Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишетесь)

На главную страницу

Лечение кифоза силовыми упражнениями

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
2011-05-15 202 463

Силовые упражнения при кифозе – лечение и профилактика Кифоз (от греч. kyphosis – горб)– искривление позвоночника, обращенное выпуклостью назад.

Вообще, у человека в норме имеются 2 кифоза – грудной и крестцовый. Поэтому заболевание «кифоз» правильнее называть «гиперкифоз», так как естественный кифоз приобретает ярко выраженные формы.

Таким образом, под словом «кифоз» мы будем иметь в виду гиперкифоз грудного отдела. В просторечии – горб.

Можно ли исправить это искривление позвоночника? В детском и подростковом возрасте – да. Иногда полностью, иногда частично (зависит от степени искривления и возраста). Во взрослом возрасте – скорее нет, чем да. То есть визуально можно сделать спину более прямой за счет увеличения объема и тонуса мышц, но сам позвоночник уже сформировался, и его форма не изменится. Но визуальные эффект и улучшение самочувствия – это тоже не мало! Поэтому браться за это дело стоит в любом случае и возрасте.

Почему вообще кифоз стоит лечить силовыми упражнениями? Дело в том, что форма позвоночника развивается годами с самого рождения. И развивается она за счет мышц, окружающих позвоночный столб. Чем слабее и меньше мышцы, тем больше предпосылок для появления различных искривлений. А сильные и крепкие мышцы создают мощный каркас, не давая смещаться позвоночнику вообще и позвонкам в частности. Я скажу больше, упражнения с отягощениями – это единственный эффективный метод лечения и исправления искривлений позвоночника.

Вообще, методы тренировок при кифозе аналогичны методам при сколиозе. Аналогичны – не значит точно такие же! Ниже будут рассказаны практические принципы построения тренировочного процесса для лечения кифоза, используя которые каждый может подобрать тренировки индивидуально для себя.

Знаете ли вы:

Силовые тренировки при кифозе

  1. Первоочередное внимание уделяйте спине. Особенно ее верхней части. На начальном этапе выполняйте такие упражнения, как:
    Тяги горизонтального блока;
    Шраги с гантелями и штангой (лучше с наклоном корпуса 60 – 70 гр. относительно плоскости пола);
    Гиперэкстензия;
    Тяги с верхнего блока за голову и к груди;
    Подтягивания широким хватом (лучше за голову);
    Махи гантелями в стороны в наклоне;
    Пуловер лежа с гантелей.
  2. После того, как вы освоили эти упражнения и научились выполнять их с ровной спиной – можно добавить следующие упражнения:
    Тяга штанги в наклоне;
    Тяга гантели в наклоне 1-й рукой;
    Становая тяга штанги;
    Наклоны со штангой на плечах;
    Приседания со штангой на груди.
  3. Утром и вечером стойте спиной к стене хотя бы 1 минуту. Стоять нужно так: ягодицы и лопатки плотно прижаты к стене так, что между поясницей и стеной можно просунуть руку.
  4. Если при выполнении какого-либо упражнения из первого и второго пункта вы не можете держать спину ровно (не горбясь), откажитесь пока от него. Это касается и всех остальных упражнений. Например – приседания со штангой на плечах. Берите только тот вес, при котором ваша спина не горбится.
  5. Не зацикливайтесь только на спине. Тренируйте все тело. Это обязательное условие. И не надо тренировать спину каждый день. Разбейте все вышеперечисленные упражнения на 2 тренировки и тренируйте спину 2 раза в неделю.
  6. В конце каждой тренировки обязательно висите на перекладине хотя бы 15 секунд. Спина при этом должна быть расслаблена. Это обеспечит частичное вытяжение позвонков.

Каждое упражнение выполняйте по 3 – 4 подхода 10 – 20 раз. И помните, что выпрямление позвоночника – процесс очень долгий. И может растянуться от нескольких месяцев до нескольких лет. Но в любом случае и независимо от возраста, если все будете делать правильно, то результат будет только положительный. Удачи!

P. S. Рекомендую вам просмотреть ролик Алексея Маматова, в котором он показывает довольно действенные (на мой взгляд) упражнения для лечения и укрепления позвоночника. Подпишитесь на его рассылку и вам на почту сразу придёт это видео.

Система Orphus

Подпишитесь на новые статьи (не понравится - отпишетесь)
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи




Сергей | 2016-05-27

да если кость искривление то уже не какой тренажер не поможет

ответить
Марат | 2016-05-18

у меня допустим 2 степень я делаю тягу горизонталь средним хватом к животу тяга узким хватом к груди и тягу вертикальная не много наклон в перед за голову полувер гиперэкстензия после упражнения на пресс нужно повиснуть на турник и растянутся курс укрепления 1-3 месяца каждый пол года . При условие если работа не офисная

ответить
марат | 2016-05-18

добрый день! если вам более 24 лет и у вас имеется кифоз 2-4 степень то вы походами в тренажерный зал не исправите позвоночник единственное вы можете поддержать тонус мышц

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-18

я с вам согласен, если он уже искривился, то всё.

ответить
Андрей | 2016-05-08

да и кисти рук

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-08

это для бицепсов, и его нужно выполнять сидя. так удобней.

ответить
Андрей | 2016-05-07

ну встаньте возьмите гантели теперь разворачиваяем руки .Я просто не знаю на что это упражнение в первые встречаю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-07

в смысле просто ладони поворачивать?

ответить
Андрей | 2016-05-07

руки не поднимаем

ответить
Андрей | 2016-05-07

стоя прямо в руках гантели не тяжелые разворот рук назад и отведение в стороны

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-07

Андрей, как разводить руки не поднимая их? это я так понял на заднюю дельту.

ответить
Андрей | 2016-05-07

кто знает что за упражнения?стоя гантели в руках руки опущены руки не поднимаем отводит их назад лопатки сведены

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-07

стоя прямо, или в наклоне?

ответить
Алекс | 2016-05-02

Становая тяга приседания тоже запрещены вы не сможете выполнить правильно потому что позвоночник Искревлен .А вот от сутулости можно избавится за месяц или пару даже обыкновенной зарядкой

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-02

не флудите, а то заблокируем.

ответить
Алекс | 2016-05-02

не какие становления тяги нельзя делать заполните кифозе это искривление позвоночника а не слабость мышц

ответить
Алекс | 2016-05-02

не какие подтягивание за спину при кифозе нельзя это не сутулость это искривление позвоночника а подтягиватся за спину нужно с идеально ровной спиной

ответить
сергей | 2016-04-20

и вообще бубновский сказал что курс курсом а заниматься надо все время

ответить
Сергей | 2016-04-09

когда у врача будете спросите а можно я буду заниматься у Бубновского на тренажерах ответ будет положительный

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-09

) наличие бубновского возле тренажёра это +200 к здоровью)) посмотрел я эти тренажёры, на вид ничем не отличаются от обычных. зато заливают как, мов они там особенные и аналогов им нет, и винтики там особенные, и траектория движения не такая как везде. разводилово на бабки.

ответить
Сергей | 2016-04-07

у нас мало опытных тренеров из за это врачи против бодибилдинга

ответить
Станислав | 2016-04-06

Здравствуйте, хотелось бы поблагодарить администрацию за отличную статью и сайт в целом! Мне не понятен только 1 момент. У меня знакомый живет в США, так вот у них нету вообще такого понятия как "степень" есть только "нормокифоз" и "гипер" нормой у них считается от 20 - 40 градусов, а "гипер" больше 50 (можете погуглить у кого нет проблем с английским). А на отечественных сайтах везде разная инфа. Так вот у них физ. нагрузки и фитнес в частности является чуть ли не обязаловкой при лечении разных искривлений (в большинстве случаев), а наши врачи запрещают физ. нагрузки. Просто у нас развелось такое количество разного рода частных лавочек и центров (которые зачастую кишат мошенниками и шарлатанами всех мастей) и везде говорят совершенно разные вещи.

ответить
ирина | 2016-04-01

если вам больше 20 лет то не какая качка не поможет особенно тем у кого 2 - 4степень единственно нужно делать зарядку. и не толстеть

ответить
Денис | 2016-03-18

У меня кифоз 15 лет, хожу в зал. Качаю спину 1 раз в неделю. Пойдет ли эта программа? Становая 4 подхода по 8-12 повторениу, тяга гантели 1 рукой по 12 повторений, тяга горизонтального блока узким хватом 16 повторений, ща еще хочу добавить тягу горизонтального блока широким хватом

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-18

возможно, вы новичок?

Денис | 2016-03-18

пол года хожу на фитнес

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-19

да, можете делать эти упражнения.

ответить
артур | 2016-01-03

а для чего тогда нужна обратная гиперэкстензия?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-03

она нужна если при выполнении обычной экстенции у вас наблюдаются боли.

ответить
артур | 2016-01-03

скажите пожалуйста! можно ли заменить классическую гиперэкстензию на обратную?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-03

можно, так вы снимете нагрузку со спины.

ответить
Иван | 2015-03-12

Нету такого тренажёра в зале, есть горизонтальная рычажная тяга, там к плечам тянуть, такая пойдёт если на 1 подход больше делать буду отстающей? или может лучше тогда по одному подходу тяги одной гантели в наклоне делать под конец тренировки?)

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Ассиметрию лучше исправлять свободными весами, делайте гантелей.

ответить
Иван | 2015-03-11

Добрый день! Занимаюсь в зале 4 месяца, заметил что левое крыло растёт, а правое как было так и осталось, как исправить это можно подскажите какими упражнениями?

Валерий (тренер) | 2015-03-11

Иван, горизонтальная тяга, одной(отстающей рукой) к животу, вообщем тебе для симметрии необходимо на слабую сторону на подход больше выполнять.

ответить
Серега | 2015-03-07

добрый день!скажите пожалуйста каким хватом подтягиватся на турнике чтоб укрепить мышцы спины трапеции широчайщие.гдето пишут средним где то широким вот и путальница

Валерий (тренер) | 2015-03-08

Серёга, и средним и широким, для лучшего эффекта хват нужно чередовать.

ответить
Зуля | 2015-02-23

если молчат значит не знают что с чем есть гимнастический ролик

Валерий (тренер) | 2015-02-23

Если молчат, значит у админа был выходной!

ответить
Сергей | 2015-02-22

можно рассказать подробнее о гимнастическом ролике кому можно кому нельзя какие мышцы укрепляет.

Валерий (тренер) | 2015-02-23

Гимнастический ролик рекомендован опытным атлетам, с достаточно развитой мускулатурой спины и пресса. с проблемами в спине , заниматься на нём не стоит, идут большие нагрузки на позвоночник под опасным углом.

ответить
серж | 2015-02-13

скажите пожалуйста упражнения гимнастическим роликом задействуют длинные мышцы спины.

Валерий (тренер) | 2015-02-14

В статическом режиме-да.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-28

Сергей, движение начинается со сведения лопаток.

ответить
Зуля | 2014-07-28

если у вас сколиоз кифоз для начало нужно походить на лфк растянутся укрепить мышцы потом уже идти качатся

ответить
Сергей | 2014-07-28

как выполнять тягу гантели??также как и горизантальную тягу сначало отводим лопатку а потом тянем вес?или просто начинаем тянуть вес?

ответить
Зуля | 2014-07-19

вот вот написано выполнять синхроно и с одинаковой нагрузкой

ответить
Серж | 2014-07-19

Все упражнение выподнять синхроно

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-18

Серж, про сколиоз здесь

ответить
Серж | 2014-07-17

скажите пожалуйста а есть ли еще упражнение при поясничном сколиозе 1 степени

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-15

Сергей, при кифозе тяжелыми весами заниматься не стоит-это может усугубить положение со спиной.

ответить
Сергей | 2014-07-13

заходил в разные тренажерные залы один тренер говорит что нужно заниматся легкими весами второй говорит тяжелыми

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-12

Зуля, можно чередовать эти два упражнения.

ответить
Зуля | 2014-07-10

нужно ли делать тягу к руди за спину если я умею подтягиватся

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-02

Зуля, подтягиваться за спину можно.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-02

Юрий, замените на шраги с гантелями сидя с опорой спины.

ответить
Зуля | 2014-06-29

при кифозе спина согнутая и получается что подтягиватся мы тоже также будем

ответить
Зуля | 2014-06-29

прочитала в интернете что при аифозе не рекомендуется подтягиватся за спину потому что спина будет неровной. это правдо?рекомеднуют подтягиватся средним прямым и широким хватом

ответить
Юрий | 2014-06-27

Здравствуйте, у меня сколиоз и кифоз одновременно первой степени. В целом по упражнениям в моем случае понятно кроме того как выполнять шраги со штангой. При сколиозе делать с прямой спиной , а при кифозе с наклоном корпуса 60-70%. Что выбрать в данной ситуации?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-19

Сергей, с палкой тоже можно, она позволяет лучше фиксировать руки и плечи.

ответить
Сергей | 2014-06-18

а я гдето видел как мкжчина делал гиперэкстензию на одну сторону с поворотами у него была палка за спиной и он поднимался и делал повороты.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-18

Сергей, выполняйте на две стороны, но слабую сторону нужно закачивать активнее.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-18

Зуля, вы правы, мнений много, но здесь лучше довериться тренеру непосредственно занимающемуся с вами. Я при даю людям и скручивания и подъёмы. тут важен комплексный подход, в любом случае акцент делается на спину и на раскрытие грудной клетки.

ответить
Сергей | 2014-06-17

а вообще обязательно делать упражнение на только искревленую сторону.или можно просто выполнять одну нагрузку на две стороны.мне 25

ответить
Зуля | 2014-06-17

много тренеров много мнений кто то говорит пресс пока качать подьемам ногами и боковые не качают скручивание не какие не делают

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-17

Пресс можно, вот перечень упражнений:Упражнения - Пресс и косые

ответить
Зуля | 2014-06-17

а пресс можно качать.и как?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-17

Зуля, мне сложно давать рекомендации на удалении не видя проблемы, и не проанализировав её детально, поэтому я и ограничиваюсь общими указаниями, конечно тренеру виднее, как с вами работать, если он грамотный тренер!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить сообщение об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com Яндекс цитирования