Комплекс упражнений на похудение для девушек в домашних условиях

Автор: Виктория (Санкт-Петербург)
2011-12-06      Просмотры: 54 960     Оценка: 5.0

Медали статьи >>

Прислала: Виктория (Санкт-Петербург). Возраст 30 лет. Телосложение полное. Стаж тренировок 1.5 года. Е-мэйл [email protected].

Продолжительность плана – 18 месяцев.

Результаты: похудела на 15 кг.

Цель плана: похудение

Сложность – тяжёлая

Инвентарь:

• Гантели.
• Штанга.
• Табуретки вместо лавки, или сама лавка.
• Стойки для штанги (не обязательно).

Комплекс упражнений всего один но выполнять его нужно 4 – 5 раз в неделю. Допустим, в четверг и воскресенье – отдых.

Все упражнения имеют стандартные названия. Просто, если у вас бодибар, а не штанга – берём его вместо штанги. Вместо степа подойдёт любая другая возвышенность.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

Диета для этого комплекса

• Женская диета для похудения

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

Напротив каждого упражнения указанно количество подходов и повторений. Как видите – комплекс довольно объёмный. Такая тренировка должна занимать 1.5 – 2 часа. После тренировки желательно делать растяжку. Подробнее в статье: Растяжка мышц в силовых тренировках.

Махи ногой можно выполнять, положив на голень бодибар или гриф. Это создаст дополнительную нагрузку.

Примечание Тимко Ильи

План очень тяжёлый и объёмный. Есть упражнения почти на все группы мышц. Кроме широчайших мышц. На мой взгляд – слишком много внимания уделяется прессу. В то время как упражнения на пресс обладают гораздо меньшим жиросжигающим эффектом, чем на ноги. Очень много повторений. Для начала советую выполнять по 15 повторений. Постепенно увеличивая их число.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ