ТОП-5 принципов здорового образа жизни

Автор: Константин Магдыч - фитнес-тренер (Ростов-на-Дону)
Место в рейтинге авторов: 33    (стать автором)
Дата: 2015-12-18      Просмотры: 14 462     Оценка: 4.2

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

1. Сон

Почему важно спать правильно..?

За время сна наш мозг обрабатывает кучу информации на подсознательном уровне. Выспавшись, мы способны к лучшему восприятию действительности и концентрации на предмете работы.

Кроме того, существует такое понятие как биоритмы. Наверно, вы замечали, что вставая в будни по будильнику, в выходной день автоматически просыпаешься в заданное время уже без будильника и, что немаловажно, с хорошим самочувствием.

Так как же спать правильно?

Нашему организму нужно 6-8 часов сна в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Максимум плюс - минус пол часа. Хорошо помогает 1 час сна днем. Перед сном кушаем легко усваиваемую пищу, проветриваем комнату, выключаем музыку и свет - нам нужны тишина, покой и темнота. По-хорошему, советую приобрести ортопедический матрас, оно того стоит! И, напоследок, небольшой секретик. Лучший препарат для улучшения сна и настройки биоритмов - мелатонин, который можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Принимать за 30 минут до сна с периодизацией!

2. Питание

Действительно, мы - то, что мы едим. Большая часть самых опасных болезней возникает в результате неправильного питания. Основные принципы здорового питания давно известны:

• - дробные приемы пищи (от 5 раз в сутки)
• - небольшое кол-во сложных углеводов (рис, греча)
• - акцент на белки животного происхождения (мясо, курица, яйца)
• - большое кол-во клетчатки (овощи и фрукты)
• - используем щадящие способы приготовления (варка, тушение, гриль)

3. Силовой тренинг

Почему нам нужны мышцы? Мышцы переваривают дополнительные калории, ускоряют обмен веществ, позволяют нормально передвигаться, выполнять какую-то элементарную, бытовую физическую работу. Каждый дополнительный килограмм ваших мышц очень энергозатратен, поэтому в качестве бонуса, вы можете чаще позволить себе cheat meal (вредный прием пищи). Кроме того с возрастом, особенно после 40, у мужчин и женщин начинаются негативные гормональные изменения, которые эффективно тормозятся в результате силовых тренировок.

4. Кардиотренировки

В отличие от силового тренинга, кардио тренирует нашу сердечно-сосудистую систему. Основные причины смертности в мире - это инсульт и инфаркт, и именно кардиотренировки позволяют вам обезопасить себя от этих проблем. Как правильно делать кардио? Существует формула пульсовой зоны: 70 % от (220 - ваш возраст). Рассчитываем свою пульсовую зону и бегаем в таком режиме от 20-30 минут начиная с пары раз в неделю и постепенно переходя к бегу через день.

5. Отсутствие вредных привычек

В первых четырех пунктах мы поговорили с вами о том, что нужно соблюдать для здорового образа жизни. В пятом пункте в качестве бонуса стоит упомянуть о том, чего делать ни в коем случае нельзя. Это, конечно же, любые вредные привычки, самые распространенные из которых - прием алкоголя и курение.

Вот такие несложные советы, которые помогут вам качественно улучшить вашу жизнь, друзья. Если вам была полезна моя статья - заходите в мою группу вконтакте. Там вы найдете много полезной и уникальной информации на спортивную тематику для всех любителей фитнеса и здорового образа жизни. Буду рад видеть! #fitnessmag - магия твоего тела

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Купить реформер Pilates Plus для пилатеса.