Протяжка с гантелями

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 484 853     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Удобнее это упражнение выполнять со штангой. Но, если её нет, то вполне подойдут и гантели.

Основные фишки

1. Протяжка с гантелями хорошо подходит для домашних тренировок. Так как гантели дома есть у большего количества людей, чем штанга.

2. Главное, это не гантели поднять как можно выше, а локти. Чем выше локти по отношению к гантелям, тем лучше работает передняя дельта.

3. Советую гантели держать довольно узко. Так чтобы они касались друг друга. Ну, или расстояние между ними было минимальным. Как бы вы широко не разводили гантели, у вас всё равно в верхней части будут включаться трапеции. Но в этом нет ничего плохого.

4. Старайтесь не помогать себе корпусом или ногами. Разве что это можно сделать при последних повторениях. Да и вес берите такой, чтобы могли сделать хотя бы 8 – 10 повторений.

5. Мой личный опыт и мои наблюдения показали мне, что протяжка не является таким уж эффективным упражнением. Поэтому, в своей тренерской практике я её использую довольно редко.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ