На главную страницу
Свежие статьи:

Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела
Всего на плечи, бицепс, трицепс и грудь по 2 упражнения. На широчайшие мышцы – 4 упражнения. Но практически во всех упражнениях на широчайшие бицепс тоже работает. А в пуловере работает и грудь. Поэтому все этих упражнений будет достаточно для роста ваших рук и торса.

Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
Этот вопрос интересует всех худеющих. А худеют у нас примерно 70% девушек и 30% мужчин. То есть примерно 50% населения. Одни считают, что нужно ничего не есть. Причём, чем дольше, тем лучше. Другие считают, что нужно есть только белки, так как от углеводов они начнут толстеть. Оба эти мнения неверны.

Основы диеты и тренировок на «сушку»
Есть или ни есть? Риторический вопрос… Одни говорят: ешь куриные грудки и рис. Другие - овощи. Третьи пытаются тебя напичкать жиросжигателями, а потом говорят, что это все их знания вам помогли и вовсе не клен (кленбутерол). Или, что-то посильнее этого. Хватит вам слушать всякую дрянь.

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и методы устранения
Чувствовали ли вы когда-нибудь сильное желание съесть что-нибудь сладенькое? Знакомое чувство? А ведь многие не знают, что за таким безобидным желанием может стоять серьезное нарушение углеводного обмена. А именно, сахарная или углеводная зависимость.

Польза пивных дрожжей при силовых тренировках
Пивные дрожжи это отличная пищевая добавка. Жаль, что ее многие недооценивают, считая чем-то не нужным или мало действенным. Современные барыги спортпитом (и не только) так задурили людям головы, что они не видят очевидных вещей. Пивные дрожжи обладают огромной пользой для здоровья, так как участвуют в метаболических процессах.

TOP 10 витаминов для силовых тренировок
Роль витаминов часто недооценена спортсменами любых категорий. И совершенно напрасно, ведь, как известно, основные питательные компоненты (белки, жиры, углеводы и т.д.) не смогут эффективно и полностью усвоиться без помощи витаминов и минералов.

Обзор витаминно-минеральных комплексов
Что такое качественный витаминный комплекс? Это комплекс, который способен высвобождать вещества входящие в его состав в определенное время и в комбинации с другими веществами. Проще говоря, есть плохо и хорошо сочетаемые витамины, поэтому в правильном комплексе учтено какие витамины, когда высвобождать и в сочетании с чем.

Что такое биологическая ценность белка?
Все знают, что такое протеин (белок) и что он полезен для роста мышц (и даже для снижения жира). Белок – это строительный материал организма, и его обязательно нужно потреблять каждый день. Он также ремонтирует мышечную ткань, что особенно актуально после тренировок, когда мышцы повреждаются.

Что такое креатин моногидрат?
Многие ученые уверены в том, что прием оптимального количества быстроусвояемых белков и углеводов после тренировки запускает восстановительные процессы в мышечных волокнах. Кроме того, во время тренировки происходит снижение количества энергетических резервов, на восполнение которых требуется определенное время.

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы
На самом деле креатин с транспортными системами не столько эффективен, как его рекламируют. Лучше купить моногидрат креатина и отдельно транспортные вещества. Также цена креатина с транспортными системами на порядок выше, чем стоимость моногидрата. Многие производители на самом деле используют моногидрат креатина за основу транспортного, а не чистое креатиновое вещество.

Самое популярное:

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».



Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

Счётчик потребления калорий
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.

Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...

План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.

Комплекс упражнений для похудения
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?

Калькулятор расхода калорий за сутки
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.

Комплекс упражнений для новичков - женщины
Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг...

Как правильно принимать протеин
Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день. Конечно, это очень усреднённое значение. Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей.

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает вес, но хочется больше мышц и меньше жира. Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра.

По всем вопросам пишите нам на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования