Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором
Подпишитесь на новости
Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на сайте. Отписаться можно в любую минуту.
На главную страницу

Индивидуальный подбор комплекса упражнений

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-09-07 4 161 850











 Подписаться на новые статьи
Дополнительные параметры:

    

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Поэтому комплекс упражнений, который вы получите, имеет усреднённые значения. С уважением, Тимко Илья

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



КОММЕНТАРИИ
Константин | 2015-05-19

Здравствуйте. Занимаюсь по программе набора массы за 3 раза в неделю, которую мне подобрала система на вашем сайте. Каждый день по 7 упражнений и разминка. Меньше чем за 2 часа не справляюсь. Иногда и до 3х доходит. При этом многие источники утверждают, что тренировка на набор массы не должна превышать час. Остальное - лишний стресс для организма и только вредит. Так ли это?

Валерий (тренер) | 2015-05-19

Константин, ну в любом случае не стоит заниматься больше 1.5-2 часов, три-перебор!

ответить
Самира | 2015-05-14

Здравствуите! Мне 33 года,рост 166,вес 70 кг..После кесарево живот висит,хотелось бы убрать,и бока,подтянуть попу,все тело.Какои комплексупражнении в домашних условиях подоидёт мне?

Валерий (тренер) | 2015-05-15

Самира, начните заниматься о этому комплексу: Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

ответить
Оксана | 2015-05-04

Здравствуйте! Мой вес 66кг рост 172. Хочу похудеть на 5-6кг и укрепить тело. Особенно хотелось бы сделать упор на внутренную часть бедер, живот (убрать бока), подтянуть попу. Заниматься в тренажерном зале нет возможности. Подскажите, пожалуйста, какой комплекс упражнений в домашних условиях подойдет лучше всего. Спасибо.

ответить
Анна | 2015-04-21

Как питаться до тренировки и после?

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Вопрос весьма обширен. В зависимости от ваших тренировочных целей, нужную вам информацию вы можете найти тут: Натуральное питание

ответить
Марина | 2015-04-20

Здравствуйте!Я занималась в трен зале с тренером 1год,так получилось,что перерыв 3 месяца(сломала руку).Сейчас хочу заниматься,дома.На руку нагрузку делать пока не могу.Имеются гантели по 3кг и степпер.Очень хочу нарастить ягодичную мышцу и привести в тонус остальные мышцы,мой вес 59кг рост169,какой комплекс вы мне посоветуете!?

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Марина, вот этот комплекс: План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы упражнения на руки естественно исключайте, можете просто в некоторых упр. держать вес в травмированной руке, если она достаточно окрепла.

ответить
Эдуард | 2015-04-16

Добрый день! Можно ли в промежутках этих двух силовых тренировок на массу два дня заниматься йогой (по 1-1,5 часа) и один раз плавать (25-30 минут, 1 км.)? Или можно что-то ограничить? Эдуард

Валерий (тренер) | 2015-04-17

Эдуард, можно, это разные виды нагрузок и на наборе массы они никак не скажутся.

Эдуард | 2015-04-17

Здравствуйте, Валерий, спасибо за комментарии! Сегодня по Вашей рекомендации приобрел гейнер Elite Mass Gainer 4,5 кг. Порекомендуйте, пожалуйста, схему использования этого питания (количество, время) при указанных тренировках в неделю (2 силовые, две йоги, одно плавание). Что можно добавить к рациону из спортивного питания, или этого достаточно, чтобы набрать вес и силу, побочно не повредив здоровью? Мне: 47 лет, 77 кг., 180 см., среднего т/с, спортивный, здоровый.

Валерий (тренер) | 2015-04-18

Из спорт пита гейнера будет вполне достаточно. Как употреблять подробно описано тут:  Как правильно принимать гейнер

Эдуард | 2015-04-18

Здравствуйте! Скажите, Валерий, отчего иногда темнеет в глазах при выполнении отдельных силовых упражнений? Что с этим делать?

Валерий (тренер) | 2015-04-19

Это скорее всего пониженное давление у вас, или наоборот, контролируйте артериальное давление до тренировки и после, не выполняйте упр. где голова ниже опоры находится.

ответить
Оксана | 2015-04-15

Добрый день! У меня протрузии м/п дисков грудного и поясничного отд., остеохондроз. Врач утверждает, что запрещены наклоны, приседания, лыжи и велотренажер. Зато хороши бег, хотьба и те, где человек лежит или сидит. В интернете информация разнится. Получила у вас персоналку онлайн, там есть приседания с весом, например. Подскажите, как профессионалы, что все-таки можно, а что нет. Чтобы не навредить. Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-04-16

Оксана, почитайте эти статьи, там отражено наше мнение по этому вопросу:  Упражнения при грыжах межпозвоночного диска ,  Силовые упражнения при остеохондрозе

ответить
Евгений | 2015-04-10

Добрый день! я начал тренироваться по Вашей программе в домашних условиях на массу с гантелями/на брусьях с турником. У меня вопрос,можно ли менять упражнения местами,т.к. пока собирешь и разбирешь гантели уходит много времени,а так я сконцентрируюсь допустим на руках,потом разбиру и сконцетрируюсь на спине... ну это условно. 2)Через 2 месяца нужно будет менять программу,что посоветуете для набора массы?? Заранее огромное спасибо!!! Классный сайт!!!

Валерий (тренер) | 2015-04-11

Евгений, в принципе можно. Через 2 месяца, под планом по которому вы занимаетесь, есть вкладка "похожие комплексы", в зависимости от новых поставленных целей и выберите комплекс из этой рубрики.

Евгений | 2015-04-14

Огромное спасибо!!! Будем пробовать! О результате сообщу!!

ответить
Марина | 2015-04-09

Здравствуйте. Мне 52 года, рост 165, вес 85. Протрузии позвоночника, гонартроз коленей. Сколько себя помню - борюсь с лишним весом. Особенно проблемные зоны: живот, внутренняя поверхность бедра, трицепс. Помогите подобрать комплекс упражнений для занятий в домашних условиях чтобы сбросить вес с учетом моих проблем. Есть дома велотренажер.

Валерий (тренер) | 2015-04-09

Марина, на удалении сложно что-то рекомендовать вам с таким перечнем болячек. Могу посоветовать 2-3 раза в неделю выполнять кардио-на велосипеде, от 15 минут и выше по самочувствию.

ответить
Ксения | 2015-04-06

Здравствуйте. Подскажите, на сколько реально набрать мышечную массу по вашей программе занимаясь дома, используя штанги и гантели???

Валерий (тренер) | 2015-04-06

Ксения, эти программы реально рабочие, при правильном питании и регулярных тренировках результат несомненно будет, почитайте отзывы.

ответить
Наташа | 2015-04-03

Мне 39 лет, рост 162, вес 85...Борюсь с этими 85 уже долгое время, в том числе почти два месяца в зале. Помогите подобрать програмку.

Валерий (тренер) | 2015-04-05

Наташа, вам так же стоит попробовать позаниматься по этому комплексу:  Комплекс упражнений для похудения

Наташа | 2015-04-05

ОК! Попробую. Спасибо за ответ.

ответить
Мария | 2015-04-03

Добрый День! Не могли бы вы подсказать программу для похудения. Занималась 10 лет волейболом,играла левой рукой,теперь правая слабее,как только бросила,то сразу набрала вес. Рост 173,вес 92,23 года.Болит периодически одно колено.

Валерий (тренер) | 2015-04-05

Мария, начните с этой программы:  Комплекс упражнений для похудения занимайтесь в наколленных суппортах.

ответить
Наташа | 2015-04-02

Добрый день. Полтора месяцахожу в зал ну никакого результата нет.Занимаюсь без инструктора. Помогите подобрать программу для похудения.

Валерий (тренер) | 2015-04-02

Наташа, пишите свои параметры.

ответить
Альбина | 2015-03-31

Помогите похудеть.

Валерий (тренер) | 2015-04-01

помогу, в личку пишите.

ответить
Максим | 2015-03-25

Добрый день, раньше я был маленьким и полным, сейчас мне 16 лет мой рост 174 вес 74, но всеравно есть живот и бока(не большие) и хочу привести тело , начал ходить в тренажерный зал, и хочу послушать советов от опытных людей

Валерий (тренер) | 2015-03-25

Максим, начни заниматься по этой программе:  План тренировок для новичков - мужчины и бегать 1-2 раза в неделю начни.

ответить
сайпи | 2015-03-25

Набрать вес

ответить
Денис | 2015-03-24

Здравствуйте, начал заниматься в тренажерном зале и стал худеть думаю из-за того что не всегда есть возможность хорошо кушать и перекусывать бывает что с утра поел и до вечера( что делать в таком случае? может протеин какой пить или еще что. Хочу набрать мышечной массы. Рост 188 Вес 97 Возраст 22 Телосложение мускулистое но есть живот))

Валерий (тренер) | 2015-03-25

Денис, если ты худеешь в жире-то это нормально, а для поддержания мускулатуры тебе нужен протеин.

Денис | 2015-03-29

спасибо

ответить
Ксения | 2015-03-20

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, что эффективнее для жиросжигания: силовые тренировки + кардио после (раздельные), или силовые тренировки с вкраплениями кардио (комбинированные)?

Валерий (тренер) | 2015-03-20

Комбинированные эффективнее.

ответить
Альбина | 2015-03-18

Помогите похудеть.

ответить
diliyar | 2015-03-11

Здраствуйте вес 140 кг рост 186см возраст 18 примерно 3 года назад занимался дзюдо как раскачать теле телосложение полное.Зарание спасибо

Валерий (тренер) | 2015-03-11

Тебе сначала похудеть надо, а для этого нужны кардио-тренировки 2-3 раза в неделю: бег, ходьба, скакалка, велосипед, начни с этого, и нормализуй своё питание, железо пока тебе не нужно, сбрось вес.

ответить
Екатерина | 2015-03-11

Добрый день, подскажите пожалуйста программу мне 29 рост 167 см. вес 53 кг. хотелось бы подтянуть фигуру в частности ягодицы бедра спина пресс вообщем всего по не многу, но упор на ягодицы и талию. пожалуйста если есть такая программа в домашних условиях (2 детей нет возможности ходить в зал).

Валерий (тренер) | 2015-03-11

Екатерина, вот хороший комплекс, он вам подойдёт:  Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

ответить
Наталья | 2015-03-04

Илья, Валерий здравствуйте! Во-первых, спасибо большое за такой прекрасный сайт.Подскажите пожалуйста, мне 32 года, вес 60, рост 160. Хочу похудеть, особенно в области живота, и можно ли заниматься так: через "калькулятор" комплекс упражнений 2 раза в неделю с тренажерами (но есть не все тренажеры в наличии, заменила аналогами)+ беговая дорожка, и так же через "калькулятор" комплекс упражнений 2 раза в неделю дома с гантелями. Для похудения этого достаточно? при таких занятиях я смогу достичь результата? Заранее спасибо за ответ:))

Валерий (тренер) | 2015-03-04

Наталья, тоесть вы занимаетесь каждый день я так понимаю?

Наталья | 2015-03-04

Нет, вторник и четверг на тренажерах+кардио, и суббота с понедельником дома с гантелями. Получается 4 раза в неделю.

Валерий (тренер) | 2015-03-07

Да, Наталья, этого будет вполне достаточно для достижения результата.

Наталья | 2015-03-07

Валерий, спасибо большое;)

ответить
валерий | 2015-02-28

Хотелось бы программу тренировок втренажёрном зале, с учётом возроста. Если это возможно. Большое спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-03

Это станет возможно, если в калькуляторе вы выберите свой возраст!

ответить
Дмитрий | 2015-02-27

Валерий а когда принимать л карнитин и какой вы посоветовайте? Спасибо

ответить
Виктор | 2015-02-27

День добрый. Dymatize Dymatize BCAA 2200 vs. Maxler Amino BCAA 400 tabs 1400 mg. По цене (у нас в городе) одинаковы. Планируется использовать совместно с Maxler Whey Protein. Что бы Вы посоветовали? Занятия: -новичок, следовательно пока 2-3 недели планируется использовать план "План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички", после - индивидуальный, составленный здесь же на сайте.

Виктор | 2015-02-27

Dymatize 4 таб./день; Maxler 6таб./день. Выходит, Dymatize хватит немного на больше.

Валерий (тренер) | 2015-02-27

бери Dymatize это хороший производитель.

ответить
Дмитрий | 2015-02-26

Привет! Такой вопрос-у меня програма для похудения рост 187см вес 114 надо ли после тренировке пить протеиновый коктейль ? Если да то в каких количествах? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Дмитрий, вам лучше пить л-карнитин, а протеин вам пока не нужен, похудейте сначала.

ответить
Евгений | 2015-02-25

Здравствуйте,хотел бы убрать лишний вес и восстановить прежннию форму.раньше профессионально занимался лыжным спортом,в июле удалили грыжу поясничную.рост 185,вес 90кг.хожу в спортзал и плавание около месяца-тренируюсь по-тихоньку чтоб не сорвать спину.что посоветуете.зарание спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Евгений, начните заниматься по этому комплексу:  План тренировок для новичков - мужчины

ответить
Мария | 2015-02-22

Здравствуйте. Никак не могу определиться с программой, помогите пожалуйста. Рост 167, вес 60 кг. Раньше профессионально плавала, а теперь 2 р в неделю, но интенсивно (в сборной института). Так что не очень слабая. Хожу месяц в тренажерный зал. Много жировой массы, хочется рельефнее стать и накачать мыщцы. Что посоветуете?

Валерий (тренер) | 2015-02-23

Мария, ответил вам в другом разделе.

ответить
Нина | 2015-02-18

Мой рост 160 вес 55 хотелось бы похудеть и подтянуть тело после родов в домашних условиях, помогите, пожалуйста

ответить
Павел | 2015-02-18

Здравствуйте, от сидячей работы имею каждый день дискомфорт в пояснице и по звонках там, искривление спины и типа того что одно плечо вышеы другое ниже, так же с тазом немного, врачи сказали по сути все норм, нету грыж и Тд, но надо укреплять мышцы спины и вытягивать что все встало на свои места, хочу это все исправить, начинаю ходить в зал, денег на тренера не могу позволить, с залом я особо не знаком, по сути ноль, рекомендуют ходить на здоровую спину она 2 раза в неделю и растяжку мышц на пилатес, есть и еще всякие физ трены и бассейн, много смотрел видео и читал и понял что многое запрещено делать с такими симптомами, могу ходить заниматься только вечером, хоть каждый день, чередуя какими либо программами или бассейном, сам по сути высокий худой, рост 192, вес 77, 27 лет, у вас мне выдало программу и я вижу что там есть жим лежа а он вроде запрещен мне, помогите с чего начать вообще и что делать что бы избавиться от недуга и потом набрать форму, какую можно подобрать прогу для тренировок, приложу что есть у меня в зале и что выдало у вас. Не могу приложить фото и ссылку почему то, я бы выслал куда либо если надо

Валерий (тренер) | 2015-02-18

Павел, вышлите свои фото и данные мне в личку вк.

ответить
Катя | 2015-02-10

Добрый день. Воспользовалась подбором программы на вашем сайте. Вопрос по питанию: мой вес-52 кг, рост-163 см, занимаюсь 3 раза в неделю, 2 из которых это силовые тренировки. Программа предлагает мне потреблять 17 г жиров в день..это же очень мало для женского организма!?

Валерий (тренер) | 2015-02-11

Катя, действительно это мало, потребляйте 40-50 гр в сутки.

Дмитрий | 2015-02-23

Вы еще не поняли что программа не может дать то что нужно вам ??((((

Катя | 2015-03-10

Дмитрий, понятно, что всё индивидуально..Есть какие-то основные,общие моменты. Но, самое главное, речь идет о том, чтобы не покалечить свой организм. Может, пересмотреть этот калькулятор?

ответить
Катя | 2015-02-10

Добрый день. Воспользовалась подбором программы на вашем сайте. Вопрос по питанию: мой вес-52 кг, рост-163 см, занимаюсь 3 раза в неделю, 2 из которых это силовые тренировки. Программа предлагает мне потреблять 17 г жиров в день..это же очень мало для женского организма!?

ответить
Маргарита | 2015-02-06

Добрий день, Валерий) Мне 19 лет, вес 51 кг, рост 161.Занималась танцами, ходила ранее в тренажерный зал. Сейчас 3 месяц хожу тренаж. зал толку нет( Хочу убрать 4 кг , подтянуть живот, попу, руки. Подскажите какой комплекс подайдет? За ранее спасибо)

Валерий (тренер) | 2015-02-08

Маргарита, занимайтесь по этому комплексу:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Вячеслав | 2015-02-05

Мне 41год рост178 вес125 очень хочу похудеть и приобрести формы,раньше професионально занимался вольной борьбой,служил в ВДВ,а потом запустил все,сейчас очень хочу хотя бы приблизиться к прошлому рельефу,подскажите плиз по какой программе заниматься из инвентаря есть гантели,скамья велотренажер,делаю "римский стул" и скамью для преса.Буду очень рад ответу заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-06

Вячеслав, гляньте этот комплекс: Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях там же есть примерное меню для похудения, выполнять те упражнения которые, пока вам по силам, но общий принцип такой.

Вячеслав | 2015-02-06

Огромное спасибо что ответили буду заниматься по этому комплексу потом отпишусь по результату

Валерий (тренер) | 2015-02-08

На здоровье.

ответить
Катерина | 2015-02-04

Здравствуйте.мой вес 64 кг,рост 165 см,мне 24,хочу убрать полноту рук и снизить объем бедер,живот плоский.Бегаю по вечерам 3 раза в неделю по 50 минут.Скажите по какой программе можно мне начать тренироваться?

Валерий (тренер) | 2015-02-05

Катерина, вот программа:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Анюта | 2015-02-04

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, обязательно ли делать растяжку перед и после любой (силовой или кардио) тренировки? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-05

Анюта, перед и после силовой-желательно, перед кардио не обязательно.

Анюта | 2015-02-05

Спасибо за внимание и ответ! :)

ответить
Светлана | 2015-02-02

Валерий, добрый день! Прошу вашего совета! Мне 29, рост 167, вес 65. Хочется скинуть кг 15. Перешла на правильное питание, отправилась в спорт зал и бассейн. В теплый сезон бегаю 10 км несколько раз в неделю. Основные проблемные зоны живот, бока и бедра, плюс целлюлит. Я с детства очень активно занималась танцами, мышечная память отличная, с одной стороны хорошо, с другой - как только начинаю заниматься с весом, мышцы моментально становятся объемными… слишком. Что вы посоветуете, чтобы похудеть,убрать целлюлит, но не быть объемной? Может с малыми весами, но больше подходов и повторений? Буду очень признательна, за ваши рекомендации!

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Светлана, посмотрите этот комплекс:  Комплекс упражнений для похудения , думаю он вам подойдёт.

Светлана | 2015-02-04

Огромное спасибо! Обязательно попробую!

ответить
Дарья | 2015-02-02

Добрый день! Мне 25, вес 49-50, рост 165. Занимаюсь в зале год с переменным успехом. Последний месяц занимаюсь постоянно, по 3 силовые тренировки в неделю.Комплекс один на все дни, фулбоди. Хочу поменять программу тренировок на раздельную, посоветуйте пожалуйста комплекс. Цель набрать массу. Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Дарья, начните заниматься по этому комплексу:  План тренировок для девушек на набор массы

Дарья | 2015-02-03

Спасибо! Попробую!

Дарья | 2015-02-03

Спасибо большое)очень помогли)))) отлично))))) прям как раз на спину и грудь упор идет. А то они отстают у меня.

ответить
Дарья | 2015-02-02

Здравствуйте. Можете пожалуйста подсказать. Я занималась полгода в зале три раза в неделю. Тренировки были раздельные. 1 грудь-спина 2. Ягодицы- ноги 3 плечи- руки. Проработала все более менее. Рельеф очень выделен. Но проблема в том что сейчас я могу только 2 раза заниматься. Не могу правильно подобрать упражнения на 2 дня в неделю. И что бы так же прорабатывалась отдельно группы мышц. Подскажите пожалуйста комплекс

Валерий (тренер) | 2015-02-02

Дарья, вам так же на рельеф комплекс?

дарья | 2015-02-02

Да. Не хочу потерять наработанное

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Посмотрите этот комплекс: Комплекс упражнений из суперсетов для девушек

ответить
Юлия | 2015-02-01

Валерий, помогите - хочу похудеть.Вес 82кг.Поправилась после родов.Занимаюсь на тренажерах 3 раза в неделю, 2 месяца. Нужен комплекс упражнений правильный и диета...Помогите подобрать...

Валерий (тренер) | 2015-02-02

Юлия, начните заниматься по этому комплексу, там внизу и примерно меню питания есть: Комплекс упражнений для похудения

ответить
Анна | 2015-02-01

Здравствуйте, я тренируюсь 3 раза в неделю, из которых 2 раза ноги. Хочу в 1 день тренировать ягодицы и заднюю поверхность бедра а во 2 день ягодицы и переднюю поверхность бедра. Правильно ли это? Или лучше оставить смешанные тренировки, когда делаешь в оба дня упражнения на все группы мышц ног?

Валерий (тренер) | 2015-02-01

Анна, это перегруз для мышц, делайте в один день ,тогда ягодицы, в другой прорабатывайте все остальные мышцы ног.

Анна | 2015-02-01

Можно ли сделать так: пн - ягодицы, задняя поверхность бедра; ср - руки, спина; пт - ягодицы, передняя поверхность бедра?

Валерий (тренер) | 2015-02-02

Анна, ещё раз говорю задействуйте ягодицы один раз в неделю! либо никого не слушайте и делайте как удобно вам.

ответить
Александр | 2015-01-31

Мне 42 занимаюсь три месяца почти каждый день с 7 утра чередую с плаванием подскажите пожалуйста программу для меня чтобы толк был

Валерий (тренер) | 2015-01-31

Александр, какие цели ставите на тренировках?

ответить
Лина | 2015-01-28

Здравствуйте! 158 см,46 кг.Составьте,пожалуйста,тренировочный процесс в тренажерном зале.

Валерий (тренер) | 2015-01-29

Лина, начните заниматься по этому комплексу:  Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений

ответить
Мадина | 2015-01-28

Здравствуйте Валерий, мне 34, рост 163,вес 58 кг, хочу убрать живот, бока, стать стройнее и конечно же красивее телом, немного подкачать руки, попу, ноги. Никогда ранее не занималась. Подскажите пожалуйста программу для тренировок и может диету. Спасибо Вам огромное за такой полезный сайт.

Валерий (тренер) | 2015-01-29

Мадина, посмотрите этот комплекс, и начните по нему заниматься, так же под ним дано примерное меню.  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Евгения | 2015-01-27

Здравствуйте Валерий! Мне 48 жен. Рост 170 Вес 99,7 Занимаюсь 2 раза в неделю.Помогите похудеть.

Валерий (тренер) | 2015-01-27

Евгения, конкретно, в чём нужна моя помощь?

ответить
Татьяна | 2015-01-23

Валерий,подскажите пожалуйста,можно ли L-карнитин принимать девочке 13.5 лет? Рост 178,вес 88....Ходит по абонементу на групповые занятия в фитнес центр....занималась спортивной аэробикой...вес плохо уходит

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Татьяна, если нет индивидуальной непереносимости компонентов, то можно.

Татьяна | 2015-01-25

А можно ещё уточнить: какая должна быть дозировка? И принимать только в дни тренировок?

Валерий (тренер) | 2015-01-25

Татьяна, лучше в дни тренировок, а вот какая дозировка надо смотреть, формы препарата ведь разные бывают!

Татьяна | 2015-01-25

Большое спасибо за поддержку!

ответить
Алёна | 2015-01-23

Добрый день! Я кормящая мама, ребенку 3 месяца, месяц как занимаюсь в тренажерном зале, до беременности также регулярно занималась. Пока не делала упражнений на пресс и грудь, так как побаиваюсь: мышцы живота очень растянуты, скорее всего есть диастаз, а по поводу груди - не знаю, можно ли её нагружать при кормлении ребенка, не скажется ли это негативно на молоке. Подскажите, пожалуйста, как правильно подойти к этим частям тела?

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Алёна, упражнения можно делать все, главное с малыми весами, если есть диастаз, то с упражнениями на пресс поаккуратнее, вам больше акцент нужно делать на кардио-тренировки.

ответить
Анна | 2015-01-23

Добрый день,мой вес 58,рост 172,хочу снизить вес и выработать рельеф,с весны до холодов обычно я бегаю интервальным бегом,пока холодно решила пойти в тренажерный зал.выносливость достаточно хорошая,какая программа подойдет мне лучше всего?Заранее спасибо

ответить
Артём | 2015-01-12

ВАЛЕРИЙ ПОМОГИТЕ ПОДОБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ В СПОРТЗАЛЕ Я НОВИЧОК 32 год рост 185 см вес 96 кг

Валерий (тренер) | 2015-01-12

Артём, вот подходящий комплекс для вас:  План тренировок для новичков - мужчины

ответить
максим)))) | 2015-01-09

как пользоваться комплексом упражнений? Сколько тренировок в день?

Валерий (тренер) | 2015-01-11

Тренировок будет столько в НЕДЕЛЮ, сколько ты закажешь в программе!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить уведомление об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования