На главную страницу

Тренировки в тренажёрном зале при менструации

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-02-17 104 868

Тренировки в тренажёрном зале при менструации Вообще, мне кажется, что такую статью должна писать женщина – тренер. Но по многочисленным просьбам я решил взяться за это дело. Предполагаю, что будет много нападок типа: «Как ты можешь писать об этом, если ты мужчина?!» Но так как я тренирую и девушек тоже, то постоянно сталкиваюсь с проблемами, возникающими у них во время менструации.

Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?

Заниматься при менструации можно. Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период.

Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить.

Знаете ли вы:

Теперь несколько более конкретных рекомендаций. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес, который она может поднять только 8 раз, уже очень тяжёлый. Также можно обойтись без приседаний, становых тяг и гиперэкстензии. В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говориться, по самочувствию.

В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше. В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.

Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных.

Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи. Удачи, и новых рекордов!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи




КОММЕНТАРИИ
Наталья | 2014-09-19

Млииин... А как быть, когда занимаешься по программе "Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы", и день "грудь, плечи и руки" уже прошел, впереди пресс, бедра, ягодицы? Просто понизить нагрузку (вес и кол-во повторений), а то если исключить, то получается и не занималась вовсе. А бегать можно или ходьбой заменить?

Валерий (тренер) | 2014-09-20

Наталья, нагрузку нужно снижать по-любому, у всех по самочувствию, бег лучше ходьбой заменить

ответить
Светлана | 2014-05-29

При занятиях во время менструации может произойти перенос клеток эндометрия ретроградным (обратным) путем с менструальной кровью через маточные трубы (ретроградная менструация) в брюшную полость с последующей имплантацией железистого эпителия (эндометрия) на брюшине, сальнике, кишечнике и других органах. Предрасполагающими факторами к возникновению ретроградной менструации являются загиб матки кзади, особенности строения и расположения маточных труб; психоэмоциональный стресс, травмы передней брюшной стенки и !!!!!занятия физкультурой и спортом в период менструации!!!! Таким образом, занимаясь физкультурой во время менструации, вы повышаете риск и без того часто встречающегося у женщин развития эндометриоза. Про эндометриоз почитайте в википедии

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2014-02-18

Анастасия, делайте так, как вам удобнее. Однако тренировки во время месячных не могут помешать зачатию и вынашиванию.

ответить
Анастасия | 2014-02-18

В процессе тренировок,конечно. Я не хочу заниматься и думать,а вдруг у меня матка сейчас "треснет" (это я образно). Я же не настолько знаю свой организм,что смогу определить могу я это упражнение сделать без вреда для здоровья или все-таки не стоит.Поэтому лучше я пропущу 1 тренировку и пойду,когда все идет на спад и позанимаюсь от души,без нервоза.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-18

Анастасия, какие проблемы: со здоровьем, в процессе тренировок, при зачатии...?; что вы имеете ввиду? Противопоказания и осложнения естественно есть, но всё индивидуально.

ответить
Алёна | 2014-02-16

спасибо за эту тему ,но теперь у меня второй вопрос:на счёт спирали.могут быть проблемы ,если она стоит у женщин?заранее благодарна за ответ)))

ответить
Анастасия | 2014-01-16

Если тренировка во время месячных может стать препятствием к рождению детей в будущем,то я лучше дома посижу денек,другой,даже если болей нет.Ужасно хочу на тренеровку!Но то что не видно изменений снаружи,не говорит о том,что внутри все хорошо.

ответить
Аня | 2013-08-13

Спасибо огромное за статью! Всегда занималась во время М, только чуть уменьшала нагрузку. Теперь уверена, что поступаю правильно. Занималась единоборствами и никогда не делала себе скидок, да и тренеру все равно было вроде, у кого там что. Чувствовала себя отлично всегда. А потом уже кто-то наговорил, что не надо заниматься, вредно и т.п. Я для себя решила, что если болевого синдрома нет, и самочувствие ок, то с точки зрения самодисциплины заниматься нужно обязательно: пропустил раз - потом будет больше соблазн сделать себе поблажку!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-27

Ирина, и тем не менее, практики у меня в этом вопросе побольше. Так как (я думаю) что вы не разу не проводили тренировки с девушками во время месячных. Я же проводил и провожу. А деньги вы зарабатываете на женщинах точно так же, как и мы. Просто у врачей - чем больше врач запретит, тем он ( вроде как) круче специалист.

ответить
ИРИНА | 2013-06-27

При месячных нельзя ходить в спортзал. Во-первых, потому что во время месячных защитные силы работают на 50% меньше и женщина очень чувствительна ко многим агентам, в том числе инфекции, поэтому лишние нагрузки на организм чреваты возникновением стрессовой ситуации. Во-вторых, во время упражнений, особенно с вовлечением живота и ног, в малом тазу резко меняется давление (вы подняли ногу - давление поменялось, вы согнулись - опять же, и. т.д.), и , естественно, это действует на матку. Давление в матке тоже меняется и отслойка мертвого слоя энометрия может быть нарушена, т.е. кровотечение может быть длительнее, или же сильнее, или с клочьями-обрывками тканей. Поэтому первые 3 дня нужно отдохнуть и не нагружать свой организм допольнительными нагрузками.ЭТО МНЕНИЕ НЕ ТРЕНЕРОВ,КОТОРЫЕ НА ВАС ЗАРАБАТЫВАЮТ ДЕНЬГИ,А ВРАЧА ГИНЕКОЛОГА ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ!!!!!!!!!!!!!!!!!

ответить
Мари | 2013-06-23

Если спираль стоит, то выпасть может.

ответить
Вера | 2013-05-18

Спасибо за полезную информацию!

ответить
Крис | 2013-04-22

В свое время удивлена была очень... Когда занималась легкой атлетикой и пришлось поменять тренера, который с ходу сказал во время М подходить и говорить ему - мол, нагрузку снизить, упражнения исключить... А прошлый тренер вообще и не знал что у кого когда происходит, и скидок никто не делал ни в какой период - все как и на всех тренировках - и пресс, и штанги с ядрами, и прыжки с приседаниями...

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-21

Спасибо, стараюсь )

ответить
Валентина | 2013-03-21

спасибо, очень полезная информация!!!

ответить
Лена | 2012-10-15

Спасибо, какраз сегодня пригодилась

ответить
Оксана | 2012-04-10

Большое спасибо.

ответить
Алёна | 2012-03-16

Спасибо за статью! Давно интересовала эта тема.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить уведомление об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования