Махи руками назад в кроссовере

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 147 066

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Упражнение не основное и большие веса на него грузить не надо. Решающую роль играет техническая сторона.

Основные фишки

1. Следите, чтобы руки всегда были немного согнуты в локтях. Если будете полностью выпрямлять руки в конце движения, то будет работать трицепс.

2. Так же не опускайте руки вниз. Кисти всегда должны быть на уровне глаз. И в начале движения и в конце. Тоже касается и локтей. Они должны смотреть строго назад.

3. Не запрокидывайте голову назад и старайтесь не сводить лопатки вместе, чтобы не включать в работы верхнюю часть спины (тем мышцы, которые находятся между лопатками).

4. Начало движения может быть быстрым и взрывным. Но делайте так только при больших весах.

5. Нет смысла брать вес, который вы не сможете правильно сделать хотя бы 8 повторений.

6. Руки желательно сводить вместе. Это сильнее растянет вашу заднюю дельту. Можно так же попробовать делать внахлёст (заводить руку одну под другую). Но тогда на каждом повторении лучше менять руки (одна сверху, другая снизу).

7. Не разводите руки полностью в стороны. Иначе в работу уже будет включаться спина.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ