Техника силовых упражнений - основные понятия

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Физических упражнений человечество придумало сотни тысяч. От упражнений с подручными средствами и весом собственного тела, до самых изощренных и современных тренажеров. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы тоже совершаете физическое упражнение. Но, прежде чем идти дальше, хотелось бы дать определение этому термину. Для этого обратимся к такому предмету, как теория и методика физической культуры.

Физическое упражнение - комплекс движений, направленный на совершенствование какого-либо двигательного качества или нескольких качеств.

Двигательных качеств всего 5. Это сила, выносливость, гибкость, ловкость и быстрота. Таким образом, все упражнения можно разделить на 5 видов по этому признаку. Если мы говорим об упражнениях, которые развивают силу мышц, то их мы можем классифицировать по частям тела (руки, ноги), затем по отдельным мышцам. И дальше их можно разделить даже по отдельным пучкам тренируемой мышцы.

Многие силовые упражнения наряду со своей главной задачей могут развивать одновременно и другие двигательные качества. Например, гибкость (пуловер лежа с гантелей, рывок и толчок штанги классический, подтягивание и тяга за голову, боковые приседания, становая тяга на прямых ногах, тяга сумо и многие другие). Ловкость (жонглирование гирями, рывок и толчок штанги классические, рывок гири, швунги, толчок гирь и так далее). Скорость (рывок и толчок штанги, тяги с подрывом и вообще любые упражнения, носящие взрывной характер). И выносливость (рывок и толчок гирь классический). Конечно, используя эти упражнения, вы не станете гибким как гимнаст, ловким как акробат, быстрым как спринтер и выносливым как марафонец, но все эти дополнительные двигательные качества будут у вас выше, чем у среднестатистического человека.

Итак, что такое физическое упражнение, мы разобрали. Теперь давайте определимся, что такое техника. Теория и методика физической культуры учит нас, что:

Техника физического упражнения - совокупность движений, направленных на достижение максимального результата в данном упражнении.

Обратите внимание, что одним и тем же упражнением можно добиться разных результатов. Это зависит от цели, которую преследует атлет, выполняя данное упражнение. А следовательно, техника одного и того же упражнения может варьироваться в определенных пределах. Взять приседания со штангой. В пауэрлифтинге - это соревновательное упражнение, и цель там - присесть с максимально возможным весом. В тяжелой атлетике - это специально-подготовительное упражнение, и выполняют его для увеличения силы мышц ног, чтобы поднять максимальный вес в рывке и толчке. Спринтеры тоже много и часто приседают со штангой. И ноги у них очень сильные. Но цель этого упражнения - развить в ногах взрывную силу и скорость. Во всех вышеперечисленных видах спорта атлеты довольно часто выполняют это упражнение, но выполняют его по-разному и для разных целей. Поэтому, если в зале вы видите, что человек делает какое-либо упражнение не так, как вы считаете нужным - спросите его: какую цель он преследует. Быть может, ваши цели разнятся, поэтому отличается и техника.

Последнее, на что хотелось бы обратить внимание, это двигательный навык и двигательное умение. Когда атлет учит новое упражнение, у него начинает формироваться двигательное умение. Да, он уже научился делать это упражнение, но стоит ему забросить тренировки, как это умение будет частично или полностью потеряно и придётся его восстанавливать.

Двигательное умение - способность неавтоматизированно управлять движениями.

Его двигательный центр находится в коре мозга. Но постепенно, месяц за месяцем, год за годом, повторяя одни и те же движения, атлет приобретает двигательный навык. Его нейронный центр находится уже в подкорковой зоне мозга. И такой навык сохраняется на всю жизнь.

Двигательный навык - выработанное вследствие тренировки движение, компоненты которого в значительной степени автоматизированы.

Спортсмены высокого класса доводят свои движения до автоматизма и за счет этого добиваются блестящей техники. Блестящей - значит идеально подходящей для достижения поставленной задачи.

Так что тренируйтесь, развивайте свои двигательные качества, оттачивайте технику выполнения упражнений и закрепляйте навыки. И ваше тело не останется в долгу.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ