Что такое фитбол-аэробика?

Автор неизвестен
2013-10-06      Просмотры: 32 477     Оценка: 5.0

Медали статьи >>

На сегодняшний день существует много разновидностей аэробики. Людей привлекает в ней эффективность и доступность. Всего существует около 200 программ оздоровительного вида по аэробике. За счет огромного диапазона упражнений и опытного руководства инструктора аэробика воздействует на человека не только в оздоровительных целях, но и способствует развитию личности. Одно из самых популярных направлений - это фитбол-аэробика.

Фитбол-аэробика - это занятия со специальным мячом большого размера. Во многих странах такие программы применяются уже более половины века, а в России только около 8 лет. В переводе с английского языка фитбол означает мяч для опоры, используемый в целях оздоровления.

Когда-то этот вид аэробики воспринимали как экзотику, а сейчас это самый популярный вид. И это вполне обоснованно. Во-первых, этот вид аэробики достаточно прост в освоении, а во-вторых, фитбол-азробика не имеет особых противопоказаний. Упражнения фитбол-аэробикой способствуют тренировке вестибулярного аппарата, развитию координации движения и функции равновесия. А также активации моторно-висцеральных рефлексов и положительным образом влияет на обмен веществ в организме.

Эффект и отличия фитбол-аэробики

При выполнении упражнений мяч издаёт вибрацию и амортизационные функции, которые улучшают кровообращение, обмен веществ и микродинамику в межпозвонковых дисках, что благотворно влияет на разгрузку позвоночного столба, мобилизацию его отделов и коррекцию кифозов и лордозов. Благодаря комплексам упражнений можно:
- Развить функцию равновесия и вестибулярного аппарата;
- Сформировать осанку;
- Увеличить гибкость и подвижность в суставах;
- Развить ловкость и координацию движений;
- Укрепить мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, таза, ног и свода стоп.

Упражнения верхом на мяче подходят людям, страдающим остеохондрозом, сколиозом, неврастенией, астено-невротическим синдромом и другими заболеваниями.

За счет нагрузки на группы мышц развивается гибкость, улучшается координация движений. Занятия также подходят пожилым людям и беременным. Людям, страдающим лишним весом, варикозным расширением вен, артрозом и остеохондрозом.

Фитбол-аэробика является практически единственным видом аэробики, в котором при выполнении упражнении задействованы анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный.

Упражнения

Каждая программа по фитбол-аэробике классифицируется по цели занятия.

Группа гимнастических упражнений влияет на мышечную группу, связки, суставы и внутренние органы. Группа упражнений состоит из бега, прыжков, ходьбы и общеразвивающих упражнений для развития двигательной способности и оздоровления.

Группа танцевальных упражнений состоит из хореографических элементов и современных латиноамериканских, рок-н-ролльных и джазовых танцев.

Группа упражнений лечебной физкультуры направлена на коррекцию и профилактику опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, а также внутренних органов и органов зрения.

Упражнение "Переходы ногами". Нужно принять позу стойки для отжимания. Положить голени на мяч. Мышцы пресса удерживаем в напряжении и поднимаем ногу вверх, после чего опускаем ее медленно на пол возле мяча. После чего проделываем то же самое с другой ногой.

Обратное скручивание. Ложимся вниз лицом на фитбол-мяч. При этом мяч должен быть под грудью или животом. Ногами упираемся в стенку, руки должны находиться в скрещенном состоянии на груди. А теперь поднимаем корпус, выгибая при этом спину. Делаем паузу и возвращаемся в исходное положение.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ