Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором
Подпишитесь на новости
Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на сайте. Отписаться можно в любую минуту.
На главную страницу

Индивидуальный подбор комплекса упражнений

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-09-07 3 630 019











 Подписаться на новые статьи
Дополнительные параметры:

    

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как действующий тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую предоставляет эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как человек хорошо разбирающийся в тренерском деле, я попытался создать её максимально приближенной к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Поэтому комплекс упражнений, который вы получите, имеет усреднённые значения. С уважением, Тимко Илья

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



КОММЕНТАРИИ
Александр | 2015-01-31

Мне 42 занимаюсь три месяца почти каждый день с 7 утра чередую с плаванием подскажите пожалуйста программу для меня чтобы толк был

Валерий (тренер) | 2015-01-31

Александр, какие цели ставите на тренировках?

ответить
Лина | 2015-01-28

Здравствуйте! 158 см,46 кг.Составьте,пожалуйста,тренировочный процесс в тренажерном зале.

Валерий (тренер) | 2015-01-29

Лина, начните заниматься по этому комплексу:  Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений

ответить
Мадина | 2015-01-28

Здравствуйте Валерий, мне 34, рост 163,вес 58 кг, хочу убрать живот, бока, стать стройнее и конечно же красивее телом, немного подкачать руки, попу, ноги. Никогда ранее не занималась. Подскажите пожалуйста программу для тренировок и может диету. Спасибо Вам огромное за такой полезный сайт.

Валерий (тренер) | 2015-01-29

Мадина, посмотрите этот комплекс, и начните по нему заниматься, так же под ним дано примерное меню.  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Евгения | 2015-01-27

Здравствуйте Валерий! Мне 48 жен. Рост 170 Вес 99,7 Занимаюсь 2 раза в неделю.Помогите похудеть.

Валерий (тренер) | 2015-01-27

Евгения, конкретно, в чём нужна моя помощь?

ответить
Татьяна | 2015-01-23

Валерий,подскажите пожалуйста,можно ли L-карнитин принимать девочке 13.5 лет? Рост 178,вес 88....Ходит по абонементу на групповые занятия в фитнес центр....занималась спортивной аэробикой...вес плохо уходит

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Татьяна, если нет индивидуальной непереносимости компонентов, то можно.

Татьяна | 2015-01-25

А можно ещё уточнить: какая должна быть дозировка? И принимать только в дни тренировок?

Валерий (тренер) | 2015-01-25

Татьяна, лучше в дни тренировок, а вот какая дозировка надо смотреть, формы препарата ведь разные бывают!

Татьяна | 2015-01-25

Большое спасибо за поддержку!

ответить
Алёна | 2015-01-23

Добрый день! Я кормящая мама, ребенку 3 месяца, месяц как занимаюсь в тренажерном зале, до беременности также регулярно занималась. Пока не делала упражнений на пресс и грудь, так как побаиваюсь: мышцы живота очень растянуты, скорее всего есть диастаз, а по поводу груди - не знаю, можно ли её нагружать при кормлении ребенка, не скажется ли это негативно на молоке. Подскажите, пожалуйста, как правильно подойти к этим частям тела?

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Алёна, упражнения можно делать все, главное с малыми весами, если есть диастаз, то с упражнениями на пресс поаккуратнее, вам больше акцент нужно делать на кардио-тренировки.

ответить
Анна | 2015-01-23

Добрый день,мой вес 58,рост 172,хочу снизить вес и выработать рельеф,с весны до холодов обычно я бегаю интервальным бегом,пока холодно решила пойти в тренажерный зал.выносливость достаточно хорошая,какая программа подойдет мне лучше всего?Заранее спасибо

ответить
Артём | 2015-01-12

ВАЛЕРИЙ ПОМОГИТЕ ПОДОБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ В СПОРТЗАЛЕ Я НОВИЧОК 32 год рост 185 см вес 96 кг

Валерий (тренер) | 2015-01-12

Артём, вот подходящий комплекс для вас:  План тренировок для новичков - мужчины

ответить
максим)))) | 2015-01-09

как пользоваться комплексом упражнений? Сколько тренировок в день?

Валерий (тренер) | 2015-01-11

Тренировок будет столько в НЕДЕЛЮ, сколько ты закажешь в программе!

ответить
максим | 2015-01-09

добрый день!!!!!! занимаюсь 3 месяца!! кушаю 4-6 раз!! весил до качалки 95 сейчас 80, хочу мышцы рельеф ну и живот убрать что сейчас лучше делать базовые на массу либо сушиться подскажите еше у меня грыжа

Валерий (тренер) | 2015-01-11

Максим, осевые нагрузки тебе противопоказаны, это во первых, и ты говоришь кушаешь 4-6 раз в день, почему худеешь тогда? Сушиться или набирать это тебе решать, а я уже потом подскажу наилучший метод тренировок.

ответить
Надежда | 2015-01-02

Посдкажите пожалуйста, что такое осевая нагрузка. "Нужно тренировать низ спины и ягодицы всеми доступными способами, избегая при этом осевой нагрузки."

ответить
igorf | 2014-12-25

Калькулятор поставил мне в один день отжимания от лавки сзади, французский жим с гантелями сидя и отжимания узким хватом. Это нормально или перебор?

Валерий (тренер) | 2014-12-25

Этот день значит трицепс прорабатывается, нормально по идее 3 упражнения.

ответить
Елена | 2014-12-18

Здравствуйте! Составила индивидуальную программу через ваш калькулятор, получила раздельные упражнения, а в Рекомендациях указано, что выполнять их суперсетами. И вот как мне их парно совместить для этого, ведь рядом стоят совсем не похожие упражнения, чтобы объединить их в суперсет.

Валерий (тренер) | 2014-12-18

Елена, упражнения в подходе суперсета, совсем не обязательно должны быть на одну и ту же группу мышц, смысл этой рекомендации в том , чтобы вы держали необходимую интенсивность тренировки, совмещая в суперсет соседние упражнения.

ответить
Ксения | 2014-12-11

Здравствуйте! Составила индивидуальную программу через ваш калькулятор. Насторожило только одно: во второй тренировке присутствует упражнение "Голень в тренажере стоя". Если я правильно понимаю, при выполнении этого упражнения растут мышцы голени, а значит и ее объем. А мне совсем не нужно, чтобы рос объем голени. Наоборот, я хочу уменьшить объем. Каким упражнением его можно заменить? И если я не права на счет объема, то можно ли делать это упражнение на сидячем тренажере? У меня в зале нет стоячих тренажеров на голень... Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-12-12

Ксения, можете делать и на сидячем, тут не принципиально, если не хотите чтобы мышцы голени были в тонусе, или росли, просто исключите это упражнение.

ответить
Дмитрий | 2014-12-07

Здравствуйте Уважаемый тренер!Если можете помогите индивидуально.В моем селе нет фитнесклубов,есть только подвал-тренажерка,где занимаются все подряд.Каждый сам себе тренер,и учитель другим.Теперь обо мне в 2012 году упал с высоты,сломал позвоночник и обе пятки.В позвоночник вставили стержень,правая пятка зажила сама,левую пятку в этом году вылечил ношением аппарата Илизарова.Он короче на 3 см.Но это не мешает мне ходить так как вставляю подпяточник.Полтора месяца включительно по сей день я прозанимался сам.Методики никакой,просто составил план посещений и подходов-сетов.Гиперэкстензия на первом месте,когда начинал делать то делал без всякого дополнительного веса,на сегодняшний день уже 16 кг гирю кидаю себе на спину и с ней поднимаю спину 5 подходов по 20 раз.На ноги упражнения только в тренажере.приседать не могу с тяжестью,только сам без нагрузки приседаю.СТановую пока не делал.А очень хочется,знаю что она или поможет мне или погубит.Вот хочется чтоб помогла.Спина не болит,не тревожит.Еще делал перевернутый жим лежа.Это когда штанга на полу,я животом на скамье,и штангу к груди.совет извне,что помогает спине.своебразная становая.

Валерий (тренер) | 2014-12-09

Дмитрий, при таких особенностях, конечно, нужно заниматься со знающим человеком рядом! Но раз уж вы на свой страх и риск решили идти вперёд, что я уважаю.(сто пудово врачи запретили вообще каки-либо нагрузки вам). Я дам пару советов: 1) гирю на спину не ставьте, лучше делайте с блином, и никогда через боль! Очень хорошее упражнение обратный жим, для вас он пока и должен заменять становую. Посмотрите эту программу: но исключите или замените аналогами все упражнения с осевой нагрузкой: Программа силовых тренировок для мужчин

Дмитрий | 2014-12-11

Спасибо вам Большое.Хорошее дело делаете,помогаете без помощи.Врачи даже отжиматся сказали плохо.лежи себе,а мышцы сами вырастут.А спина,ну говорит будет в старости болеть,так от этого не уйти.Короче бред,бред и еще раз бред.Осевая нагрузка это короче становая,наклоны со штангой и тому подобные ДА?А за обратный жим спасибо,вот пожалуйста а я его уже исключить собрался.

Валерий (тренер) | 2014-12-12

Про осевые упражнения почитай тут:  Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

ответить
Динара | 2014-12-06

Спасибо за сайт. Вы делаете огромную работу. Удачи вам!

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Спасибо!

ответить
Татьяна | 2014-12-04

По какой программе мне лучше заниматься: 2 дня в неделю джиу джитсу, 2 дня в неделю айкидо, 2 дня в неделю йога. Была травма коленного сустава (операция). супер сеты, трисеты или раздельные тренироки? Как подобрать. Неясно какую программу себе подобрать (нужно сначало поменять проорции, потом набрать рельеф)

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Татьяна, сколько дней в неделю вы можете уделять силовым тренировкам?

ответить
Мила | 2014-11-30

занимаясь в зале, обратила внимание, что часть занимающихся выполняет упражнение до боли прямо, другая часть и я в их числе - просто опр количество походов и повторений. так вот - как правильнее и эффективне? и за счет чего увеличивать нагрузку - подходов или повторений? спасибо))

Валерий (тренер) | 2014-11-30

Мила, смотря какие цели вы преследуете на тренировках? Заниматься можно по разному, нет сугубо одной правильной методики!

Мила | 2014-11-30

цель снижение массы и рельеф

Мила | 2014-11-30

цель снижение массы и рельеф

Мила | 2014-11-30

т.е. уменьшение объемов за счет жировой массы

Валерий (тренер) | 2014-11-30

Увеличивайте нагрузку за счёт количества повторений и интенсивности их выполнения.

ответить
дима | 2014-11-19

Занимаюсь два месяца по данной прогграмме можно ли получить другую?

Валерий (тренер) | 2014-11-21

Дима, какие цели ставите на тренировках?

ответить
Renateek | 2014-11-18

Почему в спортвики упражнения на пресс в начале тренировки считаются ошибкой, а в моей программе тут они первым делом? (скручивания, подьем ног в упоре и лежа) Вот пруф, в конце статьи http://sportwiki.to/%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B

Валерий (тренер) | 2014-11-18

Это не ошибка, а одна из многочисленных вариаций построения тренировки, куда ставить пресс не принципиально, если вам удобнее делать в конце, так и выполняйте, если будете делать в начале хуже не будет.

ответить
Дмитрий А | 2014-11-14

Есть смысл ходить в тренажерный зал каждый день? Вес 95 при росте 173.

Валерий (тренер) | 2014-11-16

Дмитрий, смотря какие виды нагрузки вы будете использовать в тренировочном процессе, однозначно хочу сказать, что чаще 6 раз в неделю спортом и физ нагрузкой вообще лучше не заниматься, а силовую можно проводить 4-5 раз в неделю, но на разные группы мышц, и интенсивность тренировки тоже нужно варьеировать.

Дмитрий А | 2014-11-20

еще вопрос. Через день утром бег. Через день вечером фитнес, фитнесем занимаюсь по вашей программе три раза в неделю, программа: сплиты по переменно с кардио, скажите в конце есть смысл бежать интервалку на 30 минут?

Валерий (тренер) | 2014-11-21

Дмитрий, можете замяться но не более 15 минут, а то потом свою норму по бегу ,в дни без силовых, не выполните.

ответить
Екатерина | 2014-11-13

Хочу набрать мышечную массу.Но при этом нет никакой подготовки.Мышцы очень слабые,почти не разработаны.Рост 170,вес 60.С чего лучше начать? С какого веса?абонемент в спортзал куплен.

Валерий (тренер) | 2014-11-14

Екатерина, вам стоит начать с этой программы:  Программа тренировок для новичков - девушки

ответить
Дмитрий | 2014-11-11

Занимаюсь несколько месяцев по одной из программ, которую нашел на Вашем сайте(упражнения для похудения в домашних условиях)+диета+быстрая ходьба 6-7 км в день. Постепенно увеличивал то веса гантелей, то количество подходов. Чувствую, что прибавил в силе, да и скинул достаточно кг, но проблема в другом. Жир с проблемных зон (живот,бока и тд) никуда не девается. Возможно Вы посоветуете программу, чтобы убрать именно жир ? Нужно ли принимать препараты (Липо 6 дает не особый эффект). Парень, 21 года, 177 рост, был вес почти 99, сейчас 80 стабильно, но цель скинуть еще около 10.

Валерий (тренер) | 2014-11-12

Дмитрий, лучше начните употреблять л-карнитин. Позанимайтесь по этому комплексу:  Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

ответить
Иван | 2014-11-11

+2 кг в за месяц. увеличение силы, хорошо восстанавливаюсь после тренировок. Ем гейнер, ВСАА, креатин. Занимаюсь 3 раза в неделю

ответить
Рустам | 2014-10-28

Всем привет! Составил себе программу и хочу спросить, почему бег стоит после всей тренировки? разве с начала не нужно размяться, пробежка а потом к основной тренировке когда уже все мышцы согрелись?

ответить
Рустам | 2014-10-28

Всем привет! Составил себе программу и хочу спросить, почему бег стоит после всей тренировки? разве с начала не нужно размяться, пробежка а потом к основной тренировке когда уже все мышцы согрелись?

Валерий (тренер) | 2014-10-29

Рустам, ответил вам вконтакте, не дублируйте вопросы.

ответить
масса | 2014-10-23

здравствуйте во мне 59 кг подскажите какой креотин эффективнее что бы набрать массу

Валерий (тренер) | 2014-10-23

Креатин лишь косвенно будет способствовать набору массы, возможно вы имели ввиду протеин, тогда можете глянуть хорошую подборку продуктов тут: Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер» там же можете глянуть и креатин.

ответить
Тина | 2014-10-20

23 года, 170 см, 58 кг. Стаж тренировок - 2 года Порекомендуйте как построить тренировочный процесс. Верх тела развивается намного лучше и сильнее и быстро восстанавливается. Рабочие веса легко идут. А ноги и ягодицы отстают в развитии. Очень долго восстанавливаются мышци - более 6-8 дней может держаться крепатура. Сейчас хочу набрать массу, боюсь что низ тела опять будет набирать хуже.

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Тина, и тем не менее попробуйте позаниматься по этой программе:  Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

ответить
Яна | 2014-10-20

Хожу в спорт зал на групповые занятия (степ аэробику),хотела бы ещё добавить 1 день в тренажерном зале. Какую программу вы бы порекомендовали. P. S. 165 см, 56 кг, 32 года. Хочу держать тело в тонусе.

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Яна, можете взять эту программу и ходить 2 дня в неделю, можете чередовать тренировки по неделям:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Женя | 2014-10-20

Работаю в магазине спортивного питания, поэтому немного в нём разбираюсь. Занимаюсь усердно, принимаю сывороточный протеин и бца, также витамины. С гейнеров начинаю сильно полнеть (даже с низкоуглеводных). Но массу набрать тяжело. Посоветуйте, стоит ли принимать после тренировок креатиновый комплекс по типу Cell Tech с учётом 15 г сахара на порцию в составе. Девушка, 173 см, 55 кг, давление пониженное.

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Женя, я предполагаю, что приём креатина вам не навредит в процессе набора мышечной массы.

ответить
Олег | 2014-10-08

Ничего подобного ещё не видел!! Создателям большое спасибо!

Тимко Илья (администратор) | 2014-10-08

Спасибо. Стараемся ))

ответить
Ден | 2014-10-05

Добрый день! Хотел узнать Ваше мнение по поводу программы 5/3/1 Джима Вендела. Отзывы о ней положительны и она достаточно раскручена. Но все таки хотелось узнать Ваше мнение-как Вы считаете хорошая ли программа? Будет ли набираться масса, если использовать эту программу? Подходит ли программа для новичков? И на какой прирост массы можно рассчитывать ? Спасибо

Валерий (тренер) | 2014-10-06

Ден, ничего не могу сказать пока об этой программе, надо ознакомиться..

ответить
Юлия | 2014-09-24

После этой программы.т.е через 2 месяца , по какой тренироваться в дальнейшем? На улучшение фигуры,рельеф .

ответить
Юлия | 2014-09-24

После этой программы.т.е через 2 месяца , по какой

Валерий (тренер) | 2014-09-26

В зависимости от достигнутого результата, можете подобрать любой комплекс у нас на сайте уже готовый, там есть разные уровни сложности, и заявлены разные цели, просто определитесь для себя в каком направлении стоит работать дальше.

ответить
Игорь | 2014-09-24

Добрый день! Сделал подбор 2 дня на массу , почему нет упражнений на бицепс ?

Валерий (тренер) | 2014-09-26

Возможно ошибка программы, скиньте на почту скрин комплекса, я гляну.

ответить
ТАНЯ Х | 2014-09-13

добрый вечер. не совсем понятен расчет программы, ввожу разные показатели в фильтр, а он показывает одни и те же упражнения,за исключения когда выбираешь разные дни с кардио или нет. нагрузку ставишь что легкую, что нет - одно и тоже.

Валерий (тренер) | 2014-09-14

Таня, как одни и те же? Те же веса, и в той же последовательности??

ответить
эдвард | 2014-09-13

Рассчитал программу на калькуляторе и сразу же возник вопрос.На сколько времени она рассчитана ?

Валерий (тренер) | 2014-09-14

Эдвард, на 1.5-2 месяца.

ответить
Бахыт, | 2014-09-09

Добрый день! Огромное спасибо за полную и достаточно нужную информацию! Рассчитал программу на калькуляторе и сразу же возник вопрос! Возможно ли выполнение упражнений с нагрузкой на позвоночник в случае наличия кифоза и сколиоза? Конкретно: становая тяга и приседания со штангой? Возможно ли замена упражнений, связанных с нагрузкой на позвоночник? Заранее спасибо!!!

Валерий (тренер) | 2014-09-09

Замена упражнений обязательна, на аналоги не нагружающие позвоночный столб!

Бахыт | 2014-09-10

Огромное спасибо за то, что так быстро отвечаете! Но тем не менее, хотелось бы получить более точный ответ - какими упражнениями заменить становую тягу и приседания со штангой? Т.е. скажите какие именно упражнения выполнять?Заранее спасибо!!!

Валерий (тренер) | 2014-09-11

Становую, заменить на гиперэкстензию. Приседания со штангой-жимом в тренажёре ногами.

ответить
Дмитрий | 2014-09-05

Здравствуйте. Рассчитал программу по вашему калькулятору - набор мышечной массы с грыжей спины. Не пойму, почему у вас не исключены полностью осевые нагрузки??? Ведь это первое что говорят врачи.. Поясните пожалуйста.

Валерий (тренер) | 2014-09-05

Дмитрий, какое упражнение оставил калькулятор?

ответить
Oksana | 2014-09-03

Очень понравился сайт!!! Начну занятия на этой неделе. Самой интересно, что получится. Спасибо. По возможности обязательно поддержу сайт.

Валерий (тренер) | 2014-09-04

Успехов в тренировках, Оксана!

ответить
Илья | 2014-09-01

Здраствуйте! Мне 14 лет, вес 75кг, рост 183см. Подскажите комплекс для улучшения рельефа на турниках и брусьях.

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Вот комплекс , повторений выполняй сколько по силам, но одинаковое количество во всех подходах: Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы

Илья | 2014-09-02

Огромное спасибо!

ответить
Антон | 2014-09-01

Мне просто говорят еще в зале куда я хожу, что после тренировки рекомендуется посещать сауну, что вы можете сказать по этому поводу?

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Если вы нормально переносите высокие температуры, то в этом ничего страшного нет, наоборот для организма и мышц полезно, главное без фанатизма.

ответить
Антон | 2014-09-01

Добрый день, во первых хотелось бы сказать огромное спасибо за Ваш ресурс. Очень полезный сайт. Во вторых хотелось бы попросить у Вас помощи для создания комплекса упражнений в тренажерном зале. Телосложение среднее но живот и грудь подзаплыли жиром)Вешу около 80 кг при росте 175. Хотелось бы набрать мышечную массу, а затем рельеф.В тренажерном зале так же доступны кардио тренажеры и сауна( чем то поможет?). Так же в баре есть гейнер, но помоему тот который содержит мало белка. Заниматься могу 3 раза в неделю. Буду Вам очень благодарен! При первой возможности поддержу Ваш сайт.

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Антон, воспользуйтесь этим комплексом: Программа силовых тренировок для мужчин и можете ещё раз в неделю добавлять отдельно кардио-тренировку 30-50 минут.

Антон | 2014-09-01

Кардио подразумевается 4ый день занятий? или в любой день после тренировки? Стоит ли ходить в сауну после тренировки. Могу ли я заменить некоторые упражнения из программы на аналоги?

ответить
Ден | 2014-08-31

Добрый день. Я имел ввиду резиновые петли - rubber4power и их аналоги.Видел видео как им выполняют становую тягу, но на сколько это эффективно и даст прирост мышц? Получается, что пик достигается только в верхней точке.

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Не советовал бы выполнять это упражнение с такими петлями, если работа идёт на набор массы, с нужным весом не сделаешь, будут по любому дефекты в технике, в общем лучше без петель.

ответить
Ден | 2014-08-29

Добрый день! Подскажите мне пожалуйста можно ли заменить штангу на резиновые петли для таких упражнений как становая тяга. Или же эффекта не будет? Большое спасибо

Валерий (тренер) | 2014-08-29

Ден, можете по конкретнее о каких петлях речь? В любом случае это не будет полноценным аналогом становой.

ответить
Марина | 2014-08-26

Добрый день,подскажите,как можно тренироваться в домашних условиях при позвоночной грыже(раньше активно 4 года занималась в тренажерном зале),т.е уровень физ.подготовки неплохой. дома имеется орбитрек и гантели по 3 кг,я так понимаю,что приседания и выпады мне нельзя? Как на счет пресса? Заранее спасибо

Валерий (тренер) | 2014-08-28

Марина, действительно осевые нагрузки лучше исключить, вот почитайте статью, там даны все рекомендации для занятий с вашей проблемой: Упражнения при грыжах межпозвоночного диска пресс качать можно и на другие группы мышц тоже, главное чтобы при выполнении вы не испытывали болевых ощущений.

ответить
Мария | 2014-08-21

Валерий, добрый день! в прошлом занималась проф.спортом более 10 лет назад. Сейчас поправилась из-за отсутствия физ.нагрузок. сейчас хочу в тренажерный зал. С персон.тренером немного позанималась, но его квалификация не вызывает доверия. Вот какая проблема. нужно сбросить вес, но не качать при это руки, а лучше вообще ничего не накачивать. Очень много мышц. Посоветуете суперсеты без увелечения массы снарядов? Или еще какие-то нюансы? возраст 28, вес 83, рост 168. Спасибо

Валерий (тренер) | 2014-08-22

Мария, воспользуйтесь этим комплексом: План тренировок для женщин - суперсеты

ответить
Александр | 2014-08-18

Спасибо. Пока, не могу сказать насколько действенны советы - буду проверять. Зато сам сам сайт сделан очень удобно - пока ничего лучше не видел на просторах рунета. Желаю Вам успехов в работе по созданию и совершенстованию сайта

Тимко Илья (администратор) | 2014-08-19

Спасибо, стараемся. А насчёт советов - время покажет.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-13

Андрей, вот программа: План тренировок для новичков - мужчины занимайтесь по ней как вам удобно, но только с днём отдыха между тренировками, и обязательно в бодром и отдохнувшем расположении духа.

ответить
Андрей | 2014-08-12

День добрый. Помогите подобрать программу при графике работы 7/7 (вахта, тренажеры доступны только 2 недели из 4-х. Работа в основном мало подвижная). Мне 33 рост 175 вес 76. Хочу добиться рельефности мышц, но при этом сохранить вес/ не особо набирая его (потолок 85кг). Раньше спортом не занимался. п.с. одну неделю работаю только в ночь и есть возможность днем ходить в тренажерку. что вы порекомендуете: только отсыпаться или все же и посещать тренажерку после сна?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить уведомление об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования