Твой Тренер - сайт, который тренирует

Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

Можно ли похудеть в тренажёрном зале? В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Теперь обо всём по порядку.

Я тренер. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Это одинаково верно и для женщин, и для мужчин. Просто последние хотят немного побольше мышц.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Это первая вещь, которую вам необходимо понять. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, ровно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры.

Поехали дальше. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. То есть набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть худеете. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам.

Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научиться балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Я вас скорее всего запугал, но на самом деле всё немного проще )). Необходимо всего лишь сочетать силовые тренировки и аэробные! Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. В итоге масса вашего тела не будет заметно меняться.

Но будет меняться качество!

Постепенно количество жировой ткани будет уменьшаться, а количество мышечной массы – увеличиваться. Но это всё при том (напомню ещё раз), что вес тела не будет изменяться. То есть таким способом вы не накачаете больших мышц, но и вес тела не уменьшится. Фигура станет гораздо красивее. Ведь мышцы весят на 30% тяжелее жира. И при одной и той же массе тела мускулистая фигура смотрится гораздо компактнее и меньше, чем просто толстая.

Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать?. И здесь есть два варианта.

Вариант первый. Чередовать силовые тренировки с аэробными. Об этом рассказано в статьях Как похудеть с помощью тренировок и бега и Похудение в домашних условиях. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

Второй вариант. Вы занимаетесь только в тренажёрном зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. Что при этом происходит? При этом ваша силовая тренировка смещается в сторону аэробной. Иными словами получается – силовая аэробика. Как говорится: ни нашим – ни вашим. Кто-то вам может сказать, что вы занимаетесь ерундой. И мышцы не наберёте и не похудеете. И в принципе будет прав. Но, как я уже сказал выше, фигуру можно сделать гораздо красивее, не меняя её вес. Вот вам пару вариантов таких тренировочных комплексов: Комплекс упражнений для похудения и План тренировок для женщин - суперсеты.

Но самое интересное вас ждёт в конце этой статьи. То есть сейчас. Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот. Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону. Ну и всё в таком же духе.

В умении грамотно манипулировать силовой и аэробной нагрузкой и кроется настоящее искусство построения собственного тела.

Подписывайтесь на новые статьи. Удачи!

Дополнительная информация        Популярные статьи        Свежие статьи


Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
Дата публикации: 6.02.2012


КОММЕНТАРИИ
док | 2012-02-26

"""Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани""". Полнейшая не компетентность!! Полная ерунда!!! Катаболические процессы происходят только при интенсивной работе иили работе до предела, а аэробная или анаэробная тренировка сущности не имеет.

Тимко Илья (администратор) | 2012-02-26

Док, мои знания физиологии и тренерский опыт говорят об обратном

Вика | 2012-11-07

Здравствуйте, я занимаюсь 2-3 раза в неделю, стараюсь все упражнения на тренажерах делать в быстром темпе,дабы пульс был высокий, занимаюсь по программе похудение для девушек, не лучше ли будет заменить занятия на "верх"(руки,спина,плечи) и "низ" и чередовать их? И можете подсказать,если я занимаюсь среда, четверг, воскресенье, то успевают ли мышцы восстанавливаться???

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-07

Вика, если ваша цель похудеть, то лучше тренировать все мышцы на каждой тренировке. А успевают ли ваши мышцы восстанавливаться - это у вас спросить надо, а не у меня. Смотрите по ощущениям.

Дарья | 2012-11-25

Подскажите пожалуйста, нужно ли перед тренировкой (суперсет) давать себе кардионагрузку (эллипсоид, степпер) и сколько времени, если надо?

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-26

Дарья, этого делать не обязательно. Но если хотите - не более 10 минут.

Денис | 2012-11-28

Добрый день, спасибо большое за советы,но прочитав вашу статью возник вопрос, а правильно ли я тренируюсь как раз на НЕ изменения общего веса(т.е. жир убираем, мышцы оставляем :)). 3 раза в неделю. силовая 70% от мах веса и потом бассейн 30-40 мин? спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-28

Денис, недостаточно информации, чтобы ответить на ваш вопрос. То что плаваете - это хорошо. А тренироваться с 70% можно по разному.

Денис | 2012-11-29

Простите, возможно не совсем корректно сформулировал свой вопрос. Силовая+аэробная, как вы пишете, в разные дни. У меня же получается все в один день. И вообще, можно ли назвать плавание аэробной нагрузкой?

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-29

Денис, плавание это тоже аэробная нагрузка. То что это в один день - не страшно. Потренируйтесь так пару месяцев, потом уже можно судить о результатах.

Денис | 2012-11-29

ок :). Спасибо за советы . Вы молодцы, отличный сайт!!!

Мария | 2013-01-11

Здравствуйте! Уже пол года занимаюсь в тренажерном зале по программе инструктора, программу меняли уже 2 раза, проблема в том, что я не худею, а мышечная масса увеличивается, занимаюсь 3 раза в неделю начинаю с 25 минутной разминки либо на беговой дорожке либо на велосипеде, далее силовые упражнения, на разные группы мышц, в общем проблема такая что расту в ширь, что не так я делаю и какое должно быть питания для того чтоб убрать сантиметры жира. За ранее спасибо.

Яна | 2013-01-23

Вы меня не на шутку напугали... Мне 23 года, вес 68, рост 164, телосложение не очень полное, но свисают некоторые части))) Я занимаюсь 2 недели, тренер составил мне программу и при этом заверил, что я похудею, только "жрать надо меньше", а то процесс затянется. Я выполняю, как силовые, так и кардио нагрузки (беговая дорожка в начале и в конце тренировки по 10 мин.) и что же получается я буду широкой и накачанной? Сейчас я перешла на более здоровое питание - вареное, печеное мясо, рис, гречка, йогурты. Развейте, пожалуйста мои заблуждения "а надо ли оно мне"... Я так же хотела поблагодарить Вас, за такой замечательный сайт!!!

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-24

Яна, я не пойму суть вопроса. При похудении как правило используются и силовые тренировки и кардио. Одни - для поддержания мышц. Другие - для сжигания жира. С чего вы взяли что будете широкой и накаченной - я не знаю.

Яна | 2013-01-24

Наверное я неправильно выразилась))) Я хотела спросить, мой вес так и останется прежним-68 кг.? И вообще какого эффекта мне ждать, от всех этих манипуляций (питание-тренировки)???

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-24

Яна, похудеете вы или нет - зависит от вас. Если всё будете делать правильно - должны похудеть. За 2 месяца примерно на 5 - 6 кг.

Павел | 2013-02-11

здравствуйте.мне нужен ваш совет.я очень хочу набрать массу! рост 176см ,вес 58кг .в спорт зал ходить вообще нет времени. жена делает мне гейнер:600мл молока,3ст.л.мёда,50гр.арахиса,300гр.бананов,творог 5-7% жирности 200гр.в общем коктейль содержит 1260 ккал.творога.выпиваю 2 раза в день,вечером и перед сном.пью 3 день.но вот очень дорого выходит,в месяц больше 4000 руб.скажите может есть другие не менее эффективные способы набрать массу?по утрам ем овсянку на молоке с сахаром и слив.маслом. вот такой рацион жена мне составила на день:завтрак:1л молока(2.5%),1стакан овсянки. перекус№1:гейнер домашнего приготовления. обед:100г кур филе или рыбы,200гр риса или гречки или макарон тверд.сортов.овощи зелень.запивать кефиром. перекус№2:гейнер и булочка. ужин:тоже самое,что и на обед.на ночь:200гр творога,можно с вареньем. всё это она подсчитала и вышло 14000 в мес. только на меня одного! как быть если я не могу себе позволить столько тратить на еду.итак много других затрат. посоветуйте как мне питаться,что бы хотя бы 10-12кг набрал до лета. говорит,что не может уже смотреть на мои кости!!!и я тоже!!!!!

Светлана | 2013-02-11

здравствуйте.я очень хочу похудеть и иметь осиную талию.рост.161.вес.57.подскажите пожалуйста я правильно занимаюсь в зале?хожу ещё только 2 недели.понедельник,среда,пятница.5 мин быстрая ходьба,потом 15 мин.бег.силовые на спину грудь и руки. 15-20 мин.на велоэллипсоеде.потом делаю упражнение на пресс и поясницу.и в конце 5-10мин бегаю.по вторникам и четвергам хожу на боди-бар.и 10 мин бег.ещё хочу купить хула хуп .ем почти всё,(просто не хочу себя ограничивать во всём,а потом как начну нормально питаться сразу наберу в 2 раза больше),ем очень маленькими порциями(с блюдечка) 3 раза в день. обязательно кукурузную кашу на воде по утрам.последний приём пищи в 17.00 в 19.00 зал.в 22.30 половинка грейпфрута и зелёный чай без сахара.если не занимаюсь,то ем за 3-4 часа до сна.подскажите пожалуйста, что я не так делаю и что нужно поменять или добавить???большое спасибо,очень жду ответа)))P.SПавел это мой муж,скажите как его кормить что бы он потолстел.

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-11

Павел, что вы собственно от меня хотите? Ну выходит у вас 14000 в месяц на еду. И что? Я же не экономка. Найдите способы, как добиваться такой же калорийности питания за меньшие деньги. Вы очень много написали, про то, что едите, но ничего про то как тренируетесь. Может в тренировках дело? Если вы вообще тренируетесь.

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-11

Светлана, тренируйтесь вот так: Комплекс тренировок по круговому методу 3 - 4 раза в неделю. Ешьте вот так: 5 принципов питания при похудении. И почитайте эту статью: Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты.

Кристина | 2013-02-12

Здравствуйте. У меня проблемы со спиной, врачи сказали качать, но еще есть проблемные места:ягодицы, бедра. Решила совмещать зал и ABT. Будет ли результат, а именно уменьшение в объеме проблемных мест и закачка мышц, если программа тренировок такая: среда, пятница ABT+пилатес, а вторник,четверг-тренажерный зал

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-12

Кристина, что такое АВТ? ))

Павел | 2013-02-13

я же написал,что у меня вообще нет времени ходить в спортзал

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-13

Павел, тогда, боюсь, вы не сможете набрать вес. Раз обильное питание не помогает. Или спортзал, или анаболические стероиды.

Настя | 2013-02-14

"Постепенно количество жировой ткани будет уменьшаться, а количество мышечной массы – увеличиваться." - идеально. К этому и стремлюсь. Занимаюсь трижды в неделю. Часа по полтора. Разминка-силовые-кардио. Подскажите как питаться для "привет мыщцы, пока жир", если объемы тела хочется сохранить, ну то есть не худеть и не раскачиваться. Я читала все статьи про питание. Все равно путаюсь :( помогите мне стать красавицей своим советом! :)

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-15

Настя, если вы не хотите менять вес своего тела, то питайтесь как обычно. Нет нужды, ограничивать себя, или есть как при наборе массы.

Настя | 2013-02-20

Я не говорила про вес. Я говорила про объемы. Ведь если весь объем моего жира заменить на мышцы я буду весить на порядок больше. Я хочу чтобы жир уходил и на место жира приходили мышцы. Какбыть в таком случае? Питаться как обычно?

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-20

Настя, не получится одновременно растить мышцы и сжигать жир. Нужно делать это в 2 этапа. А с какого этапа начать - решать вам.

Надежда | 2013-02-23

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю, около 2 часов - по 15 минут до и после велотренажер, а остальное время силовые. Программу составил тренер, именно для похудения. Питание моё - куриное мясо, рыба, овощи, яйца, творог. Стараюсь пить минимум 1,5-2 литра воды в день. За последние 2 недели я по объемам немного уменьшилась, но вес прежний. Я очень хочу похудеть! Может мне стоит сначала сбросить вес, а потом заниматься в зале?

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-23

Надежда, когда объёмы уменьшаются а вес остаётся прежним, это значит, что жира стола меньше а мышц больше. Это хорошо. Программа в целом нормальная. Хотя, я бы разделил по дням аэробные и силовые нагрузки. Я вам советую и дальше тренироваться, как сказал тренер. 2 недели - слишком маленький срок для выводов.

Надежда | 2013-02-23

Спасибо, Илья. Как именно разделить по дням? Мне хочется чтоб и вес тоже уходил.

Надежда | 2013-02-23

и на счет питания, не маленький ли рацион? питаюсь в основном белками, чтоб заодно и сушиться)

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-23

Надежда, рацион нормальный. А как именно разделить по дням - это уж как вам удобно.

Екатерина | 2013-02-27

Здравствуйте. я после родов набрала 20 кг лишнего веса, очень хочу похудеть начала ходить в зал 3 раза в неделю с тренером, после обеда ем только белковую пищу.посоветуйте может ходить чаще, как ускорить процесс похудения?

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-28

Екатерина, хотите быстрей? Бегайте ещё 2 раза в день по 40 минут. А вообще, старайтесь худеть примерно на 5 кг в месяц.

Анна | 2013-03-02

Здравствуйте. Хотелось бы узнать, при совмещении аэробной и силовой нагрузки (час беговой дорожки(ходьба,бег чередую) и потом полчаса силовых в очень быстром темпе с маленьким и средним весом) и так 3-4 раза в неделю. Цель - похудеть и подкачаться в меру так. Ах да, я девушка. Вес большой. Так вот, получится ли у меня похудеть и подкачаться при таких тренировках?

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-03

Анна, худеть и подкачаться одновременно не получится при любых условиях.

Дмитрий | 2013-04-24

Здравствуйте. Практически удалось избавиться от "живота", но небольшая прослойка еще осталась. Кубики пресса под прослойкой прощупываются. Но уже 2 месяца никакого прогресса. Жир не уходит. Вроде и диету соблюдаю, и затрачиаю больше энергии чем получаю, а эффекта нет. что я делаю не так?

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-24

Дмитрий, вариантов может быть много. Знаете ли вы, что питаться нужно 5- 6 раз в день при похудении. И преимущественно белковой пищей?

Дмитрий | 2013-04-25

Да, Илья, это я знаю. Но к сожалению из-за графика не получается следовать этой рекомендации. Ем преимущественно курогрудь. Наверно дело в этом. Раз не получается постоянно поддерживать организм едой, вот он и не охотно расстается с запасами.

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-25

Дмитрий, хороший выход - протеин. Пейте его когда нет возможности поесть.

Дмитрий | 2013-04-25

А что посоветуете пить? выбор так велик и многообразен. Может не конкретный продукт, но на что обратить внимание?

Дмитрий | 2013-04-26

Спасибо большое

Элла | 2013-04-28

Здравствуйте,Илья! Мне очень нужен Ваш совет. Я занимаюсь в трен.зале, каждый день по одному часу.1)ходьба,2)бег 15-20мин..велотрен.15мин. ,хула-хоп15мин..пресс по 10-20 раз. Скажите,достаточно ли этого для похудения? хочу сбросить 5кг. и подтянуться.Спасибо!

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-29

Элла, вполне достаточно.

Элла | 2013-04-29

Илья,Ваш сайт очень нужный. Спасибо Вам!!!

Марина | 2013-05-10

Илья, добрый день! Я высокая и худощавого телосложения. Цели: набрать мышечную массу в верхней части тела, убрать живот, придать рельефность нижней части (о есть в нижней части как раз дополнительных мышц не надо). Совсем запуталась в программах. Понимаю, что живот без аэробных нагрузок не убрать, но худеть крайне не хочется((( Можно так? Два раза в неделю эллипс по часу, и 2 раза в тренажерке (при этом для верха делаем упражнения на набор мышечной массы, а для низа-для рельефа). Возможен вообще такой комбинированный подход в моем случае?

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-10

Марина, при таком подходе вы будете топтаться на месте. Тренируйтесь пока только на массу. Посмотрите этот план: Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф.

Мария | 2013-05-26

Здравствуйте!Мои параметры 165/62.За последний год -похудела на 12кг на диете, но тело мне мое очень не нравится.Да и вес потихоньку начинает назад приходить.Решила, что без спорта -никак. Занимаюсь 2 раза в неделю. Один раз -пресс, нижняя часть тела(попа,ноги) силовые + кардио на дорожке( бег) после силовой тренировке 40 мин.(5 км)(иногда, быстрый шаг в горку).Второй -пресс, верхняя часть (руки,грудь,спина) ,в конце -кардио 40 мин.(5 км.).Перед тренировкой пью кофе или L-карнитин Питание - выходит в районе 1600 ккал.(грудка;говядина;рыба;овощи;фрукты; обежиренный йогурт,творог,кефир,молоко;каша геркулесовая;яйца;сахарозаменитель).Стараюсь кушать каждые 3 часа.Иногда конечно бывают срывы.На таком режиме уже месяц.По себе я чувствую и вижу результат, но другим -незаметно. Хочу подтянуться, и убрать лишний жир(похудела - а бока и ляшки остались! -28% жира).Достаточно ли будет мне моих тренировок и питания,описанного выше?

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-27

Мария, по питанию вроде всё нормально. Но вот тренироваться 2 раза в неделю - маловато. Нужно примерно 4 раза в неделю. И на каждой тренировке лучше делать упражнения на все группы мышц.

Катри | 2013-06-08

Доброе время суток! У меня меня цель сбросить вес и сделать рельефным тело! Занимаюсь 5 раз в неделю, но не качаюсь, хожу на айробный тренировки, так же есть тренировки Боди Памп (с гантелями)! Мне нравится прыгать и танцева, а рутинная качка в зале меня угнетает! Но спасает то что есть тренировки не только прыгающие а и направленные или на подкачку ног или поесса! Я вегетарианка, как мне сбалансировать питание? Я имею в виду рацион питания и конечно протеин, ВСАА, L carnitin. После тренеровлк я пью шоколадный протеин, или развожу с водой или с молоком и бананом! Я живу в Европе и не могу найти тут тренера и потому буду признательна если вы мне поможете мне и подскажете как профессионал этого дела! С уважением и благодарностью Катри

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-08

Катри, если вы просто вегетарианка, а не веганка, то вам ныжно есть следующие продукты: орехи, молоко, творог, сыр, горох и сою.

Aigulya | 2013-07-19

Моя цель - похудеть. Если я буду заниматься 3 раза в неделю в тренажерке 10мин кардио, потом силовые и кардио 20 мин этого будет достаточно? Или же лучше 2 дня только кардио по 1-1,5 часу, одинь день только силовые по круговому методу 1-1,5 час?

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-20

Для похудения второй вариант лучше.

Анна | 2013-07-25

У меня такая проблема.. почти год ходила на аеробику и очень похудела в весе. рост 163, вес 47 (был). но жир остался и весит, трусится на ногах, очень не красиво. я пошла в трен. зал. сказали работать на массу. 7 минут кардио, потом силовая с большим весом. 3 подхода по 15-16 раз. в конце опять кардио 7 минут. вот прошло 2,5 месяца. я стала сильнее, выжимаю уже больше, чем до., поправилась до 49,5 кг..но проблема в том, что жир так и есть.и мне кажется его больше стало,особенно бока и живот((.и за счет роста мышц я на вид стала выглядеть толще((. питание:перед тренировкой углеводы за 2 часа, после протеиновый коктейль, через час после него полноценный прием пищи (углеводы+белки), это до обеда.после только белки и овощи. скажите, может я что то не так делаю? хочется и мышцы сохранить и даже набрать немного, но и жир убрать. тренер говорит, что бегать на дорожке по часу нельзя..мышцы будут разрушаться.. сейчас вот тренируюсь каждый день по часу. в разные дни-разные группы мышц, например 1.ноги+пресс, 2. руки, спина,пресс...я заметила, что стала кушать больше. я поела и через час-два уже опять в животе урчит...я переживаю, что не правильно это все(( как же мне быть? нужно ли менять программу? спасибо.

Анна | 2013-07-25

Уточню. я могу сьесть 100 гр куриной грудки и 150 гр гречки за раз и не буду чувствовать переполненного желудка.

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-25

Анна,во-первых жир из ниоткуда не появляется,пересмотрите свой рацион,и исключите жирную пищу.по приёму во времени белков и углеводов всё правильно.Во-вторых в недельном тренировочном цикле включайте кардио-тренировку,и жир с проблемных мест постепенно начнёт уходить ,по силовым тренировкам всё оставьте так же и занимайтесь дальше!

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-25

Анна,если этот приём пищи будет за 1.5-2.0 часа до тренировки,то можете.

Анна | 2013-07-25

Скажите. мне еще посоветовали после силовой бегать 15-20 минут.. Это поможет? гликоген за время силовой израсходуется и на кардио уже будет гореть жир..или 20 минут мало?спасибо

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-25

Анна после силовой тренировки 20 мин в самый раз.

Елена | 2013-07-29

Здравствуйте. Пишу от имени подруги. Очень мне ее жаль. Не скажу что она полная. Рост у нее 162 вес 60. Ну как бы есть лишний вес. Мы учимся вместе, живем в одной квартире уже два года. С прошлого лета она начала ходить в тренажерный. вес у нее тогда был вроде 62-63. Не знаю, как она занимается, но очень убивается по ее словам. Приходит вся уставшая. Последние пол года плохо питается. Если сравнивать фото. За год ничего не изменилось. Она постоянно сидит на подобных сайтах, читает статьи. Но последнее время ушла в депрессию, мол без специальных "лекарств" ей не похудеть. Мол все эти фитнес-леди худеют только за счет каких-то препаратов. Смотря на нее, я сама уже начинаю так думать. Жалко подругу, она уже месяц почти ничего не есть. Может ли такой застой в весе быть причиной чего-то другого? Не знаю, может на гормональном фоне что-то? Или действительно, что бы она не делала без препаратов не похудеть?

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-29

Елена,порой наша убеждённость в безвыходности ситуации и тянет нас на дно.Я полагаю, в случае с вашей подругой действует очень сильная внутренняя психологическая доминанта.Скажем так:вес ,и жир в часности, из ниоткуда не берётся,хоть вы и говорите ,что она ничего не ест,а вес стоит,я думаю нет-нет грешит(мучным или сладким по вечерам),и на фоне эмоций и как вы правильно заметили гормонального фона-это стопорит её показатели.Без добавок похудеть можно и реально!Нужно выработать правильный распорядок тренировок и режим питания.Сколько лет подруге,и каких результатов хочет добиться на тренировках?

Елена | 2013-07-29

Отругала меня конечно, что я тут за нее беспокоюсь... Сейчас вдвоем сидим. В общем 24 года. Хочет похудеть хотя бы до 55. Режим питания такой: Ужин каша овсяная с хлебом-маслом и кофе. Обед плотный. Что в кафе студенческой подают то и ест. Ужин творог с йогуртом. все обезжиренное. Иногда фрукты в перерывах. Но так было недели две назад. Сейчас обед пропускает, заменяет фруктами. Записалась на прием к эндокринологу. Может выявят проблему. Ну а так говорит, что сладкое и мучное давно для нее под запретом.

Елена | 2013-07-29

Отругала меня конечно, что я тут за нее беспокоюсь... Сейчас вдвоем сидим. В общем 24 года. Хочет похудеть хотя бы до 55. Режим питания такой: Ужин каша овсяная с хлебом-маслом и кофе. Обед плотный. Что в кафе студенческой подают то и ест. Ужин творог с йогуртом. все обезжиренное. Иногда фрукты в перерывах. Но так было недели две назад. Сейчас обед пропускает, заменяет фруктами. Записалась на прием к эндокринологу. Может выявят проблему. Ну а так говорит, что сладкое и мучное давно для нее под запретом.

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-29

Елена,значит дело остаётся за малым!)) вообщем так:голодать конечно не надо сильно,но если хочет добиться результата, масло пусть из рациона исключит,кашу оставляем) и пусть начнёт в зале заниматься по данному комплексу упражнений http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php ,если она не новичок,то справится!

Анна | 2013-08-01

такой вопрос. я тренируюсь каждый день в трен зале. вес в норме, но на теле есть лишний жир. я одни день делаю силовую на низ , в другой день на верх+кардио после силовой. скажите, мне нужно менять график, прорабатывать все мышцы за одну тренировку для сжигания большего жира или нет? спасибо.

Катя | 2013-08-02

У варикоз. скажите, могу ли я заниматься кардио и соловыми тренировками? какие именно кардио мне не повредят? спасибо.

Катерина | 2013-09-01

Здравствуйте. Прочитала в некоторых источниках, что от бассейна похудеть в принципе невозможно. Так ли это? Просто бассейн для меня идеальный вариант, в тренажерку получается ходить раз в неделю.

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-01

Каретина, похудеть от бассейна можно. Это такая же кардионагрузка, как и все остальные. Главное чтобы пульс был порядка 140.

Надежда | 2013-09-07

Добрый день!Наконец таки мне удалось вернуться в свои былые кг. Я похудела, благодаря аэробным нагрузкам, фитнесу и ограниченному питанию. Вопрос таков:что делать дальше для того, чтобы удержать свой вес на плаву? Можно ли уже ходить в кафе с друзьями и питаться так как все? При этом не заканчивая заниматься спортом. Спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-07

Надежда, попробуйте. Если вес будет расти, всегда можно вернуться к старой диете. Но, как правило, удержать вес проще чем его сбрасывать.

Турал | 2013-10-31

Привет мне 20 лет мой рост 176 вес 103 кг я занимаюсь водным полом 3 раза в неделе по свободным дням качаюсь в тренажерке. Чтобы сбросить вес после силовых нагрузок начинаю бегать10-20 мин со скорлстью 9-11 км в час . И так вопрос : дастли это какой нибудь результат , и как правельно это все совмешать?

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-31

Турал, 10 - 20 минут - этого мало. Я бы на вашем месте не качался бы вовсе. А 2 - 3 раза в неделю бегал бы по 40 - 50 минут. Так быстрее вес сбросите.

Турал | 2013-10-31

Не кроме сброса веса я хочу немного наростить мышечную массу поэтому качаться придется. Я уже понел почему неэффективно бегать 20 мин , потому что используется гликоген и до жиров дело не даходит , но я же занемаюсь силовыми нагрузками и после оканчания маментально начинаю бегать , при беге 20 мин у мя опять будет сжигается гликоген? Если да то почему я же занемался силовыми нагрузками или силовые нагрузки не в лияют на переход организма к изпользованию гликогена и на расшепления жира ?

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-31

Турал, для начала определись что ты хочешь в первую очередь. Накачаться или жир сбросить. А то так ты долго будешь топтаться на месте.

Настя | 2013-11-08

Здравствуйте.Какого эффекта можно достичь,занимаясь 3 раза в неделю в тренажёрке и 2 раза ходить на шейпинг?

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-08

Настя, зависит от ваших тренировок в тренажёрном зале и от вашего питания. Можно и накачаться, и получить рельеф, и в целом похудеть.

Асель | 2013-11-14

Здравствуйте!Скажите пожалуйста,какие упражнения нужно делать и сколько раз,чтобы похудели бедра(особенно внутренняя часть бедер)???

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-15

Асель, нужна аэробная тренировка: бег,велосипед

Алиса | 2013-11-23

У меня такой вопрос, я хожу в тренажерный зал который не богат тренажерами. Я хочу накачать ягодицы, но тренажер выполняющий эту роль качает не только ягодицы, но и квардрицепсы, что мне не нужно в принципе! Я знаю что кроме этого есть еще и приседания со со штангой, но они вечно заняты качками! И возможно ли вообще накачать ягодицы занимаясь через день, тренажер( жим ногами), то есть приседания лежа по 50 раз 3 подхода. Больше на ягодицы особой нагрузки я не даю, остальной время трачу на эллипсоид минут 20 и др. тренажеры.Если можно можете посоветовать как мне быть с ляшками как у качка ходить не хочу, а вот ягодицы хочу! Но тренаже совмещает и то и другое.

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-24

Алиса,тренажёр для жима ногами развивает четырёхглавую мышцу бедра,на ягодицы воздействует в малой степени.Выпады можно делать не только со штангой,но и с гантелями. Не получиться развить ягодицы и оставить без внимания бёдра,все мышцы работают каскадно.На ягодицы-хорошее упражнение-отведение прямой ноги назад с утяжелением.

Алиса | 2013-11-24

Спасибо большое, а вот развить или перекачать четырехглавую мышцу тяжело? просто у меня в тренажор только и всего что отведение ноги на блоке с утяжелением , жим лежа, что же касается гантель это только на пару минут выловить можно да и места не особо много. Просто если уже и делать жим лежа но что бы не накачать четырех главою мышцу. Я например делаю так мне тренер сказал если ты делаешь силовые то надо балансировать с кардио что бы не нарастало ничего а укреплялось и подтягивалось, я делаю так это верно?

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-25

Это верно.Стоит ещё обратить внимание на количество подходов и повторений в них при прокачке мышц бедра.Делайте больше повторений в подходе с малым весом,тогда мышцы будут в тонусе и перекачиваться не будут.

Анна | 2013-11-29

Можно ли узнать, каким тренажером можно убрать жир с внутренней части бедра? Ну никак не получается ее убрать(

Женя | 2013-12-01

Как уменьшить четырехглавую мышцу? Избавиться от нагрузок не получиться качаю попку. Но ведь ноги в приседаниях и т.п. тоже работают! Как можно приседать делать жим ногами, и что бы четырехглавая мышца не росла? Читала предыдущие Коментарии ничего не поняла.

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-02

Анна,только кардио-тренажёром.

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-02

Женя,не возможно делать те упражнения о которых вы говорите, и исключить рост четырёхглавой мышцы бедра!

Катерина | 2013-12-04

Здравствуйте.Моя цель похудеть.Раньше был вес 50кг,набрала до 56 кг, при росте 168. Сейчас занимаюсь в зале уже месяц 3 раза в неделю. Сначала дорожка 15 минут потом силовые(каждая тренировка-чередуется разная группа мышц),вконце дорожка или велотренажер 15 минут. Тренер посоветовал белково-углеводное чередование. Питаюсь так 2 недели. Вес сейчас 54 кг. Хотелось бы уточнить-правильно ли занимаюсь?Не топчусь ли на месте,как вы уже писали многим? И можно ли после похудения переходить на питание прежнее?Или вес снова прибавится? Спасибо

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-04

Катерина,если вес уходит,значит ваша программа эффективна,всё делаете грамотно.После,можно конечно и без спортпита,но за калориями всё равно прийдётся следить.

Катерина | 2013-12-05

Спасибо за ответ. А вес вот на этом и завис,колеблется-от 54 до 54,6..Так уже неделю. Смотрю на весы-54,думаю ура,вот еще немного спадет,и еще.А на след.день проверяю-уже 54,5 ((. Раньше и кушала что хотелось, и вес 50 держался.

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-05

Катерина,не переживайте застои у всех бывают,главное тренироваться регулярно.Можете начать пить на тренировках Л-карнитин,он поспособствует жиросжиганию.

Катерина | 2013-12-05

Спасибо большое Вам!Отличный сайт

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-05

И вам успехов в тренировках!

Алеся | 2013-12-29

Я тренируюсь уже 3 месяца 3 раза в неделю, поправилась жуть. Я знаю что при тренировках ты набухаешь, а потом все уходит. Но как то все затянулось.До ходьбы в тренажерный зал я тоже занималась спортом но не интенсивным.Вот и я не должна была так увеличиться, 3 месяца хожу как помпушка. Бросать не хочу! Может можно сделать что нибудь?

Полина | 2014-01-05

«Нижний пресс». Так называют нижнюю часть прямой мышцы живота от лобковой кости до пупка. Когда этот участок мышцы слабый, внутренние органы выдаются вперед, из - за чего ниже пупка образуется выпуклая округлость, даже если видимые признаки жировых отложений на животе отсутствуют. Я описала так, своими словами не смогла бы. У меня такая проблема "образуется выпуклая округлость, даже если видимые признаки отложений на животе отсутствуют" Можно укрепить или есть тренажеры которые с этим справятся?

Валерий (зам. администратора) | 2014-01-05

Алеся, пересмотрите свой рацион питания, и подсчитайте суточное потребление калорий.

Валерий (зам. администратора) | 2014-01-05

Полина, укрепить можно, подъёмом ног в тренажёре, либо подтяжкой колен к груди, либо упражнением вакуум в животе

Полина | 2014-01-06

А можете что нибудь посоветовать, что бы нарастить не много ягодичную мышцу. Только без штанг и гантель, тренажерами какими нибудь, и сколько времени это может занять?

Валерий (зам. администратора) | 2014-01-07

Полина, делайте это упражнение:Разгибание бедра лёжа на полу в течении 1.5 месяцев

Аня | 2014-01-12

От бега накачиваются ягодицы? Или какие мышцы задействованы при беге? Чем полезен?

Валерий (зам. администратора) | 2014-01-13

Аня, бег, это разнонаправленное комплексное упражнение, при котором задействуются практически все мышцы тела, и системы организма; тоесть бегом сложно что -то накачать, но привести в тонус проблемные места он поможет.

Мария | 2014-01-20

подскажите что мне делать. мне 24 рост 176 вес 90. недавно родила, поправилась какой комплекс упражнений или виды тренажеров мне нужны чтоб сбросить вес, и впоследствии достигнутого закрепить силовыми упражнениями или тренажерами

Валерий (зам. администратора) | 2014-01-21

Мария, вам нужно постепенно начинать заниматься по этой программе: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php

Мария | 2014-01-21

Валерий, а этими упражнениями себе мышцы, не на качаю случайно? или одно без другого невозможно?

Мария | 2014-01-21

и бег будет эффективен в моем случае? сколько по времени? чтоб быстрее все лишнее убрать

Валерий (зам. администратора) | 2014-01-23

Мария, мышцы прийдут в тонус, а жировая ткань будет постепенно уходить.По поводу кардио-нагрузок, вам лучше начать с 30-40 мин ходьбы.

Мария | 2014-01-24

спасибо

Мария | 2014-01-24

а ходить по ровной поверхности или под наклоном, если беговая дорожка

Валерий (зам. администратора) | 2014-01-25

Мария, можно и под наклоном.

Ольга | 2014-02-02

Здравствуйте. У меня вот какой вопрос. Фигура не совсем стандартная. Узкая талия, отсутсвует живот, а вот бёдра и попа наоборот- присутствуют ) Можно как-нибудь воздействовать именно на эту часть, какими-нибудь упражнениями, чтобы ушли объёмы? Ну вес килограммов на 5-7? Спасибо )

Валерий (зам. администратора) | 2014-02-02

Ольга, вам необходимо начать заниматься на крдио- тренажёрах, и объёмы (жировая прослойка) будут уходить везде, а мышцы окрепнут. 2 кардио занятия в неделю по 30-40 мин -для начала этого будет достаточно, ну и комплекс в тренажёрном зале для девушек новичков, возьмите у нас на сайте.

Алиса | 2014-02-04

Как убрать четырехглавую мышцу? Просто я качаю ягодицы, и трнеажеры совмещенные( ягодицы,и дополнительно четрыехглавая мышца). Правильно ли я делаю, час уходит на кардиотренажеры( велатренажер,элипсоид)остальные 30-45 минут( отведение ноги назад на блоке (25 раз по 4 подхода) на одну ногу, и жим ногами сидя под углом 90 градусов (20 раз по 6 подходов на одну ногу.

Валерий (зам. администратора) | 2014-02-04

Алиса, если не хотите качать четырёхглавую, откажитесь от жимов ногами.

Алиса | 2014-02-05

А правильно ли я делая что бы получить то что я хочу? Не перекаченный ноги и накаченную попу

Ольга | 2014-02-05

Валерий, спасибо большое )

Валерий (зам. администратора) | 2014-02-06

Алиса, я считаю что всё должно быть развито гармонично, я же вас не видел, если вы считаете что бёдра качать не надо, значит по всей видимости так оно и есть...

Кетона | 2014-02-10

"Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете.". Мои знания говорят о том, что нарастив мышечную массу автоматически увеличишь ежедневный расход калорий (т.е. обмен веществ) даже в состоянии покоя. Иначе говоря, толстяк и атлет с одинаковой массой, скажем, 100 кг, лежа на диване будут расходовать разное кол-во калорий. Атлет будет "сжигать" 2200, толстяк - 1800. Соответственно, питаясь на 2000 ккал в день, один будет худеть, другой - толстеть. Отсюда вывод - силовые нагрузки с последующим ростом мышечной массы может и не помогут сами по себе одномоментно сжечь жир, но, не не менее будут этому способствовать в перспективе.

Валерий (зам. администратора) | 2014-02-11

Кетона, я с вами согласен.

Инга | 2014-02-13

Мне говорили что если заниматься в тренажерном зале, по системе 1 час кардио, и далее силовые, то организм просто адаптируется к нагрузке и вы перестаете худеть. Надо на кардио заниматься ( спринтом) организм получает нагрузку не всегда одинаковую и тогда ты худеешь. Так что Алиса ты с такой программой не похудеешь.

Валерий (зам. администратора) | 2014-02-13

Инга, да , кардио-нагрузки лучше делать прерывистые, для пущего результата.

Инга | 2014-02-14

А все таки можно похудеть так без прерывистой кардио-нагрузки( монотонно), или вы имеете в виду что только занимаясь прерывистой можно похудеть?

Валерий (зам. администратора) | 2014-02-14

Инга, похудеть можно и занимаясь монотонно, главный фактор, это темп и продолжительность нагрузки.

olya | 2014-02-26

знаю как могу похудеть.но иногда собственная лень мешает это сделать и я сбрасываю максимум 2-5 кг.которые держаться от месяца до двух месяцей .а потом возвращаются.Вот попробовала лиду максимум и за курс перенимания я забросила 9 кг и уже пол года не набрала даже одного килограмм заказывала на сайте lidamaximum.com.ua

Лиза | 2014-03-04

Добрый день! Занимаюсь недавно, кардио-суперсеты-кардио, 3 раза в неделю. Моя цель - подтянуть тело, проработать мышцы. Лишнего веса нет (рост 170, вес 58), но есть жир на проблемных местах(плечи, живот, бока, ягодицы, бедра). Подскажите, чтобы его убрать, достаточно ли включать по 15 минут кардио до и после силовой тренировки? Или же стоит выделить для кардио отдельные дни? (при условии правильного питания)

Надя | 2014-03-04

Доброго дня! Мне 27 лет, рост 158 см, вес 46 кг. Лишний жир на животе, дрябловатые отдельные части тела (ягодицы, бедра, руки). Занимаюсь пару недель. Выбрала для себя программу "Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф", т.е. 3 раза в неделю, а если остальные между ними 4 раза включить кардио нагрузки (велотренажеры, бег, эллипс) каков будет результат? цель - Придать мышцам рельеф, Увеличить массу мышц, Уменьшить количество жировой ткани

Валерий (зам. администратора) | 2014-03-04

Лиза, кардио лучше делать в отдельные от силовой тренировки дни по 30-40 минут.

Валерий (зам. администратора) | 2014-03-04

Надя, не рекомендую вам заниматься чаще 5 раз в неделю, ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться, советую вам пока добавить в недельный тренировочный цикл одну кардио-тренировку.

Лиза | 2014-03-04

Валерий, спасибо! А что лучше выбрать? просто бег, велосипед, или какую-нибудь аэробику?

Лиза | 2014-03-04

Или на каком-нибудь тренажере - дорожке или эллипсе

Валерий (зам. администратора) | 2014-03-04

Лиза, ходьба или бег на дорожке подойдёт лучше всего.

Алина | 2014-03-14

Достаточно ли ходить 2 раза в неделю в тренажерный зал, что бы достичь результата, занимаюсь по 1,5 часа. Проблемных мест нету особо, только ноги не много и все. Но хотелось бы похудеть в ногах накачать попу, и подтянуть живот.

Валерий (зам. администратора) | 2014-03-15

Алина, вполне достаточно, если эти походы регулярные, и вы следите за рационом питания.

Фатя | 2014-03-22

Хочу поправиться...подскажите пожалуйста какой-нибудь комплекс...

Мария | 2014-03-28

Здравствуйте! Я Вешу 72 кг при росте 168 см. Хочу похудеть до 60 кг, хочу нанять персонального тренера, но все мне говорят, что толку будет мало и что я стану еще шире. Что делать?

Валерий (зам. администратора) | 2014-03-28

Мария, если воспользуетесь услугами квалифицированного тренера, хуже не будет. Что значит "ещё шире" ;хороший тренер вам всегда поможет и составит необходимую комплексную программу.

ДОБАВИТЬ НОВЫЙ КОММЕНТАРИЙ
Ваше имя


Число четырнадцать цифрами
Текст комментария
Ваш e-mail
если хотите получать уведомления о новых комментариях к этой статье (отписаться можно в любую минуту)


tvoy.trener@yandex.ru Copyright © 2011 - 2014 | Илья Тимко | Все права защищены
Яндекс цитирования