Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором
Подпишитесь на новости
Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на сайте. Отписаться можно в любую минуту.
На главную страницу

Индивидуальный подбор комплекса упражнений

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-09-07 3 804 454











 Подписаться на новые статьи
Дополнительные параметры:

    

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Поэтому комплекс упражнений, который вы получите, имеет усреднённые значения. С уважением, Тимко Илья

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



КОММЕНТАРИИ
валерий | 2015-02-28

Хотелось бы программу тренировок втренажёрном зале, с учётом возроста. Если это возможно. Большое спасибо.

ответить
Дмитрий | 2015-02-27

Валерий а когда принимать л карнитин и какой вы посоветовайте? Спасибо

ответить
Виктор | 2015-02-27

День добрый. Dymatize Dymatize BCAA 2200 vs. Maxler Amino BCAA 400 tabs 1400 mg. По цене (у нас в городе) одинаковы. Планируется использовать совместно с Maxler Whey Protein. Что бы Вы посоветовали? Занятия: -новичок, следовательно пока 2-3 недели планируется использовать план "План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички", после - индивидуальный, составленный здесь же на сайте.

Виктор | 2015-02-27

Dymatize 4 таб./день; Maxler 6таб./день. Выходит, Dymatize хватит немного на больше.

Валерий (тренер) | 2015-02-27

бери Dymatize это хороший производитель.

ответить
Дмитрий | 2015-02-26

Привет! Такой вопрос-у меня програма для похудения рост 187см вес 114 надо ли после тренировке пить протеиновый коктейль ? Если да то в каких количествах? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Дмитрий, вам лучше пить л-карнитин, а протеин вам пока не нужен, похудейте сначала.

ответить
Евгений | 2015-02-25

Здравствуйте,хотел бы убрать лишний вес и восстановить прежннию форму.раньше профессионально занимался лыжным спортом,в июле удалили грыжу поясничную.рост 185,вес 90кг.хожу в спортзал и плавание около месяца-тренируюсь по-тихоньку чтоб не сорвать спину.что посоветуете.зарание спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Евгений, начните заниматься по этому комплексу:  План тренировок для новичков - мужчины

ответить
Мария | 2015-02-22

Здравствуйте. Никак не могу определиться с программой, помогите пожалуйста. Рост 167, вес 60 кг. Раньше профессионально плавала, а теперь 2 р в неделю, но интенсивно (в сборной института). Так что не очень слабая. Хожу месяц в тренажерный зал. Много жировой массы, хочется рельефнее стать и накачать мыщцы. Что посоветуете?

Валерий (тренер) | 2015-02-23

Мария, ответил вам в другом разделе.

ответить
Нина | 2015-02-18

Мой рост 160 вес 55 хотелось бы похудеть и подтянуть тело после родов в домашних условиях, помогите, пожалуйста

ответить
Павел | 2015-02-18

Здравствуйте, от сидячей работы имею каждый день дискомфорт в пояснице и по звонках там, искривление спины и типа того что одно плечо вышеы другое ниже, так же с тазом немного, врачи сказали по сути все норм, нету грыж и Тд, но надо укреплять мышцы спины и вытягивать что все встало на свои места, хочу это все исправить, начинаю ходить в зал, денег на тренера не могу позволить, с залом я особо не знаком, по сути ноль, рекомендуют ходить на здоровую спину она 2 раза в неделю и растяжку мышц на пилатес, есть и еще всякие физ трены и бассейн, много смотрел видео и читал и понял что многое запрещено делать с такими симптомами, могу ходить заниматься только вечером, хоть каждый день, чередуя какими либо программами или бассейном, сам по сути высокий худой, рост 192, вес 77, 27 лет, у вас мне выдало программу и я вижу что там есть жим лежа а он вроде запрещен мне, помогите с чего начать вообще и что делать что бы избавиться от недуга и потом набрать форму, какую можно подобрать прогу для тренировок, приложу что есть у меня в зале и что выдало у вас. Не могу приложить фото и ссылку почему то, я бы выслал куда либо если надо

Валерий (тренер) | 2015-02-18

Павел, вышлите свои фото и данные мне в личку вк.

ответить
Катя | 2015-02-10

Добрый день. Воспользовалась подбором программы на вашем сайте. Вопрос по питанию: мой вес-52 кг, рост-163 см, занимаюсь 3 раза в неделю, 2 из которых это силовые тренировки. Программа предлагает мне потреблять 17 г жиров в день..это же очень мало для женского организма!?

Валерий (тренер) | 2015-02-11

Катя, действительно это мало, потребляйте 40-50 гр в сутки.

Дмитрий | 2015-02-23

Вы еще не поняли что программа не может дать то что нужно вам ??((((

ответить
Катя | 2015-02-10

Добрый день. Воспользовалась подбором программы на вашем сайте. Вопрос по питанию: мой вес-52 кг, рост-163 см, занимаюсь 3 раза в неделю, 2 из которых это силовые тренировки. Программа предлагает мне потреблять 17 г жиров в день..это же очень мало для женского организма!?

ответить
Маргарита | 2015-02-06

Добрий день, Валерий) Мне 19 лет, вес 51 кг, рост 161.Занималась танцами, ходила ранее в тренажерный зал. Сейчас 3 месяц хожу тренаж. зал толку нет( Хочу убрать 4 кг , подтянуть живот, попу, руки. Подскажите какой комплекс подайдет? За ранее спасибо)

Валерий (тренер) | 2015-02-08

Маргарита, занимайтесь по этому комплексу:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Вячеслав | 2015-02-05

Мне 41год рост178 вес125 очень хочу похудеть и приобрести формы,раньше професионально занимался вольной борьбой,служил в ВДВ,а потом запустил все,сейчас очень хочу хотя бы приблизиться к прошлому рельефу,подскажите плиз по какой программе заниматься из инвентаря есть гантели,скамья велотренажер,делаю "римский стул" и скамью для преса.Буду очень рад ответу заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-06

Вячеслав, гляньте этот комплекс: Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях там же есть примерное меню для похудения, выполнять те упражнения которые, пока вам по силам, но общий принцип такой.

Вячеслав | 2015-02-06

Огромное спасибо что ответили буду заниматься по этому комплексу потом отпишусь по результату

Валерий (тренер) | 2015-02-08

На здоровье.

ответить
Катерина | 2015-02-04

Здравствуйте.мой вес 64 кг,рост 165 см,мне 24,хочу убрать полноту рук и снизить объем бедер,живот плоский.Бегаю по вечерам 3 раза в неделю по 50 минут.Скажите по какой программе можно мне начать тренироваться?

Валерий (тренер) | 2015-02-05

Катерина, вот программа:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Анюта | 2015-02-04

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, обязательно ли делать растяжку перед и после любой (силовой или кардио) тренировки? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-05

Анюта, перед и после силовой-желательно, перед кардио не обязательно.

Анюта | 2015-02-05

Спасибо за внимание и ответ! :)

ответить
Светлана | 2015-02-02

Валерий, добрый день! Прошу вашего совета! Мне 29, рост 167, вес 65. Хочется скинуть кг 15. Перешла на правильное питание, отправилась в спорт зал и бассейн. В теплый сезон бегаю 10 км несколько раз в неделю. Основные проблемные зоны живот, бока и бедра, плюс целлюлит. Я с детства очень активно занималась танцами, мышечная память отличная, с одной стороны хорошо, с другой - как только начинаю заниматься с весом, мышцы моментально становятся объемными… слишком. Что вы посоветуете, чтобы похудеть,убрать целлюлит, но не быть объемной? Может с малыми весами, но больше подходов и повторений? Буду очень признательна, за ваши рекомендации!

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Светлана, посмотрите этот комплекс:  Комплекс упражнений для похудения , думаю он вам подойдёт.

Светлана | 2015-02-04

Огромное спасибо! Обязательно попробую!

ответить
Дарья | 2015-02-02

Добрый день! Мне 25, вес 49-50, рост 165. Занимаюсь в зале год с переменным успехом. Последний месяц занимаюсь постоянно, по 3 силовые тренировки в неделю.Комплекс один на все дни, фулбоди. Хочу поменять программу тренировок на раздельную, посоветуйте пожалуйста комплекс. Цель набрать массу. Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Дарья, начните заниматься по этому комплексу:  План тренировок для девушек на набор массы

Дарья | 2015-02-03

Спасибо! Попробую!

Дарья | 2015-02-03

Спасибо большое)очень помогли)))) отлично))))) прям как раз на спину и грудь упор идет. А то они отстают у меня.

ответить
Дарья | 2015-02-02

Здравствуйте. Можете пожалуйста подсказать. Я занималась полгода в зале три раза в неделю. Тренировки были раздельные. 1 грудь-спина 2. Ягодицы- ноги 3 плечи- руки. Проработала все более менее. Рельеф очень выделен. Но проблема в том что сейчас я могу только 2 раза заниматься. Не могу правильно подобрать упражнения на 2 дня в неделю. И что бы так же прорабатывалась отдельно группы мышц. Подскажите пожалуйста комплекс

Валерий (тренер) | 2015-02-02

Дарья, вам так же на рельеф комплекс?

дарья | 2015-02-02

Да. Не хочу потерять наработанное

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Посмотрите этот комплекс: Комплекс упражнений из суперсетов для девушек

ответить
Юлия | 2015-02-01

Валерий, помогите - хочу похудеть.Вес 82кг.Поправилась после родов.Занимаюсь на тренажерах 3 раза в неделю, 2 месяца. Нужен комплекс упражнений правильный и диета...Помогите подобрать...

Валерий (тренер) | 2015-02-02

Юлия, начните заниматься по этому комплексу, там внизу и примерно меню питания есть: Комплекс упражнений для похудения

ответить
Анна | 2015-02-01

Здравствуйте, я тренируюсь 3 раза в неделю, из которых 2 раза ноги. Хочу в 1 день тренировать ягодицы и заднюю поверхность бедра а во 2 день ягодицы и переднюю поверхность бедра. Правильно ли это? Или лучше оставить смешанные тренировки, когда делаешь в оба дня упражнения на все группы мышц ног?

Валерий (тренер) | 2015-02-01

Анна, это перегруз для мышц, делайте в один день ,тогда ягодицы, в другой прорабатывайте все остальные мышцы ног.

Анна | 2015-02-01

Можно ли сделать так: пн - ягодицы, задняя поверхность бедра; ср - руки, спина; пт - ягодицы, передняя поверхность бедра?

Валерий (тренер) | 2015-02-02

Анна, ещё раз говорю задействуйте ягодицы один раз в неделю! либо никого не слушайте и делайте как удобно вам.

ответить
Александр | 2015-01-31

Мне 42 занимаюсь три месяца почти каждый день с 7 утра чередую с плаванием подскажите пожалуйста программу для меня чтобы толк был

Валерий (тренер) | 2015-01-31

Александр, какие цели ставите на тренировках?

ответить
Лина | 2015-01-28

Здравствуйте! 158 см,46 кг.Составьте,пожалуйста,тренировочный процесс в тренажерном зале.

Валерий (тренер) | 2015-01-29

Лина, начните заниматься по этому комплексу:  Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений

ответить
Мадина | 2015-01-28

Здравствуйте Валерий, мне 34, рост 163,вес 58 кг, хочу убрать живот, бока, стать стройнее и конечно же красивее телом, немного подкачать руки, попу, ноги. Никогда ранее не занималась. Подскажите пожалуйста программу для тренировок и может диету. Спасибо Вам огромное за такой полезный сайт.

Валерий (тренер) | 2015-01-29

Мадина, посмотрите этот комплекс, и начните по нему заниматься, так же под ним дано примерное меню.  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Евгения | 2015-01-27

Здравствуйте Валерий! Мне 48 жен. Рост 170 Вес 99,7 Занимаюсь 2 раза в неделю.Помогите похудеть.

Валерий (тренер) | 2015-01-27

Евгения, конкретно, в чём нужна моя помощь?

ответить
Татьяна | 2015-01-23

Валерий,подскажите пожалуйста,можно ли L-карнитин принимать девочке 13.5 лет? Рост 178,вес 88....Ходит по абонементу на групповые занятия в фитнес центр....занималась спортивной аэробикой...вес плохо уходит

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Татьяна, если нет индивидуальной непереносимости компонентов, то можно.

Татьяна | 2015-01-25

А можно ещё уточнить: какая должна быть дозировка? И принимать только в дни тренировок?

Валерий (тренер) | 2015-01-25

Татьяна, лучше в дни тренировок, а вот какая дозировка надо смотреть, формы препарата ведь разные бывают!

Татьяна | 2015-01-25

Большое спасибо за поддержку!

ответить
Алёна | 2015-01-23

Добрый день! Я кормящая мама, ребенку 3 месяца, месяц как занимаюсь в тренажерном зале, до беременности также регулярно занималась. Пока не делала упражнений на пресс и грудь, так как побаиваюсь: мышцы живота очень растянуты, скорее всего есть диастаз, а по поводу груди - не знаю, можно ли её нагружать при кормлении ребенка, не скажется ли это негативно на молоке. Подскажите, пожалуйста, как правильно подойти к этим частям тела?

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Алёна, упражнения можно делать все, главное с малыми весами, если есть диастаз, то с упражнениями на пресс поаккуратнее, вам больше акцент нужно делать на кардио-тренировки.

ответить
Анна | 2015-01-23

Добрый день,мой вес 58,рост 172,хочу снизить вес и выработать рельеф,с весны до холодов обычно я бегаю интервальным бегом,пока холодно решила пойти в тренажерный зал.выносливость достаточно хорошая,какая программа подойдет мне лучше всего?Заранее спасибо

ответить
Артём | 2015-01-12

ВАЛЕРИЙ ПОМОГИТЕ ПОДОБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ В СПОРТЗАЛЕ Я НОВИЧОК 32 год рост 185 см вес 96 кг

Валерий (тренер) | 2015-01-12

Артём, вот подходящий комплекс для вас:  План тренировок для новичков - мужчины

ответить
максим)))) | 2015-01-09

как пользоваться комплексом упражнений? Сколько тренировок в день?

Валерий (тренер) | 2015-01-11

Тренировок будет столько в НЕДЕЛЮ, сколько ты закажешь в программе!

ответить
максим | 2015-01-09

добрый день!!!!!! занимаюсь 3 месяца!! кушаю 4-6 раз!! весил до качалки 95 сейчас 80, хочу мышцы рельеф ну и живот убрать что сейчас лучше делать базовые на массу либо сушиться подскажите еше у меня грыжа

Валерий (тренер) | 2015-01-11

Максим, осевые нагрузки тебе противопоказаны, это во первых, и ты говоришь кушаешь 4-6 раз в день, почему худеешь тогда? Сушиться или набирать это тебе решать, а я уже потом подскажу наилучший метод тренировок.

ответить
Надежда | 2015-01-02

Посдкажите пожалуйста, что такое осевая нагрузка. "Нужно тренировать низ спины и ягодицы всеми доступными способами, избегая при этом осевой нагрузки."

ответить
igorf | 2014-12-25

Калькулятор поставил мне в один день отжимания от лавки сзади, французский жим с гантелями сидя и отжимания узким хватом. Это нормально или перебор?

Валерий (тренер) | 2014-12-25

Этот день значит трицепс прорабатывается, нормально по идее 3 упражнения.

ответить
Елена | 2014-12-18

Здравствуйте! Составила индивидуальную программу через ваш калькулятор, получила раздельные упражнения, а в Рекомендациях указано, что выполнять их суперсетами. И вот как мне их парно совместить для этого, ведь рядом стоят совсем не похожие упражнения, чтобы объединить их в суперсет.

Валерий (тренер) | 2014-12-18

Елена, упражнения в подходе суперсета, совсем не обязательно должны быть на одну и ту же группу мышц, смысл этой рекомендации в том , чтобы вы держали необходимую интенсивность тренировки, совмещая в суперсет соседние упражнения.

ответить
Ксения | 2014-12-11

Здравствуйте! Составила индивидуальную программу через ваш калькулятор. Насторожило только одно: во второй тренировке присутствует упражнение "Голень в тренажере стоя". Если я правильно понимаю, при выполнении этого упражнения растут мышцы голени, а значит и ее объем. А мне совсем не нужно, чтобы рос объем голени. Наоборот, я хочу уменьшить объем. Каким упражнением его можно заменить? И если я не права на счет объема, то можно ли делать это упражнение на сидячем тренажере? У меня в зале нет стоячих тренажеров на голень... Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-12-12

Ксения, можете делать и на сидячем, тут не принципиально, если не хотите чтобы мышцы голени были в тонусе, или росли, просто исключите это упражнение.

ответить
Дмитрий | 2014-12-07

Здравствуйте Уважаемый тренер!Если можете помогите индивидуально.В моем селе нет фитнесклубов,есть только подвал-тренажерка,где занимаются все подряд.Каждый сам себе тренер,и учитель другим.Теперь обо мне в 2012 году упал с высоты,сломал позвоночник и обе пятки.В позвоночник вставили стержень,правая пятка зажила сама,левую пятку в этом году вылечил ношением аппарата Илизарова.Он короче на 3 см.Но это не мешает мне ходить так как вставляю подпяточник.Полтора месяца включительно по сей день я прозанимался сам.Методики никакой,просто составил план посещений и подходов-сетов.Гиперэкстензия на первом месте,когда начинал делать то делал без всякого дополнительного веса,на сегодняшний день уже 16 кг гирю кидаю себе на спину и с ней поднимаю спину 5 подходов по 20 раз.На ноги упражнения только в тренажере.приседать не могу с тяжестью,только сам без нагрузки приседаю.СТановую пока не делал.А очень хочется,знаю что она или поможет мне или погубит.Вот хочется чтоб помогла.Спина не болит,не тревожит.Еще делал перевернутый жим лежа.Это когда штанга на полу,я животом на скамье,и штангу к груди.совет извне,что помогает спине.своебразная становая.

Валерий (тренер) | 2014-12-09

Дмитрий, при таких особенностях, конечно, нужно заниматься со знающим человеком рядом! Но раз уж вы на свой страх и риск решили идти вперёд, что я уважаю.(сто пудово врачи запретили вообще каки-либо нагрузки вам). Я дам пару советов: 1) гирю на спину не ставьте, лучше делайте с блином, и никогда через боль! Очень хорошее упражнение обратный жим, для вас он пока и должен заменять становую. Посмотрите эту программу: но исключите или замените аналогами все упражнения с осевой нагрузкой: Программа силовых тренировок для мужчин

Дмитрий | 2014-12-11

Спасибо вам Большое.Хорошее дело делаете,помогаете без помощи.Врачи даже отжиматся сказали плохо.лежи себе,а мышцы сами вырастут.А спина,ну говорит будет в старости болеть,так от этого не уйти.Короче бред,бред и еще раз бред.Осевая нагрузка это короче становая,наклоны со штангой и тому подобные ДА?А за обратный жим спасибо,вот пожалуйста а я его уже исключить собрался.

Валерий (тренер) | 2014-12-12

Про осевые упражнения почитай тут:  Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

ответить
Динара | 2014-12-06

Спасибо за сайт. Вы делаете огромную работу. Удачи вам!

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Спасибо!

ответить
Татьяна | 2014-12-04

По какой программе мне лучше заниматься: 2 дня в неделю джиу джитсу, 2 дня в неделю айкидо, 2 дня в неделю йога. Была травма коленного сустава (операция). супер сеты, трисеты или раздельные тренироки? Как подобрать. Неясно какую программу себе подобрать (нужно сначало поменять проорции, потом набрать рельеф)

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Татьяна, сколько дней в неделю вы можете уделять силовым тренировкам?

ответить
Мила | 2014-11-30

занимаясь в зале, обратила внимание, что часть занимающихся выполняет упражнение до боли прямо, другая часть и я в их числе - просто опр количество походов и повторений. так вот - как правильнее и эффективне? и за счет чего увеличивать нагрузку - подходов или повторений? спасибо))

Валерий (тренер) | 2014-11-30

Мила, смотря какие цели вы преследуете на тренировках? Заниматься можно по разному, нет сугубо одной правильной методики!

Мила | 2014-11-30

цель снижение массы и рельеф

Мила | 2014-11-30

цель снижение массы и рельеф

Мила | 2014-11-30

т.е. уменьшение объемов за счет жировой массы

Валерий (тренер) | 2014-11-30

Увеличивайте нагрузку за счёт количества повторений и интенсивности их выполнения.

ответить
дима | 2014-11-19

Занимаюсь два месяца по данной прогграмме можно ли получить другую?

Валерий (тренер) | 2014-11-21

Дима, какие цели ставите на тренировках?

ответить
Renateek | 2014-11-18

Почему в спортвики упражнения на пресс в начале тренировки считаются ошибкой, а в моей программе тут они первым делом? (скручивания, подьем ног в упоре и лежа) Вот пруф, в конце статьи http://sportwiki.to/%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B

Валерий (тренер) | 2014-11-18

Это не ошибка, а одна из многочисленных вариаций построения тренировки, куда ставить пресс не принципиально, если вам удобнее делать в конце, так и выполняйте, если будете делать в начале хуже не будет.

ответить
Дмитрий А | 2014-11-14

Есть смысл ходить в тренажерный зал каждый день? Вес 95 при росте 173.

Валерий (тренер) | 2014-11-16

Дмитрий, смотря какие виды нагрузки вы будете использовать в тренировочном процессе, однозначно хочу сказать, что чаще 6 раз в неделю спортом и физ нагрузкой вообще лучше не заниматься, а силовую можно проводить 4-5 раз в неделю, но на разные группы мышц, и интенсивность тренировки тоже нужно варьеировать.

Дмитрий А | 2014-11-20

еще вопрос. Через день утром бег. Через день вечером фитнес, фитнесем занимаюсь по вашей программе три раза в неделю, программа: сплиты по переменно с кардио, скажите в конце есть смысл бежать интервалку на 30 минут?

Валерий (тренер) | 2014-11-21

Дмитрий, можете замяться но не более 15 минут, а то потом свою норму по бегу ,в дни без силовых, не выполните.

ответить
Екатерина | 2014-11-13

Хочу набрать мышечную массу.Но при этом нет никакой подготовки.Мышцы очень слабые,почти не разработаны.Рост 170,вес 60.С чего лучше начать? С какого веса?абонемент в спортзал куплен.

Валерий (тренер) | 2014-11-14

Екатерина, вам стоит начать с этой программы:  Программа тренировок для новичков - девушки

ответить
Дмитрий | 2014-11-11

Занимаюсь несколько месяцев по одной из программ, которую нашел на Вашем сайте(упражнения для похудения в домашних условиях)+диета+быстрая ходьба 6-7 км в день. Постепенно увеличивал то веса гантелей, то количество подходов. Чувствую, что прибавил в силе, да и скинул достаточно кг, но проблема в другом. Жир с проблемных зон (живот,бока и тд) никуда не девается. Возможно Вы посоветуете программу, чтобы убрать именно жир ? Нужно ли принимать препараты (Липо 6 дает не особый эффект). Парень, 21 года, 177 рост, был вес почти 99, сейчас 80 стабильно, но цель скинуть еще около 10.

Валерий (тренер) | 2014-11-12

Дмитрий, лучше начните употреблять л-карнитин. Позанимайтесь по этому комплексу:  Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

ответить
Иван | 2014-11-11

+2 кг в за месяц. увеличение силы, хорошо восстанавливаюсь после тренировок. Ем гейнер, ВСАА, креатин. Занимаюсь 3 раза в неделю

ответить
Рустам | 2014-10-28

Всем привет! Составил себе программу и хочу спросить, почему бег стоит после всей тренировки? разве с начала не нужно размяться, пробежка а потом к основной тренировке когда уже все мышцы согрелись?

ответить
Рустам | 2014-10-28

Всем привет! Составил себе программу и хочу спросить, почему бег стоит после всей тренировки? разве с начала не нужно размяться, пробежка а потом к основной тренировке когда уже все мышцы согрелись?

Валерий (тренер) | 2014-10-29

Рустам, ответил вам вконтакте, не дублируйте вопросы.

ответить
масса | 2014-10-23

здравствуйте во мне 59 кг подскажите какой креотин эффективнее что бы набрать массу

Валерий (тренер) | 2014-10-23

Креатин лишь косвенно будет способствовать набору массы, возможно вы имели ввиду протеин, тогда можете глянуть хорошую подборку продуктов тут: Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер» там же можете глянуть и креатин.

ответить
Тина | 2014-10-20

23 года, 170 см, 58 кг. Стаж тренировок - 2 года Порекомендуйте как построить тренировочный процесс. Верх тела развивается намного лучше и сильнее и быстро восстанавливается. Рабочие веса легко идут. А ноги и ягодицы отстают в развитии. Очень долго восстанавливаются мышци - более 6-8 дней может держаться крепатура. Сейчас хочу набрать массу, боюсь что низ тела опять будет набирать хуже.

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Тина, и тем не менее попробуйте позаниматься по этой программе:  Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

ответить
Яна | 2014-10-20

Хожу в спорт зал на групповые занятия (степ аэробику),хотела бы ещё добавить 1 день в тренажерном зале. Какую программу вы бы порекомендовали. P. S. 165 см, 56 кг, 32 года. Хочу держать тело в тонусе.

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Яна, можете взять эту программу и ходить 2 дня в неделю, можете чередовать тренировки по неделям:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Женя | 2014-10-20

Работаю в магазине спортивного питания, поэтому немного в нём разбираюсь. Занимаюсь усердно, принимаю сывороточный протеин и бца, также витамины. С гейнеров начинаю сильно полнеть (даже с низкоуглеводных). Но массу набрать тяжело. Посоветуйте, стоит ли принимать после тренировок креатиновый комплекс по типу Cell Tech с учётом 15 г сахара на порцию в составе. Девушка, 173 см, 55 кг, давление пониженное.

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Женя, я предполагаю, что приём креатина вам не навредит в процессе набора мышечной массы.

ответить
Олег | 2014-10-08

Ничего подобного ещё не видел!! Создателям большое спасибо!

Тимко Илья (администратор) | 2014-10-08

Спасибо. Стараемся ))

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить уведомление об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования