На главную страницу

Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

Можно ли похудеть в тренажёрном зале? В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Теперь обо всём по порядку.

Я тренер. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Это одинаково верно и для женщин, и для мужчин. Просто последние хотят немного побольше мышц.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Это первая вещь, которую вам необходимо понять. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, ровно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры.

Поехали дальше. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. То есть набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть худеете. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам.

Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научиться балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной!

Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Но будет меняться качество! Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения).

Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать?. И здесь есть два варианта.

Вариант первый. Чередовать силовые тренировки с аэробными. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

Второй вариант. Вы занимаетесь только в тренажёрном зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Этот способ называется комбинированный. Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности. Но такой метод более простой.

Так что же происходит при втором варианте? Ваша силовая тренировка смещается в сторону аэробной. Иными словами получается – силовая аэробика. Как говорится: ни нашим – ни вашим. То есть вы как бы качаете мышцы, но делаете это в аэробной манере, которая способствует сжиганию жира. Вот несколько вариантов тренировочных комплексов с использованием различных методов:

Для женщин:

Для мужчин:

Но самое интересное вас ждёт в конце этой статьи. То есть сейчас. Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот. Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону. Ну и всё в таком же духе.

В умении грамотно манипулировать силовой и аэробной нагрузкой и кроется настоящее искусство построения красивого тела. Удачи!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
Дата публикации: 6.02.2012



КОММЕНТАРИИ
Сергей | 2014-09-06

Здравствуйте мне 17 лет вес около 85 кг начал ходить в тренажорку что бы убрать живот подскажите как правельно мне сбрасывать вес и при этом наращевать мышечную массу?

Валерий (тренер) | 2014-09-08

Сергей, воспользуйтесь этой программой: Программа силовых тренировок для мужчин в дни отдельные от силового тренинга выполняйте кардио-нагрузку по 30-40 минут, следите за рационом питания и калориями, и всего добьётесь.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-17

Карина, начните заниматься по этой программе: Комплекс упражнений для похудения

ответить
Карина | 2014-07-17

Здраствуйте..мой вес 85 при росте 158...хочу сильно похудеть...купила абонимент в трен.зале...стараюсь соблюдать диету....как быстрее похудеть....

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Виктор, мало информации: какие параметры, как тренируетесь, какие отклонения по здоровью... так то вроде норм всё , но вот 30 мин кардио после силовой, потом сауна, не велика ли нагрузка на сердце!?

ответить
Виктор | 2014-06-16

Посоветуйтк ! Тренер рекомендует - плотно завтракать 6 яиц и т.п. - занятия проводим в 9-00 - 5 мин. кардио- 1 час силовые - 30 мин. кардио- сауна -а задача похудеть - и быть в тонусе... мне 60 лет. Спасибо.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-24

Ольга, можно, но метод должен быть интервальный, то есть с ускорениями.

ответить
Ольга | 2014-05-22

Добрый день,подскажите пожалуйста, можно ли похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере 1 час каждый день?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-18

Ольга, комплекс советую этот:Комплекс упражнений для похудения меню для похудения внизу под описанием комплекса.

ответить
Ольга | 2014-05-16

Добрый день! подскажите пожалуйста какой посоветуете комплекс упражнений и питания для того, чтобы быстро похудеть(убрать жир) и самое главное не набрать объемы тела!!! рост 167 вес 59, очень вынослива! Заранее спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-05

Наталья, лучше 1-2 раза заниматься , чем вообще не заниматься, толк будет если более менее эти походы будут регулярными.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить уведомление об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования