Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

В этой статье я попробую помочь вам определиться с выбором между протеином и гейнером. И приведу самые оптимальные, на мой взгляд, продукты и их сочетания.

Итак, что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило это 70% – 90% состава.

Гейнер (энергетик) это белково углеводная смесь. Тут цифры могут сильно колебаться от 10% / 90% в пользу углеводов до 50% / 50%.

Всем известно что для набора массы необходим белок. Это строительный материал для мышц. Но для восстановления энергии в мышцах им необходимы углеводы. А без должного восстановления не будет и роста мышц. Иными словами, пока мышцы после очередной тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не будут расти. Даже если у вас белка в рационе будет более чем достаточно.

Таким образом, для роста мышечной массы в равной степени необходимы белки и углеводы. Если вы покупаете протеин, то существует риск что углеводов может не хватить. И наоборот. Потребляя почти одни углеводы – может не хватить белка.

С одной стороны потребность в углеводах у людей вообще и у спортсменов в частности раза в 3 – 4 выше чем в белках. С другой стороны - получить достаточное количество углеводов с приемом обычной пищи легче чем белков.

Исходя из всего вышесказанного, я рекомендую покупать для лучшего набора мышечной массы гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов близким к 40% / 60% в пользу углеводов.

Например:

• Pro Complex Gainer - 34% белка и 55% углеводов (лучший вариант)
• True-Mass - 31% белка и 52% углеводов
• Up Your Mass - 35% белка и 45% углеводов
• N-Large2 - 33% белка и 58% углеводов
• Massive Whey Gainer - 30% белка и 58% углеводов
• ISO Mass Xtreme Ganer - 42% белка и 53% углеводов
• Extreme Mass - 33% белка и 53% углеводов

Как видите, гейнеры с большим содержанием белка – встречаются не так уж часто, они довольно дорогие, но более эффективные чем гейнеры где всего 10% - 20 % белка.

Вы можете также покупать высокобелковый протеин и высокоуглеводный гейнер и смешивать их так чтобы получить нужное соотношение белков и углеводов. На этом можно немного сэкономить. Так как гейнеры с низким содержание белка могут стоить до 2-х раз дешевле. А гейнер с высоким содержанием белка по цене от протеинов почти не отличаются.

Например:

• ProStar Whey (73% белка и 10% углеводов)
  + Gain Fast - 2316г / 4540г (17% белка и 78% углеводов)


• Elite Whey Gourmet (70% белка и 16% углеводов)
  + Mega Gainer - 1500г / 3632г (23% белка и 70% углеводов)


• Elite Whey Protein (76% белка и 8% углеводов)
  + Super Mass Gainer - 5400г / 2720г (15% белка и 76% углеводов)


• 100% Whey Protein (80% белка и 10% углеводов)
  + Serious Mass - 5455г / 2724г (15% белка и 76% углеводов)

Выводы

1. Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов. Потребляя только протеин или только углеводы сложно нарастить мышечную массу. Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо выбирать гейнеры с высоким содержанием белка.

2. Средняя стоимость протеина и высокобелкового гейнера - 1000р за 1кг. А низкобелкового гейнера - 400р за 1кг. Смешивая протеин с низкобелковым гейнером получаем смесь с примерным содержанием белков и углеводов 45/45 при стоимости 700 р за 1кг. И экономим таким образом примерно 300р с 1кг.

Я ваще для набора массы только протеин беру. А по углеводам догоняюсь макаронами, кашами и сахаром. Хотя гейнеры - хорошая штука, но денег на них жалко.

ВОТ ОТМОЧИЛ-)МАКАРОНАМИ-))Я ТОРТЫ ЕМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И СОКИ ПЬЮ СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ И НЕ ТОЛСТЕЮ,А ЕЩЁ НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ -))))))))

надо попробовать

Красавчег что не пьешь и не курешь;))) это привычки слабых! Не набираешь с тортов потому как метаболизм хороший... По мне так каши и в самом деле лучше! Натур продукт, да и стоит дешевле! С белками сложнее... Тяжело придерживаться норм потребления белка без протеина! Качайся рано или поздно результаты будут!) гейнер сам по себе не выход! Питание, сон и тренировки дадут результат лишь при грамотном сочетании!

Я тоже считаю что Протеины труднее получить с обычной пишей чем Углеводы.

а гейнер так же опасен для здоровья(преобладание женских гармонов ,как в протеине)?

Ни гейнер ни протеин не опасны для здоровья. Соевый белок и вправду может снижать количество тестостерона в организме, но в пределах, не опасных для здоровья

Нужно ли мне покупать протеин для набора массы. Если я и так вешаю норм. 80 кг. при росте 1.73? "Я вот думаю моей массы хватит наверно, осталось тока красиво и рельефно ее накачать". Подскажите пожалуйста что делать в данной ситуацией???

Атлет, если хотите ещё набрать мышц - купите протеин или гейнер. Если не хотите, то можете обойтись и без них. Сами решайте, чего вы хотите.

Я курю, я могу идальше пить гейнер и заниматся в качалке мне хуже не будет?

Дима, курить ты, конечно, можешь. Но помни, что никотин препятствует усвоению белка. А это значит, что твои мышцы будут расти хуже, чем если бы не курил. Или, вообще не расти.

Горден, теоретически - вы правы. Но бывает довольно сложно покрыть потребность организма в протеине с помощью обычных продуктов. Да и удобнее это ))

зачем покупать протеины если можно самому покупать продукты в которые входят протеины