Твой Тренер - сайт, который тренирует

Весь материал из выбранного раздела

Раздел: Тренировки
Подраздел: В домашних условиях
  1. Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для мужчин
  2. Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для мужчин
  3. Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  4. Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  5. Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для мужчин
  6. Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для мужчин
  7. Какой кардиотренажёр лучше купить для дома
    Тренировки → В домашних условиях → Статьи
  8. Домашние тренировки с суперсетами на массу
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для мужчин
  9. Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  10. Комплекс на похудение от Александра Бишарова
    Тренировки → В домашних условиях → Универсальные комплексы
  11. Домашний комплекс упражнений для девушек на массу
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  12. Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для мужчин
  13. Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  14. Тренировки в домашних условиях при беременности
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  15. Тренировки дома без гантелей для девушек
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  16. Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  17. План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для мужчин
  18. Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях
    Тренировки → В домашних условиях → Статьи
  19. План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  20. План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  21. Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для мужчин
  22. Комплекс домашних упражнений для похудения
    Тренировки → В домашних условиях → Универсальные комплексы
  23. Комплекс суставной гимнастики
    Тренировки → В домашних условиях → Универсальные комплексы
  24. 100 упражнений для ягодиц у вас дома
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  25. Похудение в домашних условиях
    Тренировки → В домашних условиях → Статьи
  26. Комплекс упражнений для утренней зарядки
    Тренировки → В домашних условиях → Универсальные комплексы
  27. Комплекс упражнений с гантелями для женщин
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  28. Какие силовые тренажеры лучше купить для дома
    Тренировки → В домашних условиях → Статьи
  29. Какие гантели, штанги и стойки купить для дома
    Тренировки → В домашних условиях → Статьи
  30. Тренировки в домашних условиях для девушек
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для женщин
  31. Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
    Тренировки → В домашних условиях → Комплексы для мужчин




КОММЕНТАРИИ
Анна | 2013-05-12

Здравствуйте,подскажите пожалуйста,как избавиться от боков и живота,хожу в спорт зал уже 8 месяцев,результаты не глобальные,ПП не получается соблюдать..Но ведь все и упирается в ПП??

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-12

Анна, как минимум 50% результата упирается в ПП. Если нагрузки у вас достаточно частые и интенсивные, то всё дело в ПП. Вам придётся его соблюдать. Или забудьте тогда о результате.

Екатерина | 2013-06-23

Здравствуйте,подскажите комплекс упражнений для похудения(проблема убрать бока,подтянуть пресс и укрепить ноги,также можно что-нибудь на верхнюю часть спины)!!раньше ходила в тренажёрный зал,но желаемых результатов особо не заметила!сейчас в тренажёрный зал не хожу,хочу заниматься дома и начать бегать.Рост 163,вес 52,телосложение среднее!заранее спасибо))

katija@inbox.ru | 2013-06-23

А можно мне комплекс упражнений только в домашних условиях для тех же зон,которые я описывала)

Екатерина | 2013-06-25

Можно заменить гантели на время бутылками с водой?

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-25

Екатерина, вполне. Но только на первое время.

Гость | 2013-07-17

Здравствуйте! Какая программа подойдет убрать бока,живот, внутреннюю часть бедра.И Уменьшить вес. Спасибо!

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-18

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php

Алексей | 2013-07-22

Привет, хочу сбросить килограмм 10, сейчас вес 102, рост 178. Могу ходить 3-4 раза в неделю Какой план лучше подойдет? 1) 1,3 день по 10 упражнений суперсетами, 2,4 день беговая дорожка 40-60 минут. 2)1,2,3 день по 8 упражнений суперсетами, и затем 20 минут беговая дорожка.

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-22

Алексей,для поставленных вами целей более приемлем 1 вариант.

Анастасия | 2013-07-30

Чтобы убрать бока, живот, внутреннюю часть бедра и уменьшить вес, подойдет диета.

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-30

Анастасия,диета-само собой,но без упражнений это сделать тяжело.

Анастасия | 2013-07-30

Валерий, упражнения важны, но не являются основой похудания, чтоб снизить вес надо меньше есть, а если человек часы проводит в спортзале, а потом съедает банку сгущенки толку не будет от всех проделанных упражнений.

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-31

Согласен,Анастасия.Наши мнения можно свести к двум положениям: 1) Меньше чревоугодствовать)) ; 2)Больше двигаться!

Станислав | 2013-08-05

Здравствуйте, я занимаюсь 3 раза в неделю. Сначала я выполняю три упражнения на трицепс, затем 3 упражнения на бицепс, потом 3 упражнения для дельт и широчайших мышц спины. Придерживаюсь диеты для роста мышц. Можно ли так тренироваться???

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-05

Станислав, если вы всё это делаете за одну тренировку, то так тренироваться нельзя. Тем более, что в вашей программе нет упражнений для ног и груди. Почитайте: Как разделять группы мышц при тренировках на массу?.

Станислав | 2013-08-06

Спасибо большое. Обязательно исправлюсь.

Анна | 2013-08-10

Скажите пожалуйста чем можно заменить обычный прием пищи после занятия в тренажерном зале (сразу поесть не получается) ?

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-10

Анна, если цель похудеть, то выпейте протеин. Если вы хотите набрать массу, то лучше гейнер.

Аня | 2013-08-14

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, программу для увеличения объемов низа и уменьшения мышц верха (фигура Т-образная, верх раскачался очень быстро). Спасибо!

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-14

Аня, посмотрите этот план: Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы. Правда одновременно увеличивать низ и уменьшать верх не получится.

Алексей | 2013-09-03

Здравствуйте. Хотел бы набрать мышечную массу, в домашних условиях так как живу в селе и нет зала. Работаю вахтами 2 недели через 2. Можно ли как-то подобрать программу чтоб 2 недели дома усиленно заниматься и чтоб без особых потерь оставаться на вахте, при правильном питании.

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-03

Алексей, нет, как бы вы усиленно не занимались 2 недели, последующие 2 недели всё равно скажутся. Посмотрите эту программу: Домашние тренировки с суперсетами на массу. И эту: Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома.

Антонина | 2013-09-05

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста какая программа подойдет? Я хочу убрать живот, бока и внутреннюю часть бедра, но при этом у меня коксартроз тазобедренных суставов 2 степени, мне 28 лет.

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-06

Антонина, посмотрите эту программу: План тренировок для женщин - суперсеты. Но эта программа не рассчитана на коксартроз. Вам придётся заменить упражнения, которые вызывают боль на аналогичные.

Наталья | 2013-09-07

Здравствуйте!У меня ребенок 10 лет девочка ,очень плохо набирает вес и рост(тоненькая и прозрачная)...все врачи говорят про белки но диеты не помогают...занимается плаванием очень устает...Хочу попробовать протеины и или гейнеры. Посоветуйте пожалуйста что лутше в нашем случае:какие,сколько ,когда.Вес ребенка 22кг рост 130 плавание 2 раза в неделю

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-07

Наталья, в вашем случае лучше купить высокобелковый гейнер. Вот хорошая подборка таких гейнеров TOP 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение. Начните с 50 грамм один раз в день между приёмами пищи (2 столовых ложки с горкой). Если вес не будет расти, есть смысл увеличить до 100 грамм в день (по 50 грамм 2 раза в день). Больше 100 грамм ей давать бессмысленно.

Владимир | 2013-09-16

Здравствуйте. Мне 32 года, рост 183, вес 110 кг. работа сидячая. Появился живот, раньше занимался спортом. Подскажите пожайлуста по какой программе начать заниматься при возможности 2 раза в неделю. Спасибо

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-16

Владимир, для похудения самая лучшая эта программа: Комплекс тренировок по круговому методу. Но она не для новичков. Полегче, вот эта: Комплекс упражнений для похудения.

Мария | 2013-09-22

здравствуйте.подскажите программу для пресса на рельеф для плоского живота

Анастасия | 2013-10-01

Здравствуйте!вот уже как 5 месяцев хожу в тренажерный зал,занимаюсь на все группы мышц,и только сейчас обнаружилась послеродовая травма,расхождение прямых мышц живота и пупочная грыжа.на тренировках ни каких болей не испытывала.прошу у вас совета,каких упражнений мне стоит избегать,чтоб не усугубить ситуацию и стоит ли носить бандаж?

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-01

Анастасия, пупочная грыжа это следствие расхождения мышц живота. Чтобы эти мышцы привести в норму, необходимо качать пресс. Но для начала делать это нужно с облегчённым вариантом упражнений. Более конкретно заочно сказать не могу. Просто тренируйте пресс упражнениями, где, как вам кажется, пресс работает не на 100%. Допустим, скручивайтесь немного не до конца и так далее. Со временем диастаз (расхождение) должен исчезнуть.

Анастасия | 2013-10-01

спасибо за совет! а что на счёт запретных упражнений?или таковых нет? была у врача,он сказал не поднимать тяжести,но ведь в зале я в основном этим и занимаюсь.

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-01

Анастасия, любые упражнения связанные с натуживанием - потенциально опасны. И тут нужно смотреть по ситуации, какие можно делать а какие нет. Но, конечно, в идеале нужно сначала закачать пресс, прежде чем поднимать тяжёлые веса. Думаю, что все упражнения на 20 и более повторений делать можно.

Анастасия | 2013-10-02

спасибо за ответ!и хотела бы спросить последний совет,стоит ли мне преобритать специальный бандаж,или можно обойтись без него?

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-02

Анастасия, я отрицательно отношусь ко всяким бандажам. так как они берут на себя функцию мышц. Чем ещё больше ослабляют мышцы.

Анастасия | 2013-10-02

всё поняла,бандаж заменять мышцами)

Эльвира | 2013-10-04

Здравствуйте, посоветуйте программу тренировок для подростка 14 лет. Начали ходить 3раза в неделю, он берет потяжелее то там то тут, нужна программа. Правильный вес. Рост 172 вес 64.

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-04

Эльвира, посмотрите вот этот комплекс: План тренировок для новичков - мужчины. Правда если гнаться за весами, то можно любой план испортить.

Полина | 2013-10-29

Илья добрый вечер, мне 22 года, рост 162, вес 55. Беспокоят больше всего ноги, мышцы есть небольшие , раньше занималась спортом, но рыхлые - много жирка. Сейчас хочу начать ходить в спортзал, подскажете программу? Мне сначала на похудение ? Заранее спасибо!!!!

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-29

Полина, для начала позанимайтесь по этой программе: План тренировок для женщин - суперсеты.

Светлана | 2013-11-24

Здравствуйте! Подскажите комплекс упражнений в тренажером зале для облегчения верхней части тела,т.к таз узкий,а плечи широкие.Спасибо!

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-25

Светлана,все упражнения будут только развивать мышцы,но никак их не уменьшат,ширина плеч,так же даётся от природы,с этим ничего не поделаншь.Чтобы сбросить вес вообщем,выполняйте кардио-тренировки.

Виктор | 2014-02-20

Здравствуйте. Работаю вахтой месяц через месяц. На работе заниматься возможности нет. Есть ли смысл при таком графике ходить в тренажерный зал. Цели стать культуристом не ставлю, хотелось бы, чтобы на пляж выйти не стыдно было. 167 см, 71 кг.

Валерий (зам. администратора) | 2014-02-20

Виктор, смысл всегда есть, уж лучше ходить в зал чем не ходить, на работе вы ведь хоть как то двигаетесь, это можно считать за период восстановления после тренировки, а потом опять месяц заниматься, и всё будет норм.

Виктор | 2014-02-21

Подскажите, как будут выглядеть тренировки при таком графике (месяц через месяц)? Ведь после месяца отдыха, тренироваться с железом при прежних нагрузках (те же подходы и вес) не получится... Есть огромное желание заниматься, но как построить свои тренировки в таком режиме, я не знаю.

Валерий (зам. администратора) | 2014-02-21

Виктор, в таком случае нужно тренироваться с собственным весом, чтобы держат себя в форме, и не заострять внимание на железе, потому что при таком графике, действительно, вернуться к прежним показателям проблематично, что нельзя сказать о показателях на турнике и брусьях, к примеру. Занимайтесь на 3 раза в неделю, делайте по 4 подхода на турник и 4 на брусья, делайте сколько сможете, каждую неделю понемного прибавляя повторения.

Екатерина | 2014-02-25

Добрый вечер. Хожу в тренажёрный, хочу добиться рельефа всего тела, подходит ли эта программа?http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_razdelnie_trenirovki.php

Евгений | 2014-02-25

Здравствуйте, хожу в тренажёрный зал 4 месяца, подскажите программу на 2 тренировки в неделю для увеличения мышечной массы

Ксения | 2014-03-05

Скажите, пожалуйста, при плоскостопии есть какие-то ограничения на упражнения в тренажерном зале и есть ли какие-нибудь упражнения против плоскостопия?

Валерий (зам. администратора) | 2014-03-05

Ксения, ограничений в принципе нет. А вот ортопедическую обувь приобрести стоит и в ней заниматься.

Таисия | 2014-03-06

Можно ли занятия на беговой дорожке заменить велотренажером? И если да, то какой уровень сложности на тренажере надо выставить и в каком пулосовом диапазоне заниматься, чтобы был эффект?

Валерий (зам. администратора) | 2014-03-06

Таисия, можно, целевая зона пульса зависит от вашего возраста, и целей тренировки. Уровень сложности у всех моделей разный...

Александр | 2014-03-10

Можно ли после спортзала примерно через час после тренировки съедать 200г сгущёнки с хлебом(и запить чаем не горячим);и так при это делать 2 раза в неделю при двухдневном сплите или это вредно для человека,который занимается тяжёлой атлетикой 2 раза в неделю?

Валерий (зам. администратора) | 2014-03-10

Александр, можно-это не вредно, если вы конечно не худеете)

Карина | 2014-03-12

Добрый день! Подскажите, какую тренировку можно использовать в спортивном зале для женщины 45 лет, с повышенным давлением. Тренировка необходима для сжигания жировой ткани и поднятия общего тонуса, укрепление сосудов.

Марина | 2014-04-07

Добрый вечер! Начала сушиться к лету (мышечная масса хорошая), но увы у меня присутствует целлюлит (слабо выражен). Хотелось бы узнать поможет ли сушка от него избавиться? ПП соблюдаю, силовые тренировки 3-4 раза в неделю + 2 раза кардио.

Валерий (зам. администратора) | 2014-04-08

Марина, конечно поможет, сушка-это по сути уменьшение подкожной жировой прослойки.

Ольга | 2014-04-11

Здравствуйте. я хожу в тренажерку уже месяц, есть небольшие результаты. занимаюсь по суперсетам. мой рост 152см вес - 48 кг. но проблема в том, что у меня немного массивный верх и я боюсь как ьы за счет мышц не стать сверху еще больше. что вы мне посоветуете?

Валерий (зам. администратора) | 2014-04-12

Ольга, выполняйте во всех упражнениях на верхний плечевой пояс подходы с малым весом на большее количество повторений, примерно 15-20 и всё будет ок.

ДОБАВИТЬ НОВЫЙ КОММЕНТАРИЙ
Ваше имя


Число четырнадцать цифрами
Текст комментария
Ваш e-mail
если хотите получать уведомления о новых комментариях к этой статье (отписаться можно в любую минуту)


tvoy.trener@yandex.ru Copyright © 2011 - 2014 | Илья Тимко | Все права защищены
Яндекс цитирования