Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

На главную страницу

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
2011-09-07 4 796 384
Видео: Как пользоваться этим калькулятором »












 для доп. информации о вашем комплексе
Дополнительные параметры »

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Поэтому комплекс упражнений, который вы получите, имеет усреднённые значения. С уважением, Тимко Илья

Мнение эксперта

Юрий Спасокукоцкий - тренер, чемпион мира по бодибилдингу

Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма. Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.

Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.

Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений. Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью. Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится. Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась. Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!

Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.

В результате я считаю, что программа куда более грамотная чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше. Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!

Система Orphus

Подпишитесь на новые статьи (не понравится - отпишитесь)
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Юля | 2016-02-08

Здравствуйте.Мне 23 года.Рост 170 вес 86(было 92)худею на правильном питании (1200-1500 ккал) Я мама,и пока есть возможность заниматься дома только.У меня есть кардио тренажер степпер.У меня вопрос такой..если заниматься кардио отдельно от силовых.Сколько дод0лжна длится тренировка. не меньше часа? Можно ли останавливаться на минутку отдохнуть, попить? Или нельзя? Это важно. Так как мне тяжело непрерывно.как лучше сделать

ответить
Илья | 2016-02-07

Как в дневнике тренировок созданный комплекс упражнений распечатать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-07

можете спросить у сергея в ВК http://vk.com/id157466723

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-07

там вроде есть кнопки в верхнем правом углу.

ответить
Илья | 2016-02-01

А я вот пытаюсь посчитать сколько же это будет по времени? У меня по калькулятору (3 тренировки) 9 упражнений. Если каждое в среднем 3 подхода по 10 - 15 раз. 10 - 15 раз в среднем ну максимум минуту будешь делать + еще полминуты - минуту отдыхаешь. 2 * 3 * 9 = 54 минуты максимум, ну пусть даже 60, все равно как то получается маловато... Имхо заниматься в тренажерке меньше 1,5 часа бред.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-01

Можно заниматься и 40 минут, время не особо важно в это плане.

Дмитрий | 2016-02-03

Илья, можно и два часа в тренажёрке "заниматься", ходить балду пинать и болтать по 5 минут между подходами. Часа с головой хватает, если не филонить

Илья | 2016-02-04

Т.е. вы сами же противоречите своему калькулятору?))) http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/vremia_trenirovki.php мне выдает: Оптимальное время вашей тренировки - от 90 до 109 минут

Илья | 2016-02-04

Дмитрий, вот о том и речь, в большинстве описанных комплексов (особенно на массу, другие я в общем то и не смотрел) очень большие написаны перерывы между подходами, в среднем около 2х минут, имхо это очень много... я никогда не видел чтобы в тренажерке кто то столько отдыхал между подходами, мне лично хватает полминуты максимум

Илья | 2016-02-04

Соответственно если отдыхать по 2 минуты реально, может полтора часа и набежит, а вот если по полминуты, то их никак не набрать, даже с учетом 10 минут на беговой дорожке которые я добавляю к каждой тренировке в конце.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-05

Илья, я не беру за основу калькулятор, я сужу по своему опыту. хотите, занимайтесь 90 минут. от то что вы будете считать минута в минут, толку не будет.

ответить
Илья | 2016-02-01

Подтягивания и брусья можно же заменять тренажером с облегчением? А то чистыми тяжело, скорее всего вообще не смогу.

Илья | 2016-02-01

Там при моем весе 65 я ставлю облегчение (противовес) 36.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-01

Да, конесно можете.

ответить
Илья | 2016-01-31

Скажите а примерно в каком порядке (по мышцам) должны быть упражнения? Мне не понравился комплекс составленный калькулятором, хочу сделать свой. Так вот если взять за основные: бицепс, трицепс, широчайшая мышца спины, и ноги (ну там считай тоже основных 2 мышца икроножная и ляжка), вот в каком их порядке ставить? Не суперсеты, раздельно на массу.

Илья | 2016-01-31

Ах да еще прес, забыл. :D

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-31

Пресс можно и не делать. Бицепс и трицепс можно делать в один день, во второй спину и в третий ноги. Это всё что вы будете делать?

Илья | 2016-01-31

Вот именно такой подход мне и не понравился в калькуляторе. Может я не прав, но мне неохота запоминать кучу отдельных комплексов на каждую тренировку или тем более таскать с собой распечатку. Я предпочитаю всегда делать один и тот же комплекс, включив в него упражнения на все группы мышц.

Илья | 2016-01-31

Хотя в итоге щас подумал наверное так и придется разделить. Просто возникла проблема с локтем, скорее всего связку перетянул. Думаю виноват французский жим лежа 3 раза в неделю. :( Как выздоровлю придется наверное че то менять. :(

ответить
Александр | 2016-01-29

Здравствуйте! В тех комплексах упражнений, которые я выбрал, упражнения "скручивания" и подъем ног идут в начале тренеровки всегда, можно узнать почему? Например в зале где я занимаюсь, почти все делают это упражнение в конце тренеровки.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-29

лучше делать их в начале потому, что в конце их многие уже не делают или не дорабатывают.

Александр | 2016-01-29

Спасибо за ответ.

ответить
Илья | 2016-01-26

Сделал калькулятором комплекс на массу, но меня удивляет почему в нем нет подтягиваний и брусьев? Это же одни из самых важных упражнений. И еще там нет ни беговой дорожки ни велосипеда, нет ну я понимаю это наверное как бы уже не на массу, а кардио, но если их включить в комплекс, то куда пихнуть? В конце?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-26

кардио лучше делать в конце. если вам нужны эти упражнения, то можете добавить отдельно.

ответить
Илья | 2016-01-23

Пожалуйста запилите какую то возможность не печатать комплекс, а сохранять в docx или pdf с сохранением ссылок на описание упражнений на сайте. Было бы очень полезно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-24

мы подумаем над вашим предложением.

Тимко Илья (администратор) | 2016-01-25

Я пока не знаю, как это сделать. Я же всё-таки тренер, а не программист. Если что придумаю, то реализую такую возможность.

ответить
Елена | 2016-01-21

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, подобрать правильно тренировки. Мне 52 года, но я уже на пенсии (четверо детей). Мой рост 1м 52 см, вес 77 кг. Набрала вес после рождения последних дочерей-двойняшек. У меня видимо особенный организм, все дети рождаются крупными для моего роста (3,800, 4250, и двойня каждая по 3,500). До замужества весила 42 кг. Естественно, я понимаю, что копила свой вес 20 лет (после первых двух детей я весила примерно 50-52 кг). У меня после двойни очень страшный живот. Теперь у меня есть возможность заняться собой, я не работаю. Мне необходимо похудеть, сбросить вес и живот привести в более приглядный вид. Пока хотя бы так. Я ем по 200 гр несколько раз в день (уже полтора года), из физ. упражнений делаю только наклоны до пола, приседания и на пресс. Помогите, пожалуйста. Подскажите комплекс упражнений именно для меня.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-21

где вы занимаетесь?

ответить
Наталия | 2016-01-21

Предложенный мне комплекс не понравился. Слишком легкий. То что я привыкла делать в несколько раз сложнее по нагрузке и интенсивности.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-21

что вам нужно, похудение или рельеф?

ответить
Эдуард | 2016-01-20

Здравствуйте! Очень нравится ваш сайт, тренируюсь по вашему комплексу упражнений. Могли бы вы мне ответить на один вопрос: я тренируюсь в утреннее время 3 раза в неделю (дома с использованием 2-х гантелей по 10 кг и скамейкой, вес гантелей хочу увеличить как деньги появятся), встаю в 5:00, пью натуральный кофе с сахаром и в 6:00 начинаю тренироваться до 7:30, после пью pureprotein multi protein 50 г, потом в душ и после начинаю завтракать кашей или 2 яйца + зеленый чай, на работе стараюсь к 11 часам что то съесть например банан, потом обедаю и примерно в 4 часа тоже стараюсь что то съесть например яблоко, ужинаю в 7:00 и в 21:00 pureprotein multi protein 50 г, в 22:00 ложусь спать (во время дня стараюсь пить около 3,2 л воды). Скажите все ли я делаю правильно? (тренируюсь около 5 месяцев, вес 82 кг (скинул 2 кг, по вашему калькулятору мой идеальный вес 78 кг), рост 178 см, стараюсь улучшить фигуру - результат есть (конечно небольшой, но я и не надеюсь на тело бодибилдера за такой срок), но все же хотелось бы узнать мнение профессионала, вдруг я делаю что то не так)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-20

да, всё правильно.

Эдуард | 2016-02-02

Спасибо за ответ

ответить
Beket | 2016-01-19

Добрый день! Хотелось бы спросить какой план тренировок посоветуете на сушку. Есть инвентарь-гантели и лежак, так же штанга. Питание выбрал с вашего сайта. Мне 28 лет рост 174 вес 81 кг. Заранее спасибо.

ответить
Александр | 2016-01-10

Спасибо, очень помогли.

ответить
Алексей | 2015-12-19

А можно ли делать турник и отжимание каждый день?

ответить
Павел | 2015-12-15

Мне 23, рост 180, мезоморф набрал уже 91, маловато силы как взорвать мышцы для роста и взрыва силы, думаю о фарме

ответить
Ирина | 2015-12-11

Здравствуйте,мне 38лет,рост 164 вес 68кг,хочу похудеть,могу ходить в тренажерный зал хоть каждый день, но время занятий ограничено только по 30 мин.Заниматься хочу уже 2 года в тренажерный зал,явных результатов в похудении нет,но тело становится подтянутым.Летом велосипед,зимой лыжи,в остальное время года тренажерный зал.Подскажите пожалуйста, по какой программе мне нужно заниматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

а почему можете тренироваться только 30 минут? Круговые тренировки для женщин «верх - низ»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Ирина | 2015-12-11

Просто занимаюсь в обеденный перерыв,а он у нас 45мин.Вечером пока нет возможности.В моем случае лучше посещать зал каждый день?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

так в программе 4 тренировки в неделю, вам хватит.

ответить
Катя | 2015-12-10

Здравствуйте, рост 173, вес 65 кг, какую программу можно подобрать для похудения? Еще при тренировках в зале, утром начали неметь ноги, минут на 30 отнимаются, может ли это быть связано с тренировками и что делать в таком случае?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

совету сходить к врачу. у вас грыж или каких нибудь заболеваний позвоночника нет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

советую сходить к врачу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

худеть можно и с помощью диеты.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

Женское меню для похудения

Катя | 2015-12-12

Спасибо! Грыж нету, небольшое искривление и остеохондроз шейного отдела

ответить
Карина | 2015-12-07

Добрый вечер, подскажите пожалуйста, занималась по вашим программам, мышцы стали жестче, немного подтянулось тело....но низ остается рыхлым, уже опустились руки.... вверх худеет моментально, и пресс радует но ягодицы и выше колен просто огорчает.... стоит все на месте....может посоветуете программу? Или еще что то.. спасибо....

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

где вы занимаетесь, и по какой программе занимались?

карина | 2015-12-08

По круговому методу с упором на похудение....

карина | 2015-12-08

Занималась в спорт зале...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

попробуйте эту программу: Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

ответить
Яна | 2015-12-07

Добрый день, мой рост 183, вес 67. Какой самый минимальный вес для меня считается нормальным?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-07

ваш нормальный вес должен быть 73 кг.

Яна | 2015-12-07

Я сейчас с весом 67 и есть много лишнего на боках-животе-талии... и ноги нужно привести в порядок. Я собралась худеть))) а тут 73 кг нужно. Хотя может это имеется в виду мышцы и выглядеть я буду лучше... ну не знаю. Буду заниматься и не ориентироваться на вес, а только на визуальные изменения. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-07

Худейте, главное что бы вы комфортно себя чувствовали в собственном весе, и не перестарайтесь с похудением. Для того что бы набрать мышц, нужна масса.

ответить
Алекснадр | 2015-12-06

Было бы здорово, если так же у продуктов был указан ГИ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-06

вы не в той ветке написали.

ответить
Наталья | 2015-12-01

Здравствуйте! Мне 39 лет,рост 157, вес 40 кг. По телосложению (хотя у меня уже наверное теловычетание) "груша" - очень худой верх и рыхловатый низ, мышцы ягодиц плохо развиты и по жирком. Хочу набрать мышечной массы в верху и ягодиц, и подтянуть низ. Какие тренировки мне подходят. Занимаюсь 3 месяца, в основном силовыми групповыми типа Рибок Боди Кондишен?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-01

ваш вес должен быть 51 кг. для того что бы набрать мышц, вам нужна масса, но это и дополнительный жир. (это нормально) но так как вы тренируетесь то в принципе жиром и не будете критично зарастать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-01

План тренировок для девушек на набор массы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-01

Женское меню для набора веса

ответить
Евгений | 2015-11-30

Приветствую! 200 см 24 года. Остеохондроз и грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела L5 — S1. Имеется вопрос согласно тренеровочной программе что выдаёт ваш калькулятор(параметры задал верно и галочку о своих недугах поставил.): 1-действительно ли можно отжиматься и делать скручивания 2- что по поводу висов на турнике и подтягиваний? можно ли их выполнять. И если не получается прыгать на скакалке и бегать можно ли что то добавить вместо них?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-30

из кардио можно велосипед или ходьба. да, можно отжиматься и делать скручивания. подтягиваться тоже можно, но без веса.

ответить
Валя | 2015-11-27

Здравствуйте , все дело нанималась спортом к осине решила отдохнуть и не заметила как наброла 5кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-27

вы похудеть хотите?

ответить
Альбина | 2015-11-15

Женщина, 40 лет, есть варикоз и поясничная грыжа, и зрение: правый 100%, левый : -4. в плане тренировок новичок. Какие нельзя выполнять при этом упражнения? Её желание похудеть, ведёт сидячий образ жизни, тренировки возможны лишь 2-3 раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-15

тренировки нужны в зале? почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Альбина | 2015-11-16

тренировки нужны. полностью ПП. но отказывается от всяческих диет. хочет похудеть лишь на тренировках .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-16

только на тренировках похудеть не получится. ПП это еще не диета, калории никуда не деваются, или урезайте калории, или ничего не получится.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-16

Особенности тренировок при варикозе ног

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-16

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

ответить
Tatti | 2015-11-12

Здравствуйте. У меня после двух родов появилась большая проблема по женски. Пролапс генитальный начальной стадии. И уже лет 7 межпозвоночная грыжа. Очень хочу заниматься в зале.Но не знаю что теперь можно,а что нельзя. Понимаю что нельзя становую,приседание со штангой... Как теперь заниматься? Какой вес можно? Можно ли жим штанги лежа, жим блока ногами вверх? Или может мне вообще нельзя тренажерный зал и стоит заниматься со своим весом дома?

ответить
антонина | 2015-11-12

Здравствуйте. Мне 33, двое детей. После вторых родов появился живот, который мешает и не делает фигуру привлекательной. Хотелось бы убрать живот не меняя массы тела. Не знаю с чего начать. Фитнес или тренажёрный зал?

ответить
Роман | 2015-10-30

Добрый день! Интерисует набор массы, занимаюсь дома 3 раза в неделю. Есть штанга, гантели, множество блинов и турник. Тренируюсь по книге - домашний тренинг максимум свободы. Занимался 3 месяца по программе Критикал масс, далее по программе 8х8, питаюсь правильно. Прогресс не значительный, посоветуйте пожалуйста что-нибудь

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-30

вам программу, или спорт пит посоветовать?

ответить
Полина | 2015-10-27

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста программу тренировок, мне 20 лет, рост 173, вес 51, заниматься буду в тренажерном зале 2 раза в неделю, хочу в первую очередь подтянуть попу, увеличить ее в размере и подтянуть живот,что бы был плоским,но не рельефным,ну и в общем,что бы тело было подтянутым.Спасибо

ответить
Александр | 2015-10-24

Добрый день! В первую очередь хотелось бы поблагодарить вас за то, что вы делаете. Ибо я верю, что в здоровом теле - здоровый дух! Посоветуйте, пожалуйста, план тренировок при графике работы 2х2, соответственно, заниматься могу так же 2х2, при том один из этих выходных хотелось бы заниматься плаванием в бассейне. Цель: набрать мышечную массу, вешу 65кг при 173см роста, занимаюсь уже несколько месяцев.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-24

Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю

Александр | 2015-10-28

Спасибо за столь быстрый ответ, только я имел ввиду, что я могу ходить в зал не 2 раза в неделю, а 3-4 раза за 8 дней (Пн, Вт - зал Ср, Чт - работаю, Пт, СБ - зал, Вс,Пн - работаю и так далее) и один день из этих 4-х выходных хотелось бы посещать бассейн.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов

ответить
Александр | 2015-10-24

Добрый день! В первую очередь хотелось бы поблагодарить вас за то, что вы делаете. Ибо я верю, что в здоровом теле - здоровый дух! Посоветуйте, пожалуйста, план тренировок при графике работы 2х2, соответственно, заниматься могу так же 2х2, при том один из этих выходных хотелось бы заниматься плаванием в бассейне. Заранее большое спасибо!

ответить
Вера | 2015-10-23

Здравствуйте, мне 18 лет, рост 178, вес 72, хотелось бы бохудеть а потом подкачаться, полные ноги и бока, посоветуйте програму в зале, и план питания

ответить
Дмитрий | 2015-10-20

Добрый! Мне 36, рост 176, вес 97 Хочу сбросить лишний вес, поработать одновременно на силу и рельеф. В зал хожу 3 раза в неделю, 2 месяца, пока делаю тока базовые упражнения.

ответить
Олег | 2015-10-11

Здравствуйте! начал заниматься в спортзале, 40 лет, вес 90 кг, рост 180 см. Хотелось бы похудеть и вернутся в форму нормальную. Подскажите насчет комплекса упражнений, количество 3 дня в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-11

Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

Сергей | 2015-10-15

Довольно сложный комплекс для новичка. Может начать с чего то полегче?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-15

Сергей, эта программа не легче. Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-15

на мой взгляд первая куда лучше для задач Олега. работать с минимальными весами и всё будет в порядке.

Сергей | 2015-10-20

Ясно. А что можете посоветовать мне? Возраст тот же. 40 лет. Вес 79 кг. Рост 176 см. Вес устраивает. Только худеть особо не надо. Неплохо было бы просто убрать немного жирка с боков. Занимаюсь 3 раза в неделю. Цель - улучшить фигуру не меняя вес. Из добавок хочу взять протеин с большим процентом белка (изолят) и L-карнитин. Соблюдаю рекомендованную здесь диету на поддержание веса.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-20

Мужской комплекс упражнений «три в одном»

ответить
Анна | 2015-10-09

Здравствуйте! Помогите подобрать тренировку! Мне 28 лет, рост 157 вес 50, занимаюсь 3 месяца в зале, результат небольшой, пробую разнообразные упражнения, в основном люблю "железо". Худеть не нужно, хотелось бы может немного подсушиться и обрести рельеф! Занимаюсь бегом 6км 1 раз в неделю, 2 раза в неделю зал.

ответить
Ольга | 2015-10-04

Добрый день. Хотела бы немного поправиться (килограмма 2-3), набрав мышечную массу, подкачать попу, пресс, грудь, ноги. Мой рост 1,74, вес 53 кг, 25 лет. Подскажите, пожалуйста, программу тренировок (в домашних условиях и в зале) и питания. Заранее спасибо!

ответить
ольга | 2015-10-01

здравствуйте. подскажите комплекс упражнений для домашних тренировок с целью сбросить 5 кг и поддержания тела в форме. бегаю каждый день по часу в качестве кардиотренировки.

ответить
Дмитрий | 2015-09-26

Здравствуйте! Желаю похудеть. Вес порядка девяносто четырёх — девяносто пяти-шести килограммов, а рост — сто семьдесят четыре сантиметра.

Тимко Илья (администратор) | 2015-09-27

Задавайте вопросы конкретно. Сейчас не прозвучало не одного вопроса. Только ваше пожелание похудеть.

ответить
Александр | 2015-09-26

Хочу похудеть. 96х173

ответить
Мария | 2015-09-23

Здравствуйте. Мне 16 лет, мой рост 1,61,вес 50 кг. Цель: накачать попу, сделать талию и пресс и худые ляжки. Занятия в тренажерном зале,3 раза в неделю. Посоветуйте пожалуйста правильно питание и вообще подбор комплексных упражнений в тренажерном зале.

ответить
Элина | 2015-09-22

Мне 19 лет ,рост 169-170,вес 48-49.Цель:подкачать попу,укрепить мышцы спины и рук,сделать рельефным пресс и сделать талию.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-23

где вы занимаетесь?

ответить
Александра | 2015-09-15

Здравствуйте, мне 16 лет, хочу похудеть, подкачать попу, и сделать рельеф на животе. У меня есть бока, пухленький животик, и ляшки толстенькие. Можете посоветовать диету/полезные привычки и упражнения чтоб сгонять жирок?

Валерий (тренер) | 2015-09-16

полезной привычкой должен стать бег по утрам или вечерам! Прокачка пресса, так же утром и растяжка, этого пока будет достаточно, в качестве зарядки. По питанию примерное меню тут:  Женское меню для похудения

ответить
Влад | 2015-09-10

Здравствуйте.Приобрел себе гантели по 16 кг каждая соответственно разборные,я в этом деле новичок посоветуйте мне комплексную программу занятий с гантелями.мой рост 1,76 вес 70 кг возраст 37 лет,заниматься буду дома так как в спортзал ходить очень проблемно.зарание спасибо

Валерий (тренер) | 2015-09-11

Влад, гляньте этот комплекс: План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями упражнения со штангой, заменяйте аналогами с гантелями.

ответить
Влад | 2015-09-10

Здравствуйте.Приобрел себе гантели по 16 кг каждая соответственно разборные,я в этом деле новичок посоветуйте мне комплексную программу занятий с гантелями.мой рост 1,76 вес 70 кг.Зарание спасибо.

ответить
Валерия | 2015-09-04

Здравствуйте. Мне 20 лет. Рост 160, вес 58. Прошёл год после рождения ребёнка,хотелось бы похудеть и подкачать тело в домашних условиях, в частности убрать небольшой висящий животик и подтянуть грудь. Подскажите программу. Спасибо большое.

Валерий (тренер) | 2015-09-05

Валерия, посмотрите этот комплекс, он вам подойдёт:  Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

ответить
Константин | 2015-09-04

Добрый день Подскажите пожалуйста, возможно ли убрать жир, проработать рельеф одновременно при росте 169 и весе 80 кг. Возраст 38 лет при занятиях 3 раза в неделю, питании 3 раза в день + 2 (3) перекуса, и лучше суперсетами или круговую, базу

Валерий (тренер) | 2015-09-04

Сначала прийдётся сбросить лишний вес, уже потом прорабатывать рельеф. Начинайте заниматься суперсетами.

ответить
Катя | 2015-09-03

Здравствуйте! Скажите, что лучше подойдет для занятий в зале для похудения: кардио+минимальные силовые (например присяды, гиперэкстензия), а после сброшенного веса кардио+силовые или сразу комплекс упражнений?

Валерий (тренер) | 2015-09-04

Катя, не понял ваши варианты...

ответить
Александра | 2015-08-28

Здравствуйте. Заполнила анкету на индивидуальные тренировки. Цель увеличить мышечную массу. Мне кажется там мало упражнений на ягодичные мышцы. ????

ответить
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-23

Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном»

ответить
Дмитрий | 2015-08-22

Здравствуйте. Мне 14 лет, рост 182, вес 80 кг. Занимался в зале 2 месяца с тяжелыми весами, сейчас видны мышцы рук (бицепс, трицепс) немного видны мышцы на ногах. Но по прежнему остался слегка выпуклый живот, но и вообще видно что есть лишний вес. Подскажите, по такой тренировке я смогу сбросить примерно 5 кг за пару месяцев тренируясь дома? Первая тренировка аналоги аналоги видео видео Скручивания лёжа на полу (3-4x15-20) аналоги аналоги видео видео Разводы с гантелями лёжа (3-4x15-20) Прыжки на скакалке или бег (7-10 мин) аналоги аналоги видео видео нюансы нюансы Выпады с гантелями (3-4x15-20) Прыжки на скакалке или бег (7-10 мин) аналоги аналоги видео видео Протяжка со штангой стоя (3-4x15-20) аналоги аналоги видео видео Французский жим с гантелей стоя/сидя (3-4x15-20) Прыжки на скакалке или бег (7-10 мин) аналоги аналоги видео видео нюансы нюансы Тяга гантелей в наклоне (3-4x15-20) Вторая тренировка аналогианалогивидеовидеоПодъём ног сидя на лавке (3-4x15-20) аналогианалогивидеовидеоНаклоны с гантелей/диском за спиной (3-4x15-20) Прыжки на скакалке или бег (7-10 мин) аналогианалогивидеовидеоЗашагивания на подставку с гантелями (3-4x15-20) Прыжки на скакалке или бег (7-10 мин) аналогианалогивидеовидеонюансынюансыЖим штанги стоя с груди (3-4x12-18) аналогианалогивидеовидеоПодтягивания к груди обратным хватом (3-4x15-20) Прыжки на скакалке или бег (7-10 мин) аналогианалогивидеовидеоВыпады в бок (3-4x15-20) Третья тренировка аналогианалогивидеовидеонюансынюансыПриседания с весом между ног (3-4x15-20) Прыжки на скакалке или бег (7-10 мин) аналогианалогивидеовидеоМахи гантелями вперёд (3-4x15-20) аналогианалогивидеовидеонюансынюансыПодтягивания за голову широким хватом (3-4x15-20) Прыжки на скакалке или бег (7-10 мин) аналогианалогивидеовидеонюансынюансыОтжимания от пола широким хватом (3-4x12-18) аналогианалогивидеовидеоОтжимания от пола узким хватом (3-4x15-20) Прыжки на скакалке или бег (7-10 мин) P.S дома есть турник, брусья, штанга, 2 разборные гантели по 15 кг., боксерская груша на потолке 8 кг., И есть возможность прыгать на скакалке. За ответ заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-22

в связке с диетой, конечно сможете.

ответить
Сергей | 2015-08-17

Здравствуйте! Сколько времени нужно заниматься по программе (месяц, два) и возможно ли полноценное занятие имея лишь два веса: 8 и 12 кг?Можно ли добавить бег в конце программы?Сама программа: http://www.tvoytrener.com/trener_online2.php

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-17

конечно возможно заниматься полноценно с такими весами. заниматься по программе 4-5 недель. вы худеете?

Сергей | 2015-08-22

Я хочу улучшить качество тела без потери массы. А что делать далее? Изменять программу на другую? Тогда какую лучше выбрать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-22

вы занимаетесь дома?

Cергей | 2015-08-23

Занимаюсь дома, в наличии скамья, гантели, турник.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-23

Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном»

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить сообщение об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com Яндекс цитирования