Как правильно сушиться в фитнес-бикини?

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Здравствуйте! Решил написать эту статью, так как тема фитнес-бикини довольно актуальная, и все больше женщин и девушек хотят заняться этим нелёгким видом спорта. Пишу для ознакомления, про принципы подготовки и что для этого нужно, так как информации в интернете много, а толку от неё мало, поэтому надеюсь, что я помогу вам во всем разобраться. И вы сможете без вреда для себя подготовиться и быть в курсе дела, что, как и почему. Итак, начнём.

Предсоревновательное питание

1. Итак, у нас началась подготовка к соревнованиям. Мы оцениваем, какой процент лишнего жира у нас в организме, и, исходя из этого, мы определяем длительность сушки. Обычно от 2 до 3 месяцев. За это время мы должны привести себя в порядок.

2. Нам можно есть мясо, рыбу, овощи и немного фруктов и круп. Крупы у нас, это гречка и рис.

3. Нам нельзя есть жирное, жареное, от соусов лучше отказаться, кетчуп можно, но немножко. Так же в нашем рационе должно быть много яичных белков, желтки выбрасываем.

4. Углеводы едим по 40 грамм за один приём. Также кушаем отварную говядину или индейку. Куриную грудку тоже можно, даже нужно. Ещё нам можно кролика и море продукты: креветки, кальмары, сёмга.

5. Если у нас вес небольшой – 50 - 55 кг, то нам нужно потреблять 1100 - 1300 калорий в сутки. Если 60 – 65 кг, то это 1400-1500 калорий. Если у нас не уходит вес, то тогда мы просто урезаем калории за счёт углеводов.

6. Нам нельзя есть во время подготовки молочные продукты, такие как, молоко, сметана и кефир. Не жирный творог можно.

Пример меню на один день для сушки

Утро с 8:00 до 9:00

• Индейка, филе 200 грамм
• Консервированный горошек 100 грамм
• Яичный белок 2 шт.
• Творог нежирный 100 грамм

С 11:00 до 12:00

• Перекус. Одно среднее яблоко 200 грамм

С 13:00 до 14:00

• Куриная грудка 200 грамм
• 40 грамм гречки
• Спаржа 30-40 грамм
• Яичный белок 2 шт.

С 17:00 до 18:00

• Творог нежирный 150 грамм
• Индейка, филе 200 грамм
• Спаржа 30-40 грамм
• Яичный белок 2шт

С 21:00 до 22:00

• Яичный белок 3 шт.
• Нежирный творог 200 грамм
• 40 грамм шлифованного риса
• 50 грамм горошка

Воду пьём столько, сколько влезет. Потребляем минимум 2 литра в сутки.

Вес всех продуктов подсчитывать в сухом виде, а уже потом готовить то количество, которое указано. Можете наготовить на весь день или на пару дней, чтобы не готовить круглые сутки. Например, варим грудки целиком, а потом режем себе столько, сколько нужно. Яйца тоже можете наварить сразу штук 10-15, в холодильнике не пропадут.

Как нужно тренироваться

1. Тренировочный процесс на подготовке мало чем отличается от общих правил, здесь всё тоже несложно. Самое главное для нас на подготовке, это кардио и количество повторений. Мы должны тренироваться так, чтобы не быть слишком массивными, так как в фитнес-бикини оценивают женственную фигуру.

2. В тренировках нам нужно делать больше упор на бедра, ягодицы и плечи. Пресс - как само собой разумеющее.

3. Нам нельзя закачивать квадрицепсы, так как массивные ноги нам тоже не нужны. Но должна быть прорисовка фигуры, так, чтобы попа отделялась от бицепса бедра.

4. Спину особо не трогайте. Конечно, её качать можно, но без фанатизма. Нам широкая спина никак не нужна.

5. Самое главное, чтобы у нас не было сепарации мышц (это когда видно деление волокон). Но нужно чтобы мышечные группы визуально отделялись друг от друга.

6. Чтобы не быть массивными, нам также нельзя таскать большие веса. Поэтому работаем с небольшими весами и на количество повторений.

Спортивные добавки

1. Для женщин лучше всего подойдёт L-карнитин, так как это препарат не обладает побочными эффектами. Его можно приобрести как в магазинах спортивного питания так и в аптеках. Этот жиросжигатель поможет нам в достижении желаемого результата и максимально сжечь жировые отложения. Ниже выложу ссылки на этот препарат, как он действует и какой лучше взять.

• L-карнитин - принцип действия и эффективность
• TOP 10 лучшего L-карнитина

2. Глютамин. Глютамин поможет нашим связкам и мышцам что бы они могли выдерживать нагрузки во время интенсивных тренировок. Его нужно принимать по 5-10 грамм в день.

3. ВСАА. ВСАА предотвратит катаболизм и не даст организму разрушать наши мышцы. ВСАА нужно принимать по 10-15 грамм за один приём. Принимайте их сразу после сна натощак перед тренировкой, во время тренировки и после.

4. Так же можно использовать витаминно-минеральные добавки.

Как избавиться от лишней воды

Есть два варианта избавления от лишней воды:

• Использование мочегонного средства «ВЕРОШПИРОН»
• Снижение количества жидкости путём её постепенной отмены.

Если мы сливаемся с помощью мочегонного, то сливаемся за несколько дней. Пьём мочегонку по 2-3 таблетки в день и снижаем количество потребляемой жидкости. За ночь до соревнований совсем перестаём пить воду и не пьём её аж до окончания соревнований. А уже после можем пить снова, такую процедуру выполняем перед каждыми соревнованиями.

Также можете сливать лишнюю воду и без мочегонного просто перестав пить воду за пару дней до соревнований. До того, как вы начнёте сливать воду, за 10 дней до этого начинайте пить детскую воду в бутылках. Там минимум минеральных веществ и она поможет нам лучше сгонять водичку. Про дистиллированную воду лучше забудьте, так как она вредна для организма.

Что понадобится для выступления

• Туфли на высоком каблуке,
• Купальник,
• Грим,
• Детское масло для блеска,
• Макияж и причёска.

Купальник обычно стоит порядка 43-50$. Грим где-то от 35 до 40$, туфли от 20$. Детское масло нам необходимо для придания блеска нашему телу. Масло наносится перчаткой или валиком уже после того как мы нанесли грим. Также можно пошить купальник на заказ, что очень выгодно по цене.

Для выступления лучше всего подойдёт грим Jan tana. Этот грим продаётся практически везде. Наносят грим в несколько слоёв, всё зависит от того насколько тёмный цвет вам нужен. Если светлее, то слоёв примерно 1-2. Если темнее, то 2-3. Перед нанесением заблаговременно (приблизительно за 1-2 дня) нужно очистить кожу скрабом, чтобы грим лучше ложился. Грим лучше всего растирать поролоновым маленьким валиком, у него расход меньше, да и ложится лучше, чем от перчатки. Так же во время нанесения следите за тем, чтобы не вымазать купальник.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ