На главную страницу
Поддержите сайт!

Тренировки в тренажёрном зале при менструации

Тренировки в тренажёрном зале при менструации Вообще, мне кажется, что такую статью должна писать женщина – тренер. Но по многочисленным просьбам я решил взяться за это дело. Предполагаю, что будет много нападок типа: «Как ты можешь писать об этом, если ты мужчина?!» Но так как я тренирую и девушек тоже, то постоянно сталкиваюсь с проблемами, возникающими у них во время менструации.

Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?

Заниматься при менструации можно. Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период.

Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить.

Теперь несколько более конкретных рекомендаций. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес, который она может поднять только 8 раз, уже очень тяжёлый. Также можно обойтись без приседаний, становых тяг и гиперэкстензии. В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говориться, по самочувствию.

В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше. В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.

Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных.

Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи. Удачи, и новых рекордов!

Дополнительная информация     Популярные статьи     Свежие статьи

Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
Дата публикации: 17.02.2011



КОММЕНТАРИИ
Светлана | 2014-05-29

При занятиях во время менструации может произойти перенос клеток эндометрия ретроградным (обратным) путем с менструальной кровью через маточные трубы (ретроградная менструация) в брюшную полость с последующей имплантацией железистого эпителия (эндометрия) на брюшине, сальнике, кишечнике и других органах. Предрасполагающими факторами к возникновению ретроградной менструации являются загиб матки кзади, особенности строения и расположения маточных труб; психоэмоциональный стресс, травмы передней брюшной стенки и !!!!!занятия физкультурой и спортом в период менструации!!!! Таким образом, занимаясь физкультурой во время менструации, вы повышаете риск и без того часто встречающегося у женщин развития эндометриоза. Про эндометриоз почитайте в википедии

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2014-02-18

Анастасия, делайте так, как вам удобнее. Однако тренировки во время месячных не могут помешать зачатию и вынашиванию.

ответить
Анастасия | 2014-02-18

В процессе тренировок,конечно. Я не хочу заниматься и думать,а вдруг у меня матка сейчас "треснет" (это я образно). Я же не настолько знаю свой организм,что смогу определить могу я это упражнение сделать без вреда для здоровья или все-таки не стоит.Поэтому лучше я пропущу 1 тренировку и пойду,когда все идет на спад и позанимаюсь от души,без нервоза.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-18

Анастасия, какие проблемы: со здоровьем, в процессе тренировок, при зачатии...?; что вы имеете ввиду? Противопоказания и осложнения естественно есть, но всё индивидуально.

ответить
Алёна | 2014-02-16

спасибо за эту тему ,но теперь у меня второй вопрос:на счёт спирали.могут быть проблемы ,если она стоит у женщин?заранее благодарна за ответ)))

ответить
Анастасия | 2014-01-16

Если тренировка во время месячных может стать препятствием к рождению детей в будущем,то я лучше дома посижу денек,другой,даже если болей нет.Ужасно хочу на тренеровку!Но то что не видно изменений снаружи,не говорит о том,что внутри все хорошо.

ответить
Аня | 2013-08-13

Спасибо огромное за статью! Всегда занималась во время М, только чуть уменьшала нагрузку. Теперь уверена, что поступаю правильно. Занималась единоборствами и никогда не делала себе скидок, да и тренеру все равно было вроде, у кого там что. Чувствовала себя отлично всегда. А потом уже кто-то наговорил, что не надо заниматься, вредно и т.п. Я для себя решила, что если болевого синдрома нет, и самочувствие ок, то с точки зрения самодисциплины заниматься нужно обязательно: пропустил раз - потом будет больше соблазн сделать себе поблажку!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-27

Ирина, и тем не менее, практики у меня в этом вопросе побольше. Так как (я думаю) что вы не разу не проводили тренировки с девушками во время месячных. Я же проводил и провожу. А деньги вы зарабатываете на женщинах точно так же, как и мы. Просто у врачей - чем больше врач запретит, тем он ( вроде как) круче специалист.

ответить
ИРИНА | 2013-06-27

При месячных нельзя ходить в спортзал. Во-первых, потому что во время месячных защитные силы работают на 50% меньше и женщина очень чувствительна ко многим агентам, в том числе инфекции, поэтому лишние нагрузки на организм чреваты возникновением стрессовой ситуации. Во-вторых, во время упражнений, особенно с вовлечением живота и ног, в малом тазу резко меняется давление (вы подняли ногу - давление поменялось, вы согнулись - опять же, и. т.д.), и , естественно, это действует на матку. Давление в матке тоже меняется и отслойка мертвого слоя энометрия может быть нарушена, т.е. кровотечение может быть длительнее, или же сильнее, или с клочьями-обрывками тканей. Поэтому первые 3 дня нужно отдохнуть и не нагружать свой организм допольнительными нагрузками.ЭТО МНЕНИЕ НЕ ТРЕНЕРОВ,КОТОРЫЕ НА ВАС ЗАРАБАТЫВАЮТ ДЕНЬГИ,А ВРАЧА ГИНЕКОЛОГА ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ!!!!!!!!!!!!!!!!!

ответить
Мари | 2013-06-23

Если спираль стоит, то выпасть может.

ответить
Вера | 2013-05-18

Спасибо за полезную информацию!

ответить
Крис | 2013-04-22

В свое время удивлена была очень... Когда занималась легкой атлетикой и пришлось поменять тренера, который с ходу сказал во время М подходить и говорить ему - мол, нагрузку снизить, упражнения исключить... А прошлый тренер вообще и не знал что у кого когда происходит, и скидок никто не делал ни в какой период - все как и на всех тренировках - и пресс, и штанги с ядрами, и прыжки с приседаниями...

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-21

Спасибо, стараюсь )

ответить
Валентина | 2013-03-21

спасибо, очень полезная информация!!!

ответить
Лена | 2012-10-15

Спасибо, какраз сегодня пригодилась

ответить
Оксана | 2012-04-10

Большое спасибо.

ответить
Алёна | 2012-03-16

Спасибо за статью! Давно интересовала эта тема.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получать уведомления об ответах к вашему
комментарию. Отпишитесь когда захотите.
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите нам на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования