Фейсбилдинг: взаимосвязь лица и тела

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2016-06-02      Просмотры: 18 609     Оценка: 4.5

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Фейсбилдинг включает в себя не только упражнения для мышц лица, а так же упражнения для спины, которые подбираются индивидуально. У некоторых из Вас может возникнуть вопрос, как связаны тренировки тела и тренировки лица? Связь есть напрямую, правильная осанка- залог пропорционального, не деформированного лица.

Лицо и тело - взаимосвязь с осанкой:

Проблема на лице	Положение тела
Двойной подбородок	Поднятые плечи, наклоненная вперед голова
Морщины вокруг рта	Закрепощенные плечи
Носогубные складки	Впалая грудь, сутулость
Опущены углы рта	Таз наклонен назад
Морщины на лбу	Таз наклонен вперед
Морщинки вокруг глаз	Перенапряжены ягодичные мышцы
Асимметрия лица	Вес тела перенесен на одну ногу

ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА?

Под осанкой понимается непринужденная удобная поза, которую человек принимает во время движения и в состоянии покоя. Если говорить о хорошей, правильной осанке, то здесь идет речь о таком естественном положении, при котором спина остается прямой, голова высоко поднята, плечи расслаблены и разведены, живот подобран, а колени располагаются прямо.

Проверяем осанку:

1.Нормальная осанка предполагает четыре изгиба позвоночника: два вогнутых – шейный и поясничный, и два выпуклых – грудной и крестцовый (тазовый). Чтобы определить наличие и глубину изгибов своего позвоночника, нужно стать у стенки, прижавшись к ней всеми точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Прежде всего, это должно быть возможно, и торс не отклонялся ни вперед, ни назад относительно ног. Между шейным изгибом и стеной должны помещаться кончики пальцев или ладонь, между поясницей и стеной ладонь должна проходить свободно, а с усилием можно поместить и две ладони. Из исходной позы Вы должны без особых усилий достать пола кончиками пальцев.

2. Диагностика положения таза.

Есть такое понятие, как ромб «Михаэлиса» (крестцовыйт ромб)- углубление в крестцовой области, ограниченное сверху и снаружи выступающими краями больших спинных мышц, а снизу и снаружи- выступающими краями ягодичных мышц, форма ромба меняется при некоторых патологических изменениях таза.

а — общий вид:

1. углубление между остистыми отростками последнего поясничного и первого крестцового позвонков;
2. верхушка крестца;
3. задневерхние ости подвздошных костей;

б — формы ромба Михаэлиса при нормальном тазе и различных аномалиях костного таза (схема):

1. нормальный таз;
2. плоский таз;
3. общеравномерносуженный таз;
4. поперечносуженный таз;
5. кососуженный таз.

Взаимосвязь лица и тела

Проверили осанку? Теперь смотрим в зеркало на лицо. Сначала обратите внимание на видимые «проблемы».

1. Носогубная морщина или складка

Если она у Вас есть старайтесь не сутулиться. Из опыта скажу, что носогубная складка преследует людей с «сидячей» работой. Редко, встречаются те, кто в положении сидя не ставит локти на стол и не поджимает плечи к ушам, смотря в монитор компьютера. Желательно, чтоб экран монитора находился на уровне глаз, тогда положение головы будет правильным, шея будет вытягиваться вверх.

2. Второй подбородок

Проблема «двойного подбородка» появляется у тех, кто поднимает плечи вверх. В этом положении центр тяжести смещается, голова немного опускается вниз, мышц подъязычной области (зона под подбородком) под действием силы тяжести растягиваются, ослабевают.

3. Поплывший овал лица, морщинки на шее

Люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом практически не имеют таких проблемы, как не четкий, «поплывший» овал лица, кольца «Венеры»- морщины на шее. Когда Вы физически активны, например качаете пресс, бежите, мышцы шеи так же напрягаются , укрепляются.

4. Асимметрия лица

Сразу скажу, что вариантов асимметрии существует несколько, подробнее в отдельной статье. Асимметрия всегда видна визуально, она напрямую зависит от правильности осанки.

Одна половина лица может быть выше другой. Угол губы, глаза, уши являются точками определения симметрии лица. Соответственно, если провести горизонтальные линии по заданным точкам, можно понять, на сколько Ваше лицо симметрично. Незначительное отклонение считаются нормой.

В течение дня делайте небольшие перерывы, мини -разминку для снятия напряжения с шеи и плеч:

1. Опустите руки вниз, подтяните плечи к ушам и резко опустите вниз, повторить 3-5 раз.
2. Сделайте несколько вращательных движений плечами вперед , а затем назад.
3. Наклоняем голову, вперед и назад ( сильно не запрокидывать).
4. Наклоняем голову вправо и в лево.
5. Сцепите руки в замок, потянитесь ладонями вперед, затем вверх –расцепить руки, опустить через стороны. Сцепить в замок за спиной ладонями в пол, потянув вниз.
6. Сделать круг головой в оду и другую сторону.

Как тренироваться при сколиозе.

Все упражнения для мышц спины и шеи.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ