BCAA – путь к суперкомпенсации

ВСАА (branched chain amino acid) – это комплекс из трех аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты являются незаменимыми. То есть организмом они не синтезируются и получить их можно только извне. Кроме того, все эти три аминокислоты имеют разветвлённую цепь. А это означает, что они могут быть использованы мышцами как источник энергии.

Валин

Необходим для регенерации повреждённых тканей. В том числе и мышц. Как известно, после ударной тренировки в мышцах возникают микротравмы (боль в мышцах), вследствие чего и происходит рост мышц. Валин позволяет ускорить заживление этих повреждений. Кроме того Валин способствует улучшению азотистого баланса в организме. Что также препятствует разрушению белков и ускоряет рост мышц.

Лейцин

Немного понижает уровень сахара в крови, способствуя, тем самым, усилению выработки гормона роста. А роль этого гормона в увеличении мышечной массы и восстановлении после тренировок переоценить сложно. Лейцин также способствует восстановлению тканей костей, кожи и мышц.

Изолейцин

Необходим для воспроизводства гемоглобина. Стабилизирует уровень сахара в крови. Увеличивает общую выносливость организма и способствует восстановлению мышц. Повышает стрессоустойчивость организма. Так же, как и предыдущие аминокислоты, изолейцин распадается в мышечной ткани с выделением энергии.

В итоге, принимая BCAA мы получаем мощный эффект в виде восстановления повреждённых нагрузками тканей мышц, питания мышц энергией и увеличения выработки гормона роста (СТГ). Все вместе эти 3 аминокислоты дополняют и увеличивают эффективность друг друга. Считается, что наиболее оптимальным является соотношение: 2 мг лейцина, 1 мг валина и 1 мг изолейцина. Но это не панацея, и эти числа могут отличаться, так же, как отличается организм каждого человека.

Как принимать

Разовая дозировка обычно колеблется от 5 до 15 г. за раз. Всё зависит от ваших параметров и от концентрации действующего вещества в препаратах. Для начала советую придерживаться рекомендаций производителей. Но все сходятся во мнении, что однозначно принимать BCAA необходимо:

1. Каждый день
2. Сразу после тренировки (если в этот день она есть)
3. Примерно 2 раза в день

Какие препараты могу посоветовать:

• Maxler Amino BCAA (таблетки) - лейцин 50%, изолейцин 25%, валин 25%
• BCAA Xplode от Olimp (порошок) - лейцин 50%, изолейцин 25%, валин 25%
• Ultimate Nutrition BCAA Powder - лейцин 50%, изолейцин 25%, валин 25%

Ну вот, собственно, и всё Надеюсь, что информация оказалась вам полезной. Удачи, и да пребудет с вами сила!

Мнение эксперта

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

ВСАА на сегодняшний день является одной из самых популярных добавок в спортивном питании. По нашим данным, количество спортсменов, принимающих ВСАА, превосходит даже потребителей протеина. А это еще раз доказывает высокую эффективность данного аминокислотного комплекса.

Автор кратко и емко изложил суть применения ВСАА, но мне хотелось бы вкратце остановиться на главной аминокислоте данного комплекса - лейцине. Ведь именно за счет присутствия лейцина, достигается высокий анаболический эффект ВСАА. Лейцин ко всему прочему является сигнальной аминокислотой. То есть только при наличии достаточного количества лейцина в крови, мозг человека дает команду на белковый синтез. Соответственно, если пища человека бедна лейцином, ни о каком анаболическом эффекте речи быть не может. Также отмечу, что лейцин включается в работу только при наличии высокого уровня глютаминовой кислоты в организме человека.

Своим покупателям я рекомендую ежедневный прием ВСАА в разовой дозировке 5грамм 2-3 раза в день. Отмечу, что если принимать ВСАА в не тренировочные дни, за 30 минут до приема пищи, то анаболический эффект пойдет по так называемому мышечному пути. То есть все что вы съедите после приема ВСАА, будет направлено в большей степени на построение мышечной ткани. Это как раз и говорит о том, что ВСАА способствует в той или иной степени выработке гормона роста.

Что интересно, ВСАА в небольших дозировках прекрасно подходит даже пожилым и ослабленным людям для улучшения качества жизни и долголетия.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ