Тренировки в тренажёрном зале при менструации
Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишетесь)

На главную страницу

Тренировки в тренажёрном зале при менструации

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
2011-02-17 246 490

Тренировки в тренажёрном зале при менструации Вообще, мне кажется, что такую статью должна писать женщина – тренер. Но по многочисленным просьбам я решил взяться за это дело. Предполагаю, что будет много нападок типа: «Как ты можешь писать об этом, если ты мужчина?!» Но так как я тренирую и девушек тоже, то постоянно сталкиваюсь с проблемами, возникающими у них во время менструации.

Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?

Заниматься при менструации можно. Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период.

Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить.

Знаете ли вы:

Теперь несколько более конкретных рекомендаций. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес, который она может поднять только 8 раз, уже очень тяжёлый. Также можно обойтись без приседаний, становых тяг и гиперэкстензии. В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говорится, по самочувствию.

В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше. В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.

Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных.

Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи. Удачи, и новых рекордов!

Мнение эксперта

Алеся Николаевна - тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Как женщина и как тренер могу сказать, что действительно часто возникает вопрос о тренировочном процессе в период менструации. Существует два типа девушек:

1 тип - девушки не испытывают физического дискомфорта в период менструации.

2 тип - девушки испытавают сильные боли, присутствует значительный физический дискомфорт в области малого таза и живота.

Естественно, если вы относитесь ко второму типу, то посещение тренажерного зала в первые дни менструации лучше отменить.

Если же никакого физического дискомфорта нет (первый тип девушек), то можете смело идти на тренировку. Единственное что, соблюдайте некоторые правила тренировочного процесса, описанные выше в статье Ильи Тимко. И действительно не удивляйтесь, что ваши силовые способности несколько снизились. Это всего лишь изменение вашего гормонального фона под воздействием менструации, а не ослабление мышц в буквальном смысле.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Система Orphus

Подпишитесь на новые статьи (не понравится - отпишетесь)
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Алена | 2016-06-12

Спасибо автору. Почитала комменты, сделала вывод ????

ответить
Аля | 2016-04-21

Добрый день!Прочитала Вашу статью и задумалась...Я начала заниматься по программе "Круговые верх-низ",а так нагрузка ого-го!Во время ПМС ни какого дискомфорта не чувствую,ни чего не болит,короче все тихо и спокойно.Так вот ,скажите мне просто нагрузку уменьшить,веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-21

да, уменьшите нагрузку.

ответить
Катерина | 2016-01-27

Я отношусь к той половине, кто считает, месячные не должны быть весомой причиной для ограничения активности. Но дня 4 назад(был предпоследний день м.) у меня была кардио тренировка, которую пришлось прервать, так как через 15 мин у меня так сильно заболел живот, что я думала, не дойду до раздевалки, а потом просто не могла встать, пока таблетка не подействовала и боль не утихла. Такого не было раньше. Но я сейчас думаю, нужно беречь себя все-таки. Надеялась прочесть подробности по поводу этого вопроса...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-27

Катерина, у всех это происходит по разному, у кого-то вообще боле нет, кому как повезет со здоровьем.

ответить
Настя | 2015-12-26

Информация весьма разная.. я сама фармацевт, и знаю многое в области медицины но более обширно. Но и спортзал пропускать не охота, сойдемся на варианте "3-ех дней", тем больше, что болевые ощющения есть только в первие день, два. И нагрузку уменьшим, правда это не оч хорошо при тренировке ноги - плечи. Думаю можно просто больше и в умеренном темпе побегать.

ответить
Марина | 2015-12-07

Сама тренер, всегда занималась во время месячных.... до поры до времени! После удаления маточного полипа и заключения: "регулярные физические нагрузки во время месячных привели к утолщению слоя матки и образованию полипа". ....рекомендации врачей-исключение нагрузок во время месячных, в зал меня не загоните. Тренировки веду, но без веса в эти дни! И своим девочкам рекомендую воздерживаться от нагрузок, ведь здоровье клиента для нас должно быть на первом месте!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-07

Знаете, глядя на то как женщины в колхозе пашут, и зная о том сколько у них детей, мне трудно сказать что физические нагрузки могут приводить к подобным вещям. Врачи еще могут иметь предвзятое отношение к спорту. И им еще может нужно было обосновать свой диагноз. Я согласен что во время особых дней лучше отдохнуть, так как у некоторых они проходят не очень гладко.

Катя | 2015-12-30

точная причина образования полипов не установлена. Один из факторов риска - ожирение и избыточный вес. Это бывает даже у тех, кто ни про какой спортзал слыхом не слыхивал..

Лилия | 2016-05-17

Сергей Ткаченко, кто Вы такой, чтобы рассуждать о здоровье женщины? Вы изучали медицину? Вы практикующий доктор? По-моему, Вы просто идиот.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-17

Я здесь вижу только одну невежду, и как вы уже выразились... но в меру своей воспитанности, писать этого не стану. Вы и сами уже себя показали, как и подобает истмнному олигофрену.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-17

Простите, то есть, истинному.

ответить
Лилия | 2015-08-19

Первые 3 дня ментсруации заниматься не следует. Все же логичнее слушать докторов, которые в этом вопросе разбираются, а не таких вот горе-тренеров, которые понятия не имеют о том, что такое менструация и что происходит в это время в организме женщины. Это вообще в голове не укладывется, как мужик-тренер может вопреки врачам что-то советовать женщинам касательно их женского здоровья. Бред сивой кобылы.

Анастасия | 2015-10-12

Лилия, менструация это не болезнь! Женщины даже во время беременности тренеруются (и даже работают тренерами до последних месяцев), а вы про месячные! Это все индивидуально! Знаю я таких девушек которые во время этих дней даже с кровати встать не могут (тошнота, головокружение и т.д.) - тогда да, можно и пропустить. А вообще снизьте нагрузку. Если каждый месяц неделю отмазываться - у меня месячные, то тогда вообще сомнителен результат ваших тренировок. Месячные - это женский рок, который можно избежать только в двух случаях - беременность и болезнь. Так, что теперь может вообще в зал не ходить...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-12

Анастасия, всё правильно)

Лилия | 2016-05-17

Анастасия, во-первых, никто не говорит про "неделю отмазываться". Врачи советуют не заниматься первые 3 дня. Это минус 1-2 тренировки в месяц. Если Ваш результат так сильно зависит от 2х тренировок, то возможно Вы что-то делаете не так? Во-вторых, Вы, конечно, можете заниматься когда хотите, никто Вам не запрещает, но не нужно раздавать глупые советы. Физические нагрузки в первые 3 дня менструации могут привести к развитию эндометриоза. Об этом, конечно, Вам не расскажет мужик-тренер, у которого мышцы вместо мозгов. Но можете хотя бы проконсультироваться со своим гинекологом.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-17

Лилия, я выше вам ответил. Можете не тужиться с ответом.

ответить
Майя | 2015-07-29

Здравствуйте))) такой вопрос! можно ли во время менструации принимать протеин?

ответить
Наталья | 2014-09-19

Млииин... А как быть, когда занимаешься по программе "Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы", и день "грудь, плечи и руки" уже прошел, впереди пресс, бедра, ягодицы? Просто понизить нагрузку (вес и кол-во повторений), а то если исключить, то получается и не занималась вовсе. А бегать можно или ходьбой заменить?

Валерий (тренер) | 2014-09-20

Наталья, нагрузку нужно снижать по-любому, у всех по самочувствию, бег лучше ходьбой заменить

ответить
Светлана | 2014-05-29

При занятиях во время менструации может произойти перенос клеток эндометрия ретроградным (обратным) путем с менструальной кровью через маточные трубы (ретроградная менструация) в брюшную полость с последующей имплантацией железистого эпителия (эндометрия) на брюшине, сальнике, кишечнике и других органах. Предрасполагающими факторами к возникновению ретроградной менструации являются загиб матки кзади, особенности строения и расположения маточных труб; психоэмоциональный стресс, травмы передней брюшной стенки и !!!!!занятия физкультурой и спортом в период менструации!!!! Таким образом, занимаясь физкультурой во время менструации, вы повышаете риск и без того часто встречающегося у женщин развития эндометриоза. Про эндометриоз почитайте в википедии

Алевтина | 2015-10-12

А как же женщины - тренеры? А спортсменки? Они по вашему тоже говорят перед соревнованиями: "Ой, я сегодня выступать (или выходить на работу) не буду, у меня месячные!" И, между прочим, после окончания карьеры все благополучно рожают здоровых детей и не по одному.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2014-02-18

Анастасия, делайте так, как вам удобнее. Однако тренировки во время месячных не могут помешать зачатию и вынашиванию.

ответить
Анастасия | 2014-02-18

В процессе тренировок,конечно. Я не хочу заниматься и думать,а вдруг у меня матка сейчас "треснет" (это я образно). Я же не настолько знаю свой организм,что смогу определить могу я это упражнение сделать без вреда для здоровья или все-таки не стоит.Поэтому лучше я пропущу 1 тренировку и пойду,когда все идет на спад и позанимаюсь от души,без нервоза.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-18

Анастасия, какие проблемы: со здоровьем, в процессе тренировок, при зачатии...?; что вы имеете ввиду? Противопоказания и осложнения естественно есть, но всё индивидуально.

ответить
Алёна | 2014-02-16

спасибо за эту тему ,но теперь у меня второй вопрос:на счёт спирали.могут быть проблемы ,если она стоит у женщин?заранее благодарна за ответ)))

ответить
Анастасия | 2014-01-16

Если тренировка во время месячных может стать препятствием к рождению детей в будущем,то я лучше дома посижу денек,другой,даже если болей нет.Ужасно хочу на тренеровку!Но то что не видно изменений снаружи,не говорит о том,что внутри все хорошо.

ответить
Аня | 2013-08-13

Спасибо огромное за статью! Всегда занималась во время М, только чуть уменьшала нагрузку. Теперь уверена, что поступаю правильно. Занималась единоборствами и никогда не делала себе скидок, да и тренеру все равно было вроде, у кого там что. Чувствовала себя отлично всегда. А потом уже кто-то наговорил, что не надо заниматься, вредно и т.п. Я для себя решила, что если болевого синдрома нет, и самочувствие ок, то с точки зрения самодисциплины заниматься нужно обязательно: пропустил раз - потом будет больше соблазн сделать себе поблажку!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-27

Ирина, и тем не менее, практики у меня в этом вопросе побольше. Так как (я думаю) что вы не разу не проводили тренировки с девушками во время месячных. Я же проводил и провожу. А деньги вы зарабатываете на женщинах точно так же, как и мы. Просто у врачей - чем больше врач запретит, тем он ( вроде как) круче специалист.

ответить
ИРИНА | 2013-06-27

При месячных нельзя ходить в спортзал. Во-первых, потому что во время месячных защитные силы работают на 50% меньше и женщина очень чувствительна ко многим агентам, в том числе инфекции, поэтому лишние нагрузки на организм чреваты возникновением стрессовой ситуации. Во-вторых, во время упражнений, особенно с вовлечением живота и ног, в малом тазу резко меняется давление (вы подняли ногу - давление поменялось, вы согнулись - опять же, и. т.д.), и , естественно, это действует на матку. Давление в матке тоже меняется и отслойка мертвого слоя энометрия может быть нарушена, т.е. кровотечение может быть длительнее, или же сильнее, или с клочьями-обрывками тканей. Поэтому первые 3 дня нужно отдохнуть и не нагружать свой организм допольнительными нагрузками.ЭТО МНЕНИЕ НЕ ТРЕНЕРОВ,КОТОРЫЕ НА ВАС ЗАРАБАТЫВАЮТ ДЕНЬГИ,А ВРАЧА ГИНЕКОЛОГА ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ!!!!!!!!!!!!!!!!!

ответить
Мари | 2013-06-23

Если спираль стоит, то выпасть может.

ответить
Вера | 2013-05-18

Спасибо за полезную информацию!

ответить
Крис | 2013-04-22

В свое время удивлена была очень... Когда занималась легкой атлетикой и пришлось поменять тренера, который с ходу сказал во время М подходить и говорить ему - мол, нагрузку снизить, упражнения исключить... А прошлый тренер вообще и не знал что у кого когда происходит, и скидок никто не делал ни в какой период - все как и на всех тренировках - и пресс, и штанги с ядрами, и прыжки с приседаниями...

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-21

Спасибо, стараюсь )

ответить
Валентина | 2013-03-21

спасибо, очень полезная информация!!!

ответить
Лена | 2012-10-15

Спасибо, какраз сегодня пригодилась

ответить
Оксана | 2012-04-10

Большое спасибо.

ответить
Алёна | 2012-03-16

Спасибо за статью! Давно интересовала эта тема.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить сообщение об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com Яндекс цитирования