На главную страницу

Индивидуальный подбор комплекса упражнений












 Подписаться на новые статьи
Дополнительные параметры:

    

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как действующий тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую предоставляет эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как человек хорошо разбирающийся в тренерском деле, я попытался создать её максимально приближенной к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Поэтому комплекс упражнений, который вы получите, имеет усреднённые значения. С уважением, Тимко Илья

Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
Дата публикации: 7.09.2011


КОММЕНТАРИИ
ТАНЯ Х | 2014-09-13

добрый вечер. не совсем понятен расчет программы, ввожу разные показатели в фильтр, а он показывает одни и те же упражнения,за исключения когда выбираешь разные дни с кардио или нет. нагрузку ставишь что легкую, что нет - одно и тоже.

Валерий (тренер) | 2014-09-14

Таня, как одни и те же? Те же веса, и в той же последовательности??

ответить
эдвард | 2014-09-13

Рассчитал программу на калькуляторе и сразу же возник вопрос.На сколько времени она рассчитана ?

Валерий (тренер) | 2014-09-14

Эдвард, на 1.5-2 месяца.

ответить
Бахыт, | 2014-09-09

Добрый день! Огромное спасибо за полную и достаточно нужную информацию! Рассчитал программу на калькуляторе и сразу же возник вопрос! Возможно ли выполнение упражнений с нагрузкой на позвоночник в случае наличия кифоза и сколиоза? Конкретно: становая тяга и приседания со штангой? Возможно ли замена упражнений, связанных с нагрузкой на позвоночник? Заранее спасибо!!!

Валерий (тренер) | 2014-09-09

Замена упражнений обязательна, на аналоги не нагружающие позвоночный столб!

Бахыт | 2014-09-10

Огромное спасибо за то, что так быстро отвечаете! Но тем не менее, хотелось бы получить более точный ответ - какими упражнениями заменить становую тягу и приседания со штангой? Т.е. скажите какие именно упражнения выполнять?Заранее спасибо!!!

Валерий (тренер) | 2014-09-11

Становую, заменить на гиперэкстензию. Приседания со штангой-жимом в тренажёре ногами.

ответить
Дмитрий | 2014-09-05

Здравствуйте. Рассчитал программу по вашему калькулятору - набор мышечной массы с грыжей спины. Не пойму, почему у вас не исключены полностью осевые нагрузки??? Ведь это первое что говорят врачи.. Поясните пожалуйста.

Валерий (тренер) | 2014-09-05

Дмитрий, какое упражнение оставил калькулятор?

ответить
Oksana | 2014-09-03

Очень понравился сайт!!! Начну занятия на этой неделе. Самой интересно, что получится. Спасибо. По возможности обязательно поддержу сайт.

Валерий (тренер) | 2014-09-04

Успехов в тренировках, Оксана!

ответить
Илья | 2014-09-01

Здраствуйте! Мне 14 лет, вес 75кг, рост 183см. Подскажите комплекс для улучшения рельефа на турниках и брусьях.

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Вот комплекс , повторений выполняй сколько по силам, но одинаковое количество во всех подходах: Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы

Илья | 2014-09-02

Огромное спасибо!

ответить
Антон | 2014-09-01

Мне просто говорят еще в зале куда я хожу, что после тренировки рекомендуется посещать сауну, что вы можете сказать по этому поводу?

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Если вы нормально переносите высокие температуры, то в этом ничего страшного нет, наоборот для организма и мышц полезно, главное без фанатизма.

ответить
Антон | 2014-09-01

Добрый день, во первых хотелось бы сказать огромное спасибо за Ваш ресурс. Очень полезный сайт. Во вторых хотелось бы попросить у Вас помощи для создания комплекса упражнений в тренажерном зале. Телосложение среднее но живот и грудь подзаплыли жиром)Вешу около 80 кг при росте 175. Хотелось бы набрать мышечную массу, а затем рельеф.В тренажерном зале так же доступны кардио тренажеры и сауна( чем то поможет?). Так же в баре есть гейнер, но помоему тот который содержит мало белка. Заниматься могу 3 раза в неделю. Буду Вам очень благодарен! При первой возможности поддержу Ваш сайт.

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Антон, воспользуйтесь этим комплексом: Программа силовых тренировок для мужчин и можете ещё раз в неделю добавлять отдельно кардио-тренировку 30-50 минут.

Антон | 2014-09-01

Кардио подразумевается 4ый день занятий? или в любой день после тренировки? Стоит ли ходить в сауну после тренировки. Могу ли я заменить некоторые упражнения из программы на аналоги?

ответить
Ден | 2014-08-31

Добрый день. Я имел ввиду резиновые петли - rubber4power и их аналоги.Видел видео как им выполняют становую тягу, но на сколько это эффективно и даст прирост мышц? Получается, что пик достигается только в верхней точке.

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Не советовал бы выполнять это упражнение с такими петлями, если работа идёт на набор массы, с нужным весом не сделаешь, будут по любому дефекты в технике, в общем лучше без петель.

ответить
Ден | 2014-08-29

Добрый день! Подскажите мне пожалуйста можно ли заменить штангу на резиновые петли для таких упражнений как становая тяга. Или же эффекта не будет? Большое спасибо

Валерий (тренер) | 2014-08-29

Ден, можете по конкретнее о каких петлях речь? В любом случае это не будет полноценным аналогом становой.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить уведомление об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования