Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

На главную страницу

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
2013-04-27 362 984
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф

Цель плана: рельеф или набор массы

Задачи плана:

1. Придать мышцам рельеф
2. Увеличить массу мышц
3. Уменьшить количество жировой ткани

Сложность – тяжёлая

Этот план является модифицированной версией плана: Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. Основное его отличие в том, что все упражнения выполняются суперсетами (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете 1 подход становой тяги с гантелями 8-12 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Причём на одну группу мышц. Что делает этот план ещё более тяжёлым.

На каждом занятии вы будете тренировать по две группы мышц (не считая пресс). Таким образом, в течение одной тренировки вы будете «точечно» прорабатывать только конкретные области вашего тела. А не всё тело. Благодаря этому, данный план можно использовать как для набора мышечной массы, так и для сгонки жира. Но при условии, что у вас за плечами уже достаточный опыт тренировок.

Некоторые абсолютно справедливо спросят: "Как можно один и тот же план использовать для прямо противоположных целей?". Отвечаю: "Всё дело в питании". Если будете питаться как при наборе массы – будет вам масса. Если как при похудении – будете худеть, но сохраните при этом мышцы.

Подберите вес для упражнений к этой программе
Видео: Как пользоваться этим калькулятором »

Лучший результат на данный момент: Этот калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес в упражнениях. Сразу скажу, что сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Дело в том, что конструкция тренажёров бывает разная и 40 кг на одном тренажёре, это может быть все 80 кг на другом. Не обязательно заполнять все упражнения, но тогда калькулятор не сможет посчитать вам некоторые упражнения. В идеале лучше указывать вес на как можно меньшее количество повторений. Тогда калькулятор будет точнее. Для упражнений с гантелями будет указан вес одной гантели.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги стоя с груди кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
 

Первая тренировка : грудь и спина

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  1. Становая тяга с гантелями (3-4x8-12)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Гиперэкстензия (3-4х10-15)
  2. аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  3. Жим штанги лёжа классический (3-4x8-12)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Разводы с гантелями под углом вверх (3-4x10-15)
  4. аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  5. Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)
  6. аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  7. Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Пуловер лёжа с гантелей (3-4х10-15)

Вторая тренировка: ноги и ягодицы

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  1. Подъём ног в висе (3-4х10-15)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
    Скручивания на наклонной скамье (3-4х10-15)
  2. Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка (тип упражнения)10 (изолированное)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания с верхнего блока сидя
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка (тип упражнения)8 (изолированное)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в римском стуле
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка (тип упражнения)10 (изолированное)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в тренажёре
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка (тип упражнения)10 (изолированное)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания на полу
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка (тип упражнения)10 (изолированное)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  3. Приседания со штангой на плечах (3-4х8-12)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Разгибание ног в тренажёре (3-4х10-15)
  4. аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  5. Выпады со штангой (3-4х8-12)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х10-15)
  6. аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  7. Жим ногами в тренажёре (3-4х8-12)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Подъём на носки в тренажёре стоя (3-4x15-20)

Третья тренировка: плечи и руки

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  1. Подъём ног в упоре (3-4х10-15)
    Подвздошно-поясничая8 (высокая)
    Пресс6 (средняя)
    Общая нагрузка (тип упражнения)14 (изолированное)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Подъём ног лёжа
    Подвздошно-поясничая8 (высокая)
    Пресс6 (средняя)
    Общая нагрузка (тип упражнения)14 (изолированное)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Подъём ног в висе на перекладине
    Пресс8 (высокая)
    Подвздошно-поясничая8 (высокая)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка (тип упражнения)19 (базовое локальное)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Подъём ног на наклонной скамье
    Подвздошно-поясничая8 (высокая)
    Пресс7 (средняя)
    Общая нагрузка (тип упражнения)15 (базовое локальное)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Скручивания лёжа на полу (3-4х10-15)
  2. аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  3. Жим штанги с груди стоя (3-4x8-12)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Махи гантелями в стороны (3-4x10-15)
  4. аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  5. Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)
  6. аналоги
    аналоги
    видео
    видео
  7. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-12)
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    Сгибания рук с гантелями - «молот» (3-4x8-12)

Диета для этого комплекса


Знаете ли вы:

Если кто не до конца понимает, что такое суперсеты, то почитайте здесь. В каждой тренировке по 8 упражнений суперсетами и по 3 – 4 подхода на упражнение. Это делает тренировки довольно короткими. Я думаю, что в среднем будет уходить примерно 60 минут на каждое занятие. Но вес надо брать такой, чтобы вам было действительно тяжело.

Если вы уверенны в своих силах – можете начинать сразу по 4 подхода. Если нет – начните с трёх.

Нужно ли делать кардио после таких тренировок? Опять-таки, если цель – похудеть, то это будет не лишним. Минут 20 – 30 вполне хватит. Если набрать массу – то лучше не стоит.

Я допускаю, что многие залы довольно заполнены, и это будет мешать делать суперсеты. Поэтому если какой-либо снаряд или тренажёр занят, то можно использовать аналоги. Главное, чтобы два упражнения, в рамках одного суперсета, были на одну группу мышц.

После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами.

ПОДБОР КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ

Количество тренировок в комплексе
2   3   4   5
Цель тренировок:
Похудение   Рельеф   Масса Сложность тренировок:
Ниже средней
Тяжёлая
Средняя
Очень тяжёлая
Система Orphus

Подпишитесь на новые статьи (не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи



Наталия | 2016-01-27

Добрый день! Мой вес меня устраивает, хочу рельефности добиться, только очень боюсь раскачать квадрицепс ( уже была такая ситуация, очень быстро поддаётся росту), что -то нудно убрать из этой программы и какие упражнения не стоит делать? Заранее благодарю!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-27

Можете убрать выпады.

ответить
Марина | 2015-10-16

Добрый день, а можно эту программу разбить на две тренировки в неделю, т. Е. Середину на ноги разбить и по одному два сета добавить в плечи руки и грудь спина, мне сильно ноги не надо накачивать а все остальное надо добавить мышц без направления на общее похудения тела, вес устраивает. Спасибо !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-16

да, можете конечно.

ответить
Ольга | 2015-06-16

Добрый день! Можно заниматься по этой программе, но только не сетами, а делать упражнения по очереди? Культура поведения в тренажерном зале желает лучшего и суперсетами невозможно тренироваться, не успеешь закончить подход - к тренажеру сразу очередь.

Валерий (тренер) | 2015-06-17

Ольга, тогда это будет уже другая программа и эффект соответственно тоже!

ответить
Ольга | 2015-06-05

Добрый день! Вопрос по тренировке на ноги и ягодицы. Сет 4 - жим ногами в тренажере, если его выполнять с высокой постановкой ног на платформе и загружать больше ягодицы, стоит ли менять второе упражнение в сете, которое направлено на икроножные мышцы?Или выполнять жим с низкой постановкой ног на платформе?

Валерий (тренер) | 2015-06-08

Ольга, второе упражнение в сете должно по-любому быть на икроножные, так что ничего менять не надо.

ответить
Вероника | 2015-05-06

Доброго времени суток,такой вопрос - правда ли что тренировки надо чередовать,так как если заниматься одной группой мышц раз в неделю,то мышцы за неделю забывают то что натренировали?

Валерий (тренер) | 2015-05-06

Вероника, одну группу мышц стоит качать раз в 7-10 дней, научно доказано. Хотя я не совсем понял вопрос..

Вероника | 2015-05-13

Вы сказали,то что я хотела услышать,спасибо.

ответить
Ольга | 2015-05-04

Скажите, если я тренируюсь 2 раза в неделю, то что делать с 3 тренировкой, тренировать плечи и руки на следующей неделе или раскинуть упражнения в эти 2 дня?

Валерий (тренер) | 2015-05-06

Ольга, тренируйте на следующей, просто выполняйте тренировки последовательно одну за одной и занимайтесь хоть 2 , хоть 3 раза в неделю.

ответить
Вероника | 2015-04-16

Ещё такой вопрос,мой тренер говорит,что нужно заниматься по такому принципу - один день пресс,следующая тренировка ноги,затем следующая тренировка пресс,следующая тренировка грудь спина руки,затем следующая тренировка пресс,если хочу рельефный пресс,так ли это?

Валерий (тренер) | 2015-04-17

Пресс можно качать каждый день по паре подходов, но проводить на него целую тренировку нет смысла.

ответить
Вероника | 2015-04-16

Так этого очень как мало...или я ошибаюсь?

Валерий (тренер) | 2015-04-17

Если вы будете выполнять на каждой тренировке, эти суперсеты по 4 подхода, то этого мало не будет, поверьте!

ответить
Вероника | 2015-04-15

Здравствуйте,вопрос такой,пресс почти не участвует,ему рельефа не нужно,заранее спасибо за ответ.

Валерий (тренер) | 2015-04-16

Вероника, как это не участвует, а суперсеты во 2 и 3 тренировки не считаются!?

ответить
Юлия | 2015-04-13

Скажите, а почему нет упражнений типа разведение/сведение ног в тренажере, на внутреннюю и внешнюю стороны бедра?

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Юлия, эти группы мышц работают во многих упражнениях косвенно и без внимания не останутся.

ответить
Катерина | 2015-03-09

Доброго времени суток!Интересует комплек раздельной тренировки на рельеф для 4-х тренировочных дней в неделю.Заранее благодарна.

Валерий (тренер) | 2015-03-10

Гляньте этот:  План тренировок для женщин «четыре в одном»

ответить
Марго | 2015-01-26

А я примерно так на массу занимаюсь Оо Отличие только в том,что делаю все не суперсетами,а поочередно.Кардио по 10 минут в начале и конце каждой трени.Плюс четвертая тренировка в неделю-около 40 минут кардио+упражнения на пресс.Может,лучше заменить ее на круговую тренировку с нагрузкой на все группы мыщц?

Валерий (тренер) | 2015-01-27

Марго, лучше для каких целей?

Марго | 2015-01-27

Для мясконабора).Начинаю думать что это мое почти часовое воскресное кардио-как собаке пятая нога..

Валерий (тренер) | 2015-01-28

результат будет идиентичен, так как интенсивность круговой тренировки не подходит для набора массы, а подходит для сушки.

ответить
Алена | 2014-08-29

Здравствутей, на что можно заменить становую тягу в первой тренировке? Я все таки ее побаиваюсь делать.. Или оставить только гиперэкстензию? Плюс в этой же тренировке можно заменить последний суперсет: Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15) Пуловер лёжа с гантелями (3-4х10-15) на Гравитрон, и тяга верхнего блока на прямых руках.

Валерий (тренер) | 2014-08-29

Алёна, становую можно заменить любым аналогом, либо если боитесь вообще исключить. Последний сет заменить можно, это ведь аналоги.

ответить
Майя | 2014-08-23

Что если делать все эти упражнениия просто поочередно, не применяя метод суперсетов. Какова будет ее эффективность? спасибо

Валерий (тренер) | 2014-08-26

Майя, будет просто набор массы без жиросжигания.

ответить
Мария | 2014-08-19

Привет спортики!Подскажите программу сижу на сушке при росте 162 вес 55кг,хочу достичь 47кг.Какая программа подойдет мне при имплантированой груди.Сколько тренеров не проходили все только берут бабло а Понту с этого ноль.срочно надо до 15 ноября приобрести форму рельефа и при этом весить 47кг.Осталась надежда на ваш сайт.Соблюдая диету хожу в тринажорку а Понту нет.Спасибо за понимания

Валерий (тренер) | 2014-08-20

Мария, ну если период реабилитации прошёл после имплантирования, и есть достаточный опыт тренировок, то вышеописанный комплекс вам подойдёт наилучшим образом.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-15

Можете, Наталья.

ответить
Наталья | 2014-08-14

Наталья | 2014-08-14 Здравствуйте! Начала заниматься в трен зале 3 месяца назад, программа похожа на "Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек", только в начале каждой тренировки 15/20 минут кардио+скручивания с палочкой+наклоны с грифом, тренировка занимала 2 часа. Могу ли я перейти на эту программу, оставив ту же разминку?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-13

Майя, вполне достаточно!

ответить
Майя | 2014-08-13

Здравстуйте, достаточно ли будет при этом комплексе одного дня для кардионагрузок? Больше пока не получается, но хочется не то чтобы скинуть кило, а остатки жиров согнать))

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-06

Ольга, чтобы не путаться лучше ничего не меняйте, в составлении плана был использован комплексный подход, с учётом многих факторов, и так: "на ходу, по быстрому" корректировки не производятся. Выберите себе в соответствии с целями другой комплекс, нажав на кнопку: какой план выбрать следующим.

ответить
Ольга | 2014-08-04

Ой, ой! Растерялась, прошу помощи. Собиралась поменять этот план на "...для тех, у кого худой верх, но полные ноги" и понимаю, что практически все упражнения пересекаются. Попыталась что н-ть исключить и что н-ть добавить новое, но запуталась. Поэтому прошу совета профи. Что бы вы подкорректировали в предстоящем плане, для того, что бы не дальше больше приспособиться мышцам и привнести что то новое в упражнения.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-12

Ольга, вполне можете включить некоторые упражнения на ноги, если считаете нужным.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-12

Василиса, кардио в отдельные от силовых дни, только рекомендуется. Можете начать принимать л-карнитин, и аминокислоты.

ответить
Ольга | 2014-07-11

И снова здрасьте! Размышляю на тему, какую программу взять следующей. Остановилась на "Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги" с одним НО. Низ у меня не такой уж и полный, в принципе все гармонично и совсем отказываться от "мучений" столь важных частей женского тело не хочется. Т.к. я занимаюсь 3 раза в неделю, больше ну никак не получается , можно ли составить план на 3й день для низа? Не шибко много упражнений (приседание плие, мостик, выпады) + кардио минут на 30-40. Т.ч я все еще неофитная курочка в этой теме поправьте меня или одобрите вышеизложенное. )))))

ответить
Василиса | 2014-07-05

Доброе время суток!С понедельника начну заниматься по этой программе ,хочется похудеть не теряя при этом мышечную массу,с детства была в спорте,но тк сидела на гормонах поправилась и мышцы сейчас можно сказать под жиром ,если я в свободные дни от тренировок добавлю кардио не буду ли я терять мышцы?И какие добавки можно пить для жиросжигания и сохранения мышц?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-25

Ольга, можете попробовать если останутся силы, такой подход допустим...для неофитов)

ответить
Ольга | 2014-06-25

Добрый день! Пользуюсь многими вашими комплексами, но в силу того, что я сама себе "цербер" в культуристку не превратилась, да и не надо мне. Для поддержания хорошей физической формы то, что нужно. Т.ч. большое Вам спасибо за то, что на простом человеческом языке разжевываете нам, неофитным курицам, как стать почти лебедями))) Ну конечно же, без вопроса я никак. Занимаюсь по данному комплексу мес 2, нравится, на другой переходить не хочу, т.к. не приелось и тело периодами отзывается болью после тренировки. Обычно я делаю по 3 подхода с многоповторкой (20повт) на ноги и 15-18 на спину и грудь. На бицепс/трицепс тоже многоповторка ибо уменьшаю объемы. В чем суть моего вопроса. Если я прибегну к хитрости и добавлю в конце заключительный 4й повтор но уже по кругу. Такое нововведение имеет место быть?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Катя, читайте тут:суперсеты

ответить
Катя | 2014-06-14

Помогите пожалуйста!я так и не разобралась про подходы, сеты, отдых между подходами, можно подробнее?..)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-18

Любовь, продолжать заниматься можете, только следуя рекомендациям из этой статьи:Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

ответить
Любовь | 2014-05-15

Валерий, спасибо большое за программу. Начала заниматься, но сегодня у меня после прохождения обследования (мрт) обнаружили срединную грыжу диска между l4-L5 4мм,поставили диагноз: остеохондроз поясничного отдела. Могу ли я продолжать заниматься?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-14

Любовь, начните заниматься по этому комплексу:Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений

ответить
Любовь | 2014-05-13

Здравствуйте! У меня непропорционально развито тело: худые ноги, плоские ягодицы, большой живот, бока. Тренировалась ранее около 2 лет в тренажерном зале. Результат: просто поддержка веса, немного поднялись ягодицы. Подскажите пожалйста, какой комплекс и питание мне выбрать для увеличения объемов ног, ягодиц и уменьшения в области талии (есть смещение в крестовом отделе позвоночника). Буду очень благодарна!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-19

Ольга, отвечаю на вопрос: от тренировок на бёдра полностью отказываться не стоит, стоит минимизировать воздействие и упражнения на эту часть. Для достижения рельефа мышц в упражнении стоит выполнять 20-25 повторений в подходе.

ответить
Ольга | 2014-04-18

Доброго времени суток. Развейте или подтвердите следующее мнение: девушкам, у которых низ приходит в форму самым последним, стоит отказаться от тренировки ног и бедер , оставить один суперсет в одной тренировки из 3/неделю.

ответить
Ольга | 2014-04-17

День добрый! Я обладательница фигуры- груша. Верх подтягивается и мышцы отзываются быстро. С низом хуже. В каком темпе лучше выполнять приседания, жимы что бы не только укрепить и подтянуть мышцы не увеличивая их. Обычно делаю 3*20 , 4й сколько могу, но не менее 15 повторений. Вес небольшой. Благодарю за ответ.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-15

Анна, не советую, комплекс сам по себе тяжёлый, плюс вы будете подходить к тренировке уже не со свежими силами, предполагаемый эффект перетренированность, и сжигание мышц вместо жира.

ответить
Анна | 2014-04-15

Илья, можно ли заниматься час силовой тренировкой, а потом добавить этот комплекс? Силовая тренировка в группе мне интересна(для души))) но маловато ..не мешает ли одно другому? Спасибо, за сайт и за ответ

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-27

Наталья, боль не всегда показатель эффективности, возможно мышцы уже втянулись в работу, добавьте в каждое упражнение по подходу.

ответить
Наталья | 2014-03-27

Посоветуйте пожалуйста, я 2 года занимаюсь по вашим программам, все хорошо. Но вот взяла єтот план(раньше по нем занималась, но давно), и ни мышцы спины, ни ноги с попой меня после тренировки не болят, хотя во время тренировки веса били не легкими, 4 подходы. Перед этим планом работала на набор массы. Всегда когда меняла план чувствовала боль в мышцах, а тут будто ничего и не меняла... Что со мной?) Делать больше подходов, тяжелей вес, или какие то другие аналоги применять? Спасибо.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-25

Юляна, для наборы мышечной массы этот комплекс подойдёт, в дальнейшем вес можете варьеировать.

ответить
Юляна | 2014-03-25

Ой, простите не туда написала. меня вот это план трен6ировок интересовал: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki.php я туда комментарий продублировала.

ответить
Юляна | 2014-03-25

Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажерном зале занимаюсь с декабря. Хочу нарастить мышц, а потом придать им рельеф и чуть подсушиться (к лету). Подойдет ли эта программа тренировок для моей цели? Если заниматься по ней планирую так: еще месяц большие веса 3 подхода по 8-10 повторений, а потом уменьшить вес и увеличить количество повторений, плюс добавить кардио. Питаюсь правильно:)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-20

Татьяна, вы всё верно понимаете, просто работа на рельеф сопряжена с интенсивностью выполнения упражнений, чтобы добиться определённых показателей чсс для сжигания подкожного жира. Можете остаться на этом комплексе он так же модулирует форму тела за счёт рельефа.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-20

Надя, вам стоит увеличить вес снарядов, или количество повторений.

ответить
Татьяна | 2014-03-19

День добрый! Хожу в зал понедельник-среда-пятница. Ноги делаю 2 р/нед (понед, пятница - усилие идет на заднюю часть ног большим для себя весом). В идеале хотелось бы получить упругую ягодичную мышцу и хороший" квадрицепс. Стоит ли мне продолжать силовую работу или уйти на рельеф (не до конца понимаю: разве получение "рельефа" происходит не из наработанных мышц?). Спасибо!

ответить
надя | 2014-03-19

спасибО за ответ! ) еще вопрос. в данной программе написано что в среднем 60 минут уходит за 1 тренировку. у меня же выходит минут 30-35, делаю по 4 подхода, между подходами и сетами отдых по 60-70 сек.

ответить
надя | 2014-03-19

спасибО за ответ! ) еще вопрос. в данной программе написано что в среднем 60 минут уходит за 1 тренировку. у меня же выходит минут 30-35, делаю по 4 подхода, между подходами и сетами отдых по 60-70 сек.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-17

Марина, вы просто подсушились, и в общем скинули вес, а грудь-это ведь в основном , железы и подкожный жир, можете исключить упражнения на грудь если хотите.

ответить
Марина | 2014-03-17

Подскажите, что делать... занимаюсь по данной программе 2 месяца, за это время грудь ушла(((( если я перестану делать тренировку на грудь, оставлю только упражнения на спину, это поможет мне сохранить хотя бы то что осталось((((

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить сообщение об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com Яндекс цитирования