| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Махи руками назад с нижнего блока в наклоне Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 130 807
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияРуки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем лучше. Спина должна оставаться на месте. Локти в верхней точке "смотрят" в потолок. Основные фишки 1. Можно делать как одной, так и двумя руками. Как сидя, так и стоя. Однако наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола. А сидя такой наклон не получится сделать. 2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях во время всего движения. При этом в идеале локти должны смотреть вверх, а не назад. При таком положении максимально включается задняя дельта. 3. Старайтесь не сводить вместе лопатки, чтобы выключить спину из работы. Для этого поднимайте руки примерно так, чтобы локти оказались на одной высоте с плечами. Но не выше. 4. Спина должна быть прямой. Не нужно сутулиться, а также раскачиваться спиной. Помните, нужно поднимать вес силой мышц, а не по инерции. 5. Ноги в коленях немного согните. Это поможет прогнуть спину и держать её прямой. 6. Старайтесь сохранять первоначальный наклон спины во время всего подхода. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: [email protected]
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
более 100 тыс
