Только уникальные статьи
от проверенных специалистов
Стать нашим автором
Подпишитесь на новости
Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на сайте. Отписаться можно в любую минуту.
На главную страницу
Самое свежее:

TOP 10 лучшего Трибулуса: обзор препаратов
Тимко Илья | 2015-05-26
Ориентировался я в основном на содержание самого действующего вещества в 1-й капсуле. Большая часть трибулуса выпускается в упаковках по 90 – 100 капсул, а содержание самого трубулуса находится в пределах от 500 мг до 1500 мг. Как видите, разница в 3 раза.


Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения и для массы?
Тимко Илья | 2015-05-24
Этот вопрос у меня спрашивают довольно часто. И это не праздный вопрос. Действительно, на результат количество тренировок в неделю (плотность) влияют очень сильно. И человечество (и я лично) уже давно определило оптимальное количество тренировок в неделю.


Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини
Ткаченко Сергей | 2015-05-22
Здесь я опишу кое-какие секреты тренировок на сушку для фитнес-бикини. Самое главное для данной категории - не перекачаться и не быть массивными. Нас интересуют больше пропорции и сбалансированность фигуры.


Домашний женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения
Тимко Илья | 2015-05-21
Схема проста. В начале пятиминутное кардио. Затем следуют 3 суперсета на одну группу мышц. Потом снова пятиминутное кардио и т. д. Отдых между суперсетами 2 – 3 минуты. Поясню, что один суперсет состоит из 2-х подходов без отдыха (по одному подходу от соседних упражнений под одной цифрой).


Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения
Тимко Илья | 2015-05-20
Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка одних и тех же мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить эти мышцы по максимуму.


Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения
Тимко Илья | 2015-05-19
Этот комплекс упражнений для настоящих фанатиков. Для тех, кто может выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю.


Схема применения жиросжигателя 2,4 динитрофенол (DNP)
Климишин Юрий | 2015-05-18
Сегодня мы поговорим о наиболее эффективном разрушителе жира – ДНП. Это средство давно и прочно входит в арсенал предсоревновательной подготовки атлетов-профи. Особенно это касается спортсменов из тяжёлых весовых категорий.


Как питаться в межсезонье при занятиях бодибилдингом
Ткаченко Сергей | 2015-05-15
Ни для кого не секрет что межсезонье является самым блаженным периодом в нашем спорте, можно есть что хочешь, и сколько хочешь. В это время мы должны успеть набрать как можно больше веса. Ведь наша форма напрямую зависит от того, сколько мы набрали.


TOP 10 высокобелковых продуктов для массы и похудения
Тимко Илья | 2015-05-14
Часто у меня спрашивают: «Как есть больше белка, но только с помощью натуральных продуктов?» или «Какими продуктами можно заменить протеин?». Конечно, протеин заменить можно и обычными продуктами. И отчасти, даже нужно.


7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге
Ткаченко Сергей | 2015-05-12
В этой статье я опишу принцип тренировок и что нужно делать для того, чтобы сделать наши нижние конечности лучше. Речь пойдёт про выполнение кардио, зачем и почему на мой взгляд приседания в «Смите» лучше, чем традиционные приседание со штангой на плечах.

Ещё 10 записей →

Самое популярное:

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
4 179 053
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
1 758 250
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
1 535 233
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


Счётчик потребления калорий
1 240 144
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
1 075 858
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


Комплекс упражнений для похудения
974 882
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


Калькулятор расхода калорий за сутки
881 848
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


Комплекс упражнений для новичков - женщины
756 502
Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%.


Программа упражнений на похудение для мужчин
663 951
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.


Протеин или гейнер - что лучше для набора массы
632 277
Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов. Потребляя только протеин или только углеводы, сложно нарастить мышечную массу. Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо выбирать гейнеры с высоким содержанием белка.

Ещё 10 записей →

По всем вопросам пишите на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования