Что такое креатин моногидрат?

Автор: Пурик Кирилл - руководитель магазина спортпитания Atletic-Food
Место в рейтинге авторов: 17    (стать автором)
Дата: 2014-06-09      Просмотры: 35 433     Оценка: 4.2

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Все говорят о креатине моногидрате, но мало кто знает, что означает слово «моногидрат». Моногидрат означает, что в составе есть молекулы воды. То есть креатин моногидрат состоит из самого вещества креатина и молекул воды. Но это не означает, что креатин моногидрат имеет жидкую форму. Молекулы в его составе очень малы, поэтому вода в составе не заметна. Также надо знать, что вещество креатин не растворяется в воде, поэтому креатина в жидком виде нет.

Креатин не производится в жидком виде! При размешивании с водой получается некого рода суспензия, где креатин оседает на дне.

(Суспензия - смесь жидкости с мелкими молекулами различных веществ, которые полностью не растворяются).

Виды креатина моногидрата

Моногидрат состоит, как правило, из 90-95% креатинового вещества и 10-5% воды. Это зависит от формы моногидрата. Существует 2 формы: кристаллическая и микронизированная.

Отличия данных форм не имеют принципиальной разницы. Кристаллическая форма представляет собой молекулы соединенные кристаллической решеткой с большей биологической ценностью, чем микронизированная форма. Но микронизированная форма лучше усваивается за счет измельченных отдельных частиц.

Все добавки с надписями на этикетке «Micronized» - означают микронизированную форму. Как правило, производители спортивных добавок используют форму «микронизата».

Креатин моногидрат и другие типы креатина

Сейчас креатин моногидрат самый популярный вид креатина. Многие фирмы спортивного питания занимаются производством других видов креатина: этил эфир, фосфат, малат и другие.

Не все производители спортивных добавок при производстве креатина с различными транспортными системами смешивают чистое креатиновое вещество с химическими элементами, приведенными выше. Очень часто берется форма креатина с молекулами воды и, к примеру, добавляются источники эфира. Получается креатин этил эфир. Но на самом деле: креатин моногидрат + эфир.

Необходимо понимать, что большинство видов креатина получаются нехитрым способом: КРЕАТИН МОНОГИДРАТ + различные химические примеси, улучшающие усвоение.

Также дело обстоит практически со всеми видами креатина. Просто к моногидрату добавляются транспортные системы.

Нужно сказать, что не все примеси реально улучшают усвоение. К примеру, молекулы эфира минимальным образом увеличивают усвоение креатина и никак не влияют на задерживание воды. Поэтому, при выборе креатина останавливайтесь на моногидрате, так как это основная форма данного вещества из которой и получаются другие виды.

При покупке смотрите на состав добавки. Как правило, порция приема моногидрата 5 грамм и на этикетке вы должны увидеть:

• Servingsize – 5 gr
• 5 gr –Creatine Monohydrate

То есть продукт должен состоять на 100% из креатина. Иногда производители добавляют приставку «PURE» - но это не представляет никакой разницы.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ