Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишетесь)

На главную страницу

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
2011-09-07 5 060 803










Больше параметров >>

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Поэтому этот комплекс упражнений будет иметь усреднённые значения.

Мнение эксперта

Юрий Спасокукоцкий - тренер, чемпион мира по бодибилдингу

Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма. Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.

Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.

Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений. Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью. Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится. Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась. Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!

Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.

В результате я считаю, что программа куда более грамотная, чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше. Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!

Система Orphus

Подпишитесь на новые статьи (не понравится - отпишетесь)
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Вероника | 2016-06-21

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста план тренировок в домашних условиях (нуужно подтянутся и скинуть вес после 2х родов). Верх без проблем худеет, а вот ноги тяжело поддаются.

ответить
Павел | 2016-06-11

Добрый день, подскажите какую нагрузку можно давать на ноги и какие упражнения можно делать после операции на голеностопе, в настоящий момент прошло 5 месяцев с момента операции в ноге установлена титановая пластина и винт?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-11

а что вам по этому поводу врач говорит?

ответить
Елена | 2016-06-01

Добрый день! Я ходила в спортзал чтоб подтянуть тело (кожа дряблая после похудения без)6 месяцев ефекта не видно, но у меня позвоночные грыжи в поясничном отделе.нужна программа укрепить спину и уделить огромное внимание бедрам и ягодицам. Вы сможете мне помочь???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-01

Елена, программу можете подобрать себе через калькулятор. какой у вас рост и вес?

Елена | 2016-06-16

Рост 166, вес 62

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-16

Сколько калорий в сутки едите, и сколько из них углеводов у вас выходит?

Елена | 2016-06-16

Никогда не считала калории, ем домашнюю еду(творог, кефир,каши,мясо,ягоды зелень 1л воды,без колбас майонеза и т.д. правильное дробное питание).в домашних продуктах углеводов не знаю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-16

углеводы это каши, мучное и сладости.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-16

вам нужно урезать угли, и есть больше белка.

ответить
Юлия | 2016-05-18

Добрый день, я могу подобрать программу тренировок для похудения (если есть противопоказания - ЖКБ (камни в желчном пузыре, но они мне сильно не беспокоят))? спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-18

можете. вы новичок?

ответить
Настя | 2016-05-17

Здравствуйте, скажите пожалуйста, как можно убрать большие икры, и можно ли вообще? они не накаченные, а просто большие, в маму, наследственное наверн заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-17

можно попробовать диетой, но как правило это не исправить.

ответить
Коша | 2016-05-16

Все очень здорово, обожаю ваш сайт!!! Дай вам бог здоровья и денег побольше. Но смущает в диете всего 18 гр жиров в день, это просто нереально даже если есть все обезжиренное.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

ну, этого мало, нужно есть хотя бы 40 грамм.

ответить
Виталий | 2016-04-20

Привет! У меня вопрос к индивидуальному плану для похудения онлайн на 3 дня. Первый день заметно сложнее чем второй. Так было задумано? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-20

это с непривычки, втянитесь.

ответить
Илья | 2016-04-16

В калькуляторе параметр "Общая физическая подготовка". Если я сейчас занимаюсь собственно в тренажерке, это считается что я как бы занимаюсь спортом сейчас? Тренажерка это ведь тоже спорт...

ответить
Алена | 2016-04-14

Здравствуйте! нет возможности ходить в тренажерный зал, какой комплекс упражнений можно подобрать для домашней тренировки? что бы снизить вес , хотя бы 5 кг.

ответить
Екатерина | 2016-04-12

Здравствуйте) мне 38 лет и 93 кг - в основном в верхней части туловища, цель - 60 кг. Могу ли достичь цели, если я на белковой диете (диета Магги) и занимаюсь в зале 4 р в неделю - 1 час на беговой - 5км, меняя наклон дорожки, чередуя шаг-быстрый шаг-бег и наоборот, и час силовой руки, ноги, гиперэкстензия, на большее пока не хватает выносливости.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-12

да, можете. главное за калориями следите.

ответить
Андрей | 2016-04-11

Извините,я хотел спросить: Я выбрал программу чтобы не теряя массу улучшить фигуру, меня все устроило, но мне хотелось бы узнать,сколько воды мне нужно пить? Нужно ли мне воздерживаться от повышенного ее потоебления, или наоборот пить больше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-11

ограничений нет, пейте столько, сколько хочется.

Андрей | 2016-04-12

Спасибо вам, большое

ответить
Алексей | 2016-04-08

Здравствуйте,обязательны ли круговые тренировки при сушке тела?Или можно обойтись кардио и диетой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-08

да, можно обойтись кардио и диетой.

Алексей | 2016-04-08

Спасибо

ответить
Игорь | 2016-04-06

Здравствуйте.Чтобы сбросить вес нужно отдавать предпочтение весу,количеству повторений или количеству подходов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

нет, для этого нужна диета. Основы диеты и тренировок на «сушку»

Игорь | 2016-04-06

То есть ни отдых между подходами,не кол-во повторений/подходов в конечном итоге не влияют на результат и при разных целях тренировок программу можно не менять?Сколько кстати нужно отдыхать между подходами?Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

тренировки это как дополнение, за основу берем диету. между подходами отдых 2-3 минуты.

ответить
Миахаил | 2016-04-03

Доброго времени суток. Воспользовался Вашим калькулятором по подбору индивидуальной программы - все хорошо, все круто, но есть один маленький вопрос - какой шаг весов брать между подходами - 5 кг или больше? Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-03

начните с 5, потом и сами во всем разберетесь.

ответить
александр | 2016-03-29

Здравствуйте,помогите пожалуйста

ответить
Снежана | 2016-03-28

Здравствуйте) Мне 26, вес 84,6 , рост 173см, раньше занималась в зале, но был большой перерыв. Подскажите, какой комплект лучше выбрать для похудения и развития выносливости)? Хотелось бы добиться хороших результатов, т.к в июне свадьба :)

ответить
Елена | 2016-03-27

Добрый день. Мне 38 лет. Вес 55 , рост 164. 2 года назад родила первого ребёнка. Недавно закончила грудное вскармливание. Вес не набрала, но появился живот и самое неприятное- полностью ослабла спина, осанка стала ужасной. Какой комплекс упражнений мне подойдёт с акцентом на мои основные проблемы? Заранее благодарю за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-27

заниматься будете дома?

Елена | 2016-03-27

Нет, заниматься планирую в фитнес зале 3 раза в неделю. (раньше никогда этого не делала). У меня тип фигуры "треугольник", поэтому жировая масса при небольшом наборе веса (до родов весила 52 кг) накапливается на животе, спине, руках. Моя цель- привести в тонус "низ" , похудеть "вверху" и ,главное, укрепить мышцы спины, которы совсем обленились держать правильную осанку(((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-27

еще вопрос, я так понял вы новичок, верно?

Елена | 2016-03-28

Добрый день, Сергей! Да, я новичок. Единственное много ходила пешком с спец обуви и поэтому нижняя часть тела в неплохом состоянии. Буду очень благодарна ВАм за совет!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-28

хорошо, тогда вам стоит начать с этой программы Комплекс упражнений для новичков - женщины

Елена | 2016-03-28

Сергей, спасибо огромное за рекомендацию! Обязательно начну заниматься по данной схеме. Но прошу очень, помогите решить мою главную проблему - спина. Пробую держать спину прямо и по прошествии мах. 5 мин чувствую боль в мышцах под лопатками. (не знаю как называется данная группа мышц) . Кстати, именно тут особенно явно скапливается жир и наблюдается опущение. Не будучи специалистом, понимаю что именно тут корень проблеУмоляю, помогите, подскажите, какие упражнения помогут мне укрепить эти мышцы!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-28

Елена, там в программе есть упражнения на спину, думаю вам их будет достаточно. у вас сколиоз?

Елена | 2016-03-30

Да,к сожалению((((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-30

Елена, да не переживайте, у меня тоже сколиоз, и ничего, приседаю и делаю становую, и всё остальное. главное следить за техникой, ну и оценивать свое состояние.

ответить
Регина | 2016-03-22

Здравствуйте! Мне 33года,мой рост 164,вес 70 кг.После вторых родов понравилась и за три с половиной года вес не уходит.Хотелось бы похудеть на 10 кг.Умешить бока,живот и объём ног.Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-22

вы новичок? где занимаетесь?

ответить
Max | 2016-03-20

Здравствуйте! Я тренируюсь уже два месяца по плану этого калькулятора. Как составить новый план?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-20

вы похудеть хотите?

Max | 2016-03-20

Нет, набрать мышечную массу и силу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-20

Программа силовых тренировок для мужчин

Max | 2016-03-21

Спасибо, только.. а что после этой тренировки? Я здесь посмотрел [ http://www.tvoytrener.com/navigacia.php?pol=m&cel=3 ], здесь примеров тренировок только на полгода, да и какие из них выбрать на первое время..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-21

Max, не спешите, сначала отзанимайтесь по одной проге, а потом уже по результатам будем подбирать другую.

ответить
Анна | 2016-03-18

Здравствуйте! Мне 23 года, восемь месяцев назад родила ребенка, до сих пор кормлю грудью. Вес уже набранный ушел, а вот животик и бока остались. Особенно после приема пищи живот сильно выделяется как будто до сих пор беременная хожу. Кожа на бедрах после сброса веса стала не такой эластичной как была. А также хотелось бы подкачать ягодицы. Подскажите , пожалуйста , комплекс упражнений для выполнения дома. И за какой период можно убрать живот?

ответить
Сергей | 2016-03-15

Здравствуйте! Мне 41год. 80кг. рост 182. две грыжи шейного отдела. Блин) бесит) но занимаюсь уже полтора года с остановками на залечивание боли. Может я не те упражнения делаю? Подскажите мне программу упражнений. Спасибо!

ответить
Мария | 2016-03-14

Здравствуйте. Мне 28 лет, рост 175, вес 89. Раньше занималась профессионально спортом (лет 10 назад). Хочу похудеть, главное убрать бока и живот. Подскажите пожалуйста с упражнениями.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-15

сейчас занимаетесь? если да, то сколько?

Мария | 2016-03-15

Сейчас не занимаюсь. С середины января начала ходить в тренажерный зал, хожу 3 раза в неделю, но безрезультатно. Ушли не много бока. но вес остался прежним, даже набрала пару кг. Хотя куртка сидит свободнее, чем в том году.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-15

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек

Мария | 2016-03-15

Спасибо Вам большое)Это поможет мне сбросить лишний вес, да?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-15

да, и вам еще нужно это Основы диеты и тренировок на «сушку»

Мария | 2016-03-15

Спасибо Вам большое)))

ответить
Андрей | 2016-03-11

Добрый день! Возраст 38, рост 182, вес 140кг. Начал посещать тренажерный зал, для того, чтобы сбросить вес и привести тело ближе к норме.. Хожу 3-4 раза в неделю (в обед 1-1,5 часа (вело+силовая+20мин.вело.) Кроме того изменил режим питания.В те дни, когда не хожу в зал, вечером дома велотренажер 1час. У меня несколько вопросов: 1. В том зале, который я посещаю, для работы со спиной есть только стол(верстак). Можно ли как-то еще работать со спиной (при помощи других тренажеров (гантелей, штанги))? И самое главное, что у меня позвоночная грыжа (поясничный отдел), можно ли при этом вообще делать спину..? 2. Основная проблема у меня живот (большой и рыхлый), хочу делать упор на пресс. Сейчас почти не получается, делаю как могу, но думаю что со временем будет лучше. Мне интересно, пресс можно делать каждый день? В том числе когда не хожу в зал, то дома. Или мышцам пресса тоже надо отдыхать и делать лучше через день? Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-11

пресс можете не качать вообще. Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-11

спину традиционными методами лучше не качать, так что придется с этим мериться. а так то всё нормально делайте, только упор делайте на диету, так проще будет.

Андрей | 2016-03-11

Спасибо за ответ! На счет пресса? Вы говорите не качать...? По чему? А как тогда подянуть живот и укрепить мышцы ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-11

можете делать вакуум. Зачем делать упражнение "вакуум в животе"

Андрей | 2016-03-23

Добрый день! Еще пара вопросов: 1. Читаю различные рекомендации (в том числе и Ваши), где говорят, о том, что при работе по снижению веса, необходимо отказаться от молочной продукции. Так ли это? Или не для всех. 2.В зале, который я посещаю, есть тренажер, который называют "пресс-машина" (если понимаете о чем я говорю). Есть разные отзывы о эффективности данного тренажера. Я на нем занимаюсь. Как Вы считаете, есть ли от него толк? Или все-таки, как Вы мне рекомендовали- вакуум...?! Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-23

да, молочку лучше не есть. лучше делайте вакуум, он гораздо эффективней.

Андрей | 2016-03-23

Спасибо за ответ. Ещё забыл задать вопрос: на счёт "костюм-сауна ". Как Вы к этому относитесь? Хочу приобрести, для того, чтобы заниматься в нем дополнительно на велотренажёре, дома. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-23

не нужно его брать, толку мало. лучше диету соблюдать.

Андрей | 2016-03-24

Спасибо!

ответить
Владимир | 2016-03-10

Калькулятор да и ваша программа для новичков мужчин показывает упражнения на грудь,ноги или спину в разные дни ,разве не будет правильным выполнять только ноги и бёдра в один день,спину и грудь в другой день ,а бицепс и трицепс в третий? Ведь так восстанавливаются мышцы насколько я понимаю..Так советовал тренер на занятиях,или это не совсем так?)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-10

Владимир, у каждого свои методы и подходы к тренировкам.

Владимир | 2016-03-10

Я лишь хотел узнать как делать правильнее,так как нравится ваш сайт и ваши ответы,просто реально оч разный подход у многих как в питание так и в тренировках..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-11

ищите именно то что подходит вам, экспериментируйте.

ответить
Евгения | 2016-03-09

Скажите ,пожалуйста,какие упражнения можно еще добавить к тем силовым, что я подобрала ,благодаря Вашей программе, чтобы убрать целлюлит в области ягодиц и ног(после двух беременностей.. Не сильный, но убрать не помешало бы). Спасибо

ответить
Михаил | 2016-03-05

Подскажите пожалуйста! Я профессионально занимаюсь футболом,после разрыва крестообразной связки восстановился,что нужно включить в программу тренировок чтоб накачать ноги,но при этом не потерять быстроту ног,и хотелось бы чтоб рельеф был..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-05

у врача были?

Михаил | 2016-03-05

Я полностью прошёл курс реабилитации,и восстановился,из за того что перед операцией врачи не ошибочно посоветовали не сгибать ногу,мышцы отрафировались сильно..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-05

ну так, а сейчас вам разрешили нагрузки?

Михаил | 2016-03-05

Да конечно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-05

План тренировок для новичков - мужчины

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-05

выпады и приседания пока не делать. вместо них можно выполнять сгибание и разгибание ног.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-05

по 2-3 подхода, по 10 повторений.

ответить
Татьяна | 2016-03-03

Посоветуйте, пожалуйста. 33 года, рост 147, вес 48. Хочу похудеть на 3-4 кг, уменьшить жировую прослойку, уменьшить объём ног, ну и конечно красивый рельеф. Планирую заниматься 3 раза в неделю, по такой программе: 1 день ноги и ягодицы - становая с гантелями, жим ногами (с широкой и высокой постановкой ног чтоб не качались квадры), приседания с гантелей между ног, ходьба с выпадами (широкими шагами, чтобы также не качались квадры), ягодичный мост, пресс 2 день спина дельты бицепс - тяга верхнего блока к груди, тяга штанги в наклоне, тяга гантели к поясу, гиперэкстензия, жим гантелей сидя, протяжка штанги, сгибание рук со штангой, сгибание молот, пресс 3 день ягодицы грудь трицепс - становая с гантелями, жим ногами, гиперэкстензия, ягодичный мост, отжимания широким хватом, жим гантелей горизонтально, разведение гантелей лёжа под углом вверх, разгибание руки из-за головы, отжимания от лавки сзади, пресс. Упражнения в которых задействованы ноги, делаю с небольшим весом многоповторкой. После каждой тренировки кардио 20 минут. Подойдет ли эта тренировка для моих целей?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-04

да, подойдет, можете заниматься.

ответить
Назар | 2016-03-03

Здравствуйте. Ваш сайт просто находка пользовался вашим индивидуальным подбором комплекса упражнений для зала, сейчас в связи с работой нет возможности посещать спортзал, дома из инвентаря есть подвесной 3в1 турник-брусья-пресс, разборные гантели, гирю на 24кг и большое желание заниматься. можно с таким скудным набором инвентаря придумать программу для прогресса в массе, посоветуйте что-то пожалуйста вы меня спасете

ответить
Виктор | 2016-02-14

Здравствуйте. Мне 47 лет, рост 194 см, вес 120кг, занимаюсь относительно регулярно 2 года. Вес сбрасываю медленно, т.к. диет не соблюдаю. И все же основная цель - сбросить вес и поддержание себя в нормальной форме. Все комплексы на похудение/рельеф предусматривают выполнение упражнений по кругу или суперсетов, что практически невозможно в связи с большим количеством занимающихся в зале (популярность растёт). Поэтому тренируюсь так: семь - восемь упражнений (4 подхода по 15 повторений) раздельно с отдыхом 2 минуты, в конце тренировки эллипс средне (пульс 140 - 145) 40 - 50 минут. Подойдёт ли такой метод тренировок для сбрасывания веса и рельефа? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-14

Да, подойдет. Но диету всё же надо соблюдать, с ней процесс будет быстрей.

Виктор | 2016-02-14

Спасибо за ответ.

ответить
Илья | 2016-02-13

У меня такой вопрос, вот я калькулятором сделал комплекс на массу из 3х тренировок, там первая на грудь и спину, вторая на плечи и ноги, третья на бицепс и трицепс, но зачем в конце третье тренировки вставилось одно упражнение на ноги? Это так задумано? Просто на ноги то вроде вторая тренировка, а что это упражнение делает в третьей не понятно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-13

это базовое упражнений, на массу.

ответить
Timur | 2016-02-11

Добрый день! занимался по программе "Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения" три месяца, комплекс хороший, но надоел) хочеться что-то новенькое. Подобрал вот этот комплекс, но есть вопрос: можно его выполнять не супресетами, а раздельно или всеже как написано. Цель- улучшить фигуру, набрать силу, избавиться от подкожного жира в области живота.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-11

о каком комплексе идёт речь?

Timur | 2016-02-11

Прошу прощения, он ни как не называеться, подбирал комплекс на 4дня. Вначале 5 минут кардио, потом 6 упражнений суперсетами и далее опять кардио 20минут. Например первый день идет так: кардио 5минут,скручивание, жим штанги,гиперэкстензия, разводы гантелями, жим сидя в "грудном" тренажере, тяга за голову и кардио 20 минут

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-11

хорошо, подойдет. главное следите за калориями, и всё будет в порядке.ю

ответить
Юля | 2016-02-08

Здравствуйте.Мне 23 года.Рост 170 вес 86(было 92)худею на правильном питании (1200-1500 ккал) Я мама,и пока есть возможность заниматься дома только.У меня есть кардио тренажер степпер.У меня вопрос такой..если заниматься кардио отдельно от силовых.Сколько дод0лжна длится тренировка. не меньше часа? Можно ли останавливаться на минутку отдохнуть, попить? Или нельзя? Это важно. Так как мне тяжело непрерывно.как лучше сделать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-08

Кардио должно длиться не больше 20 минут. Да, можете делать его отдельно. Прирываться можно, это не кретично.

ответить
Илья | 2016-02-07

Как в дневнике тренировок созданный комплекс упражнений распечатать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-07

можете спросить у сергея в ВК http://vk.com/id157466723

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-07

там вроде есть кнопки в верхнем правом углу.

ответить
Илья | 2016-02-01

А я вот пытаюсь посчитать сколько же это будет по времени? У меня по калькулятору (3 тренировки) 9 упражнений. Если каждое в среднем 3 подхода по 10 - 15 раз. 10 - 15 раз в среднем ну максимум минуту будешь делать + еще полминуты - минуту отдыхаешь. 2 * 3 * 9 = 54 минуты максимум, ну пусть даже 60, все равно как то получается маловато... Имхо заниматься в тренажерке меньше 1,5 часа бред.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-01

Можно заниматься и 40 минут, время не особо важно в это плане.

Дмитрий | 2016-02-03

Илья, можно и два часа в тренажёрке "заниматься", ходить балду пинать и болтать по 5 минут между подходами. Часа с головой хватает, если не филонить

Илья | 2016-02-04

Т.е. вы сами же противоречите своему калькулятору?))) http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/vremia_trenirovki.php мне выдает: Оптимальное время вашей тренировки - от 90 до 109 минут

Илья | 2016-02-04

Дмитрий, вот о том и речь, в большинстве описанных комплексов (особенно на массу, другие я в общем то и не смотрел) очень большие написаны перерывы между подходами, в среднем около 2х минут, имхо это очень много... я никогда не видел чтобы в тренажерке кто то столько отдыхал между подходами, мне лично хватает полминуты максимум

Илья | 2016-02-04

Соответственно если отдыхать по 2 минуты реально, может полтора часа и набежит, а вот если по полминуты, то их никак не набрать, даже с учетом 10 минут на беговой дорожке которые я добавляю к каждой тренировке в конце.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-05

Илья, я не беру за основу калькулятор, я сужу по своему опыту. хотите, занимайтесь 90 минут. от то что вы будете считать минута в минут, толку не будет.

ответить
Илья | 2016-02-01

Подтягивания и брусья можно же заменять тренажером с облегчением? А то чистыми тяжело, скорее всего вообще не смогу.

Илья | 2016-02-01

Там при моем весе 65 я ставлю облегчение (противовес) 36.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-01

Да, конесно можете.

ответить
Илья | 2016-01-31

Скажите а примерно в каком порядке (по мышцам) должны быть упражнения? Мне не понравился комплекс составленный калькулятором, хочу сделать свой. Так вот если взять за основные: бицепс, трицепс, широчайшая мышца спины, и ноги (ну там считай тоже основных 2 мышца икроножная и ляжка), вот в каком их порядке ставить? Не суперсеты, раздельно на массу.

Илья | 2016-01-31

Ах да еще прес, забыл. :D

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-31

Пресс можно и не делать. Бицепс и трицепс можно делать в один день, во второй спину и в третий ноги. Это всё что вы будете делать?

Илья | 2016-01-31

Вот именно такой подход мне и не понравился в калькуляторе. Может я не прав, но мне неохота запоминать кучу отдельных комплексов на каждую тренировку или тем более таскать с собой распечатку. Я предпочитаю всегда делать один и тот же комплекс, включив в него упражнения на все группы мышц.

Илья | 2016-01-31

Хотя в итоге щас подумал наверное так и придется разделить. Просто возникла проблема с локтем, скорее всего связку перетянул. Думаю виноват французский жим лежа 3 раза в неделю. :( Как выздоровлю придется наверное че то менять. :(

Евгений | 2016-02-13

Илья, в первую очередь попробуйте поменять твои взгляды и знания про тренинг. Не сочтите за сарказм, но так как вы не проф атлет, тренировка трицепса три раза в неделю это перебор о чем кстате может свидетельствовать ваша травма. Упражнения необходимо делать равномерно на все группы мышц ( за некоторыми исключениями ), а то что такой подход вам не нравится это уже другой разговор. При таком изнашивающем подходе результаты довольно сомнительны.

ответить
Александр | 2016-01-29

Здравствуйте! В тех комплексах упражнений, которые я выбрал, упражнения "скручивания" и подъем ног идут в начале тренеровки всегда, можно узнать почему? Например в зале где я занимаюсь, почти все делают это упражнение в конце тренеровки.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-29

лучше делать их в начале потому, что в конце их многие уже не делают или не дорабатывают.

Александр | 2016-01-29

Спасибо за ответ.

ответить
Илья | 2016-01-26

Сделал калькулятором комплекс на массу, но меня удивляет почему в нем нет подтягиваний и брусьев? Это же одни из самых важных упражнений. И еще там нет ни беговой дорожки ни велосипеда, нет ну я понимаю это наверное как бы уже не на массу, а кардио, но если их включить в комплекс, то куда пихнуть? В конце?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-26

кардио лучше делать в конце. если вам нужны эти упражнения, то можете добавить отдельно.

ответить
Илья | 2016-01-23

Пожалуйста запилите какую то возможность не печатать комплекс, а сохранять в docx или pdf с сохранением ссылок на описание упражнений на сайте. Было бы очень полезно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-24

мы подумаем над вашим предложением.

Тимко Илья (администратор) | 2016-01-25

Я пока не знаю, как это сделать. Я же всё-таки тренер, а не программист. Если что придумаю, то реализую такую возможность.

ответить
Елена | 2016-01-21

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, подобрать правильно тренировки. Мне 52 года, но я уже на пенсии (четверо детей). Мой рост 1м 52 см, вес 77 кг. Набрала вес после рождения последних дочерей-двойняшек. У меня видимо особенный организм, все дети рождаются крупными для моего роста (3,800, 4250, и двойня каждая по 3,500). До замужества весила 42 кг. Естественно, я понимаю, что копила свой вес 20 лет (после первых двух детей я весила примерно 50-52 кг). У меня после двойни очень страшный живот. Теперь у меня есть возможность заняться собой, я не работаю. Мне необходимо похудеть, сбросить вес и живот привести в более приглядный вид. Пока хотя бы так. Я ем по 200 гр несколько раз в день (уже полтора года), из физ. упражнений делаю только наклоны до пола, приседания и на пресс. Помогите, пожалуйста. Подскажите комплекс упражнений именно для меня.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-21

где вы занимаетесь?

ответить
Наталия | 2016-01-21

Предложенный мне комплекс не понравился. Слишком легкий. То что я привыкла делать в несколько раз сложнее по нагрузке и интенсивности.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-21

что вам нужно, похудение или рельеф?

ответить
Эдуард | 2016-01-20

Здравствуйте! Очень нравится ваш сайт, тренируюсь по вашему комплексу упражнений. Могли бы вы мне ответить на один вопрос: я тренируюсь в утреннее время 3 раза в неделю (дома с использованием 2-х гантелей по 10 кг и скамейкой, вес гантелей хочу увеличить как деньги появятся), встаю в 5:00, пью натуральный кофе с сахаром и в 6:00 начинаю тренироваться до 7:30, после пью pureprotein multi protein 50 г, потом в душ и после начинаю завтракать кашей или 2 яйца + зеленый чай, на работе стараюсь к 11 часам что то съесть например банан, потом обедаю и примерно в 4 часа тоже стараюсь что то съесть например яблоко, ужинаю в 7:00 и в 21:00 pureprotein multi protein 50 г, в 22:00 ложусь спать (во время дня стараюсь пить около 3,2 л воды). Скажите все ли я делаю правильно? (тренируюсь около 5 месяцев, вес 82 кг (скинул 2 кг, по вашему калькулятору мой идеальный вес 78 кг), рост 178 см, стараюсь улучшить фигуру - результат есть (конечно небольшой, но я и не надеюсь на тело бодибилдера за такой срок), но все же хотелось бы узнать мнение профессионала, вдруг я делаю что то не так)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-20

да, всё правильно.

Эдуард | 2016-02-02

Спасибо за ответ

ответить
Beket | 2016-01-19

Добрый день! Хотелось бы спросить какой план тренировок посоветуете на сушку. Есть инвентарь-гантели и лежак, так же штанга. Питание выбрал с вашего сайта. Мне 28 лет рост 174 вес 81 кг. Заранее спасибо.

ответить
Александр | 2016-01-10

Спасибо, очень помогли.

ответить
Алексей | 2015-12-19

А можно ли делать турник и отжимание каждый день?

ответить
Павел | 2015-12-15

Мне 23, рост 180, мезоморф набрал уже 91, маловато силы как взорвать мышцы для роста и взрыва силы, думаю о фарме

ответить
Ирина | 2015-12-11

Здравствуйте,мне 38лет,рост 164 вес 68кг,хочу похудеть,могу ходить в тренажерный зал хоть каждый день, но время занятий ограничено только по 30 мин.Заниматься хочу уже 2 года в тренажерный зал,явных результатов в похудении нет,но тело становится подтянутым.Летом велосипед,зимой лыжи,в остальное время года тренажерный зал.Подскажите пожалуйста, по какой программе мне нужно заниматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

а почему можете тренироваться только 30 минут? Круговые тренировки для женщин «верх - низ»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Ирина | 2015-12-11

Просто занимаюсь в обеденный перерыв,а он у нас 45мин.Вечером пока нет возможности.В моем случае лучше посещать зал каждый день?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

так в программе 4 тренировки в неделю, вам хватит.

ответить
Катя | 2015-12-10

Здравствуйте, рост 173, вес 65 кг, какую программу можно подобрать для похудения? Еще при тренировках в зале, утром начали неметь ноги, минут на 30 отнимаются, может ли это быть связано с тренировками и что делать в таком случае?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

совету сходить к врачу. у вас грыж или каких нибудь заболеваний позвоночника нет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

советую сходить к врачу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

худеть можно и с помощью диеты.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

Женское меню для похудения

Катя | 2015-12-12

Спасибо! Грыж нету, небольшое искривление и остеохондроз шейного отдела

ответить
Карина | 2015-12-07

Добрый вечер, подскажите пожалуйста, занималась по вашим программам, мышцы стали жестче, немного подтянулось тело....но низ остается рыхлым, уже опустились руки.... вверх худеет моментально, и пресс радует но ягодицы и выше колен просто огорчает.... стоит все на месте....может посоветуете программу? Или еще что то.. спасибо....

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

где вы занимаетесь, и по какой программе занимались?

карина | 2015-12-08

По круговому методу с упором на похудение....

карина | 2015-12-08

Занималась в спорт зале...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

попробуйте эту программу: Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

ответить
Яна | 2015-12-07

Добрый день, мой рост 183, вес 67. Какой самый минимальный вес для меня считается нормальным?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-07

ваш нормальный вес должен быть 73 кг.

Яна | 2015-12-07

Я сейчас с весом 67 и есть много лишнего на боках-животе-талии... и ноги нужно привести в порядок. Я собралась худеть))) а тут 73 кг нужно. Хотя может это имеется в виду мышцы и выглядеть я буду лучше... ну не знаю. Буду заниматься и не ориентироваться на вес, а только на визуальные изменения. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-07

Худейте, главное что бы вы комфортно себя чувствовали в собственном весе, и не перестарайтесь с похудением. Для того что бы набрать мышц, нужна масса.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить сообщение об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com Яндекс цитирования