На главную страницу

Индивидуальный подбор комплекса упражнений












 Подписаться на новые статьи
Дополнительные параметры:

    

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как действующий тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую предоставляет эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как человек хорошо разбирающийся в тренерском деле, я попытался создать её максимально приближенной к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Поэтому комплекс упражнений, который вы получите, имеет усреднённые значения. С уважением, Тимко Илья

Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
Дата публикации: 7.09.2011


КОММЕНТАРИИ
Илья | 2014-09-01

Здраствуйте! Мне 14 лет, вес 75кг, рост 183см. Подскажите комплекс для улучшения рельефа на турниках и брусьях.

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Вот комплекс , повторений выполняй сколько по силам, но одинаковое количество во всех подходах: Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы

ответить
Антон | 2014-09-01

Мне просто говорят еще в зале куда я хожу, что после тренировки рекомендуется посещать сауну, что вы можете сказать по этому поводу?

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Если вы нормально переносите высокие температуры, то в этом ничего страшного нет, наоборот для организма и мышц полезно, главное без фанатизма.

ответить
Антон | 2014-09-01

Добрый день, во первых хотелось бы сказать огромное спасибо за Ваш ресурс. Очень полезный сайт. Во вторых хотелось бы попросить у Вас помощи для создания комплекса упражнений в тренажерном зале. Телосложение среднее но живот и грудь подзаплыли жиром)Вешу около 80 кг при росте 175. Хотелось бы набрать мышечную массу, а затем рельеф.В тренажерном зале так же доступны кардио тренажеры и сауна( чем то поможет?). Так же в баре есть гейнер, но помоему тот который содержит мало белка. Заниматься могу 3 раза в неделю. Буду Вам очень благодарен! При первой возможности поддержу Ваш сайт.

Антон | 2014-09-01

Кардио подразумевается 4ый день занятий? или в любой день после тренировки? Стоит ли ходить в сауну после тренировки. Могу ли я заменить некоторые упражнения из программы на аналоги?

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Антон, воспользуйтесь этим комплексом: Программа силовых тренировок для мужчин и можете ещё раз в неделю добавлять отдельно кардио-тренировку 30-50 минут.

ответить
Ден | 2014-08-31

Добрый день. Я имел ввиду резиновые петли - rubber4power и их аналоги.Видел видео как им выполняют становую тягу, но на сколько это эффективно и даст прирост мышц? Получается, что пик достигается только в верхней точке.

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Не советовал бы выполнять это упражнение с такими петлями, если работа идёт на набор массы, с нужным весом не сделаешь, будут по любому дефекты в технике, в общем лучше без петель.

ответить
Ден | 2014-08-29

Добрый день! Подскажите мне пожалуйста можно ли заменить штангу на резиновые петли для таких упражнений как становая тяга. Или же эффекта не будет? Большое спасибо

Валерий (тренер) | 2014-08-29

Ден, можете по конкретнее о каких петлях речь? В любом случае это не будет полноценным аналогом становой.

ответить
Марина | 2014-08-26

Добрый день,подскажите,как можно тренироваться в домашних условиях при позвоночной грыже(раньше активно 4 года занималась в тренажерном зале),т.е уровень физ.подготовки неплохой. дома имеется орбитрек и гантели по 3 кг,я так понимаю,что приседания и выпады мне нельзя? Как на счет пресса? Заранее спасибо

Валерий (тренер) | 2014-08-28

Марина, действительно осевые нагрузки лучше исключить, вот почитайте статью, там даны все рекомендации для занятий с вашей проблемой: Упражнения при грыжах межпозвоночного диска пресс качать можно и на другие группы мышц тоже, главное чтобы при выполнении вы не испытывали болевых ощущений.

ответить
Мария | 2014-08-21

Валерий, добрый день! в прошлом занималась проф.спортом более 10 лет назад. Сейчас поправилась из-за отсутствия физ.нагрузок. сейчас хочу в тренажерный зал. С персон.тренером немного позанималась, но его квалификация не вызывает доверия. Вот какая проблема. нужно сбросить вес, но не качать при это руки, а лучше вообще ничего не накачивать. Очень много мышц. Посоветуете суперсеты без увелечения массы снарядов? Или еще какие-то нюансы? возраст 28, вес 83, рост 168. Спасибо

Валерий (тренер) | 2014-08-22

Мария, воспользуйтесь этим комплексом: План тренировок для женщин - суперсеты

ответить
Александр | 2014-08-18

Спасибо. Пока, не могу сказать насколько действенны советы - буду проверять. Зато сам сам сайт сделан очень удобно - пока ничего лучше не видел на просторах рунета. Желаю Вам успехов в работе по созданию и совершенстованию сайта

Тимко Илья (администратор) | 2014-08-19

Спасибо, стараемся. А насчёт советов - время покажет.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-13

Андрей, вот программа: План тренировок для новичков - мужчины занимайтесь по ней как вам удобно, но только с днём отдыха между тренировками, и обязательно в бодром и отдохнувшем расположении духа.

ответить
Андрей | 2014-08-12

День добрый. Помогите подобрать программу при графике работы 7/7 (вахта, тренажеры доступны только 2 недели из 4-х. Работа в основном мало подвижная). Мне 33 рост 175 вес 76. Хочу добиться рельефности мышц, но при этом сохранить вес/ не особо набирая его (потолок 85кг). Раньше спортом не занимался. п.с. одну неделю работаю только в ночь и есть возможность днем ходить в тренажерку. что вы порекомендуете: только отсыпаться или все же и посещать тренажерку после сна?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-06

Денис, что именно вы назвали "хренью" поясните пожалуйста?

ответить
Денис | 2014-08-05

Полгода тренировался по программе для набора массы,хоть бы кило прибавил...Хрень.

ответить
Денис | 2014-08-05

Полгода тренировался по программе для набора массы,хоть бы кило прибавил...Хрень.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-01

Можете заменить.

ответить
Евгений | 2014-08-01

"Наклоны с гантелей / диском за спиной"- оно, если да то думаю стоит заменить его на "становую". Всегда считал, что становая тяга одно из базовых упражнений.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-01

Евгений, значит, там есть аналогичные упражнения, смотря какие параметры вы вводили.

ответить
Евгений | 2014-08-01

Добрый день! Подскажите пожалуйста почему в программе, которая мне подобралась, нет упражнения "становая тяга"?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-29

Окси, вам однозначно нужно увеличить вес снарядов и выполнять на такое же количество повторений.

ответить
Oksi | 2014-07-29

Здравствуйте! Начала заниматься по инд.программе с вашего сайта, тренировка круговая из 8 упр., сделала 4 круга по 15повторений - получилось даже меньше 1часа. Да и не устала особо. В данных для составления программы забивала "тренировки средней тяжести", может надо тогда тренировки потяжелее? P.S. До этого полгода на раздельных тренировках, и 2 месяца в отпуске не занималась, вот хочу на круговых сбросить наеденое...

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-28

Сергей, можете начать употреблять протеин, и использовать эту программу:Программа силовых тренировок для мужчин

ответить
Сергей | 2014-07-28

Занимаюсь в зале 6 мес. по 3-4 раза в неделю. Масса за это время не изменилась - 70 кг, при это подтянул тонус всех мышц. Спорт. питание не использую, но задумываюсь попробовать. Хотелось бы набрать вес. Может дадите дельный совет

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-25

Андрей, попробуйте этот комплекс: Программа упражнений на похудение для мужчин

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-25

Артём, выбери тренировки суперсетами.

ответить
Андрей | 2014-07-25

Здравствуйте! Огромное спасибо за сайт, нашёл очень много интересных статей и полезных советов (и немного поддержал ваш сайт). Мне 33 года, рост 193, вес 105 кг. Занимаюсь в тренажёрном зале + кардио непрерывно 1,5 года. Устраивает всё, кроме живота, не могу убрать излишки. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений для убирания жирка с живота. Заранее благодарен!

ответить
Артём | 2014-07-22

Илья мне 18 лет и я занимаюсь дома . У меня есть гантели, турник, брусья что лучше индивидуальный подбор упражнений или домашние тренировки суперсетами на массу?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-19

Алина, в таком случае в кардио после силовой-нет необходимости, главное чтобы не было перегруза)

ответить
Алина | 2014-07-19

Илья, здравствуй. Хочу начать заниматься по индивидуальному плану. Пока что посещаю групповые классы 4-5 раз в неделю (из них 3 степ-аэробики). Занимаюсь давно, тело уже довольно подкачено, но объем бедер все же хочется уменьшить. В общем, цель - похудение, с сохранением мышц. Нужно ли включать кардио после тренировок в зале, если я планирую 3-4 раза посещать степы(очень уж нравится)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-18

Ирина, 1 подход одного + 1 подход другого, отдых 1-2 минуты и так еще 2 раза.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-18

Денис, при каком режиме тренировок? Массу вы набрать сможете , но белков вам надо потреблять больше!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-18

Кирилл, фильтр сработает верно, то есть он учтёт все ваши особенности!

ответить
Ирина | 2014-07-17

Добрый день! Я в "тренажерке" новичок. Давно занимаюсь групповыми видами. Объясните, пожалуйста,что такое суперсет. Я прочитала все, но не поняла - допустим у меня есть 2 упражнения, которые нужно делать 3 подхода по 15 раз. Я делаю одно и сразу другое без отдыха, но никак не пойму - мне нужно сделать 3 подхода одного + 3 подхода другого и это будет супер сет или же 1 подход одного + 1 подход другого, отдых 1-2 минуты и так еще 2 раза? Буду благодарна за ответ

ответить
Денис | 2014-07-17

Добрый день! Мне 28,Рост-192, Вес-75 кг. Занимаюсь дома-гантели. Работа сидячая. Стараюсь питаться хорошо, по Вашим советам, но на мой взгляд не хватает белков и углеводов(гейнер пока не пью). В день съедаю на завтрак - 180 г творожка, перекус-банан. Обед-грамм 150 макарон или гречки и 150 г мяса, перекус немного орехов и полнеценный плотный ужин. Тренируюсь по Вашей программе два раза в неделю. Вопрос-Нужно ли мне менять или увеличивать что-то в еде? И есть ли шанс при таком режиме тренировок набрать массу? Большое спасибо

ответить
Кирилл | 2014-07-15

Добрый день, Илья. Полезный сайт, а главное сделано с душой и не за деньги. обязательно отправлю несколько рублей на развитие. Есть пару нюансов на которые я бы хотел обратить Ваше внимание: 1. Увы, нет возможности скачать/распечатать программу, если она составлена при помощи фильтра. 2. А насколько верно сработал фильтр, если я указал что у меня проблема со спиной, а он мне выдал упражнение "Подъём ног в висе"?

ответить
nikitos | 2014-07-15

А почему тогда они указаны в вашей программе?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-15

Никитос, тебе пока надо заниматься с собственным весом, турник , брусья, отжимания, железо тебе ни к чему.

ответить
nikitos | 2014-07-14

Подскажите, мне 12 лет а в программе указаны упражнения с железом. Можно мне делать упражнения с железом, они мне не повредят. И с каким весом мне работать

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-12

Константин, когда делать пресс-не принципиально, можно в начале, можно в конце, все остальные упражнения строго по порядку написания.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-12

Игорь, успехов в тренировках!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-12

Илья, 23 гр-это нижний предел, 52 гр -допустимо, ориентируйтесь на меню для похудения.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-12

Сергей, толк будет, главное регулярность тренировок!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-12

Андрей, по одному комплексу стоит заниматься 2-2.5 месяца, потом нужно менять.

ответить
Константин | 2014-07-11

Здраствуйте! Упражнения нужно делать именно в том порядке, в каком они записаны в калькуляторе? Просто первым идет сгибание на наклонной скамье, а на одном сайте я прочитал, что упражнения на пресс нельзя делать в начале тренировки.

ответить
Алина | 2014-07-10

ОЧЕНЬ полезный сайт. Развивайтесь, совершенствуйтесь. Спасибо!

ответить
Игорь | 2014-07-10

Здравствуйте! Занимаюсь полгода, набрал всего 3 кг. при росте 186 см., вес 80 плюс-минус полкило и всё стою на месте!!! Пью гейнер, BCAA, моногидрат креатина, питаюсь вроде нормально, но всё безрезультатно. Попробую теперь Вашу прогу и отпишусь.

ответить
Илья | 2014-07-08

Илья | 2014-06-29 Добрый день! В рекомендациях по питанию указано 23гр жиров в день. Сразу же под этой информацией идет мужское меню для похудения. И в нем 52гр жира. К какой информации прислушиваться? Если 23 гр. то есть ли примерное меню?

ответить
Александр | 2014-07-08

Добрый день Илья! Спасибо Вам за этот сайт, очень долго искал полноценный сайт чтобы похудеть и набрать мышечную массу. Буду следовать Вашим рекомендациям. Так же спасибо Вам, что у меня появилась надежда выглядит красиво.

ответить
Сергей | 2014-07-07

Программа состоит в следующем:понедельник 1-сгибание рук со штангой 2-сгибание рук со штангой широким хватом 3-французкий жим за головой 4-классическое отведение рук со штангой лежа 5-обратное сгибание рук со штангой стоя 6-кистевые скручивания. Вторник 1-жим лежа 2-отведение штанги за голову лежа 3-жим лежа на наклонной скамье 4-жим хаммер. Среда 1-армейский жим сидя 2-армейский жим за головой 3-поднятие штанги к подбородку 4-удержание штанги на вытянутых руках 5-разведение гантелей в стороны. Четвег 1-наклоны со штангой 2-тяга штанги обратным хватом в наклоне 3-тяга штанги в наклоне 4-отведение рук в стороны лежа на скамье. Пятница 1-поднятие на носки со штангой сидя 2-сгибание ног лежа 3-разгибание ног сидя. Все упражнения 4 подхода по 8-10 повторений и каждый день в конце тренировки пресс один подход. Как вы думаете будет толк от такой программы?

ответить
Андрей | 2014-07-07

Здраствуйте, сколько времени нужно пользоваться схемкой тренеровок для новичков? Есть определенный термин или выбрать другую схемку тогда, когда результат нужный будет? p.s.: Сайт супер

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-05

На здоровье, Катя!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-05

Сергей, в общем, как я могу судить об эффективности вашей программе если вы её не написали?

ответить
Катя | 2014-07-05

Спасибо Вам огромное! Вы мне очень помогли! Так как у меня нет возможности ходить в тренажерный зал - этот сайт находка для меня! :)

ответить
Сергей | 2014-07-04

Подскажите. Я разработал свою программу для дома имея только скамью и штангу. Тренируюсь каждый день кроме субботы и воскресенья. Каждый день прорабатываю одну группу мышц например пон-руки, вт-спина и т.д. Я только начал тренироваться поэтому о результатах говорить рано. Эффективно ли такая программа или стоит взять другую для тренировок?

ответить
Вера | 2014-07-01

Спасибо большое.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-01

Вера, тогда этот:Комплекс упражнений для похудения

ответить
Илья | 2014-06-29

Добрый день! В рекомендациях по питанию указано 23гр жиров в день. Сразу же под этой информацией идет мужское меню для похудения. И в нем 52гр жира. К какой информации прислушиваться? Если 23 гр. то есть ли примерное меню?

ответить
Анна | 2014-06-28

Добрый день!подскажите какие нужно выполнять упражнения,для того что бы убрать животик и накачать бедра(очень узкие),верхние мышцы ног и ягодицы!Руки и икры очень быстро подкачиваются при выполнение упр!

ответить
Наталья | 2014-06-27

здравствуйте, мне 30 лет, я худею с 19 декабря 2013, с веса 110 кг при росте 170....на сегодняшний день у меня 76 кг - вес стоит уже целый месяц..хотелось бы сбросить ещё минимум 10кг....Я на правильном питании + тренировки, (мои тренировки 5 раз в неделю...это: 30мин кардио+ 30мин силовые+15 кардио+40мин бассейн , 2-3 раза в неделю сауна по 15 минут. Как сдвинуть вес с мертвой точки? (никаких противопоказаний нет, здорова)

ответить
Вера | 2014-06-26

Еще один вопрос,я занимаюсь спортом,около полгода ходила в тренажерный зал,сейчас просто возможности нет,можно что-то посложнее подобрать?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-26

Вера, начните с этой программы: Комплекс упражнений для новичков - женщины

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-26

Егор, спасибо.

ответить
Вера | 2014-06-26

Подскажите,пожалуйста,комплекс упражнений.16 лет,вес 80,рост 167,очень хочу сбросить кг 10 точно.На счет тренировок готова выкладываться по полной.Проблемные части тела:живот,ноги,ягодицы.

ответить
Евгений | 2014-06-26

......Я его ставлю в начало по двум причинам. Во первых, упражнения на него служат одновременно и разминкой. А многим лень разминаться. Во вторых.............Да всё правильно я сам до этого дошёл каждую тренировку начинаю с пресса и разминка и пресс два в одном только на каждой тренировке меняю упражнение (1 тр. пресс с упором ног 2.пресс на скамье,3.пресс с упором ног 4.пресс на скамье) эффект класс,а по поводу сайта я кстати 4 программы использовал правда подкорректировал под себя и всё классно надо иногда головой думать Удачи Всем!

ответить
Егор | 2014-06-19

спасибо! последую вашему совету, о результатах отпишусь) и вообще, мне сайт ваш очень понравился! продолжайте в том же духе! Удачи!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-19

Анна, для занесения результатов тренировок: веса, подходы, повторения. И для слежения за динамикой тренировочного процесса.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-19

Егор, тебе стоит начать употреблять протеин и ВСАА, усваиваться всё будет нормально, если будешь регулярно тренироваться.

ответить
Анна | 2014-06-19

Здравствуйте. Зачем в дневнике пустые графы под нумерацией недель? Спасибо.

ответить
Егор | 2014-06-18

рост 188, вес 75 заранее спасибо)

ответить
Егор | 2014-06-18

Доброго времени суток! подскажите пожалуйста, можно ли принимать спортивное питание типа креатин, аминокислоты, протеин, гейнер если занимаешься дома (есть штанга, гантели, эспандер, брусья и турник), хватит ли данной нагрузки для нормального усвоения питательных веществ? если да, то подскажите какие именно виды спортивного питания лучше подойдут для такого рода тренировок? p.s. начал заниматься по этой программе "План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями" с вашего сайта.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Игорь, воспользуйтесь этим комплексом: План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями

ответить
игорь | 2014-06-15

здравствуйте, может помочь мне с подбором программы для набора мышечной массы, тренироваться буду дома. три месяца назад занимался по вашей программе . спасибо помогла. через месяц перестал заниматься . подскажите какую нибудь простую но эффективную . можно три раза в неделю, рост 180 вес 70 . есть турник, брусья , гантели, гиря и экспандер.

ответить
Anna | 2014-06-10

Спасибо за помощь

ответить
Сергей | 2014-06-10

Большое спасибо!! Просто отличный сайт.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-08

Света, так вы кликайте на нужный параметр, он отобразиться в основном поле, и перестанет закрывать вариантами другие вкладки.

ответить
Sveta | 2014-06-08

Не могу заполнить все поля... как только выбираю цель тренировки, сразу же пропадает поле тип тренировки...

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-06

Александр, можно бегать, плавать, допустим любой другой вид нагрузки.

ответить
Александр | 2014-06-06

Подскажите пожалуйста, ваш калькулятор подобрал мне план тренировок, и там сказано, что желательно тренироваться в понедельник, вторник, четверг и пятницу. А что делать в остальные дни, и можно ли в эти дни бегать?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-04

Юля, нужно сначала установить причину болей, сделайте снимки.

ответить
Юля | 2014-06-03

Огромное спасибо за подобную функцию разработки инидивид.плана тренировок! Илья, вопрос про поясницу - у меня сидячая работа, занятия в зале начала недавно, на приседе начинает болеть поясница, на гиперэкстензии тоже, подхода со второго, как же тогда укрепить мышцы спины?

ответить
Кирилл | 2014-06-02

Валерий, спасибо большое за совет!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-02

Да, Кирилл, этот комплекс подойдёт под ваши задачи.

ответить
Александр | 2014-06-02

Здраствуй . Вопрос можно занимать шеть раз в неделю ??

ответить
Кирилл | 2014-06-02

Хотелось, чтобы мне рекомендовали программу тренировок, которая мне бы позволила набрать массу.

ответить
Кирилл | 2014-05-31

Валерий, из-за работы более 2-х раз в неделю тренить не получается. Вот нашел такой комплекс: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_na_massy.php По Ваше мнению он мне подойдет?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-31

Кирилл, позанимайтесь по этому комплексу: Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделюон себя не раз оправдывал.

ответить
Кирилл | 2014-05-30

Хотелось, чтобы мне рекомендовали программу тренировок, которая мне бы позволила набрать массу.

ответить
Кирилл | 2014-05-30

Спорт.пит. употребляю, а именно: изолят, ВСАА, донатор азота (когда хочу добиться макс. пампинга).

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-30

Кирилл, для увеличения массы можете начать принимать протеин и аминокислоты.

ответить
Кирилл | 2014-05-30

Привет. Я давно занимаюсь в зале (сам без тренера) и добился на мой взгляд не плохих результатов: жим 100х5;присед 110х8;становая классика 110х8,достигнув этих результатов рост массы стал очень медленный-почти незаметный. Друзья говорят, что может пора попробывать специализированные препараты, а я не хочу. Может вы мне посоветуете какой-нибудь спечиализированный комплекс для массы. Мои параметры: рост 180см;вес 85кг, возраст 28.З.Ы.: за время тренировок заметил то, что у меня хорошо ростут силовые, а масса сильно отстает.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-29

Фуух!!..прочёл!))...и сразу появилось ощущение, что мы с вами, Евгения, знакомы уже пол жизни)) За благодарность огромное спасибо! Очень приятно осознавать что ресурс делает своё дело и приносит пользу! Примем во внимание ваши пожелания, и рекомендации!...кстати, можно вопросик: кто вы по профессии?)

ответить
Евгения | 2014-05-28

Хочу высказать благодарность разработчикам, администраторам и лично Илье Тимко за создание такого толкового ресурса. С удовольствием помогу сайту. Скептиков прошу дальше не читать, т.к. я сама довольно критично смотрю на вещи и понимаю, что текст ниже очень похож на рекламную статью. Увы, при ситуации обилия фальшивых хвалебных отзывов в интернете, я не знаю как живому человеку и настоящему потребителю продукта/услуги надо изгаляться, чтобы доказать свою честность. Редко когда что-либо меня по-хорошему впечатляет, чаще наоборот. Однако, если такое все же происходит, мне не лень попросить Книгу отзывов и предложений, написать комментарий или "добровольно рекламировать" предмет разговора друзьям, ведь это действительно стоящие вещи. Я никогда не любила спорт, всегда прогуливала его в школе, в институте для зачета - писала реферат и ни одна из попыток походить в зал на тренажеры, в бассейн, на пилатес, балетную пластику и иже с ними не становилась для меня достаточно комфортной в плане реквизита, затраченного времени с учетом дороги в оба конца, полученных результатов и понятности в сфере получаемой от тренера информации. Не удивительно, что рано или поздно все забрасывалось и занятия останавливались. Я глубоко убеждена, ничто не будет работать, если оно неудобно организовано: негатива в процессе получаешь больше, чем позитивного результата. Некоторое время назад я хотела было предпринять еще одну попытку если не подписаться на какую-либо физическую активность, то сесть на очередную диету, как один раз случайно в ленте новостей знакомых во ВК увидела ссылку на ваш сайт. Девушка, скорее всего, не поняла что ее благодарность в комментариях здесь - отразится на ее стене соц.сети. Меня заинтересовало, что хорошего и интересного она нашла. Зашла, увидела удобный и на редкость внятный модуль подбора программы, рассчитала систему тренировок, КБЖУ по этому калькулятору, тут же пригодилось увиденное ранее в постах ВК другой худеющей знакомой (не сочтите за рекламу, но мне оно по многим факторам кажется объективно лучше) приложение для подсчета калорий MyFitnessPal и... Начала заниматься дома. Вопреки убеждению, что дома ленивее, чем в зале - с вами для меня все оказалось с точностью до наоборот. Конечно, инвентаря нет (стулья не в счет), приспосабливаюсь, но и нет стыда, что ты "подснежник", за тобой не следят, перешептываясь, высокомерные профи. Занимаюсь 6 недель со средней нагрузкой по программе для начинающих: выход 3 раза в неделю по пол часа перед работой. Для кого-то может быть и смешно прозвучит, но, например, у меня слабые руки и (к слову, в том же зале страхующие мальчики, как позже оказалось, постоянно качали штангу за меня, создавая иллюзию, будто я от груди 30 кг жму) и потому даже научиться отжиматься от лавки с колен - стало предметом гордости. Относительно общей формы, все как и должно быть: сброс веса и некоторых объемов, рост иммунитета (было пару случаев, после которых раньше легко обзавелась бы ОРЗ), выносливости, немного - мышечной массы. При 174 см и абсолютно нормальном ИМТ, -4,7 кг за весь период, штаны (х/б, не тянутся) сидевшие по фигуре, теперь висят на бедрах. Понятно, что половина этого просто ушедший отек. Да и я, если честно, не гонюсь за быстрыми результатами, просто в который раз пытаюсь войти в систему и уже наконец сделать ОФП частью своей жизни. Меня интересует, в первую очередь, здоровье. Так, возвращаясь к сайту. Прекрасно, что много информации. Она (на мой вкус, не вся, но однозначно в неконкурентно наибольшей степени, чем у аналогов) адекватно систематизирована, охватывает наибольшую сферу вопросов начинающего обывателя, вроде меня. При этом же, не теряя своей информативности и не сильно упрощая составляющую, все изложенно простым понятным языком. Очень помогают видео под описанием упражнений, которые полнее раскрывают правильную технику выполнения, и импонирует ваше стремление сохранить едионообразие иллюстраций. А безусловный выигрыш - это безмерные вежливость и терпение администрации. Честно, я когда читаю, по сколько раз, какие и в каких темах люди задают вопросы... Восхищаюсь вашими нордическим спокойствием и педантичностью. И еще вы, наверно, пьете много ромашкового чая. Мои изменения из-за одежды, пожалуй, практически не заметны для окружающих, но они разительны для меня. Уходит живот (исчезла складка под пупком), существенно подтягивается кожа. Фото "до и после" не выложу из этических соображений. Писать о вас на своей стене ВК буду еще чуть позже, после 2-3 курса тренировок (сейчас штудирую сайт, выбираю, куда лучше перейти), когда изменения станут таки заметными для окружающих. Что еще может быть интересно в моем случае: - как оказалось, на результаты сильно влияет режим сна (по 7.5-8 часов). Мало сплю - сразу хочется больше быстрых углеводов и переедаю, сплю вдоволь - могу за день даже при постоянной сытости не осилить норму ККал, ибо много. - я почти не ем мяса, рыбы, птицы и яиц. Не по убеждениям, а из-за самоощущения организма. Мне так легче. Так вот обезжиренные творог, молоко и 8% сыр моя отдушина. Хотя, признаюсь, я все равно не выедаю рассчитанную мне норму белков. - я обожаю пенне, фарфалле и спагетти. Дома вся полка уставлена коробками Barill'ы, пачек 13-15 где-то, если вы понимаете о чем я. Могу их есть без всего, даже без соли. Так вот, за 1.5 месяца я ела их 1 раз. Знаете, очень хочется пошутить: "Мой тренер, что ты делаешь со мной? Аха-ха... Продолжай!" Казалось бы, что раньше мешало есть больше свежих фруктов и овощей? Не знаю. Но ваш сайт в паре с MyFitnessPal'ом - лучше, что мне когда-либо доводилось пробовать в этой сфере. PS Простите, что очень большой текст. Не все по делу, но так много мелочей хочется рассказать, чтобы полностью описать все свои положительные впечатления. Не принимаю, но было позновательно почитать про L-carnitine. А что такое пептиды? Запрещены ли, вредны ли, советуете/не советуете, почему? Напишите статью, пожалуйста. Мой молодой человек не верит, что у большинства фитнесс-моделей искусственная грудь. Где найти этому подтверждение, чтобы кинуть в него пруфами? :)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-21

Андрей, вы так же можете до бесконечности добавлять количество повторений, ещё можно попросить напарника, чтобы удерживал спину при подъёме, вариантов масса, можете конечно сменить упражнения.

ответить
Андрей | 2014-05-21

я возму блин 20 кг., дальше 25., а дальше? вроде больше блинов нет. Или же мне всетаки придется переходить на другое упражнение?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-21

Да, ошибки нет, просто при жиме вес бери полегче, чтобы так сказать "добить" квадрицепс.

ответить
Дмитрий | 2014-05-21

Здравствуйте. В комплексе "Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю" в первой тренировке идут два упражнения на одни группы мышц (Приседания со штангой на плечах и Жим ногами в тренажёре)так и должно быть?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-21

Оксана, вес гантелей маленький, значит какая то проблема с суставами, может просто очень слабые связки, попробуйте поприседать без веса.

ответить
оксана | 2014-05-20

Валерий добрый день! Занимаюсь по вашей программе. В упражнении "Приседания с гантелями в руках" чувствую боль в коленях. Не правильно делаю или противопоказано.Колени раньше не беспокоили.Вес гантелей по 2 кг.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-19

Оксана, категоричность советов Молодова-не обоснована. Я рекомендую делать всё так как написано в плане.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-19

Андрей, берите блин в 20 кг. В общем вес снарядов должен быть соответствующим, и тогда возможно так же эффективно прокачать интересующие мышцы.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-19

Ильнар, воспользуйтесь этим комплексом:Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин

ответить
Oksana | 2014-05-19

Что-то, я не поняла? Смотрела видео с Молодовым как нельзя заниматься девушкам. Там рассказано какие упражнения категорически запрещены девушкам. А в индивидуальной программе они присутствуют - как так?

ответить
Андрей | 2014-05-19

Можно по подробней ответ. Я все еще не понимаю как. Люди становую делают большими весами, а гиперэкстензию как делать с весами? делаю с блином 15кг. и мышци почти не забиваются, как быть?

ответить
Ильнар | 2014-05-19

Валерий (зам. администратора)А вот план нужен для сушки.

ответить
Oksi | 2014-05-19

Добрый день! Все очень понравилось! Начила индивидуальную программу отпишусь позже, Спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-18

Андрей, результатов добиться можно, и со спиной проблем не будет!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-18

Ильнар, план нужен для набора или сушки?

ответить
Андрей | 2014-05-18

С помощью программы составил план тренировок, при остеохондрозе. Нет упражнения становая тяга, вместо него как я понял гиперэкстензия, вместо приседаний со штангой, приседания с гантелями. Можно ли с этими упражнениями добится больших результатов? Ведь в этих упражнениях особо весов не поприбавляешь???

ответить
Андрей | 2014-05-18

С помощью программы составил план тренировок, при остеохондрозе. Нет упражнения становая тяга, вместо него как я понял гиперэкстензия, вместо приседаний со штангой, приседания с гантелями. Можно ли с этими упражнениями добится больших результатов? Ведь в этих упражнениях особо весов не поприбавляешь???

ответить
Ильнар | 2014-05-15

Здравствуйте.Помогите составить план диеты для набора сушка. Заранее спасибо

ответить
Дмитрий | 2014-05-13

Валерий спасибо большое за советы. Отпишусь по результатам.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-12

Дмитрий, в общем первый комплекс для зала используйте тот который я дал ранее, а дома можете заниматься по этой программе:План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями используйте первые две тренировки.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-12

Светлана, так должно быть.

ответить
Дмитрий | 2014-05-11

Валерий, дело в том что 2 раза в неделю мне маловато. я бы хотел заниматься 4 раза в неделю. 2 в спортзале и 2 дома. А к Вам как к специалисту просьба скомбинировать комплекс упражнений с тем учетом что дома у меня только штанга самодельная и пара гантелей неразборные. Заранее спасибо за советы.

ответить
Светлана | 2014-05-11

Здравствуйте. У меня выходят во второй день 2 упражнения подряд тяга становая классическая и тяга становая с гантелями. И еще во второй день 9 упражнений вместо 10. Так должно быть? Занимаюсь по вашей программе 2 месяца, уже есть заметные результаты.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-11

Дмитрий, воспользуйтесь этим комплексом:Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-11

Оксана, можно.

ответить
Дмитрий | 2014-05-09

Помогите правильно подобрать комплекс занятий. Мне 33 года, среднего телосложения (67 кг. 173 см.), работа не сидячая но малоподвижная. 2 раза в неделю хожу в спортзал, дома имеется штанга и гантели. цель улучшить фигуру не меняя вес.

ответить
Оксана | 2014-05-06

Добрый день, Илья! Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься на кардиотренажере перед силовой тренировкой? Обычно занимаюсь по 20 мин. перед и после тренировки.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-03

Александр, любая программа на похудение должна быть сопряжена с определённой интенсивностью выполнения упражнений, то есть это как раз таки методики суперсетов или круговая. Раздельный метод для похудения не сильно эффективен.

ответить
Александр | 2014-05-03

Доброе время суток. Мне 26 рост 175 вес 87 Хотел бы скинуть до 80 кг но при этом не теря мыщцы, делаю как 2 месеца базу + диета. Посаветуте что не будь , желательно без супер сетов. За ранние спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-02

Елизавета, за один приход делать и не нужно! Чередование, по дням, этих видов нагрузки, даст желаемый своевременный эффект-всё правильно сочетаете.

ответить
ЕЛИЗАВЕТА | 2014-05-01

Добрый день. После беременности набрала много лишних кг. Сейчас рост 171, вес 79(желаемый 65). Хочу похудеть и подтянуться. Как правильно сочетать кардио и силовые. Хожу в зал 2 раза в неделю,сижу на диете. Рассчитала программу. Если 1 занятие Кардио(дорожка) на 60 мин(контроль пульса), 2 занятие силовое из программы, 3 кардио, 4 опять силовое и тд. наксколько правильным и эффективным будет такой подход? все сразу за один приход (кардио+силовые) совсем сложно делать.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-30

Анна, примерное меню можете посмотреть тут:Женское меню для поддержания веса протеин вам ни к чему, занимайтесь по выбранному комплексу и через 1.5 месяца увидите первые результаты.

ответить
Анна | 2014-04-30

Здравствуйте, Илья! Подскажите, что стоит кушать для небольшого снижения веса и увеличения мышечной массы (немного) в основном на рельеф. Я планирую сбросить 3 кг. Заниматься буду 3 раза в неделю по вашей программе суперсетом. Мне 24 года, рост 166, вес 56 кг. работа офисная (сидячая). И вот еще что.. Я очень часто ем))) Организм перемалывает все моментально. На диете сидеть не буду. и можно ли мне употреблять протеин и как? Заранее спасибо)))

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-26

Наталья, начните с этого комплекса:Комплекс упражнений для новичков - женщины

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-26

Ольга, процесс похудения уже начался. Одновременно с набором мышечной массы, уходит и подкожный жир. Чтобы не полнели голени, просто не делайте на них силовые упражнения, кардио-можно.

ответить
Наталья | 2014-04-25

Рост 164 вес 77 иду в зал с чего начать???

ответить
Ольга | 2014-04-24

Добрый день. Занимаюсь 1 месяц. 10 мин кардио, 1 час тренажеры и 15 мин кардио. Основное внимание уделяю ногам и ягодицам, т.к. хочу убрать объем и подтянуть, также упражнения на спину , грудь и руки. Все упражнения делаю 15-20 раз - 3 подхода. Ноги стали полнеть, понимаю, что сначала мышцы растут , потом уже начинается процесс похудения., верно? Больше беспокоит увеличение в объеме голени, во время кардио нагрузки чувствую как распирает. Упражнения на голень не делаю. Подскажите как уменьшить объем голени и когда наконец-то начнется процесс похудения?) Питаюсь правильно. Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Спасибо.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-24

Юлия, в питании вам сейчас себе отказывать нельзя, тут организм сам выберет что и когда ему нужно, в соответствии с вашими потребностями и потребностями ребёнка, а вот заниматься стоит усердно, дополнить можно кардио-тренировкой 1-2 раза в неделю и вперёд!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-24

Анна, конечно достигнете! Успехов в тренировках!

ответить
ЮлияШа | 2014-04-24

Доброй день. Спасибо вам за оргомный труд и время которое вы уделяете всем нам, это бесценно. Хотела бы получить консультацию - я кормящая мама (ребёнку 5 месяцев) хотелось бы сбросить вес и при этом не стать гигантикой... в прошлом я КМС по волейболу и плаванью, но травма сделала своё дело. Вес 114 рост 183, с помощью калькулятора получила программу. Как мне дополнить её и как питаться, чтобы и доченьке доставалось питальное и качественное молоко и я при этом сбрасывала вес??? Заранее спасибо

ответить
Anna | 2014-04-23

ya uje otzanimalas po vahey programme 3 mesyaca no uroven vibirala legkaya nagruzka i eshe 15-20 povtoreniy bilo dlya menya tyjelo-ya sama sebe izmenila na 10 povtoreniy po 3 podhoda. rezultat-za 3 mesyaca - 2,5 kg vesa i podnyalas popka(izvenite za takoe virajenie) i podtyanulsya jivot. ves bil 80.5 seychas 78 pri roste 170 sm. seychas zabila zdes novie dannie i vibrala uroven slojnosti sredniy. kogda zakonchu-otpishus. a posle dostizheniya celi( esli dostignu konechno -to i foto Vam prishlyu. Moya cel-60 kg vesa i podtyanutoe telo. Spasibo Vam bolshoe za Vash sayt!İ izvenite za shrift-jivu za granicey.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-22

Артём, попробуйте позаниматься по этому комплексу:Тренировка спины – комплекс упражнений

ответить
Артем | 2014-04-21

Здравствуйте, помогите подобрать программу тренировок, занимаюсь уже 3 месяца, есть кифоз и боли в коленях (но они проходят после 2 подходов на разгибание ног в тренажере), хотелось бы комплекс упражнений с упором на спину и не меньше 10 упражнений, т.к. сейчас работаю без программы и спокойно делаю 12-15 упражнений по 4 подхода

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-19

Катерина, 1) будет достаточно, комплекс вам был выдан программой, в соответствии с заданными параметрами и целями. а значит одного упражнения хватит. 2)Кардио можете делать в любой день с йогой.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-19

Сергей, к сожалению админ её убрал.

ответить
Андрей | 2014-04-19

воапрос занимаюсь 2 -ца но прысидание со штангой 30 дается не легко

ответить
Катерина | 2014-04-16

Добрый день! Илья, огромное спасибо за информацию. Решила начать силовые тренировки дома и нашла ваш калькулятор. Мои параметры - 166/52, спортом никогда не занималась, хожу 3р в неделю на йогу. Питание более менее соблюдаю) Есть несколько вопросов : 1)в этом комплексе всего 1 упражнение на ягодицы и бедра, этого будет достаточно для уменьшения объема и придания упругости? 2)тренироваться планирую 3р + 3р йога (6р в неделю). Не очень понимаю куда бы впихнуть кардио? После силовых? Или из 3 дней силовых один отдать на кардио??

ответить
сергей | 2014-04-16

где?) , сделайте скрин, или я слеповат)))

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-15

Валентин, там есть кнопка под комплексом "скачать план"

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-15

Можно, Максим, регламентировать мышечные объёмы в этом возрасте могут только закономерности возрастной физиологии, не прибегайте к спортивным добавкам, кушайте натуральную пищу и тренируйтесь с комфортным для вас весом.

ответить
Валентин | 2014-04-15

как скачать Индивидуальный подбор комплекса упражнений?

ответить
Максим | 2014-04-15

Здравствуйте Илья.Мне 13 лет,а можно ли в таком возрасте накачать рельефный пресс,широкую спину,плечи,сильные накаченые ноги,и большой бицепс и трицепс.

ответить
Александр | 2014-04-11

Логично). Спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-11

Александр, максимум зависит и контролируется чувством сытости.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-11

Светлана, при таком диагнозе мышечную массу нарастить можно, нужен грамотный тренировочный подход, регулярность занятий и правильность питания, и тогда результат будет.

ответить
Александр | 2014-04-10

Здравствуйте! "Индивидуальный подбор комплекса упражнений" выдал в рекомендациях по питанию "для набора мыш.массы нужно потреблять минимум-2466 ккал." А максимум?

ответить
Виктор | 2014-04-10

Хорошая программа, через месяц отпишусь, расскажу что получилось!

ответить
Светлана | 2014-04-09

Добрый день! Мой сын диабетик, возраст 23 года, и он убежден, что с диабетом невозможно нарастить мышечную массу (печальный опыт). Подскажите так ли это на самом деле?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-07

Марьяна, выбрасывать ничего не надо, тренируйтесь столько по времени, сколько нужно на выполнение всех упражнений.

ответить
Марьяна | 2014-04-07

Здравствуйте! Для девушки-новичка (набор массы, тренировка 2 раза в неделю) калькулятор выдает по 9 упражнений за занятие. Каждое упражнение нужно делать по 3-4 либо по 4-5 подходов, 10-15 раз за подход. Чтобы не путаться я везде делаю по 4 подхода. Перерыв 2-2.5 минуты, но я жду обычно 2 минуты. Допустим я делаю каждый подход за полминуты (хотя не все подходы я делаю так быстро). Тогда выходит вместе с перерывом в 2 минуты на каждый подход уходит 2.5 минут. Итого 2.5х4=10 минут на упражнение и 10х9=90 минут на тренировку, ровно полтора часа. Но это идеальное время, при том условии что я делаю каждый подход за полминуты, не трачу время на ожидание когда освободится тренажер и прочие лишние движения. Я пыталась замерить время проведенное в зале (без учета 7 минут велотренажера в начале, короткой разминки и заминки). Один комплекс упражнений (день 1) я еле успеваю сделать за полтора часа (при том что я быстро перехожу с одного тренажера на другой), второй же (день 2) я делаю где-то за 1 ч. 45 мин. или немного дольше (но точно вкладываюсь в 2 часа). Прочитала на вашем сайте что тренироваться нужно не больше 1ч30м за раз. Что мне делать в данном случае? Выбросить пару упражнений из каждого дня не могу и не хочу, и так хожу только 2 раза в неделю. Но время тренировки свыше полтора часа меня смущает. Хотя не могу сказать что мне слишком сложно выдержать эти 2 часа (делаю все добросовестно). В принципе, это только этот месяц у меня будут тренировки 2 раза в неделю так как он первый, второй планирую перейти на 3 раза в неделю. Что подскажете мне делать в этой ситуации? Заранее спасибо за ответ!

ответить
Аня | 2014-04-05

Спасибо огромное за подобранную программу! Начала занятия, пока прошла только первая неделя! К программе добавила побольше подходов к прокачке пресса. Еще собираюсь добавить кардио нагрузку. Отпишусь по результатам через пару месяцев!!

ответить
Александр | 2014-03-26

спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-26

Александр, можно и так.

ответить
Александр | 2014-03-25

спасибо! А можно через "Индивидуальный подбор комплекса упражнений" проставив в целях "набрать мышечную массу" выбрать программу и питание?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-25

Александр, продолжайте заниматься по этой программе:Программа силовых тренировок для мужчин

ответить
Александр | 2014-03-25

"Валерий (зам. администратора) | 2014-02-06 Александр, вам стоит сбросить всего 2-3 кг, и начать наращивать мышечную массу, отзанимайтесь ещё месяц по своему комплексу, и потом я вам посоветую следующий план тренировок." Здравствуйте! готово!вешу теперь 65-66. С нетерпением жду вашего совета!

ответить
антон | 2014-03-23

спасибо за програму я новичок планирую начать тренироваться

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-15

Самал, здесь: Особенности тренировок с суперсетами
Особенности тренировок по круговому методу

ответить
Самал | 2014-03-14

Где почитать что такое суперсет и круговая , на калькуляторе программу рассчитала.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-11

Елена, воспользуйтесь этим комплексом:Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений

ответить
Елена | 2014-03-11

Добрый день, хочу начать заниматься в тренажерном зале, избыточного веса нет, но после родов тело не в той форме, хотелось бы подкачать грудь, пресс, и попу (немного). Посоветуйте пожалуйста упражнения))

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-09

Тата, я советую начать заниматься по этому домашнему комплексу:Тренировки в домашних условиях для девушек делайте пока те упражнения, и с такой интенсивностью, которые по силам . И конечно же необходимо следить за рационом питания и выполнять кардио-нагрузку, то есть пешие прогулки или велосипед.

ответить
тата | 2014-03-08

здравствуйте хотела чтоб вы посоветовали мне программу для того чтобы похудеть при росте 165 см мой вес 106,было чуть меньше...я занималась и занимаюсь по каналу"YOUGIFTED" С АРИНОЙ Скоромной(Варской)хотела бы получить программу или совет может стоит заниматься и дальше по этой программе.ООООЧЕНЬ хотела бы в результате скинуть 15-20 кг за месяца 2-3.ЖДУ ОТ ВАС СОВЕТА.СПАСИБО

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-07

Андрей, можете ставить пресс в конец это не принципиально, просто здесь они выполняются для разминки.

ответить
Андрей | 2014-03-07

Здравствуйте, такой вопрос, почему в построении программы у вас упражнения на пресс считаются первоочередными?

ответить
Аня | 2014-03-06

Илья, спасибо. Начала заниматься по вашей программе. Обязательно отпишусь о результате.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-05

Евгения, упражнения на икроножные мышцы смотрите здесь:Голень

ответить
Евгения | 2014-03-05

Здравствуйте! У меня проблема, очень худые икры и сильно торчит коленный сустав. Посоветуйте упражнения, чтобы исправить этот эстетический ужас. Заранее спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-28

Лиана, нажимаем на кнопку "скачать план".

ответить
Лиана | 2014-02-27

Как сохранить мой индивидуальный план тренировок на сайте?

ответить
Татьяна | 2014-02-26

Валерий, спасибо за быстрый ответ. Перешла на браузер хром, и кнопка чудесным образом заработала!!! (до этого был эксплорер 8). Так что если вдруг у кого еще не работает, поменяйте браузер.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2014-02-25

Татьяна, можно просто скопировать план тренировок. Пока версии для печати нет. Когда появится - пока не знаю. А кнопка "посчитать калории" прекрасно работает. Как минимум в 7 самых распространённых браузерах.

ответить
Татьяна | 2014-02-25

И еще, Валерий, кнопка "Посчитать калории" для чего она? Или она у меня не работает? Заранее благодарю.

ответить
Татьяна | 2014-02-25

Добрый день, Валерий! ПОчему бы в калькуляторе подбора упражнений не сделать кнопку "Версия для печати"? Не очень удобно без нее. Да, и спасибо за сайт. :)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-25

Владимир, всё верно, подтягивание за голову задействует мышцы плеч, а ноги в день бицепса и трицепса поставлены чтобы дать рукам немного отдыха.

ответить
Владимир | 2014-02-25

Здравствуйте, программа выдала упражнение "Подтягивания за голову широким хватом" в день когда тренировка рассчитана на ноги и плечи, а тренировка широчайшей, спины и груди была перед ней. Это нормально или ошибка программы? и с "разгибание ног в тренажере сидя" таже ситуация, упражнение стоит в день бицепса и трицепса.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-24

Карина, ещё на месяц отложите упражнения на абдоминальную часть туловища.

ответить
Карина | 2014-02-24

Добрый день! Подскажите пожалуйста, месяц назад делали операцию (аппендицит), собираюсь вернуться в зал, можно ли качать пресс, делать гиперэкстензию или это пока отложить?

ответить
Светлана | 2014-02-20

Спасибо, Илья, Вам большое. С завтрашнего дня пойду в тренажерный зал. Теперь знаю с чего начать)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-18

Дарья, усилие должно требоваться к концу подхода, и в запасе должно оставаться 2-3 повторения.

ответить
Дарья | 2014-02-18

Подскажите,а как определить,какой вес брать? Я должна легко с ним работать,или же делать большое усилие?Или же усилие должно требоваться к концу подхода?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-18

Илина, синяки, это возможно предрасположенность к варикозному расширению вен, отзанимайтесь по данной методике ещё месяц. если. как говорите, такой хороший результат в сгонке веса.

ответить
Илина | 2014-02-16

Здравствуйте Валерий,Мне 16, рост 165, вес 60 кг, хочу избавиться от жира) В тренажерный зал уже хожу второй месяц.За месяц сбросила 4кг, на тренировках во основном был бег и незначительные силовые упражнения, мне продолжать так тренироваться или следует что-то поменять? И еще как стала ходить на тренировки стали появляться маленькие синяки на ногах, я думала что ударяюсь но нет, они сами появляются. Что это может быть? что то с сосудами связанное?да

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-10

Георгий, можно, выполнять сгибание лёжа на полу на животе, путём одновременного поднимания прямых рук и ног.

ответить
Георгий | 2014-02-10

Подскажите как и чем можно заменить гиперэкстензию?? Нет в зале необходимого тренажера.

ответить
Cтас,19 лет. | 2014-02-10

Cпасибо

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-07

Стас, можете добавить в конце тренировки.

ответить
Стас,19 лет | 2014-02-07

Валерий,здравствуйте. Выше 2014-02-05 числа был написан мною комментарий,хотелось бы уточнить.я практически не вижу там упражнений на нижний и верхний пресс. Может включить в комплекс базовые упражнения на пресс?

ответить
александр | 2014-02-06

Валерий, - Спасибо, понял.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-06

Александр, вам стоит сбросить всего 2-3 кг, и начать наращивать мышечную массу, отзанимайтесь ещё месяц по своему комплексу, и потом я вам посоветую следующий план тренировок.

ответить
александр | 2014-02-06

Валерий, рост- 167 см вес-68 (сейчас) 37 лет. Тренировочный план и рекомендации по питанию получил на вашем сайте, введя данные в "Индивидуальный подбор комплекса упражнений"

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-06

Александр, напишите свои росто-весовые показатели, возраст, и программу по которой ранее занимались, тогда я смогу ответить.

ответить
александр | 2014-02-06

Здравствуйте! Отличный сайт - всё очень удобно и эффективно! У меня вопрос - по программе сбросил 9 кг почти за 2 месяца. Теперь нужно новую составлять, с учётом нового веса? И ещё: как определить, что хватит уже сбрасывать вес, что вес уже оптимальный ? В будущем планирую подкачаться немного. Понимаю, что всё индивидуально, но всё-таки?

ответить
Стася | 2014-02-06

Спасибо большое)теперь я спокойна)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-05

Стас, 19 лет, спасибо, обязательно отпишитесь о результатах комплекс вам программа выдала нормальный. По поводу сладостей: кушать можно, но включите тогда в недельный тренировочный цикл одну кардио-тренировку, чтобы предупредить отложение подкожного жира.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-05

Велеслав, пресс можете делать и в конце-это не принципиально.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-05

Светлана, с помощью тренажёров похудеть нельзя, можно локально лишь уменьшить жировую прослойку, и нарастить мышцы, а вот регулярные кардио-тренировки могут помочь в общем уменьшении объёмов везде.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-05

Стася, 2 кг за месяц это нормально, в идеале у всех процессы индивидуальны и зависят от обмена веществ, и многих других факторов, связанных с образом жизни. 2-3 кг в месяц для девушек-норма.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-05

Алексей, можно.

ответить
Стас,19 лет | 2014-02-05

Хотелось также узнать,стоит ли кушать сладкие изделия(конфеты,чай с сахаром,хлебобулочные слакдие изделия)? Уж очень сладкоешка:P

ответить
Стас,19 лет | 2014-02-05

Здравствуйте. Имею среднее телосложение.Вес 69 кг,рост 175. Решил заниматься,уже вторая тренировка вот по этой http://clip2net.com/s/6KYLb3 (здесь скриншот программы,сгенерированной Тренером Онлайн.). Хочу набрать мышечную массу.Стал питаться 5-6 раз в день.Включил в завтрак обед ужин ужин по 2 ломтика хлеба и ломтик булки. Также стал выбирать пищу более калорийную и богатую белком. Начал 3 февраля.Через месяц-2 скажу результаты : каков вес и каково здоровье и будут ли внешние изменения. Спасибо за этот сайт.Мотивирует и всё достаточно просто обьяснено. P.S Я Эктоморф

ответить
Велеслав | 2014-02-05

Здравствуйте. Я тренируюсь по вашему курсу тренировок пару месяцев. Возник вопрос в связи с одним опровержением. Несколько тренеров по бодибилдингу заявили что в начале тренировки нужно делать упражнения на большие мышцы, такие как ноги , грудь и спина для разгона крови по телу, а не на пресс (малые мышцы). Хотелось бы услышать почему вы включаете в курс вначале каждой тренировки упражнения именно на пресс, дабы опровергнуть утверждения других. PS. выбраны тренировки для похудания

ответить
Светлана | 2014-02-05

Здравствуйте!подскажите, можно ли уменьшить объем бедер с помощью каких-нибудь упражнений и тренажеров в тренажерном зале?Бедра - это больная тема, я сама могу похудеть на несколько кг, а бедра как будто об этом не знают)))

ответить
Стася | 2014-02-05

Всем привет!) Это самый лучший и понятный сайт,который я встречала!Настолько всё просто и толково.Все упражнения расписаны до деталей+видео!Это огромный плюс)Особенно для новичков,как я)) Раньше занималась в зале,но был большой перерыв и сильно похудела.Сейчас набираю мышечную массу,в зале уже 3 месяца по 3 раза в неделю) Когда пришла в зал,весила 49 кг.Мой рост 165 см.Моя цель-набрать 5 кг. За 3 месяца тренировок набрала 2.Подскажите,как правильно считать прирост мышечной массы для девушек?И 2 кг за месяц-это мало или нормально? Заранее спасибо!!

ответить
Екатерина | 2014-02-05

Валерий,спасибо!

ответить
Алексей | 2014-02-05

А можно ли совмещать эти тренировки с бегом?

ответить
Олеся | 2014-02-05

Спасибо

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-05

Олеся, можете но не больше 20 мин, а то сил на тренажёры не останется.

ответить
Олеся | 2014-02-05

Здравствуйте! Ваш сайт - просто находка!!! Спасибо Вам за работу!!! По программе для начинающих прошла 2 занятия! Вес уменьшился, но не значительно (что понятно), но ощущения близости к цели меня не покидает)) Заказала сегодня индивидуальный план. Один вопрос остался: могу ли я кардио (в частности, бег) проводить до начала тренировки, а не после? Дело в том, что ПОСЛЕ я уже не могу бежать: головокружение, дрожь и тяжесть в ногах. и минуты не могу бежать... Спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-04

Екатерина, 2-2.5 месяца

ответить
Екатерина | 2014-02-03

Здравствуйте!Хотелось бы узнать,через какой промежуток времени примерно необходимо менять комплекс упражнений в тренировочном плане?

ответить
Мариям | 2014-02-03

Валерий.Спасибо за подробный совет.буду ему следовать.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-03

Мариям, прыжки на скакалке полезны для сгонки веса, и приведения всех функций организма в норму, потому что кровоток усиливается. Но важно выполнять технически правильно это упражнение, приземляться стоит только но носки , а не пятки, лучше при выполнении чередовать ноги при приземлении, так будет гасится и амортизироватся сила при приземлении.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-03

Кристина, выбирайте вторую, для гармоничного развития всех групп мышц, желательно их качать не чаще одного раза в неделю.

ответить
Мариям | 2014-02-03

Здравствуйте,Илья.Хочу иметь более стройные бедра.Много слышала о том,что прыжки на скакалке придают стройность.Но прыгать нужно на полную стопу или пятки. Скажите,есть ли в этом польза или все это вредно для самих стоп и способствует осушению почек?

ответить
кристина | 2014-02-03

скажите пожалуйста, как часто нужно качать ноги на тренажере что б они приняли красивую форму и не были сильно накачеными/ для сушки - похудения мне подойдет эта програма http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php, а по калькулятору мне выбило эту програму www.tvoytrener.com/trener_online.php, какую лучше выбрать

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-02

Катя, 15-20 мин перед силовой тренировкой, бегать можно, если больше, то тогда не хватит сил на тренажёрку.

ответить
Катя | 2014-02-02

ДОбрый день! Начала заниматься по вашему комплексу, вопрос про кардиотренировку - вы советуете ее после занятий, а если бегать до тренировки в течение 15- 20 минут? Или это не имеет значения, просто после кардио нагрузки мышцы вполне разогреты чтобы делать силовые упражнения. И еще, какие акценты делать, чтобы убрать жировую прослойку на животе?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-27

Наталия, и вам спасибо и успехов!

ответить
наталия | 2014-01-27

здравствуйте, занимаюсь по Вашей программе, результат увидела уже после 2 тренировки, спасибо большое за сайт! буду стремиться к дальнейшим победам над собой)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-26

Анна, первый результат от 1-1.5 месяцев тренировок.

ответить
Анна | 2014-01-25

Здравствуйте! Мне 26, рост 168, вес 80. Хочу похудеть до 60, сейчас занимаюсь по методикам Джилиан Майклз (фитнес, кардио, пресс). Скажите, за какое время Ваша программа даст результат?

ответить
Анна | 2014-01-25

Здравствуйте! Мне 26, рост 168, вес 80. Хочу похудеть до 60, сейчас занимаюсь по методикам Джилиан Майклз (фитнес, кардио, пресс). Скажите, за какое время Ваша программа даст результат?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-24

Татьяна, похудеть можно! Хоть это и будет чуть сложнее потому что есть гормональные нарушения, но всё же. Вам необходимо 1-2 раза в неделю проводить кардио-тренировку по 30-40 мин. которая для сжигания жира будет эффективнее чем силовая, в тренажёрке так же продолжайте заниматься и приводить в тонус нужные мышечные группы.

ответить
татьяна | 2014-01-23

добрый день мне 17 на мой рост 168 у меня вес 80 83 килограмма страдала вечными диетами пробовала всевозможные упражнения сейчас взяла абонемент на месяц занимаюсь с тренером но вес колебается меду 80 -83 нечего не могу изменить сижу на правильном питание и через каждые 2-3 часа перекус , упражняюсь .еще у меня есть проблемы с щитовидной железе помогите составить комплекс упражнений или посоветуйте что нибудь и вообще можно ли похудеть при щитовидке очень хочется скинуть вес до 60 59 килограмм помогите пожалуйста

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-23

Марина, да, повидимому сбой в программе.Не желательно делать два жима в один день, а что касаеться тяги за голову, и горизонтальной тяги, их в один день можно выполнять.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-23

Николай,последние разы, через силу, веса первые 2-3 недели тренировок не стоит увеличивать.

ответить
Марина | 2014-01-22

Здравствуйте! Спасибо за столь замечательный сайт. У меня вопрос:программа выдала в один день жим штанги лежа и жим штанги лежа под углом вверх и тягу верхнего блока за голову,тягу горизонтального блока,тягу к груди с верхнего блока...здесь должно быть какая-то ошибка..

ответить
Николай | 2014-01-21

Скажите а последние разы должны быть через силу?И прогрессию нагрузок делать или делать все одним весом?

ответить
Николай | 2014-01-21

Скажите а последние разы должны быть через силу?И прогрессию нагрузок делать или делать все одним весом?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-21

Николай, необходимо брать тот вес, которым сможете выполнить 12-15 повторений за подход.

ответить
Николай | 2014-01-21

Скажите а как правильно расчитать веса для нагрузок?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-20

Анастасия, говорите конкретнее, что значит внутренняя часть колен, там нет мышц...

ответить
Анастасия | 2014-01-20

Здравствуйте! Спасибо большое за сайт и очень понятное видео сопровождение упражнений) Валерий, подскажите пожалуйста упражнения на внутреннюю часть коленей, у меня там проблемная зона(

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-19

Рустам, это нормально, если вы новичок, боли пройдут через пару дней, и продолжайте тренировки.

ответить
рустам | 2014-01-19

2 дня тренировок, в первый день был вес 87,1, во вторую тренировку уже 88,4. После тренировк всё тело болело, не встать не сесть. кажется так не должно быть. 37 лет, 88 кг, рост 176

ответить
рустам | 2014-01-19

первый день тренировок, понравилось, но на след день чуть не умер, не могу не встать ни сесть, всё болит. продолжить ли занятия? 37 лет, рост 176, 88 кг

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-16

Игорь, переставьте местами упражнения, чтобы не делать 2 подряд на одну и ту же группу мышц, хотя так тоже можно в зависимости от вашей подготовки.

ответить
Игорь | 2014-01-15

Здравствуйте. Индивидуальный подбор дает на первую тренировку: Жим штанги лёжа классический (4-5x10-15)и Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15). То что в одной тренировке оба упражнения на грудь подряд-это правильно?

ответить
Марья | 2014-01-14

Юлия, это масса именно белков, углеводов и жиров. Например, в 100 гр. нежирного кефира - примерно 4 гр, белков - 3 гр, а жиров - соответственно классу кефира, 0,1 гр. А каллорийность 100гр - 30. Внимательно читайте состав продукта и составляйте меню)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-12

Юлия, не 300 гр. пищи , это тот минимум "строительного материала" который нужен организму, для нормальной жизнедеятельности, при похудении.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-12

Антон, делайте меньше повторений, раз у вас сколиоз.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-12

Марина, да, кардио выполняется в отдельный день 40-50 мин. На квадрицепс необходимы другие более простые по технике упражнения который в достаточной степени укрепят мышцу. С поясом эффект от кардио- тренировки лучше.

ответить
Юлия | 2014-01-12

Поясните пожалуйста:)

ответить
Юлия | 2014-01-12

"Для похудения нужно употреблять 1488 ккал Из них Белков 114 г Жиров 14 г Углеводов 228г То есть за день я должна сьедать 300 г пищи????

ответить
Антон | 2014-01-11

У меня сколиоз 2й степени. Выдало программу со становой и приседами по 6-10 повторений. Это довольно большой вес. Есть смысл при тренировках для набора массы делать эти упражнения по 12-15 повторений?

ответить
Марина Горячева | 2014-01-10

Валерий, спасибо, что ответили!! Если не затруднит, чуть уточните, пожалуйста-нужно выделить доп.день отдельно для кардио? Я делаю кардио после тренировки каждый раз. Этого просто недостаточно? По поводу квадрицепса бедра-Вы имеете ввиду, что нужно на него делать больше или сам подъем ног в висе больше делать? И такой момент-имеет ли смысл при выполнении кардио упражнений пояс-типо "Вулкан", ускорит ли он сжигание жира на животе С уважением, Марина.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-10

Марья, карнитин тут не причём, механизм его действия на работоспособности не отражается, возможно тут другие причины.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-10

Марина,рельеф достигается за счёт комплексного воздействия кардио, и силовых тренировок, тоесть подкожный жир будет уходить если хотя бы 2 раза в неделю вы проводите аэробную кардио тренировку. По поводу упражнения в висе, скорее всего у вас недостаточно укреплены мышцы бёдер и поясницы,это поправимо, выполняйте больше подходов на эти участки, упражнениями более лёгкими в исполнении.

ответить
Марья | 2014-01-10

Добрый день, Илья, Валерий! У меня опять вопрос. Начала принимать левокарнитин перед тренировкой. Эффективно вполне - лишний вес уходит быстрее, восстанавление после тренировки отличное - за ночь, если нормальный сон - восстанавливаюсь, никаких мышечных болей. Но почему-то после приема та же самая нагрузка кажется сложнее, чем без приема карнитина. Мб это связано с каким-то иным распределением энергии? Т.е. все мне по плечу, сил хватает, чувствую себя лучше,с пульсом все нормально, а вот ощущение, что я не километр пробежала, а полтора, не 30 кг поднимаю, а 40. Принимала сначала жидкий, теперь в таблетках (не более 3х недель).

ответить
SSS | 2014-01-10

У кого работает данная программа?

ответить
Марина Горячева | 2014-01-10

Доброго времени суток!! Если можно, подскажите, пожалуйста, почему никак не могу достичь рельефа нижней части живота? Занимаюсь силовыми в целом давно...с редкими перерывами..сейчас обычно трижды в неделю. Разные упражнения делала...я о прессе...возможно, посоветуете какие-то самые "наидейственые"? Еще нюанс-при подъеме ног в висе очень тяжко пояснице и четырехглавой...что не так делаю? Заранее огромное спасибо!!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-10

Спасибо, Алексей!

ответить
Алексей | 2014-01-09

к 31 созрел бросить курить и начать постепенно снова заниматься(все детство занимался легк.атлетикой и рукопашным боем) калькулятор подсказал как, хочу поблагодарить за сайт и Вашу работу.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-08

Михаил, смысла не вижу, пресс прокачивайте в основные тренировочные дни, а дома можете выполнять пару подходов по утрам в качестве зарядки.

ответить
Михаил | 2014-01-07

Добрый день! Хочу заниматься по трех дневной программе. Для набора массы, есть ли смысл выносить занятия на пресс на другие не тренировочные дни. (Например: Пн, Ср, Пятн- основная программа, Вт, Чет - пресс)? просто пресс реально прокачать и дома. Спасибо

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-06

Наталья, можете добавить ешё одно упражнение на ягодицы: отведение прямой ноги назад с утяжелителем на голени из положения стоя, держась руками за что-нибудь, спина прямая, нагрузка пойдёт конкретно на ягодичную мышцу. Выполняйте каждую тренировку по 3 подхода 15-20 раз.

ответить
Наталья | 2014-01-05

Валерий, спасибо Вам, что отвечаете. Меня волнует маленькая нагрузка на ягодицы, т.к. могу позволить пока себе самый большой вес в 30 кг. Вот и думаю, может следует по другому как то нагрузить мышцу? Отзанималась неделю по Вашему комплексу, мне понравилось, но смущает, что после каждой тренировки больше чувствую верх, чем низ. В любом случае через два месяца отпишусь.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-05

Стелла, спасибо за поздравления. Пройдите по ссылке, по вашему вопросу уже написана статья, и даны упражнения: женская грудь-правда и мифы

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-05

Полина, о принципах изменения нагрузки прочтите здесь: Принципы изменения тренировочного плана вес подбирается индивидуально, он должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 12-15 повторений в подходе.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-05

Леся, начните по этому комплексу заниматься комплекс для похудения

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-05

Наталья, для ягодиц упражнений хватает, по комплексу необходимо отзаниматься 1.5-2 месяца тогда будет заметен результат.

ответить
Стелла | 2014-01-04

Здравствуйте, Илья! С Новым годом!Здоровья, успехов и много позитива! Спасибо за сайт и программку. Буду пробовать по ней заниматься. У меня есть вопрос (думаю, беспокоит многих девушек и женщин): мне 40 лет (164, 60). Моим детям 20 и 16 лет, т.е. отрожалась я давно...А вот одна из прелестей женской фигуры так и не пришла в форму.. Дайте, пожалуйста совет: с помощью каких упражнений, по-максимуму, можно привести в более-менее хорошую форму женскую грудь. Сейчас она, скорее бесформенная, обвисшая..Не очень удобно об этом тут "кричать", но это, действительно является для меня проблемой. Спасибо! С ув. Стелла

ответить
Полина | 2014-01-04

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, при подборе упражнений на тренажерах и с гантелями программа выдает количество раз и подходов. При этом ничего не говорится о нагрузке и о том, нужно ли увеличивать нагрузку в процессе тренировок и через какое время.

ответить
Леся | 2013-12-27

Подскажите, пожалуйста, какую лучше подобрать тренировку (2 раза в неделю)в тренажерном зале для похудения в области бедер + укрепление мышечной массы.

ответить
Наталья | 2013-12-26

строчу еще раз, первый почему то не опубликовался, если что один отзыв удалите пожалуйста. В этом комплексе три тренировочных дня. В первом на нижнюю часть три упражнения: 1.приседания со штангой на плечах. 30 кг(в моем случае)4*15 2.приседания с весом между ног. 16 кг 4*20 3.зашагивания с гантелями 16.кг 4*16 второй день: 1.тяга становая классическая 2.тяга становая с гантелями третий день: 1.выпады со штангой. 30 кг 4*15 2.приседания со штангой на груди 3.разгибание бедра лежа на полу 9 кг 4*20 Плюс 5-6 упражнений на верхнюю часть в каждом дне. Вот. Может надо подкорректировать? Повторюсь цель нарастить, увеличить ягодичные. Питание правильное, дополнительно протеин, казеин (на ночь), всаа (перед тренировкой).До этого занималась 1 день на нижнюю, 2 день руки, плечи. 3 день грудь, спина. Все в тонусе, но роста нет.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-26

Наталья, я не вижу ваш комплекс.

ответить
Наталья | 2013-12-25

Здравствуйте, программа мне выдала этот комплекс, а я хочу акцент сделать на ягодицах, он мне подойдет или добавить еще нагрузки? Цель нарастить, увеличить. Занимаюсь дома, в приседаниях самый большой вес 30 кг.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-24

Нина,тут уж ничего не поделаешь это ваша физиология,строение мышц не изменить.

ответить
Нина | 2013-12-24

Здравствуйте, у меня вопрос а как убрать низ живота, там даже не жир, его там нету. Там все в тонусе и живот в тонусе, а вот выпирает нижний пресс. Даже уже и не знаю что это может быть 2 года хожу в тренажерный зал все супер, а низ живота твердый и выпирает!

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-23

Иван,как вам удобнее,но тренировка,должна быть после ,как минимум дня отдыха.Выходной или нет значения не имеет.

ответить
иван | 2013-12-21

Скажите пожалуйста 3 раза в неделю заниматься это значит выходные не надо? Или день через день?

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-20

Дарья,с защемлением надо обращаться к врачу,и выслушать его рекомендации по поводу физическое нагрузки,возможно боли у вас при подходе на пресс как раз таки из-за щемления.

ответить
Дарья | 2013-12-19

Здравствуйте! Планирую пойти в тренажерный зал, но подготовки никакой. Почитала комплексы и хотела спросить насчет упражнений на пресс. Дело в том, что после упражнений на него, даже легких и без утяжелителей я вообще ничего больше делать не могу.Можно ли мне начать другие упражнения чтобы развивать выносливость и подтянуть мышцы, а потом добавить пресс?И еще у меня защемление в районе грудного отдела, что делать?

ответить
Дарья | 2013-12-19

Здравствуйте! Планирую пойти в тренажерный зал, но подготовки никакой. Почитала комплексы и хотела спросить насчет упражнений на пресс. Дело в том, что после упражнений на него, даже легких и без утяжелителей я вообще ничего больше делать не могу.Можно ли мне начать другие упражнения чтобы развивать выносливость и подтянуть мышцы, а потом добавить пресс?И еще у меня защемление в районе грудного отдела, что делать?

ответить
Алена | 2013-12-18

Спасибо за подсказки и советы! Так и сделаю. Потом напишу о результатах.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-18

Алёна,вы в тренажёрном зале можете 2 дня по этому комплексу заниматься:http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php а третий день дома,выполнять эту тренировку:http://www.tvoytrener.com/doma/kompleks_ganteli_devushki.php

ответить
Алена | 2013-12-17

Или 2 тренировки - это мало( Можно дома тогда чаще заниматься!) Два раза в неделю дома, а один раз в тренажерном зале) Получается я могу подобрать программу и чередовать тренировки, правильно? И если нет тренажера, то дома я могу подобрать просто аналогичные упражнения. Да? Спасибо за ваши советы, очень помогаете!!!

ответить
Алена | 2013-12-17

Спасибо. Но у меня вроде так и получится - 2 тренировки в неделю, только 1- по субботам в тренажерном зале, а вторая - допустим, в среду, дома. Так можно заниматься? Какая программа может подойти, не подскажете?

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-17

Алёна,так как вы хотите,не получиться,оптимальное количество тренировок в неделю 3-4,каждый день-это перегруз,каждый комплекс несёт свои задачи,и смешивать их не стоит.

ответить
Алена | 2013-12-17

Подскажите, пожалуйста,а можно ли заниматься, чередуя занятия, то есть п одвум программам одновременно - одна программа с упражениями для занятий в тренажёрном зале (по субботам), и вторая программа - занятия дома (по средам)? Если можно, то как в таком случае использовать очередность первой и второй тренировки? или использовать только первую тренировку из одной программы (для субботы) и только вторую тренировку для дома (по средам)? Или каким образом заниматься, чтоб один раз в тренажерном зале,а второй раз дома и при этом получить результат (просто только улучшить фигуру и физическую выносливость, не сбрасывая вес и не получая особого роста мышц - то есть рельеф))? Заранее спасибо!

ответить
Валерий (зам. администратора) | 2013-12-12

Николай,польза будет,но только на те мышцы которые вы задействуете в этот день.По хорошему,всё таки нужно придерживаться определённой системы занятий.

ответить
николай | 2013-12-11

добрый день! я подобрал себе комплекс упражнений 2 раза в неделю, понедельник и пятница. у меня нет возможности устроить полноценную третью тренировку, однако я могу уделить немного времени на одно какое-нибудь упражнение, например на бицепс, в среду. подскажите, будет ли от этого польза или это лишено здравого смысла?

ответить
Марья | 2013-12-10

Спасибо, Валерий! Я теперь не могу без тренировок. Не пошла на корпоратив, потому что в пятницу, а по пятницам у меня тренировка))

ответить
Валерий (зам. администратора) | 2013-12-10

Марья,отличный результат,поздравляю,дальше-больше)) ,не переживайте за разгибатель бедра,он не перекачается,просто мышцы пришли в должный тонус.Успехов в дальнейших тренировках.

ответить
Марья | 2013-12-10

Здравствуйте! Пошел второй месяц тренировок. В ноябре было 12 походов в зал по программе для новичков в этого ресурса. Илья, спасибо большое за советы, средний вес рассчитала сама, правильно приседать научилась. Исходный вес был 68кг, объем бедер 104см, объем талии80 см, грудь 88см (при роосте 168см). Сейчас: вес 62кг, бедра 98см, талия 70см, грудь 90 см. После тренировки посещала паровую и плавала в бассейне (в общей сложности около 400метров - я только учусь плавать). Спасибо огромное! Продолжаю тренировки, добавила беговую дорожку для сердца, дыхания (бросила курить). У меня вопрос: очень быстро вырос объем передних мышц бедра (прямая мышца?), они прямо как надутые. Каких упражнений стоит избегать, чтобы не перекачать эту часть тела?

ответить
Валерий (зам. администратора) | 2013-12-09

Мария,начните с этой:http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php

ответить
Юрий | 2013-12-09

Отличный сайт! узнал много нового так как начал заниматься только сейчас.

ответить
Мария | 2013-12-09

Здравствуйте, хочу начать заниматься в спорт зале подтянуть тело и сбросить три килограмма, с какой программы начать???

ответить
Тахир | 2013-11-30

Я недавно начал тренероватся из за резкого набора веса. Огромное спасибо за программу. Обязательно отпишу через 3 месяца об результатах.

ответить
Валерий (зам. администратора) | 2013-11-25

Олег,рекомендации остаются прежними,начинайте тренироваться на массу,занимайтесь около 1,5 месяцев потом отпишитесь о результатах.

ответить
ОЛег | 2013-11-25

Здравствуйте Илья. Занимался по вашим программам на похудение, где то за 3-3,5 месяца результат был достигнут ( с 90 на 81) - это ответ тем , кто пытается про туфту говорить! Сейчас получился большой перерыв, где то 2 месяца( в связи с работой, точнее с двумя), хочу сейчас возобновить занятия, но понимаю, что начинать надо постепенно. Илья посоветуйте как начать( перед перерывом вы мне советовали начать на массу, но с тех пор так начать и не получилось), и еще хотелось инфы на сколько месяцев будет расчитан комплекс? Благодарю!

ответить
Валерий (зам. администратора) | 2013-11-25

Евгений,какая именно тренировка?

ответить
евгений | 2013-11-24

А 15 летнему ребёнку пойдёт такая тренировка

ответить
Валерий (зам. администратора) | 2013-11-24

Саша,прочтите здесь:http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_metod.php

ответить
Саша | 2013-11-23

Метод выполнения суперсеты.ето первое упражнение и потом сразу второе и так 3-4 раза?или как?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-22

Начинающий, конечно можно. Вопрос лишь времени и усилий.

ответить
Начинающий | 2013-11-22

АДМИНИСТРАТОРУ. Добрый вечер, мне 31 год, вес 130 кг, рост 186 см. скажите пожалуйста возможно (стоит ли)привести своё "немощное тело" в порядок, заранее спасибо за ответ

ответить
Валерий (зам. администратора) | 2013-11-22

Сергей,первый раз между завтраком и обедом,второй после тренировки.

ответить
Сергей | 2013-11-22

Валерий, спасибо. Еще вопрос: подскажите в какое время эфективнее принимать белково-углеводную смесь (up your mass) для наращ массы. Ранее никогда не принимал-теперь решился. Читал что 2 раза в день одну порцию, только когда? Занимаюсь 3 раза в неделю в 20.30 Заранее спасибо за ответ

ответить
Валерий (зам. администратора) | 2013-11-21

Сергей,как вариант,можно и так ,это принцип "пирамиды". Я делаю при жиме(к примеру) один разминочный подход 40% от макс. и 4 рабочих 85% от макс. по 10-12 раз,для наращивания мышц ваш метод тоже подходит.

ответить
Сергей | 2013-11-21

Добрый день! Подскажите как правильно вариьировать Веса при подходах в упражнении для наращивания мышечной массы? рост 187 вес 90 я занимаюсь: 1(подход)-50% от мах веса; 2-60%; 3-70%;4-80%;5-60% количество повторов по 6-10 Правильно ли так?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-12

Николай, необходимы. А как часто и насколько снижать - не знаю. Вам решать.

ответить
николай | 2013-11-12

Илья, подскажите, необходимы ли так называемые "легкие" недели при тренировках на массу? как часто они должны быть и насколько снижать нагрузку?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-10

Александр, кардио включить можно. Паузу тоже можно сокращать. Лишь бы выдерживали такую интенсивность.

ответить
Александр | 2013-11-10

Здравствуйте Илья, хочу начать тренироваться по выше указанной системе и сбросить еще пару десятков кг.))) Подскажите пожалуйста можно ли в начале тренировки включить кардио на 10 - 15 мин. на орбитреку или беговой дорожке, вместо разминки. Само собой после тренировки буду делать кардио на 30 - 40 мин. И еще один вопрос, пауза между подходами можно сократить до 30 - 45 сек, или оставить 1.5 - 2.0 минуты.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-08

Марья, так приседать ни в коем случае нельзя. Это очень опасная ошибка.

ответить
Марья | 2013-11-08

Ясно, спасибо. Вчера ориентировалась на собственные способности, чтобы хватило сил сделать все подходы. Верхний блок 14 кг, ноги 23, для базовых гантели по 3 кг. Люди, которые спрашивали про кардио после тренировки - вы монстры. У меня не хватило сил. Базовые, с , казалось бы, легким весом - самые сложные. Присед с гантелями, полный, да с прямой спиной - это полный пипец. Илья, а то, что у меня отрываются пятки и приседаю я на мысочки - это нормально? На них же еще балансировать надо, чтоб набок не завалиться...

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-07

Марья, вопрос некорректный. Смотря в каком упражнении. Но даже если я буду знать упражнение, я не смогу вам сказать ваш вес.

ответить
Марья | 2013-11-07

Хотела бы уточнить: средний вес для новичка - это половина его собственного веса?

ответить
Марья | 2013-11-07

Спасибо! Через месяц отчитаюсь о результатах. Как же хочется быть здоровым человеком!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-07

Марья, да, это вполне приемлемый вариант.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-07

Юрий, да, можно и так.

ответить
Марья | 2013-11-07

Здравствуйте! Спасибо за програму, это очень важно для меня, т.к. впервые иду в зал, а возможности для персонального кураторства тренера нет никакой. Совмещу Вашу программу с прогой для новичкой, у вас же, чтбы было разнообразие)) У меня скачет давление и пульс, слабая выносливость. Правильно ли, что для повышения выносливости я планирую начинать и заканчивать тренировку в кардиозоне (по 10 минут)? Чтобы выйти на ровный пульс. Т.е. разминка, 10 минут бег, отренировка по программе, 10 минут вело, бассейн. Набираю форму (как и теряю) очень быстро. Вроде для этого даже название есть)). Т.е. после недели тренировок (домашней зарядки, к примеру - ощутимые результаты, как после фитнеса). Но как следует, регулярно, с толком - никогда не занималась. 31 год, 168 см, 68 кг. Спасибо!

ответить
Юрий | 2013-11-07

Добрый день,Илья.Дайте совет от профи).Занимаюсь почти год,до сих пор в моей программе преобладают базовые упражнения.День 1-спина,бицепс,день 2-грудь,трицепс,день 3-ноги,плечи.Оптимально ли я поделил упражнения по дням?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-06

Александра, то, как вы тренируетесь вполне нормально .но правильно ли это именно для вас - не знаю. Если вы под тренировочной нагрузкой понимаете то, что принято понимать в ТМФК (теория и методика физической культуры), то вопрос поставлен некорректно. Так как невозможно постоянно увеличивать нагрузку. А долгое время сидеть на одной нагрузке - это плохо. Поэтому нагрузку нужно постоянно варьировать, как в большую, так и в меньшую сторону.

ответить
Александра | 2013-11-06

Сбросить буквально пару кг, в целом обрести более рельефное тело. руки, грудь, спина и пресс без каких-либо сложностей достаточно быстро я привела в норму и с каждой тренировкой вижу, что они все лучше и лучше. а вот с ногами и ягодицами сложно. Им стараюсь уделить больше внимания. Я достаточно много занималась с тренерами, много читаю на эту тему. Но результата меньше как мне кажется. вот я и задумалась о том, как часто нужно увеличивать нагрузку и вообще менять комплекс упражнений.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-06

Александра, а какая цель ваших тренировок?

ответить
Александра | 2013-11-06

Здравствуйте Илья! Воспользовалась вашей программой. Упражнения, которые выдала мне программа не очень мне подходят, так как там много упражнений со штангой и вообще (на мой непрофессиональный взгляд) мужских. я больше года ходила на различные групповые тренировки, и вот пару месяцев начала заниматься только в зале. Занималась несколько раз с разными тренерами, и в итоге определила для себя тренажеры, на которых мне удобно и нравится заниматься. Вопрос мой вот в чем, правильно ли я делаю, что тренируюсь 3-4 раза в неделю, с промежутком в день или два и чередую тренировки таким образом, что в одну тренировку делаю упражнения на грудь, спину, руки и пресс, а в следующую тренировку делаю упражнения на ноги, ягодицы и пресс? и еще вопрос, сколько недель следует заниматься на одной нагрузке, прежде чем увеличивать ее?

ответить
Александр | 2013-11-06

Спасибо!Понимаю, но бег для меня важен.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-06

Александр, в принципе, можете убрать. Однако бег гораздо сильнее убивает колени, чем силовая тренировка.

ответить
Алексндр | 2013-11-06

Вечер добрый! Выбрал комплекс для похудения. Ещё бегаю 2-3 раза в неделю по 10 км. чтоб не убить колени, может стоит исключить приседания и выпады со штангой? На голень? пробежек должно хватить?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-04

Игорь, почитайте: Хочешь большие руки? Качай ноги!.

ответить
игорь | 2013-11-03

илья , помогите при росте 180 и весе 70 кг качаю руки , но ни какого прогресса нет , руки длинные и худые хотелось бы увеличить объем посоветуйте пожалуйста эфективные упражнения

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-03

Дмитрий, попробуйте этот: Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин.

ответить
Дмитрий | 2013-11-03

Добрый день Илья. Мне 29 лет, рост 176 см., вес 96 кг. Есть обвислый живот. Раньше лет 7 назад занимался спортом (бегом и бодибилдингом). Хочу убрать живот, накачать пресс и мышцы. Посоветуйте комплекс упражнений.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-31

Володя, попробуй этот план: Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин.

ответить
Володя | 2013-10-31

У меня просьба, дайте совета! Рост 184 масса 85, занимаюсь в зале уже 2 месяц, есть жир на пузе, как вытащить из него пресс?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-27

Марина, после тренировки нужны не только углеводы (банан), но и белки. Поэтому после тренировки (и до тренировки тоже) ешьте и белки, и углеводы.

ответить
Марина | 2013-10-27

еще вопросик)что лучше всего съесть до и после тренировки для наращивания мышечной массы?я всегда после тренировки ем банан)

ответить
Марина | 2013-10-27

Понятно,спасибо)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-26

Марина, вес должен быть такой, что бы вы могли сделать нужное количество повторений (+ - 2 повторения).

ответить
Марина | 2013-10-26

Привет!один вопрос-как правильно подобрать вес?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-14

Мария, результат не очень хороший. Нужно сменить программу. Если занимаетесь в тренажёрном зале, то попробуйте вот эту программу: Комплекс тренировок по круговому методу. 3 - 4 тренировки в неделю.

ответить
Мария | 2013-10-14

Илья, здравствуйте. Занимаюсь по индивидуальному плану на похудение уже 1 месяц. До и после делаю кардио по 10-15 минут на элипсоиде. Исходные данные были при росте 164 см вес 63 кг. Так вот за месяц тренировок при соблюдении правильного количества калорий для похудения и сочетания БЖУ похудела всего на 1.2 кг. Объемы уменьшились на 2 см. Скажите, пожалуйста долго ли еще нужно заниматься по этому плану, потому что потом хочу сделать упор на уменьшение объема ног и подкачать ягодицы

ответить
Оля | 2013-10-14

Спасибо вам за такую полезную информацию и проделанную работу.Редко такое встретишь!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-11

Виктория, всё правильно. Делайте это упражнение на каждой тренировке.

ответить
Виктория | 2013-10-11

Илья, добрый день. Программа пишет "При остеохондрозе и грыже желательно каждую тренировку начинать с гиперэкстензии, чтобы избежать дальнейших осложнений. Нужно тренировать низ спины и ягодицы всеми доступными способами, избегая при этом осевой нагрузки." Но в тренировочном плане гиперэкстензия есть только в первой тренировке. Правильно ли я поняла, что лучше добавить это упражнение вначале каждой тренировки? P.S.Спасибо за прекрасный сайт с кучей полезной информации!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-09

Катерина, идеальный вариант - делать в свободные от силовых тренировок дни. Но можно и сразу после силовых тренировок. Но не перед.

ответить
Катерина | 2013-10-09

Здравствуйте, три раза в неделю хожу в тренажерный, цель скинуть 5 кг , когда лучше делать кардио? До или после силовых?

ответить
Алексей | 2013-10-04

не увидел такого базового упражнения как жим лежа на прямой скамье.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-02

Темиргали, да всё правильно. Каждую тренировку по 3 подхода. Можно с весом, когда окрепните.

ответить
Темиргали | 2013-10-02

Здравствуйте. Спасибо за Ваш сайт. Очень много полезного узнал как тренироваться, даже получил индивидуальный план тренировок. Хотел уяснить, у Вас написано, что для оптимально быстрого наборы мышечной массы в каждую тренировку были включены упражнения всего на 2 -3 группы мышц. Например: ноги – плечи, грудь – спина, бицепс – трицепс. Это сделалось для того, чтобы каждая группа мышц тренировалась 1 - 2 раз в неделю и успевала восстанавливаться.Но при этом предлагаете при остеохондрозе и грыже желательно каждую тренировку начинать с гиперэкстензии, чтобы избежать дальнейших осложнений. Т.е. если я тренируюсь три раза в неделю, то все тренировки в течение недели начинать с гиперэкстензии?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-19

Алексей, при систематическом недосыпании даже 4 кг это хороший результат.

ответить
Екатерина | 2013-09-19

Отличная программа, внушает доверие!) все логично и подход почти индивидуальный. Будем пробовать! О результатах обязательно напишу) спасибо!

ответить
Алексей | 2013-09-19

Как и обещал пишу о результатах. Два месяца назад я с помощью калькулятора подобрал себе программу тренировок. Учитывая то что я пропустил пару тренировок, катастрофически недосыпаю и никак не могу питаться 4-6 раз в день а также набрать необходимое количество белков... ...я набрал за 2 месяца 4 кг. И это точно не 4 кг. жира ))) Результат пока небольшой, но это только начало!!! Огромная благодарность ребятам которые разработали и поддерживают этот сайт! С уважением, Алексей.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-17

Николай, тренируйтесь так, как можете. Это не так принципиально.

ответить
николай | 2013-09-17

илья, добрый день! я подбираю себе комплекс упражнений на массу в домашних условиях, но не попадаю по рекомендованным дням, так как по вторникам и четвергам у меня тренировки по единоборствам (можно считать их аэробными). эффективно ли будет заниматься по понедельникам и пятницам в таком случае?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-16

Богдан, я полностью с вами согласен. И я честно предупреждаю людей в описании к этой программе, что никакая программа не заменит живого тренера. Я не знаю точно, что с вашими коленями, но мои подопечные с больными коленями нормально переносят все перечисленные вами упражнения.

ответить
Богдан | 2013-09-16

Ваша тренировка добила мои колени окончательно, хотя я указывал что у меня больные колени. Как мне делать?: 1. Жим штанги стоя из-за головы - мне нельзя больше 10-15 кг подымать (нагрузка на колени); 2. Тяга штанги в наклоне - мне нельзя больше 10-15 кг подымать (нагрузка на колени); 3. Голень 1-й ногой стоя - при нагрузке на носок - сильно увеличивается нагрузка на колено, даже приседания необходимо делать на пятках; 4. Жим штанги стоя с груди - мне нельзя больше 10-15 кг подымать (нагрузка на колени); В общем хорошо что показал Ваши пожелания тренеру - пришел к выводу что ТОЛЬКО ЛИЧНО ТРЕНЕР МОЖЕТ ПРОПИСЫВАТЬ ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-14

Алекс, я считаю, что свободные веса предпочтительные тренажёров.

ответить
Алекс | 2013-09-14

жим лежа делаю 60кг-4п-8р , в тренажоре вес больше 67кг-4п-8р могу выполнить,что посоветуйте.где нужно делать,свободный вес или тренажор

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-29

Юля, необходимости в спортивном питании для вас нет. Но если хотите, можете всё это взять. Хуже не будет )

ответить
Юля | 2013-08-29

Здравствуйте Илья. Указала все параметры,вывел сайт на данный тренинг. Все понравилось и все упражнения подходят. Вопрос в том, что раньше я тренировалась, но никогда не употребляла спорт. пит. Долго не занималась, чутка набрала. Хочу схуднуть немного и постепенно прокачивать мышцы (без фанатизма) + спорт. пит. Подскажите, для начала, сывороточный изолят, мультивитамины для девушек и жиросжигатель для девушек подойдет? Или нужно еще всаа, омегу 3,6,9. Есть ли в этом необходимость?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-27

Денис, попробуйте вот эти тренировки: Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф. Правда там надо иметь дома довольно много инвентаря. Но, думаю, это то, что вам надо.

ответить
Денис | 2013-08-27

С удивлением обнаружил данный сайт. Много полезной информации при активной работе администратора. Если возможно, посоветуйте как подобрать оптимальную программу тренировок для похудения и набора мышечной массы в домашних условиях. Рост 185, вес 98. Работа сидячая, но привык к серьезным нагрузкам(ремонт загородного дома, иногда за выходные приходится перетаскивать до 500-600 центнеров стройматериалов). Также периодически нагружаю себя физическими упражнениями в течении недели(скручивания, отжимания, приседания), но без какой либо системы. Хочу привести себя в форму, избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-27

Марина, я знаю позицию Молодова на этот счёт. И я с ним не согласен. Я считаю, что он не прав. Но это его тренерская позиция.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-27

Оксана, почитайте: Особенности тренировок при варикозе ног.

ответить
Марина | 2013-08-27

Мне очень понравился Ваш сайт, Илья. Спасибо! Я как раз недавно купила годовой абонемент в спортцентр. Предложенная инструктором программа мне не понравилась. Сделала для себя индивидуальный подбор комплекса упражнений на вашем сайте. Начала изучать. Параллельно читая статья на вашем сайте, посмотрела видео от Владимира Молодова "Как нельзя тренироваться девушке". Нашла в своей программе несколько упражнений, которые Владимир относит к "категорически противопоказанным для девушек". например: разводы с гантелями лежа, тяга вертикального блока за голову, тяга к груди с верхнего блока. Теперь вот в замешательстве, можно ли мне делать эти упражнения или нет?

ответить
Оксана | 2013-08-27

Начала заниматься в трен. зале + групповые (с отягощениями в основном) и появились проблемы с венами - варикоз нижних конечностей. Доктор по поводу физ. нагрузок не дал конкретных рекомендаций. Очень не хочется бросать спортзал из-за этого. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для ног, ягодиц и бёдер при варикозе, какие веса использовать? Спасибо!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-25

Валерий, если во времени ограничены, тогда ничего не поделаешь. Но вообще, при работе на массу и силу и базовых упражнениях лучше отдохнуть немного побольше, но зато потом сделать больше повторений или с большим весом.

ответить
Валерий | 2013-08-25

Делаю жим штанги 25кг, 4 подхода по 10 раз, стараюсь правильно делать. Но последний 4 подход получается самым тяжелым только если по минуте отдыхать. Может увеличить вес, разы, подходы? Если делать перерыв по 2.5-3 мин то общее время тренировки получается не менее полутора часов, это немного многовато, я во времени ограничен. На скручивании и гиперэкстензии беру вес теперь. А вот на подъем ног, наверно еще действительно технику не освоил, нагрузить не получается.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-24

Валерий, если вы между базовыми упражнениями успеваете восстанавливаться за минуту, значит вы халтурите. На скручивания на скамье можно взять диск. Хотя, если делать правильно скручивания и подъём ног, то это тоже довольно тяжело. И я подозреваю, что здесь вы тоже халтурите.

ответить
Валерий | 2013-08-24

Еще вопрос, на 2 тренировки в неделю, выпало 6-8 упражнений за тренировку, 3-4 подхода за упражнение, Базовые упражнения: 8-12 за подход, Остальные упражнения: 10-12 за подход, Пауза между подходами: 2.5-3.0 минуты. Отзанимался неделю, не устроило время паузы - большое, сократил бы до минуты, нормально? Тренировки по скручиванию на скамье и подъему ног идут легко, как бы немного нагрузки дать в этих упражнениях?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-23

Валерий, это абсолютно нормально. Для роста мышц - самое то.

ответить
Валерий | 2013-08-23

В калькуляторе выпало одно за другим: Жим штанги лёжа под углом вверх Разводы с гантелями лёжа и Подтягивания за голову широким хватом Тяга вертикального блока за голову т.е два подряд на одну группу мышц, нормально ли это? или оставить как есть?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-21

Мария, можно и так. Аэробику после силовой тренировки делать тоже можно. Не помешает. Почитайте: Как сочетать аэробику и силовые тренировки?.

ответить
Мария | 2013-08-21

Илья, можно ли делать аэробные упражнения 30 мин.(бег, эллипс) после силовых(обычные и суперсет) и бодипампа, чтобы получить больший эффект по сжиганию жира? И никак не получается круговой метод: либо следующий нужный мне тренажер занят, либо пока иду из конца в конец зала проходит минута две....я через каждые три упражнения повышаю пульс 3 мин. эллипса на 7 скорости, так можно? а упражнения без отдыха по 20 повторов каждое и 3 подхода.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-18

Валерий, "общая физическая подготовка" - минимальная. "Силовая подготовка" - тренируюсь несколько месяцев.

ответить
Валерий | 2013-08-17

Что выбрать в калькуляторе в строках "Общая физическая подготовка" и "Силовая подготовка" если иногда заглядываю в спорт зал немножко тягаю, например ~20кг гантели на руку раз 10 нормально. Дома отжимаюсь примерно раза два в неделю иногда три, иногда вообще неделю ни раза. Ну не худой совсем, мышцы не немного есть).

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-06

Александр, нежелательно. Только при крайней необходимости.

ответить
Александр | 2013-08-06

Подскажите пожалуйста, тренировки можно менять местами (днями)?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-05

Олег, буду признателен, если вы напишите отзыв к комплексу который делали. Сделать это можно на странице этого комплекса, кликнув по кнопке "отзывы и результаты". А насчёт вашего вопроса - советую поработать на силу и массу 2 - 3 месяца. Попробуйте вот этот: Программа силовых тренировок для мужчин.

ответить
Олег | 2013-08-05

Илья , прошу прощения, указал не тот комплекс , что вы мне давали, правильный был по круговому методу, тяжелый, но он заметно сдвинул вес в сторону похудения, за что благодарен!

ответить
Олег | 2013-08-05

Здравствуйте Илья! Как-то вы мне посоветовали не забегать вперед, а вначале достигнуть первой цели, так вот я ее достиг, а именно понизил вес, благодаря вашим комплексам , до желаемого состояния.Последнее время занимался по комплексу с суперсеттами для похудения, который вы же мне предложили и теперь назрел второй вопрос)), что лучше начать рельеф или массу и силу? Или это вопрос личного предпочтения? Благодарю за совет)!

ответить
Andrej | 2013-07-31

Bolshoe spasibo. (Valera) Budu probovat, cerez mesiacok drugoj otpishus o rezultate.

ответить