Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 2)

Автор: Пушкарёва Софья - инструктор по йоге и психолог
Место в рейтинге авторов: 27    (стать автором)
Дата: 2014-12-04      Просмотры: 13 535     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Йога хороша тем, что можно найти практики, подходящие для любого возраста и состояния организма. Оздоровительная йога помогает при различных заболеваниях. Это современное применение техник йоги для решения проблем деловых людей.

Здоровый позвоночник – основа здорового организма. Поэтому восстановление и поддержание гибкости позвоночного столба – основная задача всех людей, имеющих малоподвижную работу в офисе. К сожалению, мы часто проводим время за компьютером, мало двигаемся, испытываем много стрессов в повседневной жизни. Отсюда возникают боли в спине, предвестники распространенного заболевания под названием остеохондроз.

Нарушение гибкости позвоночника приводит к преждевременному старению и снижению активности во всех сферах жизни. Также боли в каких-либо отделах позвоночного столба могут быть как причиной, так и следствием проблем в каких-либо внутренних органах. Таким образом, оздоровление позвоночника приводит не только к омоложению, но и положительному воздействию на все органы и системы. Оздоравливая ваш позвоночник с помощью простых практик йоги, вы лечите и восстанавливаете весь организм в целом.

Хотя практика йоги доступна для каждого человека, важно помнить, что существуют определенные состояния и степени заболевания, когда на первом этапе освоения вам необходим опытный тренер. Тренер даст вам максимально полезные практики йоги, и исключит те упражнения, которые на начальном этапе не следует делать.

Если говорить о заболеваниях позвоночника, то особенно осторожной и внимательной должна быть практика при наличии грыж. В этом случае лучше воспользоваться услугами опытного тренера, чтобы не навредить себе.

В предыдущей статье я рассказала об укреплении ног как основе тела. А сейчас я уделю внимание не менее полезной серии асан, помогающих укрепить и расслабить мышцы спины, восстановить гибкость позвоночника, а также положительно воздействующих на внутренние органы.

Перед началом практик йоги при наличии любых заболеваний, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если вы начали занятия вместе с тренером, то обязательно перед началом занятий также сообщите о состоянии своего здоровья. Позаботьтесь о себе. Тренер не несет ответственности за последствия практики, если вы не предупредили его о наличии заболеваний и не проконсультировались со своим лечащим врачом.

Все упражнения выполняйте в меру своих сил, не перенапрягайтесь. Лучше сделайте несколько раз одну асану. На первом этапе это вполне допустимо. После выполнения асаны обязательно полностью расслабьте тело, восстановите дыхание. Не спешите, переключите внимание на процесс, получайте удовольствие от занятия.

Начинаем практику, как всегда, с суставной гимнастики. Обязательно разогрейте все отделы позвоночника. Таким образом, практика йоги даст вам максимальный результат.

Асаны для лечения позвоночника

Ардха Шалабхасана (Половинная поза Саранчи). Эта асана укрепляет и расслабляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, восстанавливая его гибкость. При регулярном выполнении улучшается осанка и повышается общая выносливость организма.

Шалабхасана (Саранча). То же действие, что и у предыдущей асаны, которая является подготовительной. Эта асана укрепляет мышцы-держатели позвоночника. В обычной жизни эти мышцы мало работают. Поэтому выполняя это упражнение, вы формируете правильную осанку, устраняя последствия сколиоза.

Происходит удлинение позвоночного столба, раскрывается грудной отдел. Также асана стимулирует печень, поджелудочную железу, желудочно-кишечный тракт и все органы малого таза. При выполнении старайтесь вытянуть руки вперед, а ноги назад, так вы удлиняете позвоночный столб. При этом не напрягайте мышцы шеи и не запрокидывайте голову наверх. При гипертонии не следует выполнять эту асану.

Бхуджангасана (Кобра). Асана укрепляет мышцы спины, восстанавливая гибкость в грудном отделе позвоночника. Также может помочь при смещении дисков, вернув их в правильное положение. В этой асане также уделите внимание вытяжению. При выполнении не должно быть никаких неприятных ощущений. Поднимите корпус ровно настолько насколько это возможно для вас в настоящий момент. Далее полностью расслабьте тело.

Ардха курмасана (Половинная поза черепахи). Эта асана является компенсацией после выполнения предыдущих упражнений. Она мягко вытягивает и расслабляет спину, успокаивает, снимает напряжение и стресс.

Шавасана. И в завершении комплекса выполните шавасану. Полностью расслабьте тело, освободите ум от проблем и забот. Никуда не спешите, почувствуйте мягкость тела, тишину, спокойствие.

Практикуйте с удовольствием и на здоровье!

Провожу индивидуальные занятия йогой при остеохондрозе, протрузиях и грыжах в Москве. Записаться на первое занятие можно по тел. 8 926 596 87 15 или по электронной почте [email protected].

Разрабатываю индивидуальные комплексы занятий по электронной почте и провожу консультации по скайпу sonya_pushkareva.

Ваш персональный тренер йоги Софья Пушкарева

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ