Силовые упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и как следствие, ущемление нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как, там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения как гиперэкстензия видео, наклоны с палочкой за головой видео, тяги с верхнего блока за голову видео и к груди видео, подтягивания на перекладине видео (кто может) наклоны в бок с гантелью в руке видео, выпады с гантелями видео (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.
2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.
3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть, с приседаниями видео и становой тягой видео придется пока повременить. Вертикальные жимы видео можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.
4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа видео ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии видео не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.
5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.
6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.
7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становую тягу видео, приседания видео и наклоны видео. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, что бы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находиться у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.
8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Развитию осложнений остеохондроза, обычно предшествует длительный болевой синдром (или, как вариант, синдром длительного мышечного напряжения). Т.е. болезнь настойчиво внушает человеку необходимость пройти обследование и начать лечение. Однако человек предпочитает принимать обезболивающие препараты, надеясь на то, что болезнь «сама пройдет». Это неверная тактика, ведущая к игнорированию симптомов-знаков и, как закономерный итог, хронификации болезни с развитием серьезных последствий (протрузия и грыжа диска, пара- и тетраплегия).

Заключение МРТ Дбрый день! мне 27 лет. Делала МРТ 3-х отделов ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 стадии. Протрузии м/п дисков С3-С7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз грудного отдела позвоночника 1-2 стадии. Центральные протрузии м/п дисков Th6 Th8. Центральные протрузии м/п дисков Th8 Th9. Th 12-L1.Призраки очаговой миелопатии на уровне Th4-Th9. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника 1 стадии. Срединная протрузия м/п диска Th11-12.Диффуные выбухания м/п дисков L1 L4.Грыжи Шморля в телах Th11-L5 позвонков Под скажите что делать . Я занималась в зале и со штангой занималась по том бросила и через три года меня всю скрутило. У меня сидячая работа но больше десяти минут не могу сидеть . Начала ходить снова в зал . Можно ли ? И на сколько это плохо все что у меня есть ??? Врачи сказали спину надо закачивать Что я про дитей могу забыть если спину не закачаю . Сейчас сильно шея болит и грудной отдел

Кристина, найдите хорошего тренера тренажёрного зала и объяснит е ему свои проблемы. Если тренер хороший - то всё будет хорошо. тренироваться можно, но без осевой нагрузки

Спасибо за статью,кратко и четко. Посещала несколько тренажерных залов, а также врачей (у меня остеохондроз и артроз) но ни один тренер или врач не сказал, что необходимо укреплять мышцы в тренажерном зале и обязательно растягивать позвоночник и суставы после физических упражнений. Я и сейчас занимаюсь в тренажерном зале и обязательно растягиваюсь после занятий. Необходимо также уделять большое внимание питанию и больше пить простой чистой воды, чтобы не усыхали межпозвонковые диски и хрящи во всем организме.