| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Сведение ног в тренажёре Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 560 404 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияАналог приведения бедра в кроссовере. Не настолько эффективный, как в кроссовере, зато в тренажёре )). Сводить лучше до самого конца. Основные фишки 1. Мне больше нравится разновидность тренажёра, где голень кладётся на подставки. То есть ноги почти полностью выпрямлены в коленях. На мой взгляд, так внутренние мышцы бедра работают немного получше. 2. Желательно не горбить спину и не наклонять её. Последние 2 – 3 повторения, если уже нет сил, можно помочь себе руками. 3. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Мышцы на внутренней поверхности бедра довольно слабые и нежные. Поэтому, предельные веса здесь не нужны. 4. Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и порастягивать паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги. А значит, увеличить амплитуду движения. 5. Это упражнение не базовое. Поэтому, выполнять его отдельно от других упражнений на ноги нет смысла. Оно хорошо подойдёт в конце вашей тренировки на ноги. 6. Разворачивая носки наружу или вовнутрь вы можете перемещать нагрузку вовнутрь или наружу соответственно. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: [email protected]
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
более 500 тыс
