На главную страницу
Самое свежее:

Когда нужно менять программу тренировок?
Тимко Илья | 28.09
Вообще, средняя продолжительность эффективности тренировочного плана – примерно два месяца. Почему именно так? Да просто практика многих тренеров и многовековой опыт человечества показывает именно такую цифру. Но это весьма усреднённое значение. Давайте рассмотрим три разных случая, когда нужно менять план.

Что такое Механический фактор роста?
Седых Владислав | 27.09
Механический фактор роста (Mechano growth factor – MGF) синтезируется в наших мышцах после напряженной тренировки или после мышечного переутомления и повреждения. Или, как говорят в спортивном мире, после разрушения мышцы в результате большого количества кардионагрузки и при подъеме больших весов.

Какое спортивное питание подходит для похудения?
Тимко Илья | 25.09
Итак, сразу скажу, что из всего спортивного питания только жиросжигатели создавались специально для похудения. Всё остальное спортивное питание, которое помогает вам похудеть, делает это косвенно, и напрямую на сжигание жира оно не влияет.

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать
Слаута Александр | 24.09
Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.

Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?
Маргарита Куц | 23.09
На протяжении моей работы врачом-диетологом практически каждый пациент, пришедший ко мне на прием, с гордостью говорит: « Я после шести вечера не ем!!!» Но при этом добавляет: « И почему я тогда не худею? А если и худею, то стоит мне поесть после шести и все, вес возвращается!»

Что такое пептиды и их применение в бодибилдинге
Седых Владислав | 21.09
Прошло около десяти лет с тех пор, как пептиды в больших масштабах попали в бодибилдинг. До этого времени только IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1) распространялся среди части лучших профессионалов. Но, по большому счету, про этот препарат было мало информации, или он был недоступен общественности.

Как усилить женский оргазм при помощи силовых упражнений
Тимко Илья | 21.09
дравствуйте. Я конечно не сексолог, и даже не женщина, но мне за 7 лет моей тренерской практики доводилось тренировать сотни женщин. И кое-какую информацию в этом вопросе мне удалось раздобыть. Только не спрашивайте у меня, как я её добывал )) В конце концов, статья не об этом.

Как самому выучить технику силовых упражнений?
Тимко Илья | 20.09
Этот вопрос, пожалуй, самый сложный из тех, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся самостоятельно. Эти люди, как правило, или тренируются дома, или в зале, но без тренера. А если его некому обучить правильной технике, то это будет серьёзное препятствие на пути к прогрессу.

Изолейцин: свойства и применение в спорте
Слаута Александр | 19.09
Изолейцин относится к незаменимым аминокислотам. В нашем организме эта аминокислота не синтезируется. Получение её из пищи необходимо организму для нормальной жизнедеятельности и работы многих систем.

Что такое дроп-сеты и зачем они нужны?
Тимко Илья | 18.09
Дропсеты, это один из приёмов в бодибилдинге, который довольно широко используется для достижения мышечного отказа. С английского дроп (drop) переводится как – сбрасывать. В общем-то, название говорит само за себя. Итак...

Самое популярное:

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
Всего просмотров: 3 065 698
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».



Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
Всего просмотров: 1 383 781
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
Всего просмотров: 1 117 343
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

Счётчик потребления калорий
Всего просмотров: 831 707
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.

Комплекс упражнений для похудения
Всего просмотров: 686 845
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?

План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
Всего просмотров: 696 213
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.

Калькулятор расхода калорий за сутки
Всего просмотров: 507 767
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
Всего просмотров: 256 003
Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает вес, но хочется больше мышц и меньше жира. Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра.

Как правильно принимать протеин
Всего просмотров: 310 386
Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день. Конечно, это очень усреднённое значение. Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей.

Женское меню для похудения
Всего просмотров: 144 301
Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

По всем вопросам пишите на почту: tvoy.trener@yandex.ru Яндекс цитирования