Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишетесь)

На главную страницу

Лечение кифоза силовыми упражнениями

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
2011-05-15 198 244

Силовые упражнения при кифозе – лечение и профилактика Кифоз (от греч. kyphosis – горб)– искривление позвоночника, обращенное выпуклостью назад.

Вообще, у человека в норме имеются 2 кифоза – грудной и крестцовый. Поэтому заболевание «кифоз» правильнее называть «гиперкифоз», так как естественный кифоз приобретает ярко выраженные формы.

Таким образом, под словом «кифоз» мы будем иметь в виду гиперкифоз грудного отдела. В просторечии – горб.

Можно ли исправить это искривление позвоночника? В детском и подростковом возрасте – да. Иногда полностью, иногда частично (зависит от степени искривления и возраста). Во взрослом возрасте – скорее нет, чем да. То есть визуально можно сделать спину более прямой за счет увеличения объема и тонуса мышц, но сам позвоночник уже сформировался, и его форма не изменится. Но визуальные эффект и улучшение самочувствия – это тоже не мало! Поэтому браться за это дело стоит в любом случае и возрасте.

Почему вообще кифоз стоит лечить силовыми упражнениями? Дело в том, что форма позвоночника развивается годами с самого рождения. И развивается она за счет мышц, окружающих позвоночный столб. Чем слабее и меньше мышцы, тем больше предпосылок для появления различных искривлений. А сильные и крепкие мышцы создают мощный каркас, не давая смещаться позвоночнику вообще и позвонкам в частности. Я скажу больше, упражнения с отягощениями – это единственный эффективный метод лечения и исправления искривлений позвоночника.

Вообще, методы тренировок при кифозе аналогичны методам при сколиозе. Аналогичны – не значит точно такие же! Ниже будут рассказаны практические принципы построения тренировочного процесса для лечения кифоза, используя которые каждый может подобрать тренировки индивидуально для себя.

Знаете ли вы:

Силовые тренировки при кифозе

  1. Первоочередное внимание уделяйте спине. Особенно ее верхней части. На начальном этапе выполняйте такие упражнения, как:
    Тяги горизонтального блока;
    Шраги с гантелями и штангой (лучше с наклоном корпуса 60 – 70 гр. относительно плоскости пола);
    Гиперэкстензия;
    Тяги с верхнего блока за голову и к груди;
    Подтягивания широким хватом (лучше за голову);
    Махи гантелями в стороны в наклоне;
    Пуловер лежа с гантелей.
  2. После того, как вы освоили эти упражнения и научились выполнять их с ровной спиной – можно добавить следующие упражнения:
    Тяга штанги в наклоне;
    Тяга гантели в наклоне 1-й рукой;
    Становая тяга штанги;
    Наклоны со штангой на плечах;
    Приседания со штангой на груди.
  3. Утром и вечером стойте спиной к стене хотя бы 1 минуту. Стоять нужно так: ягодицы и лопатки плотно прижаты к стене так, что между поясницей и стеной можно просунуть руку.
  4. Если при выполнении какого-либо упражнения из первого и второго пункта вы не можете держать спину ровно (не горбясь), откажитесь пока от него. Это касается и всех остальных упражнений. Например – приседания со штангой на плечах. Берите только тот вес, при котором ваша спина не горбится.
  5. Не зацикливайтесь только на спине. Тренируйте все тело. Это обязательное условие. И не надо тренировать спину каждый день. Разбейте все вышеперечисленные упражнения на 2 тренировки и тренируйте спину 2 раза в неделю.
  6. В конце каждой тренировки обязательно висите на перекладине хотя бы 15 секунд. Спина при этом должна быть расслаблена. Это обеспечит частичное вытяжение позвонков.

Каждое упражнение выполняйте по 3 – 4 подхода 10 – 20 раз. И помните, что выпрямление позвоночника – процесс очень долгий. И может растянуться от нескольких месяцев до нескольких лет. Но в любом случае и независимо от возраста, если все будете делать правильно, то результат будет только положительный. Удачи!

Можете также попробовать сочетать использование различных фиксаторов осанки, с тренировками. Но помните, это всего лишь дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

Система Orphus

Подпишитесь на новые статьи (не понравится - отпишетесь)
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи




сергей | 2016-04-20

и вообще бубновский сказал что курс курсом а заниматься надо все время

ответить
Сергей | 2016-04-09

когда у врача будете спросите а можно я буду заниматься у Бубновского на тренажерах ответ будет положительный

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-09

) наличие бубновского возле тренажёра это +200 к здоровью)) посмотрел я эти тренажёры, на вид ничем не отличаются от обычных. зато заливают как, мов они там особенные и аналогов им нет, и винтики там особенные, и траектория движения не такая как везде. разводилово на бабки.

ответить
Сергей | 2016-04-07

у нас мало опытных тренеров из за это врачи против бодибилдинга

ответить
Станислав | 2016-04-06

Здравствуйте, хотелось бы поблагодарить администрацию за отличную статью и сайт в целом! Мне не понятен только 1 момент. У меня знакомый живет в США, так вот у них нету вообще такого понятия как "степень" есть только "нормокифоз" и "гипер" нормой у них считается от 20 - 40 градусов, а "гипер" больше 50 (можете погуглить у кого нет проблем с английским). А на отечественных сайтах везде разная инфа. Так вот у них физ. нагрузки и фитнес в частности является чуть ли не обязаловкой при лечении разных искривлений (в большинстве случаев), а наши врачи запрещают физ. нагрузки. Просто у нас развелось такое количество разного рода частных лавочек и центров (которые зачастую кишат мошенниками и шарлатанами всех мастей) и везде говорят совершенно разные вещи.

ответить
ирина | 2016-04-01

если вам больше 20 лет то не какая качка не поможет особенно тем у кого 2 - 4степень единственно нужно делать зарядку. и не толстеть

ответить
Денис | 2016-03-18

У меня кифоз 15 лет, хожу в зал. Качаю спину 1 раз в неделю. Пойдет ли эта программа? Становая 4 подхода по 8-12 повторениу, тяга гантели 1 рукой по 12 повторений, тяга горизонтального блока узким хватом 16 повторений, ща еще хочу добавить тягу горизонтального блока широким хватом

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-18

возможно, вы новичок?

Денис | 2016-03-18

пол года хожу на фитнес

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-19

да, можете делать эти упражнения.

ответить
артур | 2016-01-03

а для чего тогда нужна обратная гиперэкстензия?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-03

она нужна если при выполнении обычной экстенции у вас наблюдаются боли.

ответить
артур | 2016-01-03

скажите пожалуйста! можно ли заменить классическую гиперэкстензию на обратную?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-03

можно, так вы снимете нагрузку со спины.

ответить
Иван | 2015-03-12

Нету такого тренажёра в зале, есть горизонтальная рычажная тяга, там к плечам тянуть, такая пойдёт если на 1 подход больше делать буду отстающей? или может лучше тогда по одному подходу тяги одной гантели в наклоне делать под конец тренировки?)

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Ассиметрию лучше исправлять свободными весами, делайте гантелей.

ответить
Иван | 2015-03-11

Добрый день! Занимаюсь в зале 4 месяца, заметил что левое крыло растёт, а правое как было так и осталось, как исправить это можно подскажите какими упражнениями?

Валерий (тренер) | 2015-03-11

Иван, горизонтальная тяга, одной(отстающей рукой) к животу, вообщем тебе для симметрии необходимо на слабую сторону на подход больше выполнять.

ответить
Серега | 2015-03-07

добрый день!скажите пожалуйста каким хватом подтягиватся на турнике чтоб укрепить мышцы спины трапеции широчайщие.гдето пишут средним где то широким вот и путальница

Валерий (тренер) | 2015-03-08

Серёга, и средним и широким, для лучшего эффекта хват нужно чередовать.

ответить
Зуля | 2015-02-23

если молчат значит не знают что с чем есть гимнастический ролик

Валерий (тренер) | 2015-02-23

Если молчат, значит у админа был выходной!

ответить
Сергей | 2015-02-22

можно рассказать подробнее о гимнастическом ролике кому можно кому нельзя какие мышцы укрепляет.

Валерий (тренер) | 2015-02-23

Гимнастический ролик рекомендован опытным атлетам, с достаточно развитой мускулатурой спины и пресса. с проблемами в спине , заниматься на нём не стоит, идут большие нагрузки на позвоночник под опасным углом.

ответить
серж | 2015-02-13

скажите пожалуйста упражнения гимнастическим роликом задействуют длинные мышцы спины.

Валерий (тренер) | 2015-02-14

В статическом режиме-да.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-28

Сергей, движение начинается со сведения лопаток.

ответить
Зуля | 2014-07-28

если у вас сколиоз кифоз для начало нужно походить на лфк растянутся укрепить мышцы потом уже идти качатся

ответить
Сергей | 2014-07-28

как выполнять тягу гантели??также как и горизантальную тягу сначало отводим лопатку а потом тянем вес?или просто начинаем тянуть вес?

ответить
Зуля | 2014-07-19

вот вот написано выполнять синхроно и с одинаковой нагрузкой

ответить
Серж | 2014-07-19

Все упражнение выподнять синхроно

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-18

Серж, про сколиоз здесь

ответить
Серж | 2014-07-17

скажите пожалуйста а есть ли еще упражнение при поясничном сколиозе 1 степени

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-15

Сергей, при кифозе тяжелыми весами заниматься не стоит-это может усугубить положение со спиной.

ответить
Сергей | 2014-07-13

заходил в разные тренажерные залы один тренер говорит что нужно заниматся легкими весами второй говорит тяжелыми

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-12

Зуля, можно чередовать эти два упражнения.

ответить
Зуля | 2014-07-10

нужно ли делать тягу к руди за спину если я умею подтягиватся

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-02

Зуля, подтягиваться за спину можно.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-02

Юрий, замените на шраги с гантелями сидя с опорой спины.

ответить
Зуля | 2014-06-29

при кифозе спина согнутая и получается что подтягиватся мы тоже также будем

ответить
Зуля | 2014-06-29

прочитала в интернете что при аифозе не рекомендуется подтягиватся за спину потому что спина будет неровной. это правдо?рекомеднуют подтягиватся средним прямым и широким хватом

ответить
Юрий | 2014-06-27

Здравствуйте, у меня сколиоз и кифоз одновременно первой степени. В целом по упражнениям в моем случае понятно кроме того как выполнять шраги со штангой. При сколиозе делать с прямой спиной , а при кифозе с наклоном корпуса 60-70%. Что выбрать в данной ситуации?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-19

Сергей, с палкой тоже можно, она позволяет лучше фиксировать руки и плечи.

ответить
Сергей | 2014-06-18

а я гдето видел как мкжчина делал гиперэкстензию на одну сторону с поворотами у него была палка за спиной и он поднимался и делал повороты.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-18

Сергей, выполняйте на две стороны, но слабую сторону нужно закачивать активнее.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-18

Зуля, вы правы, мнений много, но здесь лучше довериться тренеру непосредственно занимающемуся с вами. Я при даю людям и скручивания и подъёмы. тут важен комплексный подход, в любом случае акцент делается на спину и на раскрытие грудной клетки.

ответить
Сергей | 2014-06-17

а вообще обязательно делать упражнение на только искревленую сторону.или можно просто выполнять одну нагрузку на две стороны.мне 25

ответить
Зуля | 2014-06-17

много тренеров много мнений кто то говорит пресс пока качать подьемам ногами и боковые не качают скручивание не какие не делают

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-17

Пресс можно, вот перечень упражнений:Упражнения - Пресс и косые

ответить
Зуля | 2014-06-17

а пресс можно качать.и как?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-17

Зуля, мне сложно давать рекомендации на удалении не видя проблемы, и не проанализировав её детально, поэтому я и ограничиваюсь общими указаниями, конечно тренеру виднее, как с вами работать, если он грамотный тренер!

ответить
Зуля | 2014-06-17

ну я тренеру сказала он промолчал на счет гиперэкстензии на одну сторону он сказал здесь одной не справится.и дал на боковые упражнение

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Зуля, вопрос был о гиперэкстензии под углом. исходя из вышеописанного, односторонняя закачка слабой(искревлённой стороны) приемлема, на этой стадии всё ещё возможно исправить. поэтому занимайтесь, если будет руководства тренера, непосредственно , будет ещё лучше.

ответить
Зуля | 2014-06-16

1 степень левостороний поясничный делаю еще вытяжку на тренадер ноги в верх поднимает пресс тоже

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Сергей, этого мало, мышцы спины должны укрепляться регулярно на протяжении хотя бы полугода.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Зуля, какой у вас сколиоз? Какая степень?

ответить
Сергей | 2014-06-16

за 12 занятий в тренажерном зале можно укрепить спину???

ответить
зуля | 2014-06-16

гиперэкстензия угол 45 градусов встаем делаем наклоны в перед прокачиваем длинные мышцы.теперь встаем боком делаем наклон тянимся но несильно возможно это на боковые мышцы.В одном комментарие я прочитал что при сколиозе у вас идет нагрузка одинаковая

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-15

Зуля, скиньте вариант выполнения гиперэкстензии боком, я посмотрю и вам отвечу, я просто не пойму что вы конкретно имеете ввиду.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-15

Сергей, можно чередовать, но первое время под контролем специалиста.

ответить
Зуля | 2014-06-15

можно наверно если заплотите вам ответят.

ответить
Сергей | 2014-06-12

а можно совмещать лфк и тренажерный зал????чтоб быстрей спина укрепилась?1 день лфк один день тренажерка

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить сообщение об ответе
Ваше имя

Текст комментария


По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com Яндекс цитирования