Фейсбилдинг – основы и примеры упражнений

Размещено 2013-05-28      Просмотры: 28 994     Оценка: 4.8

Медали статьи >>

Каждая женщина знает, что лицо выдает ее возраст. Но современная техника фейсбилдинга позволяет исправить его овал и мелкие недостатки. Это не имеет отношения к пластической хирургии и представляет собой лишь перечень упражнений для лица. Вы можете, не выходя из дома и в привычных для вас условиях, подкорректировать черты лица, освежить его облик и сделать моложе.

Что такое фейсбилдинг?

Сам термин возник недавно, но методика корнями уходит в логопедию, неврологию и дефектологию - идеологи фейсбилдинга очень многое взяли оттуда. Первое время его рассматривали как набор упражнений для коррекции проблем у больных ДЦП, у инсультников и заикающихся. А название утвердилось позже, включив в себя методики из разных направлений.

Мастеров по фейсбилдингу нередко приравнивают к массажистам или косметологам, но специалистом по нему можно назвать только человека, владеющего также неврологией и логопедией. Для правильного использования фейсбилдинга тренер должен знать анатомию и физиологию лица, мимическую гимнастику и постановку звуков.

Это что-то новое?

Скорее, это можно назвать забытым старым: еще в 60-ые годы прошлого века модницы и красавицы корректировали лицо и подтягивали морщинки с помощью специальной гимнастики.

В начале нулевых волна моды на фейсбилдинг возобновилась: на эту тему стали появляться публикации и издания, а потом все утихло. Все дело в том, что женщины непоследовательны и непостоянны, они ждут результат здесь и сейчас, а фейсбилдинг требует долговременных занятий.

Мышц на лице довольно много, но обычные люди используют не более десятой части – как правило, в процессе еды. Малая активность мышц приводит к их дряблости, они провисают, расслабляются, а лицо стареет.

Но регулярные тренировки мышц помогут избежать этого, причем занятия можно проводить у зеркала, в ванной, перед монитором, для них не нужны громоздкие тренажеры и специальное оборудование.

Самой или с инструктором?

Все упражнения в методике фейсбилдинга проводятся самостоятельно, и при соответствующей нагрузке эффект будет заметен быстро. Можно для начала проработать определенный участок, а затем планомерно задействовать все группы мышц лица.

С другой стороны, руководство тренера, особенно на первом этапе, вам просто необходимо. Так как упражнений много, и не все они подойдут именно под особенности вашего лица, а поддержка специалиста позволит избежать ошибок.

Он вам подскажет, как правильно выполнять определенное упражнение, как часто и как долго его необходимо использовать, какие действия нужно выполнять до начала тренировки и после занятий, чтобы эффект был заметнее.

Что можно скорректировать?

С помощью фейсбилдинга можно улучшить состояние носогубной складки, уменьшить или увеличить щеки, разгладить контуры лица и сровнять мимические морщины. Такие упражнения повысят тонус кожных покровов, кожа разгладится и приобретет молодой и более свежий вид. Но этим следует усердно заниматься и проводить не 1-2, а целый комплекс упражнений.

В комплекс входят 30 упражнений, их следует делать по 3 подхода. Первые две недели идет освоение под контролем инструктора, потом дважды в день по 15 минут вы проводите самостоятельную зарядку. Лучше всего сделать этот комплекс частью режима дня: их можно выполнять параллельно с другими делами - во время глажки белья, мытья посуды или приготовления пищи.

Фейсбилдинг исправляет даже запущенные состояния, скрывает особенности мышц, поправляет наследственные дефекты. В некотором смысле он выступает равноценной альтернативой ботоксу, исключая его недостатки. Ботокс сильно меняет мимику, парализуя мышцы и нервы, в результате чего можно получить совсем не то, что вы хотели.

Фейсбилдинг как бы возвращает лицо к состоянию молодости, эта методика безопасна и эффективна.

Лечебный эффект.

Как уже отмечалось, фейсбилдинг изначально применялся для групп больных с серьезными заболеваниями. Его и сегодня используют при последствиях инсультов, параличе (парезе) лицевого нерва, когда происходит нарушение работы в определенной части мышц и лицо перекашивается. С помощью фейсбилдинга люди возвращаются к полноценной жизни, нормально говорят и улыбаются, их мимика становится правильной и симметричной.

Эффект при регулярных тренировках непременно вас впечатлит, но тренироваться следует систематически и не прерываясь, как расчесываться или чистить зубы.

Как правильно заниматься?

Возрастная категория «допущенных» к таким занятиям не ограничена - можно заниматься и женщине в годах, и юной девушке: у тренированных мышц мало шансов стать дряблыми.

Если заняться фейсбилдингом в 25 лет, то вы всегда будете отлично выглядеть, морщины будут незаметными, а цвет лица свежим. Фейсбилдинг учит управлять мышцами лица и расслаблять их.

Простые примеры упражнений.

Как правило, женщины жалуются на морщинки, но возраст изменяет шею и носогубные складки, уголки губ и подбородок. Прежде всего, необходимо тренировать их, поскольку они больше всего выдают наши годы.

Упражнение 1: запрокиньте нижнюю губу на верхнюю и постарайтесь улыбнуться уголками губ.

Упражнение 2: поставьте подбородок на кулак так, чтобы рука держала нижнюю челюсть. Пробуйте открывать рот и при этом максимально долго напрягаться, совершая по 3 подхода. Это укрепляет мышцы подбородка и шеи. Откройте рот и кулаком пытайтесь его закрыть - челюсть должна этому сопротивляться. Повторите трижды, делая это максимально долго.

Упражнение 3: уприте язык в небо и толкайте его с силой. Данное упражнение развивает шею и гортань.

Будет полезным сочетание фейсбилдинга с косметическими процедурами и массажем лица, хотя это не обязательно. Кроме этого, вы научитесь расслаблять лицо, что придаст ему более милое и дружелюбное выражение.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Тренажер реформер: тут представлен полный ассортимент.