Тренировочная интенсивность – накачаться нельзя похудеть

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Что такое интенсивность тренировки?

Интенсивность тренировки = объём работы / время.

Под объёмом работы следует понимать количество повторов * на средний вес снаряда. Допустим, вы приседали со штангой 50х10, 80х10, (100х6)4. Объём работы в приседаниях составил: 500 кг + 800 кг + 2400 кг = 3700 кг. Сложив объём работы всех упражнений, вы получите общий объём работы за тренировку.

Я думаю, понятно, что выполнив один и тот же объём работы за два часа, а потом за один час – вы увеличите вашу тренировочную интенсивность в два раза. Так же, при одном и том же потраченном времени, интенсивность будет выше там, где веса снарядов меньше, но больше количество повторов. Так как, выжав штангу 100х1, вы выполните работу в 100 кг. А выжав штангу 70х10, вы совершите работу в 700 кг.

Ещё хочу добавить, что интенсивность – понятие относительное. И каких-либо конкретных градаций её значения не существует. Так как один жмёт 100 кг на раз, а другой – 300 кг на раз. И при таком раскладе интенсивность относительно их силовых показателей будет одинакова. А если не брать во внимание разницу в их силе, то у второго интенсивность будет в 3 раза выше при прочих равных условиях. Поэтому этот показатель мерить абсолютными числами – невозможно.

Теперь мы подошли к самому главному и практически значимому для вас.

Будет ли ваша тренировка направлена на набор массы или на сжигание жира – зависит от её интенсивности.

Меня постоянно спрашивают: "Какие самые лучшие упражнения для накачки массы?", "Какие самые лучшие упражнения для похудения?". Не существует таких упражнений!

Направленность эффекта ваших тренировок - это вопрос интенсивности, а не тех или иных упражнений.

То есть можно взять любой тренировочный план на набор массы. Уменьшаем в нём веса и отдых между подходами. Увеличиваем количество повторений. И получаем прямо противоположный эффект. То же самое можно сделать и с планом для похудения.

На принципе изменения интенсивности основаны все методы выполнения упражнений. И раздельный, и суперсеты, и круговой метод. Раздельный метод выполнения упражнений снижает общую интенсивность. В то время как круговой метод и суперсеты – увеличивают её.

Под конец немного физиологии. Различный эффект от той или иной интенсивности кроется в том, что организм по-разному реагирует на работу разной зоны мощности. А если сказать точнее, то энергия для работы мышц, а затем для их восстановления – берётся организмом из разных источников. Отсюда и кардинальные различия тренировочного эффекта при разной интенсивности.

Работу в низкой зоне интенсивности принято называть анаэробной или силовой. Тренировки же при высокой интенсивности называются аэробными (аэробика) или кардиотренировками. Между ними, естественно, существует множество промежуточных вариантов.

Надеюсь, дорогие читатели, что вы узнали для себя много полезного. Если это так, то делитесь этой статьёй с друзьями и подписывайтесь на новые. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ