Как убрать небольшой живот или как дожечь последний жир на животе

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-12-08      Просмотры: 5 015     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Жирок на животе считается проблемным, т.к. уходит он в последнюю очередь. Да и то – при определённых условиях, т.е. не любые действия для похудения смогут похудеть этот живот. В общем, это проблемная зона, с которой наш организм ну никак не хочет расставаться. А вы не захотите расставаться с нашим телеграмом, если зайдёте и увидите, какую информацию мы там выкладываем.

Проблемная зона живот. Почему?

Причин тому, что живот худеет в последнюю очередь, несколько (или не худеет вообще, хотя по всему телу жир уже ушёл). Не будем вдаваться в такие подробности, как гормональный живот, а возьмём самую распространённую причину – адренорецепторы.

Адренорецепторы – это рецепторы, к которым прикрепляются такие гормоны, как адреналин и норадреналин. Эти гормоны способны ускорить похудение. Но! Адренорецепторы бывают двух видов: альфа-рецепторы и бета-рецепторы.

Альфа-рецепторы, условно говоря, мешают похудению (обладают плохой чувствительностью к адреналину и норадреналину); бета-рецепторы – ускоряют похудение (у них хорошая чувствительность к тем гормонам).

Но проблема в том, что именно на животе эти рецепторы расположены неравномерно: альфа-рецепторов больше, чем бета-рецепторов (т.е. похудение в этой зоне происходит медленнее, чем в большинстве других зон). Как исправить ситуацию?

Йохимбин для похудения: как принимать, чтобы убрать маленький живот.

Йохимбин – это действующее вещество из дерева йохимбе. Он часто входит в составы жиросжигателей, но может применяться и как отдельный жиросжигатель. У него отмечается сразу несколько эффектов:

1. Главный – блокировка альфа-рецепторов, которые мешают похудению (они заблокированы, значит, адреналин и норадреналин могут в большей степени присоединяться к бета-рецепторам, что и увеличит похудение).

2. Дополнительный – увеличение выносливости (ощущается прилив сил, из-за чего вы можете тренироваться дольше и сжечь, соответственно, больше жира).

Для мужчин также йохимбин полезен с точки зрения укрепления мужской силы.

Как принимать йохимбин? Стандартная дозировка – 5-20 мг за 30-60 минут до начала занятия. Если хотите более точно узнать свою дозировку, воспользуйтесь рекомендацией Лайла Макдональда – 0,2 мг на 1 кг вашего веса (у меня 77 кг, и моя дозировка 15,4 мг).

К сожалению, сегодня трудно найти йохимбин в чистом виде: по закону к йохимбину должен быть добавлен хотя бы ещё один элемент, и только в таком виде можно продавать добавку. Поэтому для тех, кто всё же хочет воспользоваться йохимбином, придётся использовать комплексные добавки, где он присутствует. Например, эти витамины с йохимбином.

Кофеин для похудения

Кофеин – слабая альтернатива йохимбину. Кофеин влияет на активность таких гормонов, как адреналин и норадреналин, увеличивающих похудение. Благодаря повышению активности этих гормонов, они в большей мере связываются с бета-рецепторами, что и приводит к уменьшению подкожного жира. Схема простая: больше гормонов = больше шанс им связаться с нужными рецепторами, т.е. бета-рецепторами. Но никто не отменял работу альфа-рецепторов.

Самый распространённый источник кофеина – кофе – подходит не всем: кофе повышает кислотность желудка и приводит к дегидратации (нехватки жидкости в организме). Кофеин в чистом виде лишён этих недостатков. Вот предтренировочник, в котором есть и кофеин, и йохимбин.

Кстати, может быть и такое, что у вас не много подкожного жира на животе, но сам живот большой и значительно выпирает. Вы думаете, что живот у вас толстенький, хотя проблема в другом – слабые мышцы, удерживающие живот втянутым. Нужно не худеть живот, а тренировать соответствующие мышцы. Вот статья “Упражнения для плоского живота”.

Голодное кардио или кардио тренировка на голодный желудок

Раньше считалось, что кардио на пустой желудок сжигает больше жира. Но современные исследования это опровергают: голодное кардио не несёт каких-либо дополнительных выгод по сравнению с другими видами физической активности. Если просто, то жира расщепляется больше, чем обычно, но у организма нет возможности сжечь всё, что он расщепил. И жир благополучно возвращается в подкожные запасы.

Так, а в чём тогда фишка кардио натощак? А фишка в том, что именно этот вид физической активности помогает бороться с упрямым жиром в проблемных зонах. В т.ч. и на животе, и на боках. Но не рассчитывайте на быстрый результат: чем меньше жира будет становиться у вас на животе, тем труднее он будет уходить. Поэтому настраиваемся на месяц-два упорной работы, чтобы избавиться от упрямого жира на животе.

Насчёт научных исследований, подтверждающих эффективность кардио натощак в борьбе с жиром на животе: качественных исследований на сегодня нет, всё сводится к обзорам учёных и их рассуждениям (в теории). Они говорят, что голодное кардио как-то влияет на гормоны, которые и провоцируют уход подкожной жировой прослойки с живота.

На практике же у занимающихся подтверждается эффективность такого кардио: профессиональные и полупрофессиональные бодибилдеры именно таким способом досушиваются перед соревнованиями, убирая всё лишнее с живота.
Информацию по питанию для снижения жира на животе вы найдёте по ссылке.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Тренажер реформер для пилатеса.