Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором




Подпишитесь на новости
Отписаться можно в любую минуту.
На главную страницу

Индивидуальный подбор комплекса упражнений

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-09-07 4 293 384











 Подписаться на новые статьи
Дополнительные параметры:

    

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Поэтому комплекс упражнений, который вы получите, имеет усреднённые значения. С уважением, Тимко Илья

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



КОММЕНТАРИИ
Анна | 2015-07-05

Добрый день! В зале занимаюсь около полугода. Упражнения выполняю только на ноги, ягодицы, пресс. Верхняя часть тела вполне устраивает. Хотелось бы только руки подтянуть, не увеличивая их в объеме. Какие упражнения можно выполнять? И стоит ли качать грудь и спину? Есть сколиоз. Спасибо!

ответить
Юлия | 2015-06-30

Приветствую! Мне 22 года, рост 170, вес 50. "конечности" (руки, ноги) у меня худые, попы по природе нет, но появилась немного от приседаний в домашних условиях. Есть бока и жирок в районе нижнего пресса, хотя в тоже время верхний пресс подкачен. в общем то приобрела абонемент в зал, как посоветуете заниматься. заранее благодарю

Валерий (тренер) | 2015-06-30

Юлия, начните с этой программы: Комплекс упражнений для новичков - женщины

ответить
наталия | 2015-06-30

спасибо за помощь)))

ответить
Энже | 2015-06-29

Добрый день! подскажите пожалуйста, а кардиотренажера хватит в качестве разминки? или же все-таки лучше после кардио сделать еще и разминку? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-06-29

Хватит в принципе, но растяжка тоже не помешает, и обязательно в упражнениях перед рабочими подходами, делайте разминочные.

ответить
Наталья | 2015-06-29

Добрый вечер. Мне 28, вес 65, рост 178. Занимаюсь аквааэробикой по 5 раз в неделю примерно пол года. Хочу сократить количество тренировок до 3-4, но перед аквааэробикой ходить в тренажерный зал. Кардио нагрузку я получу на аквааэробике. Посоветуйте программу. Цель уменьшить объемы в районе живота.

Валерий (тренер) | 2015-06-29

Наталья, посмотрите этот комплекс: План тренировок для женщин - суперсеты

ответить
Олег | 2015-06-13

Здраствуйте ,мне 18 ,рост 185,вес 91!!Подскажите пожалоста по какой программе лучше похудеть)

Валерий (тренер) | 2015-06-13

Начни заниматься по этой программе:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Aaaaa | 2015-06-11

Здравствуйте, мне 20 лет, рост 164, вес 53 ((( хотелось бы узнать у вас как можно за два месяца уменьшить талию а точнее слой жира в области талии и накачать ягодицы?? Помогите пожалуйста подобрать комплекс тренировок, в тренажерный ходила начинаю набирать сразу вес и качается спина((

ответить
Azat | 2015-06-09

Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 180 и вес 67. Собираюсь ходить в тренажерный зал и хотел бы спросить, по какой программе лучше тренироваться? А то в интернете столько разных мнений про разные программы, что делать лучше, а что нет. Дома иногда подтягиваюсь, отжимаюсь и поднимаю гантели по 8 кг.

Валерий (тренер) | 2015-06-09

Азат, начни с этого комплекса: План тренировок для новичков - мужчины

ответить
Сергей | 2015-06-07

Здравия ! Мне 46 лет,рост170 ,вес 74 кг. Занимаюсь в зале более полугода регулярных посещений . За первые 2.5 месяца сбросил около 10 кг. жира .Сейчас занимаюсь по следующей схеме : 1день - разминка, 15 мин кардио ,спина (подтягивания широким хватом 3*8 ,тяга верхнего блока за голову 3*10 ,тяга блока к животу 3*10, гиперэкстензия 3*12 с весом15 кг.), бицепс -подъем штанги на бицепс стоя 3*10 , на скамье скотта 3*10 ,сгибание рук с гантелей через колено3*8 (добиваю правую руку так как она заметно отстает от левой вследствии неправильно сросшегося старого перелома), пресс -скручивание на наклонной скамье 3*25, подъем ног в упоре 3*15 . 2день отдых ,3день - разминка, кардио 40 мин. ,плечи - махи гантелями вперед ,жим штанги из за головы сидя , разведение рук назад в тренажере(все по3*8-10), ноги - приседания в гакк-тренажоре . сгибание ног в тренажере сидя , подъем на носки в тренажере сидя (все по 3*10-12 ), предплечья - сгибание запястий сидя со штангой .4-й день отдых .5-й день- разминка ,15 мин. кардио ,грудь - жим штанги от груди на наклонной скамье(3*8 ), сведение рук в тренажере (3*10),жим от груди в хаммере(с неполной амплитудой 3*8), трицепс - отжимание на брусьях 4*8 ,французский жим лежа 3*10 ,разгибание рук с верхнего блока(вместо ручки лямки)3*10 , косые мышцы - боковые наклоны через козла 3*15 . 6-й день отдых .И снова по той же схеме .Работаю сутки через сутки или сутки через трое .Перетренированности нет , самочувствие отличное . Но вот вопрос -все группы мышц на тренировки отзываются неплохо кроме бицепса ,на нагрузку никак не реагируют ,за пол года у бицепсов прогресса вообще никакого( ни в объеме ни в рабочих весах ). Может что то посоветуете . Может я что то делаю неправильно . Заранее Благодарю !

Валерий (тренер) | 2015-06-08

Вам нужно попробовать закачивать бицепс с таким весом, где вы сможете выполнить 15 подъёмов в подходе, думаю после такой корректировки вы почувствуете в скором времени бицепс.

ответить
Надежда | 2015-06-04

Добрый день! Подскажите пожалуйста по какой программе лучше заниматься дома. Цель: накачать ягодицы, подтянутые ноги (особенно внутренняя часть бедра) и увелечение икр, пресс с рельефом, красивые руки, упругая грудь. Настроена на долгий и упорный труд. Пока занимаюсь дома по программе Джанет Дженкинс (ягодицы+пресс). Так же начну ходить 2 раза в неделю на танцы+ растяжка. Рост 170 см, вес 49к, эктоморф. Из спорт пита есть всаа, протеин и аминокислот, из инвентаря доска для пресса, гантели с блинами по 2.5кг. Заранее благодарю!

ответить
наталья | 2015-06-03

Здравствуйте. Как можно избавиться от галифе, за сколько примерно,и чтобы не потерять при этом объем груди.

Валерий (тренер) | 2015-06-05

Наталья, избавиться можно, если похудеть в целом, но и объём груди неминуемо подуменьшиться.

ответить
ali | 2015-06-03

как мне набрать вес если я быстро устаю

ответить
Настя | 2015-05-25

Можно чередовать один день силовые + минут 5-10 кардио до тренировки и 5-10 после, а другой день только кардио (бег)?

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Настя, можно, если хотите похудеть.

Настя | 2015-05-26

Большое спасибо за ответ! А что скажете на счет жиросжигателя SAN Tight при таких тренировках?

Валерий (тренер) | 2015-05-26

Подойдёт.

ответить
Олег | 2015-05-25

Здравствуйте.Мой вес 60 кг при росте 180.Мне 19 лет.По телосложению эктоморф,тонкие кости.Не могли бы вы посоветовать программу на массу.

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Олег, посмотрите эту программу:  Программа силовых тренировок для мужчин начинайте с малых весов.

ответить
Наталья | 2015-05-24

Добрый вечер!Мне 36 лет рост171 вес65кг занимаюсь пол года в зале. Верхняя часть тела меня вполне устраивает ХОТЕЛОСЬ БЫ подкачать пресс и нижнюю часть тела!Тренируюсь 2раза в неделю.Помогите составить оптимальную программу.Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Наталья, посмотрите этот комплекс:  Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений

ответить
Константин | 2015-05-19

Здравствуйте. Занимаюсь по программе набора массы за 3 раза в неделю, которую мне подобрала система на вашем сайте. Каждый день по 7 упражнений и разминка. Меньше чем за 2 часа не справляюсь. Иногда и до 3х доходит. При этом многие источники утверждают, что тренировка на набор массы не должна превышать час. Остальное - лишний стресс для организма и только вредит. Так ли это?

Валерий (тренер) | 2015-05-19

Константин, ну в любом случае не стоит заниматься больше 1.5-2 часов, три-перебор!

ответить
Самира | 2015-05-14

Здравствуите! Мне 33 года,рост 166,вес 70 кг..После кесарево живот висит,хотелось бы убрать,и бока,подтянуть попу,все тело.Какои комплексупражнении в домашних условиях подоидёт мне?

Валерий (тренер) | 2015-05-15

Самира, начните заниматься о этому комплексу: Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

ответить
Оксана | 2015-05-04

Здравствуйте! Мой вес 66кг рост 172. Хочу похудеть на 5-6кг и укрепить тело. Особенно хотелось бы сделать упор на внутренную часть бедер, живот (убрать бока), подтянуть попу. Заниматься в тренажерном зале нет возможности. Подскажите, пожалуйста, какой комплекс упражнений в домашних условиях подойдет лучше всего. Спасибо.

ответить
Анна | 2015-04-21

Как питаться до тренировки и после?

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Вопрос весьма обширен. В зависимости от ваших тренировочных целей, нужную вам информацию вы можете найти тут: Натуральное питание

ответить
Марина | 2015-04-20

Здравствуйте!Я занималась в трен зале с тренером 1год,так получилось,что перерыв 3 месяца(сломала руку).Сейчас хочу заниматься,дома.На руку нагрузку делать пока не могу.Имеются гантели по 3кг и степпер.Очень хочу нарастить ягодичную мышцу и привести в тонус остальные мышцы,мой вес 59кг рост169,какой комплекс вы мне посоветуете!?

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Марина, вот этот комплекс: План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы упражнения на руки естественно исключайте, можете просто в некоторых упр. держать вес в травмированной руке, если она достаточно окрепла.

ответить
Эдуард | 2015-04-16

Добрый день! Можно ли в промежутках этих двух силовых тренировок на массу два дня заниматься йогой (по 1-1,5 часа) и один раз плавать (25-30 минут, 1 км.)? Или можно что-то ограничить? Эдуард

Валерий (тренер) | 2015-04-17

Эдуард, можно, это разные виды нагрузок и на наборе массы они никак не скажутся.

Эдуард | 2015-04-17

Здравствуйте, Валерий, спасибо за комментарии! Сегодня по Вашей рекомендации приобрел гейнер Elite Mass Gainer 4,5 кг. Порекомендуйте, пожалуйста, схему использования этого питания (количество, время) при указанных тренировках в неделю (2 силовые, две йоги, одно плавание). Что можно добавить к рациону из спортивного питания, или этого достаточно, чтобы набрать вес и силу, побочно не повредив здоровью? Мне: 47 лет, 77 кг., 180 см., среднего т/с, спортивный, здоровый.

Валерий (тренер) | 2015-04-18

Из спорт пита гейнера будет вполне достаточно. Как употреблять подробно описано тут:  Как правильно принимать гейнер

Эдуард | 2015-04-18

Здравствуйте! Скажите, Валерий, отчего иногда темнеет в глазах при выполнении отдельных силовых упражнений? Что с этим делать?

Валерий (тренер) | 2015-04-19

Это скорее всего пониженное давление у вас, или наоборот, контролируйте артериальное давление до тренировки и после, не выполняйте упр. где голова ниже опоры находится.

ответить
Оксана | 2015-04-15

Добрый день! У меня протрузии м/п дисков грудного и поясничного отд., остеохондроз. Врач утверждает, что запрещены наклоны, приседания, лыжи и велотренажер. Зато хороши бег, хотьба и те, где человек лежит или сидит. В интернете информация разнится. Получила у вас персоналку онлайн, там есть приседания с весом, например. Подскажите, как профессионалы, что все-таки можно, а что нет. Чтобы не навредить. Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-04-16

Оксана, почитайте эти статьи, там отражено наше мнение по этому вопросу:  Упражнения при грыжах межпозвоночного диска ,  Силовые упражнения при остеохондрозе

ответить
Евгений | 2015-04-10

Добрый день! я начал тренироваться по Вашей программе в домашних условиях на массу с гантелями/на брусьях с турником. У меня вопрос,можно ли менять упражнения местами,т.к. пока собирешь и разбирешь гантели уходит много времени,а так я сконцентрируюсь допустим на руках,потом разбиру и сконцетрируюсь на спине... ну это условно. 2)Через 2 месяца нужно будет менять программу,что посоветуете для набора массы?? Заранее огромное спасибо!!! Классный сайт!!!

Валерий (тренер) | 2015-04-11

Евгений, в принципе можно. Через 2 месяца, под планом по которому вы занимаетесь, есть вкладка "похожие комплексы", в зависимости от новых поставленных целей и выберите комплекс из этой рубрики.

Евгений | 2015-04-14

Огромное спасибо!!! Будем пробовать! О результате сообщу!!

ответить
Марина | 2015-04-09

Здравствуйте. Мне 52 года, рост 165, вес 85. Протрузии позвоночника, гонартроз коленей. Сколько себя помню - борюсь с лишним весом. Особенно проблемные зоны: живот, внутренняя поверхность бедра, трицепс. Помогите подобрать комплекс упражнений для занятий в домашних условиях чтобы сбросить вес с учетом моих проблем. Есть дома велотренажер.

Валерий (тренер) | 2015-04-09

Марина, на удалении сложно что-то рекомендовать вам с таким перечнем болячек. Могу посоветовать 2-3 раза в неделю выполнять кардио-на велосипеде, от 15 минут и выше по самочувствию.

ответить
Ксения | 2015-04-06

Здравствуйте. Подскажите, на сколько реально набрать мышечную массу по вашей программе занимаясь дома, используя штанги и гантели???

Валерий (тренер) | 2015-04-06

Ксения, эти программы реально рабочие, при правильном питании и регулярных тренировках результат несомненно будет, почитайте отзывы.

ответить
Наташа | 2015-04-03

Мне 39 лет, рост 162, вес 85...Борюсь с этими 85 уже долгое время, в том числе почти два месяца в зале. Помогите подобрать програмку.

Валерий (тренер) | 2015-04-05

Наташа, вам так же стоит попробовать позаниматься по этому комплексу:  Комплекс упражнений для похудения

Наташа | 2015-04-05

ОК! Попробую. Спасибо за ответ.

ответить
Мария | 2015-04-03

Добрый День! Не могли бы вы подсказать программу для похудения. Занималась 10 лет волейболом,играла левой рукой,теперь правая слабее,как только бросила,то сразу набрала вес. Рост 173,вес 92,23 года.Болит периодически одно колено.

Валерий (тренер) | 2015-04-05

Мария, начните с этой программы:  Комплекс упражнений для похудения занимайтесь в наколленных суппортах.

ответить
Наташа | 2015-04-02

Добрый день. Полтора месяцахожу в зал ну никакого результата нет.Занимаюсь без инструктора. Помогите подобрать программу для похудения.

Валерий (тренер) | 2015-04-02

Наташа, пишите свои параметры.

ответить
Альбина | 2015-03-31

Помогите похудеть.

Валерий (тренер) | 2015-04-01

помогу, в личку пишите.

ответить
Максим | 2015-03-25

Добрый день, раньше я был маленьким и полным, сейчас мне 16 лет мой рост 174 вес 74, но всеравно есть живот и бока(не большие) и хочу привести тело , начал ходить в тренажерный зал, и хочу послушать советов от опытных людей

Валерий (тренер) | 2015-03-25

Максим, начни заниматься по этой программе:  План тренировок для новичков - мужчины и бегать 1-2 раза в неделю начни.

ответить
сайпи | 2015-03-25

Набрать вес

ответить
Денис | 2015-03-24

Здравствуйте, начал заниматься в тренажерном зале и стал худеть думаю из-за того что не всегда есть возможность хорошо кушать и перекусывать бывает что с утра поел и до вечера( что делать в таком случае? может протеин какой пить или еще что. Хочу набрать мышечной массы. Рост 188 Вес 97 Возраст 22 Телосложение мускулистое но есть живот))

Валерий (тренер) | 2015-03-25

Денис, если ты худеешь в жире-то это нормально, а для поддержания мускулатуры тебе нужен протеин.

Денис | 2015-03-29

спасибо

ответить
Ксения | 2015-03-20

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, что эффективнее для жиросжигания: силовые тренировки + кардио после (раздельные), или силовые тренировки с вкраплениями кардио (комбинированные)?

Валерий (тренер) | 2015-03-20

Комбинированные эффективнее.

ответить
Альбина | 2015-03-18

Помогите похудеть.

ответить
diliyar | 2015-03-11

Здраствуйте вес 140 кг рост 186см возраст 18 примерно 3 года назад занимался дзюдо как раскачать теле телосложение полное.Зарание спасибо

Валерий (тренер) | 2015-03-11

Тебе сначала похудеть надо, а для этого нужны кардио-тренировки 2-3 раза в неделю: бег, ходьба, скакалка, велосипед, начни с этого, и нормализуй своё питание, железо пока тебе не нужно, сбрось вес.

ответить
Екатерина | 2015-03-11

Добрый день, подскажите пожалуйста программу мне 29 рост 167 см. вес 53 кг. хотелось бы подтянуть фигуру в частности ягодицы бедра спина пресс вообщем всего по не многу, но упор на ягодицы и талию. пожалуйста если есть такая программа в домашних условиях (2 детей нет возможности ходить в зал).

Валерий (тренер) | 2015-03-11

Екатерина, вот хороший комплекс, он вам подойдёт:  Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

ответить
Наталья | 2015-03-04

Илья, Валерий здравствуйте! Во-первых, спасибо большое за такой прекрасный сайт.Подскажите пожалуйста, мне 32 года, вес 60, рост 160. Хочу похудеть, особенно в области живота, и можно ли заниматься так: через "калькулятор" комплекс упражнений 2 раза в неделю с тренажерами (но есть не все тренажеры в наличии, заменила аналогами)+ беговая дорожка, и так же через "калькулятор" комплекс упражнений 2 раза в неделю дома с гантелями. Для похудения этого достаточно? при таких занятиях я смогу достичь результата? Заранее спасибо за ответ:))

Валерий (тренер) | 2015-03-04

Наталья, тоесть вы занимаетесь каждый день я так понимаю?

Наталья | 2015-03-04

Нет, вторник и четверг на тренажерах+кардио, и суббота с понедельником дома с гантелями. Получается 4 раза в неделю.

Валерий (тренер) | 2015-03-07

Да, Наталья, этого будет вполне достаточно для достижения результата.

Наталья | 2015-03-07

Валерий, спасибо большое;)

ответить
валерий | 2015-02-28

Хотелось бы программу тренировок втренажёрном зале, с учётом возроста. Если это возможно. Большое спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-03

Это станет возможно, если в калькуляторе вы выберите свой возраст!

ответить
Дмитрий | 2015-02-27

Валерий а когда принимать л карнитин и какой вы посоветовайте? Спасибо

ответить
Виктор | 2015-02-27

День добрый. Dymatize Dymatize BCAA 2200 vs. Maxler Amino BCAA 400 tabs 1400 mg. По цене (у нас в городе) одинаковы. Планируется использовать совместно с Maxler Whey Protein. Что бы Вы посоветовали? Занятия: -новичок, следовательно пока 2-3 недели планируется использовать план "План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички", после - индивидуальный, составленный здесь же на сайте.

Виктор | 2015-02-27

Dymatize 4 таб./день; Maxler 6таб./день. Выходит, Dymatize хватит немного на больше.

Валерий (тренер) | 2015-02-27

бери Dymatize это хороший производитель.

ответить
Дмитрий | 2015-02-26

Привет! Такой вопрос-у меня програма для похудения рост 187см вес 114 надо ли после тренировке пить протеиновый коктейль ? Если да то в каких количествах? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Дмитрий, вам лучше пить л-карнитин, а протеин вам пока не нужен, похудейте сначала.

ответить
Евгений | 2015-02-25

Здравствуйте,хотел бы убрать лишний вес и восстановить прежннию форму.раньше профессионально занимался лыжным спортом,в июле удалили грыжу поясничную.рост 185,вес 90кг.хожу в спортзал и плавание около месяца-тренируюсь по-тихоньку чтоб не сорвать спину.что посоветуете.зарание спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Евгений, начните заниматься по этому комплексу:  План тренировок для новичков - мужчины

ответить
Мария | 2015-02-22

Здравствуйте. Никак не могу определиться с программой, помогите пожалуйста. Рост 167, вес 60 кг. Раньше профессионально плавала, а теперь 2 р в неделю, но интенсивно (в сборной института). Так что не очень слабая. Хожу месяц в тренажерный зал. Много жировой массы, хочется рельефнее стать и накачать мыщцы. Что посоветуете?

Валерий (тренер) | 2015-02-23

Мария, ответил вам в другом разделе.

ответить
Нина | 2015-02-18

Мой рост 160 вес 55 хотелось бы похудеть и подтянуть тело после родов в домашних условиях, помогите, пожалуйста

ответить
Павел | 2015-02-18

Здравствуйте, от сидячей работы имею каждый день дискомфорт в пояснице и по звонках там, искривление спины и типа того что одно плечо вышеы другое ниже, так же с тазом немного, врачи сказали по сути все норм, нету грыж и Тд, но надо укреплять мышцы спины и вытягивать что все встало на свои места, хочу это все исправить, начинаю ходить в зал, денег на тренера не могу позволить, с залом я особо не знаком, по сути ноль, рекомендуют ходить на здоровую спину она 2 раза в неделю и растяжку мышц на пилатес, есть и еще всякие физ трены и бассейн, много смотрел видео и читал и понял что многое запрещено делать с такими симптомами, могу ходить заниматься только вечером, хоть каждый день, чередуя какими либо программами или бассейном, сам по сути высокий худой, рост 192, вес 77, 27 лет, у вас мне выдало программу и я вижу что там есть жим лежа а он вроде запрещен мне, помогите с чего начать вообще и что делать что бы избавиться от недуга и потом набрать форму, какую можно подобрать прогу для тренировок, приложу что есть у меня в зале и что выдало у вас. Не могу приложить фото и ссылку почему то, я бы выслал куда либо если надо

Валерий (тренер) | 2015-02-18

Павел, вышлите свои фото и данные мне в личку вк.

ответить
Катя | 2015-02-10

Добрый день. Воспользовалась подбором программы на вашем сайте. Вопрос по питанию: мой вес-52 кг, рост-163 см, занимаюсь 3 раза в неделю, 2 из которых это силовые тренировки. Программа предлагает мне потреблять 17 г жиров в день..это же очень мало для женского организма!?

Валерий (тренер) | 2015-02-11

Катя, действительно это мало, потребляйте 40-50 гр в сутки.

Дмитрий | 2015-02-23

Вы еще не поняли что программа не может дать то что нужно вам ??((((

Катя | 2015-03-10

Дмитрий, понятно, что всё индивидуально..Есть какие-то основные,общие моменты. Но, самое главное, речь идет о том, чтобы не покалечить свой организм. Может, пересмотреть этот калькулятор?

ответить
Катя | 2015-02-10

Добрый день. Воспользовалась подбором программы на вашем сайте. Вопрос по питанию: мой вес-52 кг, рост-163 см, занимаюсь 3 раза в неделю, 2 из которых это силовые тренировки. Программа предлагает мне потреблять 17 г жиров в день..это же очень мало для женского организма!?

ответить
Маргарита | 2015-02-06

Добрий день, Валерий) Мне 19 лет, вес 51 кг, рост 161.Занималась танцами, ходила ранее в тренажерный зал. Сейчас 3 месяц хожу тренаж. зал толку нет( Хочу убрать 4 кг , подтянуть живот, попу, руки. Подскажите какой комплекс подайдет? За ранее спасибо)

Валерий (тренер) | 2015-02-08

Маргарита, занимайтесь по этому комплексу:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Вячеслав | 2015-02-05

Мне 41год рост178 вес125 очень хочу похудеть и приобрести формы,раньше професионально занимался вольной борьбой,служил в ВДВ,а потом запустил все,сейчас очень хочу хотя бы приблизиться к прошлому рельефу,подскажите плиз по какой программе заниматься из инвентаря есть гантели,скамья велотренажер,делаю "римский стул" и скамью для преса.Буду очень рад ответу заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-06

Вячеслав, гляньте этот комплекс: Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях там же есть примерное меню для похудения, выполнять те упражнения которые, пока вам по силам, но общий принцип такой.

Вячеслав | 2015-02-06

Огромное спасибо что ответили буду заниматься по этому комплексу потом отпишусь по результату

Валерий (тренер) | 2015-02-08

На здоровье.

ответить
Катерина | 2015-02-04

Здравствуйте.мой вес 64 кг,рост 165 см,мне 24,хочу убрать полноту рук и снизить объем бедер,живот плоский.Бегаю по вечерам 3 раза в неделю по 50 минут.Скажите по какой программе можно мне начать тренироваться?

Валерий (тренер) | 2015-02-05

Катерина, вот программа:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить уведомление об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования